《意志力》讀後感：懂得自律，學會慎獨

懂得自律，學會慎獨

——《意志力》讀後感

原創： 跌倒的夢—木木夕

完成一項任務，需要有一個明確的目標和詳細的計劃，更需要強大的執行力。而執行力的實施離不開一個叫意志力的東西。

首先，我們要知道意志力是什麼？意志力，是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，並克服各種困難實現目的的品質。説白了就是堅持的毅力。

然後，我們要了解意志力的特點。以方便我們更好地運用意志力去實現我們的目標。

如果你忙了一天的工作，回到家還會有精力去做家務嗎？別騙自己了，不會的，就算堅持去做也不會有很高的效率。這就是意志力的一個特點，意志力是有限的，在使用過程中會損耗，過度使用會疲勞。

因此，在制定計劃的時候不要制定太多計劃，當你完不成的時候就會產生挫敗感，損耗你的意志力。制定自己力所能及的計劃，尤其當你想要做出改變的時候，最好一次只做一件事，明確事情的重要性，做到要事第一。

為未來制定行為規範時，你大多處於冷靜狀態，所以你會做出不切實際的承諾。不餓的時候真的容易同意節食，性沒有被喚醒的時候，也真的容易禁慾。每個人都會有衝動的時候，每次冷靜下來就會發現自己哪裏做的不對。這很正常，人在理智、冷靜的低温狀態是體會不到在充滿激情和慾望的高温狀態下會如何表現的。這是一個心理學現象叫做情緒温差。所以不要做所有事情都依靠意志力，省下意志力去應對那些緊急情況吧。

無論工作還是學習，當臨近中午的時候是否感覺到力不從心，明顯沒有早上的集中力高，更別談什麼效率了。是因為疲倦了嗎？或許是，但為什麼吃過午飯之後又可以元氣滿滿的進行工作（排除天氣原因引起睏意的外觀因素）。這又是意志力的一個特點，意志力需要能量的支持。

所以不要在飢餓狀態下做決定，更不要拖着抱恙的身體玩命工作。從這個角度來看，吃飽了才有力氣減肥也是有一定道理的。我不是什麼減肥大師，以上僅供參考。哼，省的我給你們找了個藉口，你們減不下來讓我背鍋。

談一個你們可能感興趣的話題吧，為什麼越來越多的推遲人生的重大決定——挑選伴侶。隨着社會的發展，人與人之間聯繫更緊密了，你會認識接觸到各種各樣的人，所以男人和女人有了更多的選擇。尤其那些優秀的成功男女，擁有很多的選擇，所以對另一半的要求也會越多，總會因為一個選項就將一個人排除在外。越是具有選擇權，人的貪性也就表現得越明顯，也越會錯過許多適合你的人。你不願將就選擇一個不完美的伴侶時，你有可能最後一個都選不到。就像是猴子撿西瓜一樣——決策太多，空手而歸。這也是意志力的一個特點，決策會損耗意志力。

婚姻嘛，是一輩子的事，肯定需要認真對待，但是不要要求過高。有些話可能不太好聽，但是確實是那麼回事兒，不要老要求對方能給你什麼，想想你能給對方什麼，或許你就會明白什麼樣的才是適合你的。

對於做事來説，免不了就需要折中。拿商品來説，超過某個臨界點，價格的提高就會對不起質量的增加。所以在做出選擇的時候可以適當折中，就會做出性價比最高的決定。當然有能力有條件做最好的選擇就放開去做吧。

前面説過，意志力就像肌肉一樣，那麼它能不能通過鍛鍊來增強呢？回想你的過去，有沒有什麼東西你從堅持不下來慢慢堅持下來了，結果也就顯然易見了。如果不能增強，這本書也就沒有什麼出版的意義了。

那怎麼樣來增強意志力呢？

在學習增強意志力之前先了解一個概念——自我意識。人和動物的區別就在於有無意識，而自我意識就是對自己的理解，比如動物就不會認出鏡子裏的自己。在一個攝像頭底下你的行為肯定跟平時的表現不太一樣，信不信，即使面對一面鏡子你的表現也會不同，不信的話可以去試試。()人們每次注意自己，都會將看到的與想要的作比較，就比如看到鏡子裏的自己就會想到"頭髮有點亂"等對比結果。為什麼要了解自我意識呢？自我意識就是人類進化出來進行自我調節的。

知道了自我意識，就應該學會自我監控。監控過程中，我們應該關注自己已經走了多遠，還是要關注剩下多元要走呢？通過觀察發現，滿足於現狀的人就不敢去做挑戰性的事了。所以如果你想滿意，就關注走過的路，想激發上進心，就要多關注前方的道路。同時對於監控來説，對於私人信息的反饋，公共信息的反饋更具影響力，也就是説，相比於自己對自己的瞭解，人們更在意別人對自己的瞭解。通過自我監控，人們就可以根據那些標準來調整自己的行為，從而增強自己的意志力。

增強意志力，第一可以通過制定目標。

設立一個目標，制定一個任務清單，按照目標去完成。蔡氏效應説明在一個計劃未做完之前，總會有一個聲音提醒你去完成，這就是制定計劃的原因所在。

但是制定目標也要考慮制定長期目標還是短期目標。任務清單越長失敗率也會越高，越完成的不好越會損耗意志力。作者通過實驗證明，每天實現目標的人會逐漸增強自信和自我效能，面對問題堅持的越久，也更不容易放棄。相比於長期目標，近期目標效果更好。那麼多久又算近呢？

日計劃確實能讓人準確地知道自己該做什麼，但是它的制定太耗時間。而且只要某天沒能完成任務就會受到打擊。所以可以嘗試制定周計劃或者月計劃。

增強意志力，第二可以通過集中精力改變一個習慣行為。

作者再次進行實驗發現通過練習控制情緒並不會增強意志力，但是可以通過改變行為增強意志力。比如你可以試着換隻手做一些常見的事，用不常用的手刷牙，開門，寫字等。也可以通過改變你的説話習慣來增強你的意志力。

想讓身體健康就去制定一個運動計劃，加入健身房等，想改變學習習慣就制定一個學習目標，一步步練習，想改進理財習慣就開始堅持記賬制定預算。只要你堅持做某種練習，你的意志力就會全面增強。

增強意志力，第三可以通過預設底線。

預設底線的作用就是將自己鎖在正道上。你知道你會遇到強大的誘惑，你有時會偏離正道，所以你要把自己與誘惑隔離開。設定幾個自己一定不要去做的事，比如不打遊戲，一旦做了就要有罪惡感，如果沒有罪惡感，那麼完了，你沒救了。

增強意志力，第四可以通過讓自己更高尚一點。

在你堅持不下去的時候，給自己樹立一個高尚的目的。意志力能讓我們與他人友好相處，克服個人獲得短期利益的衝動。作者的`大量實驗證明將賦之行動更高尚的目的能夠更好地增強我們的意志力。

增強意志力，第五可以通過遠離誘惑。

假如你要戒賭，你就遠離賭場，而不是在賭桌前徘徊。讓自己少於那些誘惑接觸，抵抗他們需要消耗意志力。還有就是勸告大家能不玩遊戲就不要玩，人家那麼多人費勁心思設計的遊戲能不好玩？將時間用在其他有意義的事吧。（先自我檢討一波，戒掉是不可能了，會少玩，偶爾跟朋友玩兩把，控制不自己玩，也算是立個Flag吧，再沉迷遊戲活該找不到女朋友。）

增強意志力，第六可以通過做其他有意義的事。

説是第六條，其實也算第五條的補充吧，花時間做其他事情就沒精力去面對誘惑了。

增強意志力，第七可以通過借用他人的力量進行監督。

孤單地活在世上是有壓力的，獲得社會支持，利用他人力量會達到更好的效果。利用別人的監督或者以別人為榜樣就可以更好地去完成目標。

增強意志力，第八可以通過設定明確的界限。

設定明確的界限，而不是模糊不清的邊界。比如適當飲酒，或者我剛才立的Flag就是很好的反面例子。在此，重申一下Flag,如果上天賜我一個女朋友，那我就只陪她玩遊戲。所以給自己樹立一個明確的界限，少玩遊戲可以設定一天打兩把，或者規定 一天不超過一小時，只有明確了界限你才會認真去執行，不要太高估你自己。

知道了這些，談兩個有關意志力的話題吧，教育孩子和減肥。

教育孩子方面主要就是談談培養孩子的意志力。

1、六歲之前一定要説"不"。

也就是早早地讓孩子剋制任性。小的時候你不滿足他，他會鬧頂多也就地上打幾個滾，等到大一點了，你再不滿足他，他可能就會離家出走、以死相要。所以六歲之前訓練改掉孩子的任性。這就需要做剋制性訓練，比如他想買一個玩具，開始鬧起來了。第一步直接抱回家，不打不罵，任孩子哭。第二步回家抱到卧室，一對一其他人不要干涉。第三步，不罵孩子，不打孩子，不説教，不走開看着他鬧。表明態度，今天説不行就是不行，你隨便鬧。第四步，等他鬧累了，給他點愛，拿熱毛巾給他擦擦臉，這時候他以為你回心轉意了，在把毛巾放一邊，跟上一句：還哭嗎？要哭接着哭。整個過程讓他明白鬧是沒有用的。

2、給孩子留條交流的路。

等孩子不鬧之後，跟他説："以後有什麼事兒能不能跟我好好説。好好説我會考慮你的要求的。"孩子可能會説"我想要那輛小汽車。"這時候問他那輛跟家裏的有什麼區別。這就是鼓勵孩子去跟你交流。同時可以採用三比一原則，就是三次要求滿足一次，讓他知道交流有用，但不要每次都給他。這樣他就不會鬧了，也懂得了跟你交流。

3、讓孩子去管別人。

也就是讓孩子剋制自私。現在的教育制度搞得孩子們壓力都很大，所以家長一般都不會給孩子增加負擔，更別説為父母去做些事情了。這就會養成孩子從小到大隻顧及自己，養成自私。所以可以定規矩，比如家長不動筷子不許先吃飯。然後晚點吃飯，孩子放學比較早，可能早早就餓了，這個時候讓孩子去體會餓肚子的痛苦，自己經歷了痛苦才會體會別人的痛苦。讓他知道家是一個整體，防止孩子自私。

4、讓孩子經歷一些挫折。

很多人讀到研究生、博士，因為論文推遲答辯，或者失戀就輕生了。在這裏我想説幾句話，不是為我自己開脱，身為一個有過抑鬱症經歷的人，他們不是多麼的脆弱，因為抑鬱症它是一種病，沒有經歷困難就會想着輕生，判斷自己有沒有抑鬱症就思考一下自己有沒有產生過輕生的想法。所以不要把所有抑鬱症患者看做懦夫，他們只是太善良不會將負能量釋放給別人淤積在心裏變成了疾病。郭德綱説過一句話"只有好人才會抑鬱，壞人總想着害別人根本抑鬱不了。"所以這些善良的人啊希望你們都能被時間和愛所治癒。再回頭説讓孩子經歷挫折，可以讓孩子去忍受體力之苦，慢慢去適應生活之難。比如可以讓孩子去學游泳，把孩子扔到泳池交給教練，孩子在水裏一頓撲騰，但是有教練在，孩子們都會好好的。這就是在告訴孩子，以後長大了，遇到挫折就使勁兒撲騰、努力就一定死不了。這就是意志力。

再來説一説減肥，減肥就是意志力的使用。

1、永遠不要節食。

之前説過，意志力需要能量。節食可能短時間內會達到減肥的效果，但是長久來看總會回彈。

2、不要發誓説戒掉什麼食物。

你説要戒掉什麼東西，一旦哪天你吃了，就會產生去他媽的效應。也就是你會想吃都吃了，反正已經失敗了，那今天就好好享受吧。也就導致長出更多的肉。

3、永遠不要把體重超標等價於意志力弱，不管是評價自己還是他人。

對自己來説，將自己陷於意志力弱的內疚之中就不會有動力去減肥了。對別人來説，這是一個人的基本素養。

如果你真心想減肥，你就要遠離甜品，因為一旦靠近再多的不可以也會變成可以。

對於減肥説説我自己的觀點吧，雖然我不是一個減肥的人，但是我算是一個保持身材的人吧。多運動，進行有氧運動，一次至少半小時。正常飲食，尤其早餐一定要吃，不要吃油膩高熱量食品。我覺得這兩條你每天都能做到，不會減的多快，但我保證肯定會慢慢瘦下來。

其他事情類比減肥也是一樣的，利用好意志力去做你想做的事，可以事倍功半。

説是讀後感，其實更像是總結。希望以後讀書可以產生自己的觀點，我會繼續努力的。感謝你關注跌倒的夢。