體育運動活動方案（通用多篇）

體育運動活動方案 篇一

一、活動主題

團結就是力量。團隊在一起可以做出單獨一個人所不能做出的事業；智慧+雙手+力量結合在一 起，才是完美的結合。這樣就需要陽光般的夥伴去實踐。

二、活動背景

當我們成為大學生的那一刻，我們的學習生活方式發生了巨大的改變，我們不再成天埋頭苦讀於沉悶的教室，交流便隨之重要起來。宣傳部的成員一直都是為大家服務，繁重、枯燥的工作也消逝了大家在生活中、工作中的激情。因此，為豐富同學們的大學生活，營造互助互愛、積極愉悦、濃厚學習氛圍。特此舉辦本次活動。

三、活動意義、目的

“陽光夥伴”即“12人13足”50米計時賽，是一項面向青少年的集體競賽體育活動。此項活動是以青少年為主要參與對象的集體競技類項目，旨在通過團隊協作激發青少年身體素質潛能、磨練積極陽光的生活性格、攜手並進的團隊精神、不畏困難的毅力與品質。

四、活動對象

數控班全體學生

五、活動時間、地點

20xx年3月 28日下午第三節課 操場

六、活動內容

比賽方法和規則：

a、以隊為單位參加比賽，每隊12人，不分男女，抽籤決定隊友。

b、發令前，每隊按橫排立於起點線後，分別將相鄰隊員的左右腿用綁腿套套在一起（套在踝關節附近）。

c、所有隊員以站立方式起跑，聽到發令後，同時走或跑向終點，以最後一名隊員通過終點線為計時終止。用時少者名次列前。

d、行進中所有相鄰隊員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脱落，需在原地重新系好後才可繼續行進，否則成績無效。如中途有隊員摔倒，待整理好

後可繼續行進。

七、大賽流程

1、參賽選手抽籤，確定隊友和參賽順序。

2、主持人介紹本次活動目的、意義及主題，宣讀本次比賽規則和注意事項。

3、請院學生會主席榮青為本次大賽致辭，並宣佈活動正式開始。

4、工作人員準備好器材，並通知選手順序。

5、進行比賽。

八、活動要求及注意事項

1、訓練時把安全工作放在第一位，每次訓練前要充分做好準備活動，及時給予學生關愛，確保不發生意外事故。

2、身體不宜參加劇烈運動的學生不要參加此項活動。

3、參加比賽的學生在比賽過程中必須服指導。

健身運動活動方案 篇二

一、活動主題

相濡以沫，最愛七夕

二、活動時間

x月xx日——x月xx日

三、策劃主旨

1、情人節，從傳播的口徑到活動的組織，落腳於夫妻間的情份。

2、整個策劃的主題圍繞“情感、愛、家庭”，實現活動與營銷活動的融合。

四、活動內容

相濡以沫，最愛七夕——“我與我的愛人”大型徵集活動（x月xx日——x月xx日）

還記得您們的第一張合影照片麼？還記得你們面對親朋好友時許下的諾言麼？xxx“我與我的愛人”大型徵集活動拉開帷幕，即日起徵集最早的結婚照片、最早的婚禮諾言……，活動結束後，按照照片拍攝日期，結婚時間早晚排定。

最早的結婚照片5張，每張照片的主人獎勵xxx價值xxx元的精美禮品；

最早的婚禮諾言5個，每個諾言的主人獎勵xxx價值xxx元的精美禮品。

照片（徵集完成後，做成展架，照片原稿將返還本人）/諾言由顧客手寫，簽名，製作成展架放置在健身房活動現場展示。

健身全套訓練方案 篇三

訓練方面：

初級班學員的訓練應本着勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

第一天計劃

胸部：平板卧推 6組 每組8--10次

俯卧撐 4組 每組10--20次

雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉6組 每組10--12次

腹部：仰卧起坐 4組 每組20次

仰卧舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鐘

固定自行車 10-30分鐘

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裏的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：

少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為★★25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脱脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經濟條件允許，還可以補充乳清蛋白來補足體內蛋白質的需求。

睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功。

體育運動活動方案 篇四

為了豐富同學們的高中課餘文化生活，活躍校園氣氛，展現同學們的青春活力，體現同學們的青春面貌；激發同學們積極參與體育活動的激情，提高運動技能水平，促進德智體美的全面發展；促進校園文化建設，彰顯學生內強體質，外樹形象，自尊，自強，自立，自信的風采，體現高中生的時代風采和精神風貌。學校將於9月末舉辦秋季趣味體育活動。具體方案安排如下：

一、指導思想：

“我運動，我快樂”。本着全體同學全員參與的原則，有效利用學校體育資源，推進學校體育工作的發展，積極貫徹“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現代健康理念，以形式多樣的體育活動為載體，蓬勃開展“陽光體育活動”，使全體學生養成良好的鍛鍊習慣和健康的生活方式，形成熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好風氣，在校園內營造注重健康、重視體育的良好氛圍。

二、活動組織機構：

組 長：

副組長：

組員：政教幹事、全體班主任及體育教師

活動總協調：

各項目負責人：

跳繩： 拔河：

踢毽子： 60米勇往直前：

器材負責人：

攝像：

高一學生組織： 高二學生組織：

總裁判長：

跳繩裁判長：

裁判員：

拔河裁判長：

裁判員：

踢毽裁判長：

裁判員：

勇往直前裁判長：

裁判員：

三、活動主題：陽光體育，快樂無限。

四、活動原則：

1、全體學生全員參與。

2、弘揚特色校園體育文化。

3、健康第一。

4、節約、環保、高效。

五、活動項目：跳繩、踢毽子、拔河、60米勇往直前（推輪胎賽跑）

六、比賽時間：9月末（具體時間另行通知）

七、比賽地點：學校操場

八、參加對象：高一、高二全體學生

九、比賽規則：

1、跳繩：比賽時間，2分鐘；比賽人數，每隊8人；8名同學比賽同時進行，跳繩過程中可以停頓，以2分鐘結束時的總次數為個人最後成績；8人最後總成績為團體成績，團體跳繩次數總數多的為勝。

2、踢毽子：比賽時間，2分鐘 ；比賽人數，每隊8人 ，8名同學比賽同時進行；踢毽子時，只可以用下肢的任意部位接觸毽子；毽子落地，則該球不算。踢毽子過程中可以停頓，以2分鐘結束時的總次數為個人最後成績；8人最後總成績為團體成績；團體跳繩次數總數多的為勝。

3、拔河：每個年級各分兩個組別，採用淘汰制進行比賽，比賽採用三局兩勝制。通過擲硬幣決定方位後，雙方隊員在各自的選手區內站好。等待比賽開始。裁判舉旗，雙方開始舉繩作拔河的準備，使繩中央紅色標記與中線重合。裁判揮下旗幟，並吹口哨時比賽正式開始。當一方將紅色標記點拉過中線拉到一方2米線處，則判該方此局比賽獲勝。比賽時，以裁判判罰為最終判決。

4、60米勇往直前：每名隊員從起跑線開始起跑，計時開始，跑到30米處撿起車輪胎然後用手推輪胎跑完剩餘的30米，跑到終點後，人和輪胎要同時到達終點，計時才能結束，用時少者獲勝。

十、報名須知：

拔河項目每個班限報11人（要求5男5女，隊長1人不參加比賽）；勇往直前項目每班限報4人（要求：2男2女）；踢毽子項目每班限報8人，男女不限；跳繩項目每班限報8人，男女不限。要求每個同學只能參加一個項目不得兼項。

十一、要求：

1、各班要高度重視秋季趣味體育活動，要把這次活動當做學校體育工作的一項重要工作。各班要統一計劃，統籌安排，要根據本班實際，認真制訂既符合要求，又切實可行的實施方案。

2、各班要認真組織學生積極參加趣味體育活動各項目的鍛鍊，使每個學生都快樂地參與到此項活動中來。要做到人人蔘與，在全校掀起一個體育鍛鍊的熱潮。

十二、獎勵辦法：

高一、高二年級每個項目分別獎勵前六名，計分為7、5、4、3、2、1，並給予物質獎勵，其他為優秀獎；另外每個年級設團體總分獎，獎勵前三名，頒發獎狀，按團體總分成績在文明班評比中給予加分。

健身全套訓練方案 篇五

胸部

1：俯卧撐：建議30個一組（這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣），動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

3：平卧啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。

有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。

背部

1引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

2：單臂啞鈴划船。

肩部

1：啞鈴側平舉。

2：俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。

3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落

4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好

5：聳肩提啞鈴

手臂

二頭肌：單調的二頭肌

彎舉，彎舉，再彎舉

三頭肌：

1、仰卧啞鈴比屈伸

2、頸後比臂屈伸

3、坐姿頸後臂屈伸

4、仰姿反屈伸

腿

1、負重弓步：可以手提啞鈴

2、提啞鈴深蹲：圖上是槓鈴，可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。

腹部：

1、仰卧起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。

2、啞鈴曲側：

3、曲腿仰卧起坐：

4、上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最後做。