體育(運動訓練)專業自薦書格式(精選多篇)

目錄

第一篇：首都體育學院運動訓練第二篇：天津體育學院2014年運動訓練專業第三篇：淺析體育運動訓練過程中的合作第四篇：篇章一競技體育與運動訓練第五篇：首都體育學院運動訓練學更多相關範文

正文

第一篇：首都體育學院運動訓練

簡答

1、競技體育的構成

（一）運動員選材（二）運動訓練（三）運動競賽（四）競技體育管理 2、競技體育的基本特點（一）競爭性(二）規範性（三）公平性（四）集羣性（五）公開性（六）觀賞性 3現代運動訓練的基本特點 （一）訓練目標的專一性與實現途徑的多元性

（二）競技能力結構的整體性與各子能力之間的互補性

（三）運動訓練過程的連續性與組織實施的階段性

（四）不同訓練負荷影響下機體的適應性及劣變性

（五）訓練調控的必要性及應變性 （六）現代科技支持的全面性及導向性

4運動成績的決定因素

任何一個競技項目的經賽的運動成績都是由運動員在比賽中的表現、對手在比賽中的表現以及競賽結果的評定行為這三個方面因素所決定的。 5狀態診斷和目標建立的重要意義 （一）狀態診斷在訓練中的重要作用 （1）為運動訓練過程確立一個客觀、準確的出發點

（2）對訓練工作效果及時的檢查評價 （3）實施有效訓練控制的重要前提 （二）建立目標在訓練中的重要作用 （1）有效地激發運動訓練活動主體的責任感和進取精神

（2）制定運動訓練計劃的重要依據 6起始狀態診斷的基本內容 （1）運動成績診斷 （2）競技能力診斷（3）訓練負荷診斷 7訓練目標的基本內容

（1） 運動成績指標 （2）競技能力指標 （3）訓練負荷指標 8競技需要原則的科學基礎 （1）訓練目標對訓練活動的重要導向作用

（2）專項競技需要的特異性 （3）現代訓練的專項化發展趨向 9貫徹競技需要原則的訓練學要點 （一）要圍繞運動訓練的基本目標全面安排好訓練和比賽

（二）正確分析專項競技能力的結構特點

（三）按照競技的需要確定負荷肉容和手段

（四）注意負荷內容的合理結構 10適宜負荷的科學基礎

（一）適宜訓練負荷下機體的生物適應現象

（二）過度負荷下機體的劣變現象 11貫徹適宜負荷原則的訓練學要點 （一）正確理解負荷的構成（1）負荷量的評價指標（2）負荷強度的評價指標

（二）漸進式地增加負荷的量度（1）直線式（2）階梯式（3）波浪式（4）

跳躍式（三）科學地探求負荷 量度的臨界值（四）建立科學的診斷系統（五）正確處理負荷與恢復的關係 12區別對待原則的科學基礎 （1）運動專項競技需要的多樣性 （2）運動員個人特點的多樣性 （3）運動訓練特點的多變性 13貫徹區別對待原則的訓練學要點 （一）貫徹區別對待原則所需注意的因素

（1）運動專項（2）訓練對象（3）訓練條件

（二）正確處理訓練中共性與個性的關係

（三）教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況

14適時恢復原則的科學基礎 （一）人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制

（二）調整時機的把握對訓練效果的重要影響

15貫徹適時恢復原則的訓練學要點 （一）準確判別疲勞程度

（1）自我感覺（2）外部觀察（3）生理測試（4）心理測試 （二）積極採取加速機體恢復的適宜措施

1訓練學恢復手2醫學生物學段恢復手段3營養學恢復手段4心理學恢復手段

16間歇訓練法的類型

間歇訓練法的基本類型主要分為三種，即：高強性間歇訓練方法、強化性間歇訓練方法和發展性間歇訓練方法

17持續訓練法的類型

根據訓練時持續時間的長短，持續訓練法可分三種基本類型，即短時間持續訓練方法、中時間持續訓練方法和長時間持續訓練方法。

應用：短時間訓練法廣泛應用於體能主導類項目的運動素質訓練之中，也適用技能主導類運動項羣中動作強度較高的素質，技術和戰術和訓練工作。中時間持續訓練法普遍應用於技能主導類運動項羣各個項目中多種技術的串聯攻防技術的局部對抗，整體配合戰術或技術編排成套的技術或戰術訓練，以及體能主導類耐力性運動羣訓練。長時間持續訓練方法驛於體能主導類耐力性運動項羣具有直接訓練的價值。

18循環訓練法的類型

依各組練習之間間歇的負荷特徵，可把循環訓練法的基本類型主要分為三種，即循環重複訓練、循環間歇訓練和循環持續訓練方法。

應用：循環重複訓練法按照重複訓練法的要求對各戰之間和各組循環之間的間歇時間不做特殊規定，以使機體得以基本恢復，可全力進行每戰或每組循環方法練習。循環間歇訓練法是按照間歇訓練法的要求，對各戰和各

組之間的間歇時間做出規定，使集體處於不完全恢復狀態下進行的練習。循環持續訓練法是按照持續訓練法的要求，各戰和各組之間不安排間歇時間，進行連續練習的方法。 19體能訓練的重要意義

體能訓練與技術訓練、戰術訓練、心理訓練和智能訓練有着密切的聯繫： （1）良好的體能訓練是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎；

（2）良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎； （3）良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎；

（4）良好的體能訓練有助於預防傷病，延長運動壽命。 20體能訓練的基本要求

（1）合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練（2）體能訓練應與技術、戰術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物力學特徵相近似。 （3）體能訓練在整個訓練中所佔的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時、因項、因人而異。

（4）體能訓練的主要內容是運動素質訓練。

（5）在體能訓練中運動員常常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調枯燥。

21柔韌訓練的方法和手段 （1）柔韌訓練的方法

柔韌性訓練基本上採用拉伸法，分為動力拉伸法和靜力拉伸法。在這兩種方法中又都有主動拉伸和被動拉伸兩種不同的訓練方式 （2）柔韌訓練的主要手段 發展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、繃及繞環等練習

發展腰部的柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯卧背伸、轉體、甩腰及繞環等練習

22運動技術的定義及基本特徵 運動技術即是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。

動作要素（1）身體姿勢 （2）動作軌跡 （3）動作時間 （4）動作速度 （5）動作力量（6）動作速率 （7）動作節奏

23、技術訓練常用方法

（一）直觀法與語言法（二）完整法與分解法（三）想象法與表象法（四）減難法與加難法 24教練員的基本素質

1、強烈的事業心、奉獻精神與高尚的道德情操

2、堅實的專業知識與全面的基礎理論知識

3、熟練的專項訓練操作能力與創新能力

4、適應於運動隊生活環境的能力 25運動員的基本素質

1、高度負責的事業心和強烈的進取精神

2、堅忍不拔的頑強意志品質 3、強烈的學習追求與準確的獨立分析、判斷和理解能力

4、高度的自控能力和抵禦不良思想、落後意識的能力

26運動訓練學的研究目的及其主要任務是什麼？

答：目的：揭示運動訓練活動的普遍規律，指導各專項運動訓練實踐，使各專項的訓練活動建立在科學的訓練理論之上，努力提高訓練的科學化水平。任務：從眾多專項的訓練實踐中總結出帶有普遍共性規律；深入探索尚未被人們認識或認識不太清楚的運動訓練規律；進一步建全運動訓練學理論和內容體系；廣泛吸取現代科技成果和多學科的理論與方法，應用於運動訓練學的理論研究與實際應用中去；運動一般運動訓練學的理論指導各專項運動訓練。

27戰術訓練的方法有哪些？分解法與完整法，減難法加難法，虛擬現實訓練法，想像訓練法，程序訓練法，模擬訓練法，實戰法。 名詞解釋

1運動訓練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動 2競技能力即指運動員的參賽能力。由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成，並綜合地表現於專項競技的過程之中。運動員在訓練過程中所達到的競技能力的水平稱做訓練水平，反映着訓練中運動員競技能力的發展程度

3競技需要原則即指根據提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰出發，科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。

4適宜負荷原則是指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適應規律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練的訓練原則。

5區別對待原則是指對於不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態、不同的訓練任務及不同的訓練條件，都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。 6適時恢復原則即是指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，並通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。

7間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法

8持續訓練法是指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行練習的訓練方法。

9循環訓練法是指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習法，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。 10運動員體能及其構成

運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。

運動員體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質的發展狀況所決定的。

構成體能的身體形態、機能、素質三個因素都有各自相對獨立的作用。 11競技戰術的定義

競技戰術是指在比賽中為戰勝對手或為表現出期望的比賽結果而採取的計謀和行動。

戰術意識是指運動員在比賽中為達到特定戰術目的而決定自己戰術行為的思維活動過程。

戰術行動是指為達到特定戰術目的而採用的動作、動作系列或動作組合。 12根據理論研究所撼蓋的領域把運動訓練分為一般運動訓練理論，專項訓練理論，項羣訓練理論。 13運動成績：是指運動員參加比賽的結果，是根據特定的評定行為對運動員及其對手的競技能力在比賽中發揮狀態的綜合評定，這一評定包括運動員在比賽中表現出來的競技水平也包括競賽的勝負或名次。

14．訓練規律：運動訓練系統內部各構成因素之間以及它們與系統外部各相關因素之間在結構與功能上本質聯繫和發展必然趨勢。

15．訓練原則：運動訓練活動客觀規律的反映，運動訓練普遍經驗的概括和科學研究成果結晶，運動訓練必須遵循原則。

16柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力。

論述1．什麼叫間歇性訓練法？請論述一下它的構成因素？以及使用時應請注意什麼？

間歇訓練性是指多次練習時對間歇時間提出嚴格要求，以便使集體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練法。構成因素：高強性間歇訓練法，強化性間歇訓練法和發展性間歇訓練法。注意事項：㈠根據訓練的主要具體任務，通過變化組成間歇訓練法的

因素，確定不同的間歇訓練法㈡根據訓練的任務，調節各因素的參數㈢由於間歇訓練法各因素的參數的變化是相互影響和制約的，因此在變化某一因素的參數時，要充分考慮到對其它因素的影響㈣某一間歇訓練方案確定後，應經過一段時間的訓練後，運動員有了適應和提高，再通過變化各因素的參數制定新的方案。這樣有利於總結經驗，衡量方案的訓練效果。㈤間歇訓練的負荷一般較大，對運動員有機體的機能水平要求較高，因此使用這種方法。要求運動員有一定的訓練基礎，並注意加強醫務監督。適用及應用：㈠高強性間歇訓練法適用於體能主導類速度性和耐力性運動項羣的素質、技術的訓練，同時適用於技能主導類對抗性運動項羣中的攻防技術或戰術的練習㈡強化性間歇訓練法適用於一切需要這種混合系統供能能力和良好心臟功能的競技運動項目的技術，戰術及素質的訓練工作。㈢發展性間歇訓練法適用於需要較高耐力素質的運動項羣的訓練工作。 2試述力量訓練素質及其訓練 力量素質分為：最大力量、相對力量、快速力量、力量耐力、爆發力。力量訓練的基本方法：動力性等張收縮訓練、靜力性等長收縮訓練、等動收縮訓練、超等長收縮訓練。發展最大力量方法：大強度重複刺激法、高強度短期刺激法、最高強度集中刺激法、高度緊張的靜力練習法、超負荷的退讓練習法。發展快速力量的方法：起動力、爆發力、彈跳力、擊打法、對比法。發展力量耐力的方法：擴展間歇法、強度間歇法、循環訓練法。訓練的手段：負重抗阻練習，對抗性練習、克服彈性物體練習、利用力量訓練器械練習、克服外部阻力練習，克服自身體重練習，電刺激方法。 力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。 力量基本要求

（1）注意不同肌羣力量的對應發展 （2）選擇有效的訓練手段 （3）處理好負荷與恢復的關係 （4）注意激發練習的興趣

（5）兒童少年力量訓練應注意的事項 3速度素質的分類

速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度

速度素質的訓練方法有哪些？

反應速度的方法手段：信號刺激法、運動感覺法、移動目標練習、選擇性練習；

動作速度的方法手段：利用外界阻力控制運動員速度，減少外界自然條件阻力，利用動作加速或利用器械重量變化而獲得後作用發動速度，藉助信號刺激提高動作速度。縮小完成練習空間和時間界限，如球類利用小場地練習；

位移速度的訓練方法手段：發展最高移動速度每次練習的持續時間，不能過長，應以每次練習以高能磷酸原代謝為主的供能措施，一般來講應保持在20s之內，各種爆發力練習，高頻率專門性練習，利用特定場地器材進行加速練習。 速度訓練的基本要求

（1）速度素質訓練應結合運動員所從事的專項運動進行

（2）速度素質訓練應在運動員興奮性高、情緒飽滿、運動慾望強的情況下進行

（3）速度提高到一定程度時，常會出現進展停滯、難以提高的現象 （4）兒少速度訓練的注意事項

第二篇：天津體育學院2014年運動訓練專業

天津體育學院2014年運動訓練專業、民族傳統體育專業招

生簡章

加入時間：2014/1/26 15:31:52

運動訓練、民族傳統體育專業是教育部、國家體育總局批准的實行單獨提前招生的兩個專業。文化考試由國家體育總局統一命題，體育專項考試執行國家體育總局制定的考試方法與評分標準。由招生院校組織實施文化、體育專項考試及錄取工作，錄取名單報生源所在省高招辦和國家體育總局備案。天津體育學院具有運動訓練、民族傳統體育專業單獨招生資格， 2014年繼續面向全國單獨提前招生。

一、專業介紹

1、運動訓練專業辦學層次：本科學制：四年

培養掌握系統的運動訓練理論與方法，熟悉體育教學與訓練的一般規律與特點，具有較強的專項技能能力和寬泛的專業知識，能夠從事專項運動訓練工作和學校體育教學工作的應用型人才。

2、民族傳統體育專業辦學層次：本科學制：四年

培養德智體美全面發展，有本專業運動技能特長和專業文化素養，掌握現代體育科研基本知識、原理和方法，並有自主創新、創業、團體合作能力和意識的，能適應社會需求的應用型專門人才。

二、報考條件

遵守中華人民共和國憲法和法律；高中畢業或具有同等學力(1994年9月1日以後出生的考生必須填寫詳細的學習履歷表）；具備二級運動員或二級武士（含）以上運動等級資格；身體健康、未婚；年齡不超過22週歲，具備一級運動員或一級武士（含）以上技術等級資格者，年齡可放寬至35週歲；身高男1.70米以上，女1.60米以上，任何一眼的裸眼視力不得低於4.7。

三、招生計劃與專項設置

1、招生計劃（不列分省計劃）：

運動訓練專業565 人民族傳統體育專業150人

2、專項設置：

運動訓練專業：田徑、游泳、籃球、排球、足球（男）、網球、棒球、乒乓球、羽毛球、舉重、體操、藝術體操、摔跤、柔道、跆拳道等。

民族傳統體育專業：武術套路、散打

四、報名辦法

1、報名時間：3月1日—3月31日

2、報名材料：單招報名表（必須填寫大學聯考報名號）；高中或同等學力畢業證書複印件或學歷證明；運動員等級證書原件及複印件；比賽秩序冊和成績冊原件及複印件；《普通高等學校運動訓練、民族傳統體育專業考生資格審查表》；

身份證複印件或户籍證明（由當地派出所出具）及户口冊複印件；區、縣級以上醫院體檢表（附肝功能化驗單）。

注：《天津體育學院單招報名表》、《普通高等學校運動訓練、民族傳統體育專業考生資格審查表》、《2014年普通高等學校運動訓練、民族傳統體育專業考生學習履歷表》、《2014年普通高校招生體格檢查表》均由我院提供，考生可登陸http://， 進入“招生信息”下載。

3、報名方式:考生一律採取網上報名方式，登陸http://,進入“招生信息”，按照網上報名要求填寫個人報考信息並上傳個人數碼照片。網報後，考生須用特快專遞將報名所需材料於3月25日前（以郵戳為準）寄送至天津體育學院招生辦公室。考生資格審查結果將在我院招生信息網上公佈，經審查合格者允許參加考試。

4、報名、考試費：240元/人

5、報名注意事項：

⑴考生必須參加其户口所在地省級招辦統一組織的大學聯考報名，取得大學聯考報名號，具體要求按當地招辦規定執行。（如填寫的大學聯考報名號錯誤或虛假而影響錄取，後果自負。）

⑵報名表上的考生姓名必須與本人身份證、户口冊上的姓名一致，錄取通知書郵寄地址欄填寫必須詳細、準確，收件人應是本人或直系親屬。

⑶報考專項只能填寫規定項目中的一項（如100米、跳遠等）。⑷考生報考的專項應以運動技術等級證書項目為準，不得改動。

⑸考生的報名、考試費須通過郵局匯至天津體育學院招生辦公室（匯款單須註明考生姓名、身份證號），並憑匯款單回執、“領證卡”等領取准考證。⑹上傳照片必須為考生本人近期一寸正面免冠彩色證件照，格式為.jpg，大小在20kb～50kb之間,頭部約佔照片尺寸的2/3，背景為藍色，務必保證照片清晰可辨，凡因照片不符合要求而影響報考，後果自負。

五、考試

1、考試科目：

專項考試：考試內容、方法與評分標準按國家體育總局制定的《普通高校運動訓練、民族傳統體育專業體育專項考試方法與評分標準》執行。

文化考試：語文、數學、政治、英語

2、考試時間：專項考試5月4日—5日

文化考試5月7日—8日（具體時間見准考證）

3、考試地點：天津體育學院

4、考試期間考生食宿、旅費自理。

六、錄取原則：德 、智、體全面考核，按照文化考試和體育專項考試綜合成績擇優錄取。

七、關於優秀運動員免試入學

1、免試入學條件

高中畢業或具有同等學力；辦理正式招收手續、工資關係在體育系統運動隊且工資實行運動員基礎津貼和成績津貼（不包括職業運動員）；運動成績優異，曾獲全國體育比賽前三名、亞洲體育比賽前六名、世界體育比賽前八名和獲得球類集體項目運動健將、田徑項目運動健將、武術項目武英級和其他項目國際級運動健將稱號。

2、免試入學報名手續及要求

考生登陸我院招生信息網進行網上報名後，提供填好的單招報名表（必須填寫大學聯考報名號）、《2014年優秀運動員免試入高等院校學習審批表》（原始件一份、複印件三份，表格須加蓋基層單位和省、區、市體育局人事部門以及國家體育總局運動項目管理中心公章）；高中或同等學力畢業證書複印件或學歷證明；身份證和户口冊複印件；獲獎證書和運動等級證書的原件及複印件。並將上述材料於3月8日前寄送至天津體育學院招生辦公室。

注：《2014年優秀運動員免試進入高等院校學習審批表》由我院提供，考生可登陸http://下載。

八、複查：新生入學後，要進行全面複查，凡發現不符合條件或有舞弊行為入學的，取消入學資格，退回原單位或原地區。

九、就業：學生畢業後雙向選擇、自主擇業。

學校地址：天津市河西區衞津南路51號郵政編碼：300381

諮詢電話：022—23015120傳真：022—23012606網上查詢：http://e-mail：

第三篇：淺析體育運動訓練過程中的合作

淺析體育運動訓練過程中的合作

一、研究目的

運動訓練過程，實際上是教練員與運動員、運動員與運動員合作的過程。在這個過程中，合作所產生的效果，可以使“1+1”的訓練出現等於2、大於2或小於2三種情況。教練員、運動員之間合作的程度，直接影響着運動訓練的效果。因此，在運動訓練過程中，我們必須減少內耗，同心協力、通力合作，充分發揮隊伍的整體戰鬥力，把訓練效果轉變為運動成績，使合作真正達到“1+1>2”。

二、研究對象

參與學校競技體育業餘訓練的所有我校學生和訓練的教師以獲取第一手資料。

三、研究方法文

獻資料法、訪談調查法、數理統計法、總結經驗。

四、結果與分析討論

（一）優化訓練合作的對策

1、立足於“破”，消除合作內耗

“破”主要是指破除有礙協同意識健康樹立的“內耗”現象。“內耗”現象是無時無處不存在的，運動訓練集體的“內耗”同它的外部功能——整體作戰能力，處於一種對立統一的關係之中，二者互為表理，彼此消長。減少內耗能維持運動隊內部各種關係的穩定，從而充分發揮隊伍的整體戰鬥效應。從某種意義説，運動訓練的成長過程，

就是減少內耗，求得協同的過程。

2、強調教練權威性，尊重學生個性

運動訓練過程類同於其他學科教與學的過程，在此過程中，教練員處於主導地位，其個人權威性和技術權威性直接影響到訓練效果。同時，運動訓練的對象是人而不是物，學生在訓練過程中處於主體地位，因此在訓練過程中，要充分地考慮到訓練對象的個性。例如：隨着運動員的成長，在比賽連連取得好成績，其心態可能也就發生了改變，或想“功成身退”、或產生厭倦的情緒。因此，在運動訓練中，與教練員合作的摩擦也增多了。這時作為教練員，就應充分理解運動員的個性，瞭解其心理以及其情緒特徵，“因材施教”、“因勢利導”，起到“冷卻劑”、“催化劑”的作用。教育他們繼續上進，同時也應讓他們認識到：合作是一種節制和約束，不能任性，從而加強教練員和運動員的協作。

（二）理順合作關係，提高運動成績

1、理順教練員與運動員的合作關係

（1）教練員必須具備的素質。教練員與運動員之間的關係是從事運動訓練中最基本的關係。作為教練員來説，必須具有高度的事業心和責任感，思想作風正派，掌握紮實的專業理論知識，具有較強的訓練能力和組織能力，處處以身作則，對隊員滿腔熱情，營造民主、和諧的氛圍。同時，作為教練員，細心也不可少。

第四篇：篇章一競技體育與運動訓練

運動訓練學講義

篇章一競技體育與運動訓練

第一節競技體育的概述

一、競技體育的形成與發展

(一)競技體育的起源

體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的，競技體育同樣如此。狩獵是原始人類重要的食物來源，原始人在其長期生活的實踐中逐漸認識到，能否獲取賴以生存的獵物取決於他們同被追擊的獵物之間在速度、耐力、力量等各種身體素質和搏鬥技巧的實力比較。隨着社會的發展，各種身體活動形式被人類不斷地加以分類、提煉和總結，並相互比較，漸漸演化出了區分勝負的競技活動。史學資料表明，人類在舊石器時代晚期己經有了初步的區分勝負的比賽意識和一定的體育競賽形式。在原始公社末期，由於部落間的武裝衝突十分頻繁，為增強社會成員的作戰能力，加強內部團結，常常進行不同目的的宗教活動，在世界的一些地區出現了以競技運動為主要內容

隨着人類社會文明的發展，人們的價值取向逐漸由單純的生存需要轉而為包括娛樂、愉悦在內的多元需要，人們出於強身健體的目的而參加競技活動的現象越來越普遍，競技運動的審美觀念也逐漸形成，競技運動逐漸與宗教、軍事和生產活動的聯繫明顯地減弱，成為一種更具相對獨立性的社會現象。

競技體育形成的基本動因，可以歸結為以下三個方面：一是生物學因素，人們為了更好地提高自身活動能力而逐步形成競技體育；二是個性心理因素，人的“取勝和對抗的本能”及“追求勝過對手”的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養、教育及審美等方面的功能，因此推進了競技體育的發展。

二、競技體育的構成

競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特徵，以創造優異運動成績、奪取比賽優勝為主要目標的社會體育活動。從不同實踐過程來看，競技體育包含着運動員選材、運動訓練、運動競賽和競技體育管理四個有機組成部分。

(一)運動員選材

運動員選材是競技體育的開始，是挑選具有良好運動天賦及競技潛力的兒童少年或後備力量參加運動訓練的起始性工作。選材時，應注意考慮各個運動項目的特點，力求使用科學的測試和預測方法，努力提高選材的成功率。

(二)運動訓練

運動訓練是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。運動訓練既是競技體育的組成部分，也是實現競技運動目標的最重要途徑。

(三)運動競賽

運動競賽是在裁判員主持下，按統一的規則要求，組織與實施的運動員個體或運動隊之間的競技較量，是競技體育與社會發生關聯，並作用於社會的媒介。運動員通過訓練不斷提高的競技能力，只有通過運動競賽的形式表現出來，才能得到社會的承認，滿足社會成員的需要。

(四)競技體育管理

無論是運動員選材、運動訓練，還是運動競賽，都必須在專門的管理體制組織管理下才能得以實施並得到理想的效果。因而，競技體育管理也是競技體育的一個重要組成部分。

三、競技體育的基本特點

競技體育作為人類的一種社會活動，具有自身的特點。

(一) 競爭性競技體育中的“競”是指比賽和競爭，“技”是指運動技藝。運動員參加比賽的能力，即競技能力。競技運動的參加者總是力求最大限度地發揮自己的潛能去戰勝對手。

(二) 規範性高度的技藝性是競技體育賴以存在的基礎，但高度的技藝又是以對技術、戰術種各種訓練的規範性要求為基礎建立起來的。競技體育的規範性還表現在各個競技體育項目競賽規則、競賽規程等制約機制的規範性和競技體育管理的規範性等方面。

(三) 公平性競技運動比賽應該合情合理，不偏袒任何參賽者。比賽必須嚴格根據規程和規則的要求來進行，平時訓練也必須針對規則的要求有針對性地進行。

(四)集羣性競技體育是由若干運動員組成的羣體行為，是由很大的羣落系統參與的社會行為。每一個個體在羣體中都起到一定的作用，完成一定的功能;它們之間又有着緊密的聯繫，從而構成完整的競技活動。

(五)公開性現代通訊系統的發展，使重大的體育比賽活動能夠成為吸引全球數億人關注的社會活動。而且，競技體育具有比一般社會活動更為明顯的公開性和外相性特點。

(六)觀賞性競技體育是從以娛樂為主要目的的遊戲發展而來的，現代競技體育日益加強的競爭性，更大大加強了其可觀賞性。觀賞比賽成為廣大羣眾善度時間最好的方式之一。

四、競技運動的現代社會價值

隨着人類社會的發展，競技運動已成為人類社會生活的重要內容而發揮着越來越大的作用。主要表現在以下幾個方面：

(一) 激勵人類的自我奮鬥精神

人類在自身的發展過程中，不斷地適應自然和改造自然，不斷地追求新的成就及新的突破。競技選手們永無止境的追求，每0.01秒的提高，每一個新技術動作的出現，每一場精彩的表演，都是這種奮鬥精神的集中表現和生動寫照。競技選手們在運動訓練中所培養並在運動競賽中所展現出來的競爭性，也正是人類生存與發展的重要素質。

(二) 滿足社會生活的觀賞需要

隨着現代社會的發展、人類主體意識的覺醒，自身的需求也發生了巨大變化。現代人追求的不僅僅是物質生活的滿足，同時也高度重視精神生活的豐富。觀賞高水平的競技運動比賽已經成了人們餘暇生活的重要內容。人們從觀看高水平的體育比賽中不僅可以感受到生命的力量，而且也可以得到美的享受。競技運動水平的不斷提高，滿足着人們不斷提高的體育觀賞的需要，是競技體育的一項重要功能。

(三) 促進社會大眾的體育參與

優秀運動員在競技賽場上表現出力與美的結合、勇與智的對抗、高超的技藝以及頑強的意志，都會作為光輝的榜樣和成功的範例而吸引更多的青少年參加體育活動。圍繞奧運會和一些世界級的重大競技體育比賽，以及全運會的召開，都會出現羣眾體育活動的高潮。我國自推行《全民健身計劃》和《奧運爭光計劃》以來，競技體育與羣眾體育的發展正逐步形成良性的協調機制，競技體育的發展推動了羣眾體育活動的開展，反過來羣眾育的發展也為競技體育的發展創造了良好的社會環境。這種體育內部的交融現象大大促進了現代體育的發展。

(四) 顯示國家和社會團體的綜合實力

現代競技體育已成為一個國家和民族的政治、經濟、文化及科技等綜合實力的"櫥窗"。競技體育比賽的勝負巴不僅涉及運動員個人的榮譽，更關係到一個國家和社會團體的榮譽，許多國家和社會團體都對競技體育給予極大的關注和巨大的投人。國際體育競技實質上已經成為國家地區之間經濟、科技、教育、文化等因素多維組合的競爭與較量。

(五)促進社會和經濟的迅速發展

競技體育的發展必然改變人類的消費結構，促進與運動訓練、體育比賽有關的物質資料的生產和流通。舉辦大型運動競賽不僅可以直接獲得經濟效益，而且也可以促進相關產業的發展。競技體育已成為體育產業中的重要組成部分。20世紀80年代中期美國體育產業的總產值達到了630多億美元，成為美國國民經濟中的第22位支柱性產業，而競技體育產業所產生的產值佔其中的絕大部分。競技體育的發展己對各國的經濟和社會發展起到了越來越大的作用。巴塞羅那奧運會後的一項社會調查表明，由於巴塞羅那奧運會的召開，使巴塞羅那市城市發展整整推進了10-25年。

(六) 排解社會成員的不良心緒

參與運動訓練和體育比賽或觀賞體育比賽，不僅有助於人們的身體健康，而且有助於許多不良思緒和心理狀態的排解引導良好的社會行為規範和精神風貌。

第二節 運動訓練學的概述

一、運動訓練學的概念

運動訓練學是研究運動訓練規律的科學，或者説，是研究提高人體競技能力及運動成績規律的科學，是現代體育科學體系的一個重要分支。（運動訓練是競技體育活動的重要，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的知道下，專門組織的有計劃的體育活動。）

運動訓練學理論源於運動訓練實踐，又指導着運動訓練實踐，其發展的行程經歷了萌芽、形成、深化及擴展3個階段。現代競技體育的百年曆程，孕育並推動着運動訓練學理論的發展，形成了包括一般訓練理論、項羣訓練理論和專項訓練理論3個層次的理論體系。在21世紀，運動訓練理論將一方面向競技體育理論擴展，同時在不同競技能力的培養、訓練過程的控制及有關社會文化因素等方面開展更加深入的研究，現代科技也會更全面、更有力地介入其中。象所有科學的理論一樣，運動訓練學的理論也是從實踐中產生、在實踐中發展起來的。同時，它又服務於訓練實踐的需要，推動訓練實踐的發展。

二、運動訓練在競技體育中的地位：

（一）釋義：運動訓練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。

（二）運動訓練是競技體育中的主體構件：運動員的競技能力來自於遺傳效應、生活效應及訓練效應多元的途徑。

（三）運動訓練與運動員選材的關係：運動員的競技能力包括先天遺傳性競技能力和後天訓練獲得性競技能力兩個部分。科學的選材出了具有優勢的先天性遺傳能力的可造之材，還必須在此基礎上通過科學的訓練才能有效地發展運動員的競技能力並使得運動員先天遺傳性的競技能力得到充分的展現。

（四）運動訓練與運動競賽的關係。

三、現代運動訓練的基本特點：

1、訓練目標的專一性與實現途徑的多元性；

2、競技能力結構的整體性與各子能力之間的互補性；

3、運動訓練過程的連續性與組織實施的階段性；

4、不同訓練負荷影響下機體的適應性及劣變性；

5、訓練調控的必要性及應變性；

6、現代科技支持的全面性及導向性。

在運動訓練全過程的每一節，即運動員狀態診斷、訓練目標的建立、訓練計劃的制定、訓練活動的組織實施、訓練效果的檢查評定、訓練狀況的反饋調控、直至訓練目標的最終實現，無一不廣泛地應用着現代科技的成果。

四、運動訓練學的任務：

（1）從眾多訓練實踐中總結出帶有普遍意義的共性規律；

（2）探索尚未被人們認識和認識還不十分清楚的運動訓練規律；

（3）進一步健全運動訓練學理論和內容體系；

（4）廣泛吸收現代科技成果和多學科的理論與方法，運用於訓練學的研究與實踐中；

（5）運用一般訓練學的基本理論指導各專項訓練實踐。

第五篇：首都體育學院運動訓練學

形成基本因素: 一是生物學因素，人們為了更好地提高自身活動能力而逐步形成競技體育；二是個性心理因素，人的＂取勝和對抗的本能＂及＂追求勝過對手＂的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養，教育及審美等方面的功能，因此推進了競技體育的發展特點:1競爭性2規範性3公開性④公平性⑤集羣性⑥觀賞性構成 :1運動員選材2運動訓練3運動競賽④競技體育管理 發展百年回顧 1競技體育在世界範圍廣泛開展2建立相對完善的管理體制3運動競賽活動日益活躍④現代奧運會百年盛世⑤運動競技水平及運動訓練科學化水平不斷提高⑥競技體育發展的職業化與商業化趨勢

現代社會價值:1激勵人類的自我奮鬥精神2滿足社會生活的觀賞需要3促進社會大眾的體育參與④顯示國家和社會團體的綜合實力⑤促進社會和經濟的迅速發展⑥排除社會成員的不良心緒

是競的重要組成部分是為提高運動員的競技能力和運動成績在教練員的指導下專門組織的有計劃的體活 研究的主要目的 :揭示運動訓練活動的普遍規律，指導各專項運動訓練實踐，使各專項的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上，努力提高訓練的科學化水平.主要任務: 1從眾多專項的訓練實踐中總結出帶有普遍意義的共性規律2深入探索未被人們所認識和認識還不十分清楚的運動訓練規律3進一步健全運動訓練理論和內容體系④廣泛吸取現代科技成果和多學科的理論與方法應用於運動訓練學的理論研究與實踐應用之中⑤運用一般運動訓練學的基本理論指導各專項訓練實踐.

a各項羣的形成和發展b各項羣競技能力決定因素的系統分析c各項羣運動成績的系統分析d各項羣訓練的基本特點（負荷內容與量度，訓練組織與控制）科學意義:a鮮明地概括了同一項羣不同項目的共同規律。b加強運動訓練理論與實踐的聯繫。c實現了訓練學理論原有層次之間的有機過渡。

運動員在比賽中表現的競技水平。b對手在比賽中表現的競技水平c比賽結果的評定行為。

:即指運動員的參賽能力。由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成，並終合地表現於專項競技的過程中。 運動能力:人體從事體育活動的能力。

運動水平:運動在訓練過程中所達到的競技能力的水平稱做訓練水平，反映着訓練中運動員競技能力的發展程度。

a為運動訓練過程確定一個客觀、準備的出發點。b對訓練工作效果及時的檢查評價。c實施有效訓練控制的重要前提。 運動成績診斷、競技能力診斷、訓練負荷診斷。

a有效地激發運動訓練活動主體的責任感和進取精神。b制定訓練計劃的重要依據。 訓練目標包括: 運動成績指標、競技能力指標、運動負荷指標。

8.訓練規律:是運動訓練系統內部各構成因素之間，以及它們與系統外部各相關因素之間在結構與功能上的本質聯繫和發展的必然趨勢。訓練規律中帶有普遍意義的基本規律又稱訓練原理。 訓練原則：是依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是運動訓練活動客觀規律的反映，對運動訓練實踐具有普遍指導意義。

負荷原則、區別對待原則、直觀教練原則、適時恢復原則。

10.競技需要 原則 即指提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰出發科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。科學基礎: a訓練目標對訓練活動的重要導向作用。b專項競技需要的特異性。c現代訓練的專項化發展趨向。a要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽。b正確分析專項競技能力的結構特點。c按照競技的需要確定負荷內容和手段。d注意負荷內容的合理結構。

是指通過多種方法和途徑，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。

科學基礎: a成功動機是運動參訓的重要原動力b競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機。 訓練學要點: a加強訓練目的性教育和正確價值觀教育b滿足運動員的合理的需要c發揮運動員參與訓練和比賽的興趣d發揮運動員在訓練工作中的主體作用e注意教練員的榜樣作用f注意正確地運用動力。

是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則 :a運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制b現代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎c訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件 訓練學要點:a制定科學的訓練計劃b高度重視訓練計劃進行必要的修正和調整c及時對訓練計劃在實踐中變更的原因,期望及方法的最大流表。

是指持續地、循序漸進地組織訓練過程的訓練原則。a人體生物適應的長期性。b訓練效應的不穩定性。c人體生物適應的階段性。 訓練學要點:a保持訓練的系統性（a健全多級訓練體制。b建立和強化正確的訓練動機。c科學地制定訓練計劃d提供有力的社會保證。）b按階段性特點組織訓練過程。

是指週期性地組織訓練過程的訓練原則。 科學基礎:a物質運動週期性的普遍規律。b人體競技能力變化的週期性特徵。c適宜比賽條件出現的週期性特徵訓練學要點:a掌握各種週期的序列結構。b選擇適宜的週期類型。c處理好決定訓練週期時間的固定因素與變異因素的關係。d注意週期之間的銜接。

。a基本訓練周:通過負荷的改變引起新的生物適應現象提高運動員的競技能力。b賽前訓練周:使運動員的機體適應比賽的要求和條件把各種競技能力集中到專項上去。c比賽周:為運動員在各方面培養理想的競技狀態直接的準備和最後的調整，並參加比賽力求實現預期目標。d恢復周:消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進適量恢復的出現，準備投入新的訓練。

是指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適宜規律,以及提高運動員競技能力的需要,在訓練中給予相應量度的負荷,以取得理想訓練效果的原則 科學基礎:a適宜訓練負荷下機體的生物適應現象b過渡負荷下機體的劣變現象 訓練學要a正確理解負荷的構成（負荷量的評價指標,負荷強度的評價指標b漸進式地增加負荷量度（直線式階梯式、波浪式、跳躍式c科學地探求負荷量度的臨界只d建立科學的診斷系統e正確處理負荷與恢復的關係。

是指對於不同專項不同運動員或不同的訓練狀態，不同訓練任務及不同的訓練條件，都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應訓練負荷的訓練原則。 科學基礎: a運動專項競技需要的多樣性。b運動員個人特點的多樣性c運動訓練特點的多變性。訓練學要點: a貫穿區別對待原則所需注意的因素（運動專項、訓練對象、訓練條件）b正確處理訓練中共性與個性的關係c教練員要及時準確掌握運動員的具體情況

是指在運動訓練中運用多種直觀手段,通過運動員的視覺器官,激發活躍的形象思維,建立正確的動作表象,培養運動員的觀察能力和思維能力,提高運動員競技水平的訓練原則 科學基礎a認識過程的普遍規律b動作技能形成原理 訓練學要點a應高度重視直觀教練原則運用b注意應用科學技術新成果c注意直觀教練與積極思維有機結合

指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞並通過生物適應過程產生超量恢復提高機體能力的訓原則 科學基礎:a人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制。b調節時機的把握對訓練效果的重要影響。訓練學要點:a準確判別疲勞的程度（自我感覺，外部觀察，生理測試、心理測試）b積極採取加速機體恢復的適宜措施。（訓練學恢復手段、醫學生物學恢復手段、營養學恢復手段、心理學恢復手段）

是運動訓練活動中,方法的功能和特點,有助於順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務,有助於有效地控制能力的發展進程,有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。基本結構a練習動作及其組合方式b運動負荷及其變化方式c過程安排及其變化方式d信息媒體及其傳遞方式e外部條件及其變化方式。分類: a整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）b具體操作方法（完整訓練法,分解訓練法,持續訓練法,間歇訓練法,重複訓練法,變換訓練法,循環訓練法,比賽訓練法）

是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具體的訓練任務所採用的身體練習。 作用: 科學地認識和應用不同訓練手段的功效和特點，有助於科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務。有助於科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。 動作結構:基本結構:a動作特徵－力的支點、力的大小、力的方向。b動作構成－姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節奏c動作過程－動作開始、動作進行、動作結束。 分類:依練習目的（發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段）；依訓練手段的效果對專項能力的影響（一般訓練手段專項訓練手段）依在訓練活動中的應用價值（基本訓練手段、輔助訓練手段）動作結構（單一動作結構－週期性、混合性；多元動作結構－固定性、變異性）

22.模式訓練法:是一種按具有高度代表性的規範式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。

a解析影響運動競技水平的各種因素。b獲取各影響因素的指標參數。c建立影響運動員競技水平的因素結構模型d以因素結構模型的評價標準數值為評定標準對運動員競技水平變化的結構狀態進行階段性檢查評定。e將檢查評定的結果反饋於運動訓練過程的各個環節，以找出產生偏離狀態的原因。f對運動訓練過程相應環節的組織實施發出調節指令。g改進訓練工作，使訓練的階段結果不斷逼近模式目標。模式訓練法組成： 由訓練的目標模型、檢查手段、評定標準、和訓練方法四種構件組成。特點: 具有信息化特點、具體定量化特點。應用過程: 教練員指導－訓練模型、訓練手段－運動員訓練－檢測信息－評定結果－調控信息－教練員指導

,將多種訓練內容有序且邏輯性地編製成訓練程序,按照預定程序組織訓練活動,對訓練過程實施科學控制的方法. 基本結構: 訓練程序,檢查手段,評定標準,訓練方法。基本特點:系統化特點,定性化特點,程序化特點應用過程:訓練程序,訓練手段－運動員訓練－評定標準－教練員指導―訓練程序、訓練手段。

是指完整的技術動作或戰術配合過程合理分成若干環節或部分然後按環節或部分分別進行訓練的方法。 單純訓練法: 首先把訓練內容分成若干部分，分別學習。掌握各個部分或環節內容，再綜合各部分進行整體學習。特點:分解的技術動作和戰術配合相對複雜；分解後的各個部分可以獨立訓練。

:需要訓練內容分成若干部分。先訓練第一部分；掌握後再訓練第二部分；掌握後再將第一部分和第二部分合成起來訓練；掌握後兩部分後，再訓練第三部分；掌握後將三部分合起來訓練。

順進分解訓練法 :需要訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分，掌握後再訓練第一部分和第二部分；掌握後，再將三部分一起訓練；如此步步前進，直至完整掌握技術或戰術。特點:訓練內容的進程與技術動作、戰術配合過程的

順序大體一致；後一步驟的練習內容包括前一部分的內容。逆進分解訓練法:需將應用時把訓練內容分成若干部分，先訓練最後一部分；逐次增加訓練內容到最前一部分，如此進行直至掌握完整的技術或戰術。 特點:訓練內容的進程與技術動作，戰術配合過程的順序恰恰相反；多運用於最後一環節為關鍵環節的技術和戰術

是指從技術動作或戰術配合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法。

作用 便於運動員完整地掌握技術動作或技術配合；保持技術動作或戰術配合的完整結構和各部分之間的內在聯繫。

可用於單一動作訓練。多元動作訓練，個人成套動作的訓練。集體配合動作的訓練。

27.重複訓練法:是指多次重複同一練習。兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。作用: 有利於運動員掌握和鞏固技術動作。有利於運動員發展和提高身體素質。

是指對多次練習時的間歇時間 嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下反覆進行練習的訓練方法。 作用: 通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯增強；通過調節運動負荷強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相配合的適應性變化，通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利於運動員在激烈對抗和複雜困難的比賽環境中穩定。鞏固技術動作，通過較高負荷心率的刺激，可使機體乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。

是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的訓練方法。

作用: 主要用於發展一般耐力素質，有助於完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產生穩定的適應，內臟器官產生適應性的變化；可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度；可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎。

是指變換運動負荷，練習內容、練習形式以及條件。以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。 ――結構因素根據實際比賽過程的複雜性，對抗程度的激烈性，運動技術的變異性，運動技術的變化性，運動能力的多樣性，以及中樞神經系統的靈活性、提出的。

作用: 通過變換運動負荷，可使機體產生與有關運動項目相匹配的適應性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習內容，可使運動員不同運動素質，運動技術和運動戰術得到系統的訓練和協調的發展，從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際應用的應變能力。

是指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓練方法。 ――結構因素:每站的練習內容，每站的練習負荷，練習站的安排順序，練習站之間的間歇，每遍循環之間的間歇，練習的站數與循環練習的組數。

可有效地提高不同層次水平的運動員的訓練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；可以隨時根據具體情況因人制宜地加以調整,做到區別對待;可以防止局部負擔過重，延緩疲勞產生，並有利於全面身體訓練。循環重複訓練（循環過程－間歇且充分；負荷強度－最大；負荷性質－速度、爆發力；供能系統－以磷酸代謝系統供能為主。）、循環間歇訓練（間歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代謝系統供能為主）、循環持續訓練（基本無間歇；較小；耐力；以有氧代謝系統供能為主。）三種供能系統的組織形式:流水式、輪換式、分配式。

質與代謝系統的訓練融合為一體,使之共同提高;提高該類運動項目運動員的磷酸鹽系統的儲備和供能能力;提高該類運動項目運動員有關肌羣的收縮速度和爆發力。 循環間歇訓練法的目的:有效地提高該類項目運動負荷糖酵解系統及其與有氧代謝系統混合供能;有效地提高該供能狀態下的速度耐力及力量耐力。 循環持續訓練法的作用: 可提高運動員持久的對抗能力,運動技術的穩定能力以及技術之間的銜接能力;可提高運動員攻防技術的轉換能力,疲勞狀態下連續作戰的能力以及有氧工作強度,可提高有氧代謝系統供能能力,有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態下的力量耐力。

是指在近似、模擬或真實。嚴格的比賽條件下，按比賽的規定和方式進行訓練的方法。

練習、拉測功儀練習）局部週期性練習（快速揮臂練習、卧推槓鈴練習、拉橡皮待練習）》

混合性多元練習手段 是指將幾種單一結構的動作混合進行的身體練習。分類（全身混合型練習:跳動跨跳練習、助跑擲槍練習、助跑扣球練習；局部混合型練習；助跑擲球練習、助跑起跳練習、擺浪收腹練習）

是將各種練習依固定行式組合的身體練習。舉例:有氧健身操、各種自選拳練習、各種協調性練習、:各種格鬥性對抗練習、同場性對抗練習、隔網性對抗練習；局部變異組合練習:進攻戰術配合練習、防守戰術配合練習）

指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。（身體形態、機能、素質三要素）a良好的體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎。b良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎。c良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定良好的心理狀態的基礎d良好的體能訓

練有助於預防傷病，延長運動壽命。 分類;一般體能訓練、專項體能訓練。

體能訓練的基本要求;a合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。b體能訓練應於技術、戰術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物學特徵相近似。c體能訓練在整個訓練中所佔的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時因項因人而異。d體能訓練的主要內容是運動素質訓練。e在訓練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養他們具有吃苦耐勞的意志品質。

是指人體外部的性狀特徵 一定身體形態在一定程度上反映着相應的生長髮育水平，機能水平和競技能力水平b不同項目對身體形態的要求是不同的c不同的身體形態在一定程度上影響着運動素質的發展。

訓練的方法:a身體訓練的各種方法根據需要運用相應的訓練方法b專項運動員身體形態訓練，通過專項訓練方法手段實現c手持輕器械訓練法d舞蹈訓練法。 訓練的基本要求a根據不同生長髮育階段的形態特徵安排身體形態訓練b根據不同專項的特點安排身體形態訓練c身體形態訓練應注意遺傳因素的影響d採用多種方法手段改善身體形態。

（外部阻力、(請您繼續關注本站)內部阻力） 最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力量。相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。快速力量 是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。爆發力 是快速力量的一種表現形式，是指張力已經開始增加的以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力 是指肌肉長時間克服阻力的能力。

:靜態測定、動態測定:最理想的測定是測定肌肉等動練習的最大力量值。

動力性等張收縮訓練b靜力性等長收縮。c等動收縮訓練d超等長收縮訓練e循環訓練法。 主要手段: a負重抗阻練習b對抗性練習c克服彈性物體練習d利用力量訓練器械練習e克服外部環境阻力的練習f克服自身體重的練習g電刺激。基本要求;a注意不同肌羣的對應發展b選擇有效的訓練手段c處理好負荷與恢復的關係d注意激發練習的興趣e兒童少年力量訓練應注意的事項。

是指人體快速運動的能力。

動作速度: 是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。位移速度 是指人體在特定方向上位移的速度。

41.反應速度訓練注意問題:a反應速度由神經反射通路的傳導速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓練可是運動員潛力在方應速度能力表現出現並穩定下來b要求運動員的注意力集中c反應速度的提高在很大程度上取決於運動員對信號應答反應的動作熟練程度。

反應速度常用的方法手段: 信號刺激法、運動感覺法、移動目標的練習、選擇性聯練習。

a提高動作速度應與掌握和保持正確的技術動作緊密地結合在一起。b專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求一至c在使用反覆做某一動作為手段發展運動員的動作速度時，應合理地變換練習速度d動作速度訓練中，練習的持續時間一般不宜過長e練習與練習之間的間歇是由練習的強度所決定的，練習的強度大，需要間歇時間就應長些。

提高動作速度常用方法手段:a利用外界阻力控制運動員的動作速度b減少外界自然條件的阻力c利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的後效作用發展動作速度d藉助信號刺激提高動作速度e縮小完成練習的空間和時間界限

43.提高移動速度的兩個基本途徑。一是力量訓練，使運動員力量增長，進而提高速度；二是反覆進行專項練習。常用的方法和手段: a發展最高移動速度每次練習的持續時間不能過長，應以使每次練習均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應保持在20秒內。b各種爆發力練習c高效率的專門性練習d利用特定的場地器材進行加速練習。

速度素質訓練結合運動員所從事的專項運動進行。b速度素質訓練應在運動員興奮性高，情緒飽滿運動慾望強的情況下進行，一般應在安排在訓練課的前半部。c速度提高到一定程度時，常用出現進展停滯，難以提高的現象，稱速度障礙。e兒少速度訓練注意事項:掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學地安排速度訓練；進行速度訓練周時，要十分重視全面身體素質的訓練。

由於技能動作定型的形成運動員技術動作的空間時間特徵都趨於穩定；隨着運動水平的提高，運動員神經過程靈活性的改進和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運動員向前移動所需克服的阻力也更大。主觀原因是:過早地片面發展絕對速度；基礎訓練不夠；技術動作不合理；訓練手段單調片面，引不起新異刺激；負荷過渡，恢復不好等。可採用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等手段克服。

是指有機體堅持長時間運動的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力） a持續法:a負荷強度145－170次/分b負荷數量不少於20分。c工方式:作勻速持續150次/分1小時以上――越野賽1.5－2小時――變速跑130－145次/分到170－180次/分持續半小時――法特萊克跑。b間歇訓練法――負荷強度170－180次/分――負荷量持續工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復到120次/分――休息方式，積極休息――練習的持續時間，半小時以上c循環練習。極限負荷1/3，作用於心血管耐力。d遊戲，140－150次/分。20分種以上。採用持續1:--負荷強度80％－90％，時間1－2分鐘，300米－800米跑。重複次數不必過多。間歇: 距離長強度大，間歇長。距離短，強度小間歇短。祖間歇長於組內間歇。

a各種形式的長時間跑。b長時間進行的其他週期性運動。c長時間重複做某一非週期性運動。d反覆做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習。e循環練習。

耐力訓練的基本要求: a重視運動員呼吸能力的培養。b加強意志品質的培養。c兒童耐力訓練的注意事項。（耐力自然發展趨勢、以有氧耐力為主、內容手段是多種多樣、基本訓練方法為持續訓練法，還可採用法特萊克獲變速跑）

負荷量的確定a負荷強度:採用自身用力的拉伸法；採用負重練習，不超過拉長肉力量的50％。b練習數量:根據關節的不同特點而定；間歇應安排肌肉放鬆練習或進行按摩。

拉伸法（動力拉伸;主動拉伸、被動拉伸:靜力拉伸:主動拉伸、被動拉伸）。:a發展柔韌素質與力量素質相結合。b注意柔韌訓練與温度和時間關係。c柔韌性訓練應保持經常。d採用多種手段發展柔韌性。e兒童柔韌訓練的注意事項（發展兒童柔韌訓練較多容易、兒少柔韌性練習，應多用“緩慢式”和“主動”活動、13－16歲，防止過分扭轉肌肉骨骼活動，以免造成損傷。16歲後，逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度）。

50.靈敏素質是指在各種突熱變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適宜變化着的外環境的能力。衡量標準是運動員在各種複雜變換的條件下能夠迅速、準確、協調地做出應答動作。――發展主要採用變換訓練法，強度一般較大，速度較快，練習次數不宜過多，訓練時間不宜過長，應有足夠休息，一般地講練習時間與休息時間可為1:3。

讓運動員在跑跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作。b各種調整身體方位的練習。c專門設計各種複雜多變的練習。d各種改變方向的追逐性遊戲和對信號作出複雜應答的遊戲。 基本要求 :a靈敏素質要從兒少開始訓練。b靈敏訓練的安排，一般安排在課的前半部分運動員體力充沛，精神飽滿時進行，採用各種手段，清除運動員的恐懼心理或緊張狀態，以保證取得良好的效果。

a運動技術與體育動作的不可分割性。b運動技術不斷髮展的必然性。c運動技術相對穩定與即時應變的統一性。d運動技術的個體差異。

運動技術原理;生物學原理、生理學原理、生物力學原理、心理學原理、社會學原理。

主體因素:a人體結構力學特徵b中樞神經系統的控制與協調能力（不同系統，不同部位會和不同器官協同配合完成技術動作的能力。是形成運動技術的重要是基礎）c感知覺能力d動作技能的儲存數量e運動素質的發展水平f運動員個性心理特徵. 2客體因素:a競賽規則b技術環境c器材設備與場地

55.選擇技術訓練方法要求:a明確的目的性和針對性b多層面的綜合性。c常用方法與特殊方法相結合。（直觀法與語言法、完整法與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法）

處理好基本技術與高難技術的關係b處理好特長技術與全面技術的關係c處理好規範化與個體差異的關係d處理好循序漸進和難點先行的關係e處理好合理內部機制與正確外部形態的關係f抓好技術分格的培養g處理好“學習”因素與“訓練”因素的關係h改善基本結構，提高技術組合水平。i重視運動技術創新。

是指運動員所掌握的技術“羣”中那些對其獲取優異成績有決定意義的、能夠展現個人特點或優勢使用概率和得分概率相對較高的技術。技術風格 是指某運動員或運動隊的技術系統，區別於其他運動員或運動隊的技術系統的，較為成熟和定型化了的，經常表現出來的特徵。技術系統是技術風格的內核，技術風格是技術系統的集中的體現。某一技術系統區別於另一技術系統的特徵:a系統構成元素不同。b技術結構不同。 影響技術風格的因素;a特長技術b運動員的神經類型c種族特徵。

58.運動技術評價是指對於運動技術的掌握或完成狀態予以描述和評定的活動。

技術評定的任務:在幫助運動員儘快掌握動作，提高技術質量，探尋新技術和論證新技術的可行性及科學性，從而達到促進其運動水平提高的目的。――基本標準:實效性評價和合理型、經濟性評價。

:a定性評價與定量評價b運動學評價與動力學評價c多維測試與綜合評價。

競技戰術的構成：.戰術觀念:指對比賽戰術概念，戰術價值功效及運用條件等進行認識和思維後產生的觀念。 戰術指導思想:指在戰術觀念影響下，根據比賽具體情況指出的戰術運用的活動準則。 戰術意識:又稱戰術素養。指在運動員在比賽中為達到特定戰術目的而決定自己戰術行為的思維活動過程。戰術知識:指關於比賽戰術理論及實踐運用的知識，有經驗知識和理論知識兩種形式。包括對專項戰術運用原則與戰術形式，戰術的發展趨勢，比賽規則對戰術運用的制約等方面的瞭解與把握程度。戰術形式:指戰術活動中具體相對穩定的形態和結構的行動方式。戰術行動:指為達到特定戰術目的而採用的動作，動作系列或動作組合。 戰術的分類――表現特點（陣型戰術、體力分配戰術、參賽目的戰術、心理戰術。）――人數（個人戰術、小組戰術、集體戰術）――功防性（功防戰術、防守戰術、相持戰術）――普適性（常用戰術、特殊戰術）

指運動員掌握和運用戰術的能力，是運動員整體競技能力水平的重要構成部分。分解與完整訓練法b虛擬現實訓練法c減難與加難訓練法d想象訓練法e程序訓練法f模擬訓練法g實戰法。

戰術方案制定的考慮的因素:a考慮充分發揮本方各方面的優勢b考慮抑制對方的長處，不讓對方發揮其優勢。

戰術任務和具體目標b預測對手的戰術意圖，包括進攻與防守以及心理等c確定戰術原則d 己方的戰術行動，包括具體的任務分工等e適應競賽環境的措施f賽前安排戰術訓練的安排g對本方方案的保密要求及賽前隱蔽工作h預測比賽過程中可能發生的情況及應變措施。制定戰術方案的注意事項。a及時收集準確的情報b處理好戰略策略和戰術決策的關係c考慮競賽環境的影響d充分利用競賽規則e計劃性與可變性相結合。

把握項目制勝規律。b培養戰術意識。c培養戰術運用能力。d處理好個人戰術行為與集體戰術配合的關係。e重視戰術組合。f加強戰術創新研究。

即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特徵，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力是運動員競技能力的重要組成部分。訓練的常用方法:a意念訓練法:是指運動員有意識地，積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。b誘導訓練法:是指在訓練中採用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一事物方向上去的訓練方法。可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。c模擬訓練法（實景模擬訓練法、想象模擬訓練法）是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行訓練。

:心理緊張（表現放鬆法、自我暗示放鬆法、阻斷思維法、音樂調節法、排尿調節法）、心理膽怯（對症下藥有的放矢）、情緒消極（激勵法、轉移法、昇華法、暗示法、體驗法）、情緒激動（提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經驗、加強自我調節能力訓練、提高運動員的動機水平）、心理淡漠（分析比賽情況，正確認識有利條件，制定可行的比賽措施，增強比賽信心，鼓舞鬥志；幫助運動員形成崇高的比賽動機端正正確的態度；防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽）、盲目自信（教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕敗不餒；學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學，全面的分析問題；賽前，實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現的各種困難情況，使運動員處於良性的戰鬥準備狀態）注意分散（平時加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心能力；使運動員對他從事的事業，所實踐的活動有強烈的願望和濃厚的興趣，這種來自內不的動機會使人的注意力高度集中；養成作事有頭有尾，堅持到底的良好習慣；參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽結果而把注意力集中在比賽過程上；賽前消除擔心，害怕等心理狀態，避免情緒波動；做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以使注意力集中；）心理焦慮:a把思想集中於比賽過程，少考慮比賽的結果b進行積極的想象，採用放鬆訓練的一些方法，消除焦慮情緒c賽前也可以演練一下比賽情形，把思想集中到比賽中去d在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態按照程序背誦一遍。

和運動比賽能力。 訓練的基本訓練:a提高運動員對學習理論知識和發展運動智能意義的認識，動員他們的積極思維，啟發他們參加運動智能訓練的自覺性。b運動智能訓練在根據對象實際情況，選擇內容，確定方法及分量。c運動智能訓練應列入訓練計劃中，在計劃中應占有一定比例。d應逐步建立運動智能測定和評價的制度。

67.制定多年訓練計劃的必要性:a運動員競技能力狀態轉移長期性的要求b運動員競技能力狀態轉移階段性的要求c運動員先天遺傳性競技能力與後天獲得競技能力最佳組合的要求.（先天性－遺傳效應；後天性－訓練效應、生活效應） 在專項提高階段的訓練中達到較高水平之後，會出現競技水平停止不前，甚至略有下降的現象.主要原因a遺傳效應減慢或停滯b運動效應自然減弱c訓練不當及環境的不良影響d主觀努力下降。

保持處於不同競技能力發展階段的球員之間的適宜比例b保持適宜的平均累積配合訓練年限c採用全國選拔或組建國家隊d選用適宜的隊伍更新方式

a確定比賽日期b確定主要比賽階段（持續4－6周）c確定比賽時間（加4－6周的熱身比賽階段共8－12周）d確定整個大週期（加6－12周的準備期，後加2－4周恢復期，共12－32周

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