田徑運動會訓練計劃活動方案精品多篇

田徑運動會訓練計劃活動方案 篇一

一、指導思想

堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及台州市教育局直屬分局關於舉行20xx年中國小生田徑運動會的通知。增強學生體質，提升我校田徑訓練水平，爭取在競賽中取得優異成績。同時開拓會考體育特招生（區運動會前兩名有資格參與特招）升學的路子。並結合我校實際情況以及今後的發展制定了田徑訓練計劃方案。

二、訓練目標

1、提高訓練隊員的體質，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術和體育技能。

2、增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓，提高其自身體質和體育基本技能，爭取中體育特招名額。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”的觀念。

三、訓練計劃

（一） 初期訓練階段（20xx.6——20xx.7）

（二） 集中訓練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）

（三） 鞏固提高訓練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）

（四） 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）

四、平時訓練補貼

1、按照一節課45分鐘30塊錢補貼。（參考代課補貼30元）

2、一天訓練時間為下午4點到6點左右（90分鐘——120分鐘）補貼60塊錢。

3、比賽階段為2天時間，教練補貼和裁判發的應該相同。

五、後勤保障

（一）、訓練階段：

1、訓練階段保障學生飲用水（大桶水買一個吸水管就可以用了）

2、下午訓練較晚學校提供並預留學生和教練的晚餐。

（二）、比賽階段：

1、來回比賽場地的車子。

2、提供比賽用水、點心。

3、比賽鞋服。

六、對學生獎勵

1、學生在比賽階段獲得分數按1分獎勵3至5塊錢。

2、學生所在班級以及個人應該給予相應的加分。

七、補貼方式的發放

1、教練員憑市（區）比賽文件、台州市白雲中學田徑訓練次數統計表和學生簽到表在比賽後發放。

2、學生比賽得分補貼按照比賽獎狀成績的統計發放。

學校田徑隊訓練計劃 篇二

一、抓好校田徑隊的梯隊建設

由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那麼我們的運動員選拔對象也要趨向於中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二、抓好運動員的思想教育

在今後訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無後顧之憂。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

三、訓練要求

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

四、訓練任務安排

（一)、準備期：(二週內）

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣佈訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

（二）、第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

（三)、第二階段：(20xx.12-20xx.2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

（四）、第三階段：專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、備戰市中學生田徑運動會。

五、訓練次數與時間

每週訓練四次，每次1小時左右（第三節下課開始）。

六、考核

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

七、運動員名單（待定）

我校田徑運動隊處於初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

田徑訓練計劃 篇三

一、準備期（1—2月初，約三至四周）

1、任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的功能；

改善心血管系統和呼吸系統的功能，提高運動水平；

提高絕對速度。

2、主要訓練方法：

（1）在軟地上進行各種跳躍練習；

（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等、每次課都要有跳躍練習；

（3）每週進行1—2次的綜合力量練習，如腰腹、背肌的力量練習；

（4）小於體重三分之一的快速力量練習；

（5）勻速越野跑40—60分鐘；

（6）短距離跑練習，逐漸增加組數。

3、要求：強調動作的標準與規範；教師關注隊員有氧耐力的提高。

二、基礎訓練期（2—3月初，約四周）

1、任務：提高有氧代謝水平；

努力增強腿部力量；

改善混合代謝能力；

逐步提高專項速度耐力水平。

2、主要訓練方法及手段：

（1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 —2000米間歇跑。

（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。

（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。

（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

3、要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。

三、比賽期（3月初至3月27日，約三週）

1、任務：檢查有氧代謝水平；

瞭解速度耐力情況；

加強比賽技術心理素質的培養；

培養最佳的競技狀態。

2、主要訓練方法和手段：

（1）減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主；

（2）有氧跑的時間縮短；

（3）增加100—200米跑；

（4）專項檢查跑。

3、要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。

四、過渡期（3—4月，約三週）

基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

田徑隊訓練計劃 篇四

一、指導思想

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平，提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。並結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

三、訓練目標

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四、訓練重點

重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中國小生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

五、訓練時間

20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假佈置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：週一至週五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）

六、訓練計劃

（一）準備階段

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

要求：

1、運動員出席準時；

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期

根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；

2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

（三）鞏固和提高階段

本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應儘量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。

要求：

1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

2、提升專業運動素養和強烈的求知慾望。

（四）賽前訓練

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個台階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天儘量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。

七、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，並希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。

4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

八、賽後總結、反思，制定新的訓練計劃

田徑隊訓練計劃 篇五

指導思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以

及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，併為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

現狀分析：

我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由於沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；

3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。 訓練重點：

100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。

1、訓練時間：

第一學期週一到週五早上6：00——7：30；

第二學期週一到週五下午二節課後。

2、訓練地點：

學校操場

3、訓練方法：

每週重複訓練法

4、訓練對象：

四、五、六年級校運動隊

5、訓練內容：

（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；

6、訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩

組；③放鬆；

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放鬆；

星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放鬆練習；

星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④遊戲等。

國小田徑隊儘量為學生打好基礎；

先説每天的準備活動：

慢跑 400m*2圈 壓腿肩

踢腿 左右前側 30m*3組

小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑

跨跳30m*2組 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2組 準備活動完成

之後具體訓練計劃：

週一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。

放鬆活動 擺腿練習放鬆跑一圈

週二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）

完成準備活動；

仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，

完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑，

50米的加速跑或大步跑或跨跳，

放鬆活動 擺腿練習放鬆跑一圈

週三：速度耐力練習

完成準備活動；

400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，

經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，

耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，

速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，

彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，

上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。

放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。

週四：放鬆性 活動練習，

完成準備活動；

組織跑跳類的遊戲活動；

放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。

週五：一般為專項訓練，

由於你們有三個教練員，

可以分開帶運動員，

進行專項訓練的拓展，

跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，

中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，

長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組，

放鬆活動 擺腿 慢跑一圈

週六：專項訓練：

完成準備活動

選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，

訓練量不要過大

放鬆活動 擺腿 慢跑一圈

注意做好所有的成績統計 國小的田徑訓練以基礎與遴選為主。

以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整，

同時可以借鑑 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的， 不可能以不變應萬變，注意國小訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。

希望對你有所幫助。

田徑隊訓練計劃 篇六

一、指導思想:

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨着學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目的任務:

為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。

三、基本情況:

學校田徑運動隊處於初創階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質並不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

四、訓練次數與時間:

每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，每週訓練五天，星期六上午訓練。

五、考核:

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓練要求:

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無後顧之憂。

七、運動員名單:

陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峯三(1)班

蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

陸莉六班鄒雄越六班顧友優六班

市集訓點學生:沈思瑩吳誠傑鄭杉

後備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四班

八、具體訓練要求:

準備期:（一週）

1、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣佈訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:（2月）:身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段:（3月）:基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

第三階段:（4月）:專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、參加市國小田徑比賽

九、具體訓練內容:

1、柔韌性的練習:

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習:

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習:越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習:

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。

橡皮條。

扛鈴等。

田徑訓練計劃 篇七

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩週，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一週，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽。同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、後瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）根據參賽項目進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺；鉛球項目練習快速推槓鈴、俯卧撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯卧撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

（4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

（5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

（2）強化基本技術、技能的訓練；

（3）模擬測試；

4、調整與休息階段：

（1）運動量和強度逐漸減少；

（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等）；

（3）做好學生思想工作、積極備戰。

六、運動員名單：

女：

男：