睡眠不好怎麼辦 7個有效調理方法【精品多篇】

.選擇鍛鍊時間 篇一

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

.保持室温稍涼 篇二

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

.大睡要放在晚間 篇三

卧室温度稍低有助於睡眠。

嚴格遵守好習慣 篇四

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣温在18℃至20℃左右。

.保持安靜 篇五

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。