國小體育田徑動作要領大全

國小體育田徑動作要領大全

1.自然跑

要領：雙腿輕鬆、自然交替向前慢跑，落地輕柔，雙手自然握拳，雙臂屈肘前後自然擺動，軀幹正直稍前傾，抬頭，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在調整隊伍上。

練習方法：輕鬆自然的慢跑，要求隊伍整齊、安靜

2.直線跑

要領：向後蹬地要有力，向前擺腿方向正，幅度大，髖膝放鬆，落地輕柔，兩臂屈肘前後自然擺動，軀幹正直稍前傾，抬頭，眼向前看，呼吸自然，注意力應集中在調節動作上

練習遊戲：把兩條白線之間的跑道比喻成一座橋，橋邊上就是河，學生只能在自己的橋上跑，不然就會掉進水裏，用此遊戲來組織小組比賽。

3.50米跑

要領：採用自然站立式起跑，起跑後倆腳用力快速充分後蹬，擺動腿積極擺動，髖部前送，倆臂以肩為軸積極前後擺動，放鬆而有力;上下肢協調配合，以最快的速度跑完全程。

練習方法：運用比賽的方法激起學生的鬥志。

4.走（變換圖形）

要領：步幅大而均勻，擺腿方向正，落地輕柔，兩腳跟內側在一條直線上，腳尖稍向外，頭正，頸直，眼向前看，軀幹正直，自然挺胸，肩膀放鬆，兩臂以肩為軸，前後自然擺動。與下肢配合協調，注意力集中。

練習方法：輕鬆自然的走，要求隊伍整齊、安靜，走出不同的形狀（圓形、S形、長方形......）

5.立定跳遠

要領：首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

練習方法：立定跳遠三步曲教學法：1預擺2後襬3起跳，教學生按口令來練習。

6.站立式起跑

田徑運動徑賽起跑方式之一。適用於中長跑、初學者及少年兒童。聽到“各就位”口令後，運動員走近起跑線，兩腳前後開立，較有力的腿放在後面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側臂在前，同側臂在後維持身體平衡。聽到發令槍聲後，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、後襬動，使身體迅速向前衝出。站立式起跑簡單易學。（學生容易出現手腳同側動作、身體重心後移，雙腳直立等現象，在教學時要注意指正。可採用同學之間相互指正等方法）

7.快速跑

快速跑是一項鍛鍊學生反應，爆發力，速度的運動，由短距離的30m、40m、50m，對學生進行練習，依此來發展學生的速度素質。

（在練習快速跑時，教師可以組織學生進行一系列的小型比賽來達到練習目的。）

8.耐久跑

耐久跑是人體在氧氣供應充足的情況下長時間跑步的能力。國小生練習耐久跑可以有效的鍛鍊身體各項機能，為提高身體各項素質打下基礎，向終身體育的目標而奠基。耐久跑以400m、800m、1000m為目標，採用走跑結合的辦法。

練習方法：採用走跑結合的法萊特跑步方式，已經可以刺激學生的環繞跑，地形變化跑等。

9.往返跑

往返跑是一項非常耗費體力的運動。它對於身體的協調性，技巧性以及速度的掌控非常高。這項運動對於國小生來説不盡鍛鍊了學生的耐力，更是發展了他們的爆發力，為後面提升跑步速度打下基礎。可以以10x2,15x2,20x2等訓練方法進行實施。

練習方法：這類練習可以採用刺激效果較好的一個接力跑作為練習方法。

10.蹲踞式起跑

動作要領：“各就位”：走到起跑器前，兩手撐地，有力腳在前，兩腳依次踏上起跑器，後膝跪地。兩臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對，虎口向前，撐於起跑線後，頸部放鬆。

“預備”：兩膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器。

“跑”：兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動，兩腳用力蹬離起跑器，後腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。

練習方法：先在原地練習，對每一個口令的動作進行嚴格要求，加強學生的快速反應練習，然後上跑道練習。起跑後，腳離地後上體大幅度前傾，跑出後，身體在慢慢保持直立。

11.跨越式跳高

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌着地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂。過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接着起跳腿落地，稍有緩衝。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 堅持練習，一定會有收穫。 　　先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。

跨越式跳高錯誤糾正: 　　1：彈跳力不夠，應加強彈跳練習。 　　

2：起跳點太近，跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 堅持練習，一定會有收穫。 用跨越式就行, 　　跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 堅持練習，一定會有收穫。 　　先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。

（另外先用橡皮筋練習，由矮到高，體會擺腿動作，動作熟練後再用竿，練習中要加強安全措施。）

12.蹲踞式跳遠

動作要領

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點準確。

起跳：起跳腳踏上起跳標誌後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全着地。

蹲踞式跳遠起跳、騰空、落地技術

易犯錯誤及糾正辦法：

1.助跑步點不準確。

糾正方法：一是調整助跑距離，反覆進行練習，二是掌握助跑的步幅、步頻、節奏，固定助跑的起動姿勢，在助跑6-8步處設檢查線，練習中要求自然準確地踏上標記，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的錯誤動作。

2.助跑起跳銜接不協調。產生的原因是最後兩步節奏不穩，起跳時提腿帶髂蹬伸不充分。

糾正方法：從上一步、上三步開始練習，逐漸加長助跑距離，騰空步強調擺臂突停，多做連續節奏跑、跳練習。

3.跳起後收過早收腿，急於落地。產生的原因是沒有充分的騰空。

糾正方法：要求學生聽信號越過一定障礙再做收腿動作。

教學策略：

1原地模仿起跳動作。

2高抬腿跑（或一般跑）結合起跳，起跳動作同上。

3短、中距離助跑的“騰空步”練習。

4學習和掌握落地動作方法：

5原地跳起，在空中抱膝。

6立定跳遠。

7掌握蹲踞式的空中動作

學習蹲踞式技術的基本方法是短、中距離助跑的完整跳遠練習。對“蹲踞式”空中動作的要求是：有明顯的“騰空步”和身體平衡。我們在教授時可以加上跳板和在跳板前加皮筋的方法。

13.壘球

動作要領:面對投擲方向，右手持球於頭的右前上方；助跑幾步，邁右腿的同時，身體向右轉，右臂靠近身體經下向後引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，當右腳剛一落地，迅速蹬地、轉髖、挺胸，身體左轉，重心前移，左腿積極落地蹬伸，上體向前鞭打，揮臂將球經肩上快速投出。

壘球的握法：用拇指、中指和無名指握住球，小指彎曲頂在球的下面，掌心不着球。

方法口訣：右手持球準備好，左腿先上要記牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奮力投。

輔助練習．輔助者輕拉練習者手指。．練習者的動作順序：左手屈肘－＞轉身扭腰－＞各施力點－＞起用力－＞右臂向前做肩上投擲（輔助者輕放）。

投擲壘球,投擲壘球易犯錯誤及糾正方法:

一、投擲角度不好　　

現象1：壘球出手過早投得過高，即所謂見高不見遠。 　　

現象2：壘球出手過低使壘球過早地擦地，在空中飛行的時間過短，達不到投遠的目的。 　　

糾正方法：在平時練習時，我在投擲線前2.5米遠的地方，設了一根2.5米高的塑料彩繩，要求這些學生將球從橫線上投過。經過反覆練習，學生基本上掌握了投擲的角度。 現象3：壘球偏左偏右。 　　

糾正方法：首先要求這些學生做正面肩上屈肘自然揮臂，對準目標練習，壘球偏左了是投擲中轉體過大或手臂向左了。壘球偏右了是身體沒有轉過來或手臂偏右了。　　

針對以上投壘球的錯誤動作，教會他們正確轉體，我在爬杆空中懸掛一塊1米×1米的泡沫墊子讓這些學生做投準練習，我還在牆上畫一個直徑1米的環圈，在樹上放一個吊球讓學生做投準練習。為了培養學生的投準興趣，我還放了幾隻輕汽球看誰能擊炸汽球。 　　

二、投擲時直臂　　

現象：投擲不能大臂帶動小臂而是直臂。　　

糾正方法：指導學生練習背後過肩肘關節向前揮臂，反覆練習鞭打動作與投擲紙摺疊飛機練習。在此同時，還可以在樹上系一根橡皮筋，讓這些學生手抓另一端，進行滿弓練習。　　

三、上下肢不協調　　

現象：上下肢不協調，只揮臂不蹬地。忘記了蹬地、轉體、揮臂的順序。　　

糾正方法：首先教會他們投擲順序，即先蹬地、送髖、轉體、揮臂的順序。指導他們先做分解動作，然後做連貫動作，練習中告訴他們注意身體前傾、重心前移。　

14.接力跑

接力跑技術包括短跑技術和傳、接棒技術。

主要學習下壓式交接棒。　　

下壓式也有稱"向前推送"的傳接棒方法,應當強調指出,在傳棒時,手臂不要太高,而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中.並且,傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性.所在在做此動作時,接棒人的手臂向後伸出,手臂與軀幹約成50～60度角,手腕內旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝後,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便於持棒快跑.缺點是接棒時,接棒人的手臂比較緊張,不夠自然。

起跑　　

★持棒起跑:第一棒傳棒人以右手持棒,採用蹲踞式起跑,按規則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面.持棒起跑技術和短跑的起跑相同。持棒方法：右手的中指,無名指和小指握住棒的後部,拇指和食指分開撐地。

★接棒人起跑:接棒人站在接力區後端線或者説預跑線內,選定起跑位置,兩腳前後開立,兩膝彎屈,上體前傾.接棒人應站在跑道外側,左腿在前,右手撐地保持平衡,身體重心稍偏右邊,頭部左轉,目視傳棒人的跑進和自己起動的標誌線.當傳棒人員跑到標誌線時,接棒人員便迅速起跑。

傳接棒的位置和起跑標誌線的確定　　

★傳接棒的位置:接棒人站在預跑線內或接力區的後端,待傳棒人到達標誌線時便迅速起跑和傳棒隊員跑進接力區後在最合適的位置,將接力棒迅速無誤地傳給接棒隊員。 　　

★標誌線的確定:接力跑各棒次的標誌線是接棒人起跑的標誌,它是根據傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術熟練程度確定的.標誌線設置的位置一般是在預跑線的後面,也可以設置在預跑線前面。

練習方法：接力遊戲

1.螞蟻搬豆：全體隊員分成三組，甲隊隊員想辦法將乙隊的球搬回；乙隊隊員想辦法將丙隊的球搬回。時間終了數數看哪一隊的球，球數多者獲勝。

2.偷天換日：６～１０人一組，場地每距離約５公尺處分別放置籃球、排球、躲避球等。每組第一棒由起點出發直接跑至折返點；再依序將球放置原來位置，最先完成之隊伍獲勝。

15.彎道跑

快速彎道跑時，主要是要克服向心力，避免人被甩出跑道。

動作要領：

1.擺臂：外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動；

2.身體：身體內傾，但要保持正直或稍向前；

3.腳部：外側腳的腳掌內側着地，內側腳的腳掌外側着地；

4.路線：保持在距內道20釐米路線上跑進。

一般在比賽中的彎道跑時（4X100米2、4棒運動員除外），特別是200米比賽時，彎道上不能用全速，用約95%的速度跑進，在直道上才能用全速。

練習方法：遊戲“十字接力跑”方法：將學生分成四組，分別站在十字線上指定的位置，排頭跑完一圈後回來傳給下一名同學以此類推，每隊最後一名隊員先到達的為優勝隊。規則：必須沿規定的路線進行.

16.障礙跑

障礙跑, 是在快速跑中運用合理的方式、方法越過若干個障礙的運動項目。指通過踏、跨、鑽、繞、跑等方法過各種障礙物。如果單一的為跑而跑，學生的積極性就得不到提高，不利於學生的個性發展。運用小組合作的形式進行學習，掌握各種障礙跑的方法和技巧，能發展學生的速度、靈敏、柔韌、協調等綜合素質。

重點：踏的重心前移，跨的抬腿、鑽的身體協調配合、繞的外側腳的腳內側着地。

難點：靈活運用踏、跨、跳、鑽、繞等技術。

動作要領：

踏：單腳踏跳，擺動腿屈膝上障礙物，重心前移；

跨：踏跳點的選擇、擺動腿高抬向前跨步；

鑽：降低重心、低頭、協調連貫；

繞：降低重心、外側腳的腳內側着地；

重點：踏的重心前移，跨的抬腿、鑽的身體協調配合、繞的外側腳的腳內側着地。

難點：靈活運用踏、跨、跳、鑽、繞等技術。

練習方法：採用情景教學穿越叢林，設置各個關卡的名稱讓學生討論再講解示範並練習。