鉛球訓練計劃書【精品多篇】
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訓練注意事項 篇一
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1、採取隔天交替的訓練方式;
2、在發展運動員爆發力訓練時,結合發展基本力量練習,使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3、在負重練習後合理安排放鬆練習,保持肌肉隨意放鬆能力;
4、在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來,安排大量的。負重滑步練習和用接近推鉛球技術,推各種不同重量的器械,這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來。
具體訓練方法 篇二
1、動力性練習組合
斜身仰卧起坐:20X3組 卧推 10X3組
雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應運動員發展力量的訓練,要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞,而且還能重複多次。 )
2、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合
1)手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
2)用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3)連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4)負重進行體側屈一體側轉的練習,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。
5)負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6)各種跳躍練習,快速跑練習。
訓練地點 篇三
二期足球場鉛球訓練區
注:訓練計劃根據訓練實施情況進一步確定。
具體的訓練項目安排 篇四
週一:進行力量方面的訓練
週二:進行耐力方面的訓練
週三:進行爆發力的訓練
週四:適當的調整
週五:心理素質的訓練
週六:再進行力量訓練(一週必須保證兩次力量方面的訓練)
週日:可以休息一天
訓練時間 篇五
週一至週六下午5:30-6:00
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