跆拳道教學教案【多篇】

跆拳道教學教案 篇一

摘 要 我國的跆拳道運動訓練中倡導快、變、高、準、控，動作擊打需要精準、反應快速，快是跆拳道比賽中獲得勝利的關鍵性因素。作為體校跆拳道學習的青少年，在訓練過程中也應注重擊打動作的速度訓練，通過科學的訓練方法提高技能水平。本文就跆拳道擊打動作速度及訓練手段進行簡要的闡述與分析。

關鍵詞 跆拳道 擊打 動作 速度 訓練手段

跆拳道是極為激烈的，並且具有一定競爭性和觀賞性的格鬥運動，跆拳道的訓練是一個系統、複雜的過程，需要全面深入的開展訓練。當前體校中很多學生學習跆拳道，為了使其能夠打下堅實的基礎，在今後有更好的發展，就需要對其擊打動作速度等進行嚴格訓練，使其能夠掌握要領，提高訓練的效果。

一、跆拳道擊打動作速度訓練遵循的原則

（一）循序漸進原則

在跆拳道訓練過程中，要實現良好的訓練效果，不能急於求成，要對動作進行細緻的分解練習，保證每一個動作都十分完美。將動作分解並準確完成後，才可以進行訓練。協調訓練中，需要去掉錯誤的動作痕跡，只有將一個動作的分解動作都準確、順利的完成，才能夠將動作合到一起進行訓練，逐步實現整體動作的準確、連貫。

（二）合理準確原則

在跆拳道訓練過程中，教師會強調學生動作的準確性以及規範性，科學的控制動作的速度以及幅度，在最開始訓練時，需要先慢動作練習，在教師的指導和輔助下完成，特別是核心穩定性的練習，需要學生對自己的動作以及肌肉有效的控制，只有保證學生的技術動作都是合理準確的，才能夠開始加快動作的速度。

（三）充足間歇原則

兩組訓練動作之間休息恢復的時間就是間歇，間歇的時間需要根據學生的訓練強度、訓練的目標以及學生身體素質而確定，在學生身體正常的情況下，訓練的強度大，間歇的時間就要長，但是需要注意間歇的時間不能過長，避免學生的興奮性下降，影響後續的動作練習。

（四）差異性原則

在對跆拳道學生進行擊打動作速度訓練時，教師需要結合學生的個人特點制定針對性的訓練方法以及負荷，學生在年齡、性別、身體以及心理等方面是存在差異的，因此在訓練過程中需要對學生進行科學的評估，制定差異性的訓練方案，保證學生能夠獲得良好的訓練效果。

二、跆拳道擊打動作速度訓練方法

（一）提升擊打速度的力量訓練

學生的力量訓練需要結合學生的個體差異進行鍼對性的安排，保證訓練內容的差異性，做到循序漸進，最開始訓練時學生的整體水平不高，因此以基礎性的訓練為主，注重動作的準確性，教師為學生糾正錯誤動作。基礎訓練結束後，學生已經具備了一定的力量水平，能夠承受更大負荷的訓練，完成比較難的動作，就可以進行多元的力量訓練，最後加強訓練的內容以及技術動作，結合學生的實際特點進行訓練。

首先是基礎力量的訓練，這是初級的力量訓練，是通過單一的動作進行訓練的，不注重動作的速度，主要是增加肌肉的力量。在肌肉的力量和耐力達到一定基礎時，可以提高動作的速度，或者進行一些簡單的複合訓練動作，使學生的動作是正確的。

其次是進行快速力量訓練，這是學生的基礎能力達到一定程度，在訓練過程中注重動作的速度，訓練還是以單一的動作快速力量訓練為主要內容。訓練的方法有兩種，其一是學生在教師的保護下，自己進行調適，達到最佳狀態後突然發力，快速的克服阻力，完成動作，使得肌肉的力量也增加。其二是神經調控，通過信號刺激等對學生的訓練進行干擾，是學生能夠在刺激突然發力。實際的訓練中，需要注意身體運動的協調性，多元化的快速力量訓練需要學生能夠整體協調用力，動作流暢。

最後是功能性的力量訓練。這是一種將人的身體作為整體，注重身體動力鏈作用的凸顯，注重多關節效應，凸顯人體功率輸出效果，防止單獨的力量訓練，適應訓練中的複雜性。功能性訓練能夠及時發現不足，進行鍼對性的訓練。

（二）核心穩定性訓練

核心訓練是跆拳道速度、力量、靈敏性以及爆發力等訓練的基礎，跆拳道運動中，下肢技術動作需要下肢肌肉與核心區肌肉相互配合，因此，核心力量訓練是極為重要的，核心訓練其實就是穩定性和協調性的訓練。

要使跆拳道學生能夠將動作用最快的速度表現出來，實現的擊打的精準性，大多數跆拳道訓練者都是在自身沒有支點的情況下實現的，這時以全身動作需要通過核心部位進行控制，核心控制的能力對於跆拳道技術以及擊打的力度等有着十分重要的影響。所以在訓練過程中，需要保證學生的控制能力，還需要強化學生在失去重心的情況下依然能夠對身體進行合理支配。

訓練過程中需要注重控制能力與穩定性的實現，可以通過拉力器的訓練、踢擊訓練等方式進行練習。

（三）協調靈敏性訓練

靈敏性就是在條件突然發生變化的情況下，學生依舊能夠快速準確的將身體運動的方向以及位置進行改變，注重協調能力的訓練，靈敏性與協調性之間有着密切的關係，因此在訓練過程中需要將靈敏性與協調性性相結合，可以通過繩梯、標誌桶等訓練器械配合動作訓練，從而達到訓練的目的。

三、結束語

在跆拳道擊打動作速度練過程中，需要注意訓練的針對性、可行性，保證訓練有的放矢，使得體校學生的跆拳道技能水平得到提升。

參考文獻：

跆拳道教學教案 篇二

李踐的迅速崛起被稱為中國廣告界的一個奇蹟。被稱為中國廣告奇人的李踐是如何在相對落後的內地取得如此輝煌的成績？他在創富路上有什麼絕招和祕訣？帶着這些問題，記者於2004年3月，趁李踐來貴陽講學之際，採訪了他。這位平時修着“板寸”平頭，氣質温和的跆拳道高手向記者講述了他那頗賦傳奇色彩的人生歷程。

苦難童年

我出生在一個知識分子的家庭，期間，父親遭受迫害，被政治隔離，母親因此受到衝擊，精神幾近失常。在我不到1歲時，我就被家人送到鄉下的外婆家，因此我的童年是在農村度過的。

6歲那年，母親才把我接到昆明，這是我第一次來到城市。看見寬闊的柏油路，鱗次櫛比的高樓和霓虹閃爍的都市街景，我既興奮又緊張。想着從此自己將在媽媽的庇護下生活，我感到從未有過的幸福和滿足。然而，我沒有想到，回到家裏沒有幾天，母親就對我發起脾氣來，動不動就拳腳相加，尤其是妹妹出世以後，更是如此。

有了妹妹後，母親要求我這樣一個只有6歲的小孩子承擔更多的家務。除了買菜做飯、拖地板之外，還要洗尿布。母親對我做的每件事情要求都非常嚴格，有時嚴格到幾近苛刻的程度。一次，我將妹妹換下來的尿布洗乾淨準備晾曬時，母親一把從我手中奪過尿布，拿到燈光底下去照，結果發現沒有洗乾淨，有尿痕，她歇斯底里般對我拳打腳踢，直打得我遍體鱗傷還不罷手。我想如果我再不離開這個家，遲早有一天我會被母親打死的，於是，我決定逃離。

這天，我乘母親還未下班，將妹妹哄睡之後，便獨自一人離開了家。走在繁華的大街上，穿梭在熙熙攘攘的人流中，呼吸着自由的空氣，我的心裏特別的舒坦。我不知道自己走了多少條大街小巷，直到體乏力疲、飢腸轆轆時才停了下來。這時夜幕已經降臨，絲絲的夜風吹得我渾身直打哆嗦，我第一次感受到飢餓的滋味。我拖着疲乏的身軀，來到一家小吃店的門前，看見一位小女孩在和她的母親吃麪條。正當我眼睛直直地盯着她們看時，小女孩望着我説：“媽媽，看他怪可憐的，能給他一塊蝦片嗎？”在徵得她媽媽的同意後，小女孩將一塊蝦片遞到了我的手裏，我急不可待地將蝦片一口吞了下去。這是我人生中的第一塊蝦片，也是到目前為止我感到最好吃的東西，我永遠不會忘記小女孩那善良而充滿同情的目光。

當城市經過一天的喧囂而沉寂下來時，已是深夜1點過鍾。我像一條無人要的小狗，捲縮在城市的一角，正沉沉睡去……突然，我感到自己的手臂被什麼東西烙了一下，猛地驚醒過來。只見20多個乞丐圍着我，其中一個乞丐手裏還拿着一支香煙説：“這是哪裏跑出來的野種，到了爺爺的地盤還不叫爺爺？”“對，叫我們爺爺，叫啊！”乞丐們跟着起鬨取樂。望着被煙頭烙過還在滋滋冒煙的手臂，我強忍疼痛，怒目而視這些衣衫襤褸、面目骯髒的乞丐，就是不開口。乞丐們見我如此頑固，不知好歹，便一擁而上將我暴打一頓，直打得我口吐鮮血為止。臨走時還丟下話：“既然入了這一行，就要懂得這一行的規矩。”

從此，我開始了乞討生涯。白天，我像狗一樣守候在一些小飯店的門口，等着吃客人的殘羹剩飯；晚上，我就用油毛氈或牛皮紙遮身露宿街頭……這樣的生活我一過就是數年，直到父親解除隔離找到我為止。

父親找到我的那天，我形銷骨立，瘦得幾乎不成人形。在風雪之中，我和父親相擁而泣……

跆拳道重塑自身

1985年，我參加了工作，成為昆明市一家銀行的職員。由於我童年時代的流浪經歷，導致長期的營養不良，因此身體十分羸弱。為了強健身體，我從小就開始習武，到參加工作時，我已成了太極拳的教練。

我經常凌晨就來到風光綺麗的翠湖邊，教授1過多小時的太極拳，然後再去上班。這天，一位一身如日本和服似裝束的美國人引起了我的注意。這位美國人一連幾天都是靜靜地坐在一旁，看着我教授太極拳，還不時地發出會心的微笑。我正納悶這位美國人有何企圖時，他卻大方地走到我的面前，雙手一抱拳，用不太純熟的漢語説：“我已觀察了很久，你這套拳太有意思了，我們能否交個朋友，互拜為師，你教我太極拳，我教你跆拳道。”

我第一次聽説這世上還有“跆拳道”這樣一種拳法，覺得挺新鮮的，於是就答應下來。沒想到，這一練便像着了魔似的，變得一發而不可收拾。跆拳道不僅給我思想上的啟迪，還改變了我的人生。

跆拳道是韓國的武術，是在唐代從中國傳過去的。中國武術強調的是戰勝對手，跆拳道則強調戰勝自己。我從小由於身體羸弱，因此顯得特別的膽小、懦弱，而跆拳道的精神實質就是要“戰勝自己”，挑戰自己與生俱來的膽小、懦弱、害怕困難、沒有信心和勇氣等人性的弱點，這正是我的性格所缺乏的。因此，我迷戀上了跆拳道，決心要用跆拳道來重塑自身的性格，使自己成為一個真正的男子漢。

隨後，我來到韓國學習跆拳道。在韓國的這段時間，對我的心靈震撼十分巨大。跆拳道的演練場面是十分驚心動魄的。教練的口令、學員的答話，都是喊出來的。幾百上千人的場面，那聲音震天動地。跆拳道的訓練是非常嚴酷的，一個動作不規範，會被罰重做數十次甚至上百次。一次，一位學員的一個動作不規範，教練來到他面前，二話不説，一巴掌就給他摑了過去。這位學員不但不惱，反而挺直身板，還連説“謝謝”。有的學員因一個動作沒做好，被反覆摑耳光的情況是經常發生的。這似乎違背常理的體罰，學員竟接受得是那麼自然。跆拳道正是通過這種嚴格的體育訓練來達到精神上的修煉的。由此我發現了跆拳道的價值所在。

1986年，我回到國內，創辦了中國大陸第一個跆拳道組織――昆明跆拳道協會，並廣招學員，至今已培養了5萬多人。1987年我出版了《跆拳道》一書，該書獲中國西北西南九省圖書獎。

跆拳道改變了我的性格，使我從童年的陰影走了出來，變得更加自信，更有勇氣和充滿力量。

“瘋子”也來辦公司

上個世紀的九十年代初期，是全民經商的一個高峯期。在這樣的背景下，我兼職打起工來。我當過搬運工，做過保安，洗過盤子，也曾擺攤設點給行人的自行車加氣補胎……至今，我還能表演手掌上能同時搓兩個湯圓的絕活。我下決心辦公司的想法純粹是一次偶然。

1991年7月的一天，正是夏季最熱的時候，炙熱的太陽將大地烤得如同火爐。這天晚上，我帶着工具來到馬路邊，不顧蚊蟲的叮咬，在路燈下幺喝起生意來。那天，來修自行車的人還特別的多。當我忙完後準備站起來舒口氣時，肩膀上被人按了一下，我抬頭一看，見是我高中的一位同學，他衣着光鮮，容光煥發，一位時髦女郎還挽着他的胳臂。他説天氣太悶熱出來散步，沒想到碰巧遇見了我。我和他有好幾年沒見面，交談中，他告訴我，他高中畢業後，就下海經商，做藥材生意，現在他已是身家百萬的老闆了。問我修自行車1個月能掙多少錢，我如實回答能掙100多元時，他竟哈哈大笑起來，説：“你這樣辛辛苦苦，累死累活掙的錢，還不夠我一頓飯錢。你真沒出息啊！”臨走時他還留下話説：“你這樣窩囊下去，不但我瞧不起你，社會也會瞧不起你的。”他的這句話對我的刺激很大，也從另一個角度提醒了我，我能不能做一些更有價值的事情呢？

那段時間，我很苦悶，整天把自己關在家裏，甚至班也懶得去上。經過近1個月的痛苦抉擇後，我決定辭職下海。當我把辭職信交給單位領導，從銀行大門走出來時，心裏竟釋然了許多。我知道，鼓動我選擇這樣一條道路的精神動力就是跆拳道。

經過1年多的努力，1992年11月28日，我與幾位合夥人在昆明翠湖陸軍講武堂旁邊的一間小屋裏，正式成立了風弛廣告公司。那時，我對廣告公司的運作還不是特別熟悉，我想，與其盲目運作，還不如向在全國做得最大的廣告公司學習，然後把他們成功的經驗克隆過來，為我所用。因此，公司在成立半年多的時間裏，我把主要的精力放在考察學習上，先後到過北京、上海等當地最大的廣告公司學習取經。

由於在半年多的時間裏沒有廣告業務，因而在這一年度的廣告公司經理年會上，當我聽到別的老總們介紹他們的業務做得如何好時，感到非常慚愧，沒有主動發言。當主持人點名説：“請風馳廣告公司老總髮言”時，我自信地望着廣告界的精英們説：“我們是一家剛剛成立不久的公司，目前基本上還沒有業務。不過我相信，你們有的，我會有；你們沒有的，我也會有，甚至我的業務會做得比你們的都大……”我的話還沒有講完，就被台下一位老總的話給打斷了。他説：“現在昆明市的廣告公司還真容易進啊！就連‘瘋子’（‘風弛’的諧音）也來湊熱鬧，我看這會也沒法開了。”説完便拂袖而去，會堂頓時爆發出一陣鬨笑聲。

那一刻，如果地下有縫，我真想一頭鑽進去。我強忍屈辱，在心裏暗暗發誓，我會用實力證明給你們看的，你們等着吧！

締造自己的財富王國

1993年正是中國經濟發展較快的一年，我發現這一年全國最大的廣告公司都是媒體公司。媒體公司之所以能做大做強，主要在於它們都有自己的載體，能取得客户的信任。如果我要開展廣告業務，取得客户的信任，就要有自己的載體，那麼我的載體又是什麼呢？回到昆明後，一連數日，我把自己關在辦公室裏，瞑思苦想而不得結果。

一天晚上，我從辦公室出來，沿着翠湖邊行走。不遠處，有一家小吃店生意特別紅火，裏面人頭攢動，十分熱鬧，門口一個巨大的燈箱廣告招牌在夜幕下顯得十分耀眼、醒目。“這不是典型的户外廣告嗎？這不是我要找的廣告載體嗎？”真是踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫啊！我懷着激動的心情，第二天就在公司的會議上宣佈將“户外媒體”廣告作為公司主要業務。

當時的户外廣告還不像現在這樣盛行，相當多的客户對它所產生的品牌效應認識不足，因此業務開展得十分艱難。好不容易拉到一筆製作化粧品廣告牌的定單，又因美工的創意不新而幾乎夭折。眼看交貨的日期已經臨近，萬般無奈的情況下，我只得花高價請廣州一位專業人士來設計。經過幾天鏖戰，廣告牌終於如期完成，客户看後非常滿意。每當夜幕降臨，華燈初上，一塊塊新穎別緻的化粧品廣告牌便吸引了昆明市民的眼球，同時，“風馳廣告公司”也第一次闖入了人們的視線。

實際上，做這單生意，我不但沒有找到錢，反而還貼進了近萬元錢。但憑着良好的信譽和獨特的創意，贏得了客户的信任，隨後，一些客户便主動找上門來。到1993年在11月公司已有了150多萬元盈利。

隨後，我調整了戰略，不單做户外廣告，還向這一行業的縱深發展，如成立市場調研公司、設計公司和與廣告相關聯的製作公司等，要在這一領域內做大做強。

一天，我在辦公室裏看報紙，無意中看到紅塔集團為推出新品“玉人”及金裝2000型“紅塔山”香煙而舉行的徵集文案競標活動。“紅塔山”這個估價423億人民幣的中國第一品牌，是所有的廣告公司都垂涎欲滴的。如果能在這場文案競標中勝出，那它所帶來的社會效應和經濟效應將是不可估量的。我決定抓住這次機會，讓“風馳”的名聲和“紅塔山”一樣響亮。

隨後，我從公司裏抽調精兵強將，組成文案競標攻關小組。那段時間，我翻閲了大量的資料，和下屬們一起設計了數十套方案，在一次次的否定中去尋找靈感和智慧的火花。經過數十天不分晝夜的鏖戰，終於將文案拿了出來。

在提交文案的那段時間，我發現，參加文案競標活動的不僅有國內幾家最大的廣告公司，甚至國外一些著名的廣告公司也參加了這次競標活動。在強手如林的競標現場，我感到自己是那麼的底氣不足。

當紅塔集團總裁宇國瑞宣佈“風馳廣告公司”在文案競標活動中勝出，並説：“聽了風馳的提案，才真正認識到風馳是一家專業的廣告公司”時，那一刻，我的心幾乎要狂跳出來，和我一起鏖戰數十天的員工們也激動得將我高高拋起……

跆拳道教學教案 篇三

關鍵詞：訓練過程控制；跆拳道；運動訓練

中圖分類號：G886.971/2004文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)05-0719-03

1研究對象與方法

1.1研究對象第27屆奧運會女子+67 kg冠軍陳中、2003年第九屆世界錦標賽女子－72 kg冠軍羅微，同時兩人也是參加第28屆奧運會的選手。

陳中：1982年出生；身高：183 cm；體重：72 kg

1995年開始專項訓練

1997年世界錦標賽 第五名

1999年世界錦標賽 第三名

2000年亞洲錦標賽 第一名

2000年悉尼奧運會 第一名

2001年世界盃 第一名

羅微：1983年出生；身高：182 cm；體重：68 kg

1999年開始專項訓練

2002年亞運會 第三名

2003年世界錦標賽 第一名

2003年奧運會（世界）資格選拔賽 第一名

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法根據研究的目的本人查閲了大量國內外相關文獻。蒐集整理了中國女子跆拳道隊備戰第28屆奧運會的訓練計劃。

1.2.2專家訪談法走訪重競技管理中心跆拳道部部長趙磊、國家跆拳道隊總教練陳立人、韓國體育大學跆拳道隊總教練李勝國、運動訓練學專家田麥久等專家，就有關大週期訓練安排和一些與本課題有關的問題進行訪談，獲得了大量備戰第28屆奧運會中國女子跆拳道隊訓練的第一手資料。並與國家跆拳道隊教練、兩名主力運動員及隊醫進行深入交談。

1.2.3現場觀察法全程跟蹤2004年中國女子跆拳道隊的訓練課，並對相關內容做了臨場記錄。

1.2.4錄像分析法分析陳中、羅微近兩年國際大賽的錄像資料，及其各級別主要對手的資料制定個人技戰術模式和參賽預案。

2結果與分析

2.1體能訓練與控制跆拳道運動員的體能素質應具備快速反應、連續快速攻擊的能力，所以力量、速度和耐力等應是基礎條件；又因跆拳道運動員在競賽過程中需要有快速位移的能力作為攻擊、防守、及反≮≯攻擊交替運作的連結，所以敏捷也是體能素質的重要因素；另外，跆拳道運動在競賽過程中常使用下劈、後旋踢等高位技術，在人體關節、肌肉、和韌帶的配合協調轉動及伸展能力上更需具備有柔韌性的體能素質。

中國跆拳道隊備戰2004年雅典奧運會採取的體能訓練內容、方法及要求見表1。

2.2技能訓練與控制陳中的技術訓練的策略是：科學合理、區別對待、鞏固提高、強化能力。在2004年奧運會的決賽中，陳中以前腿下劈的迎擊技術得到兩分，不僅打消了對手的猛烈攻勢，為其成功衞冕冠軍奠定了紮實的基礎。

中國女子跆拳道隊比賽的戰術原則是：全攻全守、以攻為守、攻守平衡；每場必拼、有點必搶、有空必擊、有擊必反、有反必防、每連必多。陳中和羅微的訓練經歷和個人特點及級別情況不同，在大的戰術原則的前提下，戰術訓練的方式方法有針對性區別。陳中在以後腿為主的戰術構架下，加強前腿的搶攻和組織能力，為後腿技戰術的發揮創造機會；羅微以前腿的攻擊、迎擊為主，突出後腿的反擊。

2.3運動訓練計劃控制

2.3.1陳中、羅微備戰2004年奧運會賽前訓練目標控制中國女子跆拳道隊備戰2004年雅典奧運會的目標控制（圖1）。中國跆拳道備戰雅典奧運會的總目標是，力保一枚金牌，總體成績超上屆。為了實現這個目標，中國跆拳道隊把備戰過程分為四個階段，每個階段都有非常明確的目標。

2.3.2陳中、羅微備戰2004年奧運會賽前訓練計劃控制中國跆拳道隊備戰2004年雅典奧運會賽前訓練計劃，包括階段訓練計劃、周計劃和課計劃的制定和實施。階段性計劃在實施過程中沒有進行過變更，周計劃有過一次明顯的變化：競賽前期，由於超大負荷的實戰性訓練，導致兩名運動員的傷病加重，教練組及時安排了一週的調整。課訓練計劃包括兩部分的內容：一部分是統一計劃，另一部分是個人計劃。統一計劃是兩個隊員都必須執行的計劃，個人計劃是針對兩個運動員的特點而制定的計劃。

2.3.3陳中、羅微備戰2004年奧運會賽前訓練主訓、輔訓部分控制

訓練課主訓部分控制中國跆拳道隊奧運會前主訓部分的訓練控制為：週二、週三、週六以完整的個人技戰術練習為主；週一、週四、週五以單一動作、個別連擊動作的提高與精雕細刻為主；週日機動。

訓練課輔訓部分控制輔訓部分的內容以彌補個人技戰術構架中出現的技術問題為主，同時配以專項素質練習及一般力量練習和彌補技戰術練習中出現的能力不足問題。

2.3.4訓練課負荷控制中國跆拳道隊大賽前訓練課的負荷安排為：

宏觀層面準備期以大負荷量，中等強度為主；競賽期以大負荷強度，中等負荷量為主；調整期則保持中等負荷量與負荷強度。大賽前，負荷量與負荷強度的變化以逐漸增加或減小的方式進行轉換，呈現了漸進性。負荷量與負荷強度的控制由相對穩定狀態向不穩定狀態轉變，最後在更高水平時達到相對穩定狀態。訓練課的負荷量與負荷強度的變化雖有高低起伏，但負荷量的總體水平則始終保持在高位。

微觀層面以運動員原有能力為基礎，以大賽對運動員的負荷水平要求為標準，逐漸加大訓練的負荷水平。通過對運動員的情緒表現、體力變化、動作成功率、飲食、睡眠及語言的觀察，根據經驗，判斷運動員承受負荷極限的能力和水平，酌情做出調整。每週進行一次生理、生化指標測試，通過對測試結果的量化分析，瞭解運動員的身體狀況，為運動員的負荷控制提供依據。

如圖2所示，從曲線的變化可以看出，隨着比賽的臨近，她們的運動量開始下降，而運動強度在不斷提高，直到過渡期將運動量和運動強度調降下來，以便運動員獲得最佳競技狀態，為奧運會創造良好成績打下基礎。

2.4運動員生理生化指標監測部分檢測結果見表2，表3。

2.5運動員疲勞恢復策略疲勞恢復是訓練過程的重要組成部分，在備戰雅典奧運中採取的恢復手段見表4。

2.6運動員營養干預策略運動員的營養對運動員身體健康和體力恢復具有十分重要的作用。國家跆拳道隊在備戰過程中採取的營養措施見表5。

2.7備戰與參賽預案制定備戰過程中打破了以往閉門造車的現象，採用請進來，走出去的思路。提前制定在全國錦標賽後韓國轉訓方案、法國隊來華訓練方案和與台北隊交流訓練的方案。海南轉訓讓運動員適應雅典的氣候，同時調整運動員的狀態，由備戰的疲勞狀態轉為臨戰的緊張狀態。活動預案的制定，保證了訓練計劃的順利實施，讓對整個備戰過程做到心中有數。

在備戰後期教練組的工作圍繞訓練明確分工：分工負責情報分析、制定作戰方案、準備比賽需要物質、出發前的程序、到達雅典後的行動方案、指揮方案及應急措施。為出征的教練員和運動員準備應急手冊，為比賽作好保障。

3結論

1） 大賽前的訓練應把訓練目標、訓練計劃、訓練課實施、動作技術、訓練負荷、康復營養與運動員訓練行為、心理調節緊密結合，保證運動員以健康的身體、良好的競技狀態參賽。 2） 備戰2004年奧運會的訓練目標的制定更加完整、具體，對體能訓練的要求更細緻、更符合項目的要求。同時，也對技術、戰術、心理訓練提出了要求。進而使訓練活動始終圍繞着一個明確的目標展開。3） 技戰術方面極為重視運動員戰術意識的培養。將比賽法、組合訓練法作為重要的訓練手段，貫穿於大週期訓練始終。同時通過訓練有效地提高了運動員的比賽意識。4） 通過2004年奧運會訓練過程控制的研究顯示，像奧運會這樣的綜合性比賽，其比賽的特點是：比實力、比心理、比競技能力儲備、比臨場指揮、比實戰能力的轉化。

參考文獻：

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跆拳道教學教案 篇四

關鍵詞：跆拳道 競技跆拳道 大眾跆拳道 發展 現狀 對策

前言

跆拳道運動是一項既具有激烈競爭又具有觀賞性的體育運動。自1980年國際奧林匹克運動委員會將它列入國際競技比賽項目以來，跆拳道運動在世界各國日益普及，發展迅速，水平發展很快，對抗越來越激烈。我國自1994年引進該項目，經過教練員、運動員的共同努力，部分級別進入世界先進水平行列，其發展得到國內眾多研究者的關注，相關報道也逐漸增多。

一、跆拳道在我國迅速發展的原因

跆拳道的目標是：“迅速、有力、準確”，這正是現代人應當具備的素質。同時跆拳道運動還孕育着深層次的文化背景，其中包含了中國道家學説的哲學精華，因此在練習跆拳道過程中，不僅學會了如何技擊，而且學會了如何做人。所以，跆拳道易為國人所接受。跆拳道運動在我國已經成為一個體育產業，跆拳道練習人數迅速增長，同時段位製作為無形資產進行開發，實現了經濟效益和社會效益的雙豐收。

二、當前我國跆拳道運動存在的問題

1.羣眾基礎薄弱、技戰術水平的差距，基層教練員跆拳道專業素質較低、科技含量不高是制約我國跆拳道發展的主要方面。

2.發展跆拳道運動的策略中存在重競技、輕大眾的問題。大量人力物力財力流向競技板塊，大眾跆拳道面臨着先天不足的缺憾。

3.跆拳道行業管理體制鬆散、混亂，各項管理制度措施不完善，管理的隨意性較大，因此無法實施正常的行業管理和調控，更談不上行業執法。

4.跆拳道的裁判隊伍薄弱，不僅其成分雜亂，學歷層次低，再加上參加比賽執法的機會較少，導致了我國跆拳道裁判在比賽執法時臨場應變能力差，判罰尺度不統一，經常出現漏判，甚至反判、錯判。

三、對策

通過對跆拳道多年來發展分析總結為：決策正確、集中力量和強化訓練、科學訓練、傳統武術的基礎等四個方面。

1.大眾跆拳道運動方面

加快我國跆拳道運動的產業化進程，通過市場開發引導社會閒散資金進入跆拳道領域，以彌補國家和各級政府在大眾跆拳道上投資不足的缺憾，同時政府應出台相關優惠政策，保證這部分資本能夠得到合理的回報。充分利用電視、報刊、雜誌、網絡等媒介的影響力加強跆拳道運動的宣傳工作，增加我國跆拳道運動人口的數量。規範我國業餘跆拳道訓練機構的評定、審批和管理工作，進一步完善段位評審制度，充分發揮我國跆拳道協會的職能作用，制止無序競爭，使我國跆拳道運動更加規範化、法制化。

2.競技跆拳道運動方面

加強大中小結合與隊伍梯隊建設充分利用我國體制的優勢，集中人力、物力、財力，通過構建競爭上崗、公平公正的國家隊選拔制度，建立一支老中青相結合的國家隊，以保證國家隊真正代表我國競技跆拳道的最高水平。加強國際間的學習與交流，努力提高自身素質，提高我國跆拳道教練員的執教能力，定期或不定期地選派運動員、教練員以及管理人員到國外進修、學習，既要學習先進的訓練手段方法，又要學習運動隊的管理經驗。

加強科研理論研究，形成獨特的教學訓練體系加強我國跆拳道的科研力度，儘快建立一套具有中國特點的跆拳道訓練比賽理論體系，總結跆拳道運動本身所固有的規律性東西，融合我們的民族特點，形成我國特有的跆拳道競技風格。為我國跆拳道的發展提供有力的動力資源。

3.競技奪牌與大眾健身相結合，採取科學的發展策略

近年來，跆拳道在中國迅速發展的過程中，不僅列入了奧運爭光計劃，也列入了全民健身計劃， 並取得了可喜的成績，我國不僅實現了在奧運會上奪金的任務，同時，跆拳道在全民健身中也起到了非常大的作用，形成了數百萬的跆拳道人口。由於跆拳道的競賽規則簡單明瞭，技術動作簡單易學，而且包含着深厚的東方文化底藴，練習者通過從事跆拳道活動不僅能夠學到技擊技術，鍛鍊好身體，而且能夠培養其謙虛禮讓和刻苦向上的精神，這對青少年的成長起到了積極的教育作用，因此，如何進一步把競技奪標和大眾健身更加有機地結合起來，使之同步健康發展，我們必須採取科學的策略，即競技跆拳道先行，大眾跆拳道緊跟，競技跆拳道着力提高，大眾跆拳道大力普及。

4.大眾跆拳道應與競技跆拳道形成互補關係

事物發展均有其內在的、必然的規律。競技跆拳道已揚威奧運賽場，而大眾的卻嚴重脱節，競技比賽與大眾健身是現代體育運動的兩種表現形式，兩者應相輔相成、互相促進。大眾中包括競技實戰內容，而競技運動員也可以練眾中的動作，如高難度轉體技術可以提高運動員的協調性及得困難分的能力。由此可以看出：競技為大眾提供理論與實踐技術指導，而大眾為競技提供與儲備後備人才。兩者是不可分割的一個整體，是相互依存、相互補充的關係。所以要有機地使兩者結合起來。

四、結論

跆拳道不僅是一項體育運動更是一種文化，雖然已經得到了許多人的認可，但相比其他項目來説還比較年輕。要讓更多的人接受跆拳道還需要一段時間，在國內的發展僅十年時間，應努力取其之長，補己之短，這樣才會使其得到更好地普及與發展。

參考文獻：

跆拳道教學教案 篇五

制定一套統一的嚴格的武術禮儀規範是大勢所趨，而且必須貫徹到訓練、教學和日常生活中，使其成為習慣，對於武術練習者培養良好的行為規範起到很好的作用。加強實施武術禮儀規範與武德教育，武德有豐富的文化內涵，有利於弘揚中華武術文化繼承中華民族傳統文化，有利於建設和諧社會和諧世界。

2.改革武術教學形式

從注重套路教學轉向技擊練習與套路結合的教學形式。中國傳統武術中大多數都是攻擊性強的項目。但教學中套路中長拳居大多數，而傳統武術項目卻被遺忘，教的少之又少。在電影裏，武術高手十分能打同時用輕功飛來飛去，這令許多青少年學習者所仰慕。但是武術教學先從套路開始，缺乏實戰演練。而且一個動作重複很長時間，而感到枯燥。如剛開始練習蹲馬步時，一練就是幾十分鐘，而且幾個月內重複不變。複雜的套路則會造成學員對武術的誤解，認為花拳繡腿，使得他們看不到武術的技擊特點。武術現有的教學形式喪失了技擊項目的本質，如果不進行有效的改革，就會延續武術在人們心目中實用性弱、表演性強、花拳繡腿的不好印象。有些學習者會放棄武術轉而去選擇跆拳道。

另外借鑑跆拳道道館模式設計武術館，館內裝修應體現民族特色。現在的武術教學模式主要以武校為主，而跆拳道之所以發展如此之快，與其道館推廣模式密不可分。跆拳道道館裝修精緻、整潔大方、有品位上檔次夠範、富有韓國文化氣息，給學習者第一感覺有實力很正規。而武校大多沒有經過細緻裝修，沒有中華民族的文化氣息，裝修檔次不高。做個比喻，在環境幽雅的肯德基麥當勞和在路邊雜亂差的小吃攤吃同一款炸雞腿，食者的感覺會有很大差別。跆拳道道館的精裝修及其濃厚的文化氛圍與中國武校的場館的比較也是同樣道理。建議把武術館企業化，運用公司運行模式，招聘優秀公司運行管理者，把武術公司做大做強，成為上市公司，進入股市籌集更多運作資金，進而再次促進武術公司發展，把武術館開遍全球各地，傳播中國文化。

3.武術服飾和段位改革

服裝應體現出鮮明的民族特色， 應適合人的心理需求，服飾漂亮時尚有特色。在大街上穿道服的人隨處可見，大街上穿武術的卻少之又少，問其原因有人説道服時尚，武術服尤其是散打服不好看沒法在街上穿。散打服即短褲無袖背心，沒有體現出中華民族特色，反而卻很西方化，與跆拳道長袖道服相比，有些野蠻的感覺。看看國內的大小賽事， 正式比賽的時候才能看到運動員穿着武術服， 而比賽的前後卻看不見武術服裝的存在， 實際生活中更是基本沒穿的，建議改革散打服飾，可以在上面繡上龍等體現民族特色的精美圖案，規定日常訓練也應穿着武術服。

段位制的晉級對於練習者有很大的激勵作用。練習者在辛苦努力之後就可以提高自己的段位，體會到付出就有回報，努力才能成功的感覺。這種提高通過努力提高段位的變化，具有非常強大的激勵作用，提高練習者的自信心、進取心、成就感。經調查，小孩練習跆拳道者對考級的期望值極高，促進他們繼續努力訓練的重要因素之一。我國的段位制還沒有成熟化和規範化，段位制應該有更好的評判標準和等級標準，評判標準應該量化和簡化，減少裁判執法的人為因素，繼續簡化競技武術套路規則，段位可多設些層次，晉級難度不宜過難，激起學習者的熱情。

4.調節課堂氣氛

教練上課應富有激情，調動學生積極性。適當做些體育遊戲從而增加趣味性，把握好運動強度，單次不宜過大應循序漸進增加，練完後注重放鬆練習儘量消除乳酸，否則過幾天肌肉會痠痛難忍，因此有些小孩會放棄武術懼怕武術，多變換教學方法及運動形式，注重動作實用性和實戰訓練，可通過實戰或打沙袋或人形不倒翁等形式來宣泄心中的鬱悶。

做熱身活動時注意增加遊戲的種類的靈活多樣，例如：丟沙包、貼膏藥、網魚、圍圈追人、反應遊戲、貓捉老鼠、老鷹捉小雞等；做熱身活動時同時注意增加接力比賽種類的靈活多樣，將比賽結果輸贏獎罰分明，分組接力比賽還可以鍛鍊學員的團隊合作精神和增強競爭意識。例如：每組單腳跳接力賽、蛙跳接力賽、倒跑接力賽、側滑步接力賽、高抬腿接力賽、倆人一組手撐地推小車接力賽等。

5.加大宣傳力度

武術是中國國粹，只有為世人所瞭解才能體現其價值，雖然説酒香不怕巷子深，但消極的推廣，發展速度會大打折扣。宣傳推廣很重要，比如中國成功企業家史玉柱推廣腦白金的案例，在電視上、廣播上、報紙上、互聯網上等廣泛重複宣傳，那句“今年過節不收禮，收禮還收腦白金”的廣告語，那可愛耍酷卡通的老年人誇張跳舞的畫面被多少人所銘記，所以宣傳工作很重要。新聞單位利用多渠道的宣傳報道方式， 從不同角度加大對武術的報道，以引起世界大眾對武術的認識， 讓更多的人蔘與到武術中。將武術延伸到國外，建立專門的武術網站對武術進行傳播和推廣，定期派武術名家到世界各地進行傳藝，定期舉辦各種爭霸賽（武術泰拳爭霸賽、武術跆拳道爭霸賽、武術空手道爭霸賽、武術拳擊爭霸賽等），擴大交流宣傳。

6.增強武術教育意義和增強武術產業

增強武術教育意義：武術技術教學只是武術內容其中的小部分，更重要的是通過這種外在形式達到教育人的目的。注重教育意義，比如跆拳道強調通過身體磨練，促進習練者達到禮儀、廉恥、忍耐、克己百折不屈的跆拳道精神。跆拳道師範的意義是：技高為師，身正為範。身為教練老師不僅僅技術高超，更重要的是為人師表要自身做好，從而給學生做個好範例。中國武術也應向這方面借鑑，提煉出自己的特色教育，使習練者達到品質上及精神上的提升。建議武術挖掘提煉中國優秀傳統文化與武術的結合點，增強在生活中的教育意義。例如熱身活動時，讓學員一次做二百高抬腿，要求一次性必須完全做完，當身體非常累的時侯，大聲喊：“突破突破突破突破突破”一直喊到二百個結束，學員通過身心體會對突破的理解會深入內心影響他，此時教練再講以後在社會生活學習中遇到困難要知難而上，面對困難不要害怕，只要你堅持堅持堅持再堅持！突破突破突破再突破！你一定會戰勝困難，你越努力成功離你越近！再例如做準備活動時，給學員講為什麼要做準備活動？説熱身準備活動身體發熱可增加肌肉的延展性，增強神經系統的興奮性，這樣可以提高成績和防止受傷。生活中也是如此，磨刀不誤砍柴工，機會只留給有準備的人，做事之前做些準備可以事半功倍。

常言道適者生存，武術應適應當今市場經濟的需求，適度發展武術產業化形式。建議把武術館企業化，運用公司運行模式，招聘優秀公司運行管理者，把武術公司做大做強成為上市公司，進入股市籌集更多運作資金。另外河南電視台武林風節目的創新值得借鑑，收視率也很高。建議武術可以借鑑美國NBA的運作發展模式，為增加世界影響力，所以多舉辦一些對抗賽如：中泰武術泰拳爭霸賽、中韓武術跆拳道爭霸賽、中日武術空手道爭霸賽、武術柔道爭霸賽、中美武術拳擊爭霸賽等賽事。再比如少林寺主持釋永信近些年來通過某些市場化運作，從而使少林寺在全球影響力劇增。（作者單位：山東師範大學）

參考文獻

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[3] 劉衞軍。跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[4] 潘曉波。從跆拳道的普及看中國武術的發展[J].成都：成都大學學報，2007，（2） ：82-84.

跆拳道教學教案 篇六

摘 要 在跆拳道比賽中，決定比賽勝負的因素除了運動員的技、戰術水平實力和身體素質訓練外，還有運動員的心理能力訓練。本研究以跆拳道運動中運動員的心理能力訓練為研究對象，將通過理論材料查詢並結合實際教學，運用體育學相關理論，通過教練專家訪談、問卷調查和邏輯分析等方法，從運動員心理對比賽的影響為出發點，對心理能力的訓練進行分析。以求找出對教練員和運動員有幫助的訓練方法，為體育教學與運動訓練中提供參考與借鑑。

關鍵詞 跆拳道 心理訓練 心理能力

一、體育比賽中心理能力的地位分析

近年來，體育賽事空前發展，大到全世界範圍的頂級賽事――奧運會、世錦賽、世界盃等，小到學校田徑運動會、鄉鎮組織的農民運動會等。體育競賽中參賽運動員在身體素質和戰術上的差距越來越小，比賽中良好的心理素質卻是取得勝負的關鍵。高水平運動員在體能、技能等方面常常表現得難分伯仲，比賽結果的點滴之差，常常正是由於心理能力的差別所致[1]。根據國內、外有關資料研究和大量實踐表明，不管是羽毛球比賽中的林丹、李宗偉、諶龍，乒乓球賽場上的馬林、張義科、丁寧還是NBA賽場上的喬丹、科比、詹姆斯、姚明，跆拳道賽場上的陳中、羅微和小將吳靜鈺，他們都是賽場上主角，這與強大的“心理”素質密不可分。然而心理能力訓練不足直接影響和制約着運動員的身體、技術戰術水平的發揮更影響運動員的主動性、積極性和堅持性。

跆拳道比賽中，兩強交鋒，心理能力強者勝，這在國內外比賽中早已屢見不鮮。心理能力訓練是掌握、提高專項技術、戰術的動力，心理能力的穩定性在重大比賽中起到決定性作用。在跆拳道比賽中，運動員之間通過相互比較而判優劣，運動員能否在緊張、激烈的競賽氣氛中熟練、準確、連貫地運用技術完成每一次的進攻與防守，與其説是技術的比試，不如説是心理上的較量。

二、跆拳道運動中的心理能力訓練

人是身體與心理的統一整體，身體可以比喻成“硬件”而心理則可比喻成“軟件”。對於跆拳道運動員來説，跆拳道比賽是兩位選手的同場對抗，從生理到心理，從意識到身體，技術到戰術的全面較量的比賽。跆拳道運動不僅僅是技術上的抗衡更是心理上的較量。那麼什麼是心理能力呢？它是指運動員之間的接觸，觀察對手習慣性技術動作，通過多方面的瞭解，總結出敵我雙方的性格特點（或羣體的心理狀態），針對對方的心理弱點，有目的、有意識、有計劃地逐步攻破對方的心理防線，在無形中打擊對手的心志，以最小的代價換取最大勝利和利益，以達到競技比賽的目的。這是運動員競技能力的重要組成部分[2]。

當今世界體壇表明，心理訓練已成為提高訓練水平和在比賽過程中取得優異成績的突破口。所謂心理訓練可以理解為對運動員在心理方面有目的地進行定向訓練的過程。心理能力是充分身體能力和技術戰術能力的保證。尤其在當前國際體壇上，運動員身體能力和技術戰術能力的差距日益縮小的情況下，發揮心理能力的重要性更加突出了。沒有突破就沒有訓練，沒有突破就沒有生命力。

三、跆拳道運動心理能力訓練方法

（一）放鬆訓練法

放鬆訓練法是心理訓練中最普遍使用的一種方法。這種方法通過語言暗示調節植物性神經系統技能視神經和記錄得到放鬆。放鬆訓練實際上是調節情緒的有效訓練方法，是心理訓練的基本功。要進行心理訓練往往要從放鬆訓練開始[3]。模擬在比賽條件下進行放鬆訓練的主要有緩解緊張情緒、減輕心理壓力、有助於消除疲勞、加速恢復過程、增強自我調節控制情緒的能力，培養集中注意力能力為表象訓練創造一個良好的心理狀態，進而為跆拳道賽前做好充足的準備。

1.表象訓練放鬆法

這種方法是使運動員想象他通常感到放鬆與舒適的環境，讓運動員在腦子裏將自身置於這個環境之中，使身體得到放鬆，使用這種方法的關鍵在於使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環境，增加情境對運動員的刺激強度。

2.自我暗示放鬆法

開始由教練員指導運動員依次放鬆身體的各個肌肉羣，同時增強呼吸，經過幾次指導之後，讓運動員自己獨立完成。在開始時要花費較長的時間才能使全身肌肉放鬆，以後會使時間逐漸縮短，最後可用較少時間使全身肌肉得到放鬆。只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現一種放鬆反應。其次，運用默唸套語的方式進行自我暗示。如：我的肢肌肉放鬆了、我的小腿放鬆了等等。在進行放鬆時，還可使用暗示語或錄音。

3.音樂調節放鬆法

選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可以幫助人內在地集中注意力，促使大腦的井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒（如游泳運動員在比賽前為防止外界干擾，帶耳麥聽音樂的方式）。

（二）賽前模擬訓練法

賽前主要通過模擬訓練來增強運動員的意志品質，調節心理狀態，使之與比賽的環境氣氛相適應，在各個方面儘可能接近比賽的實際情況，以解除運動員緊張的心理狀態和培養運動員對即將到來的比賽環境的適應能力[4]。教練可以在賽前通過資料文獻、專家問答、觀看錄像以及觀察、瞭解對手的技術戰術等情況，模擬與對手、場地、設備、照明、觀眾、氣候等情況相似的條件，讓運動員適應比賽環境的條件，以此來消除賽前緊張思想和注意力分散以及自信心不足等不良影響。

（三）賽前意志集中訓練法

研究表明，賽前意志訓練應該是有系統、有目的、有計劃有步驟地對運動員施加心理負荷、補充心理能量、恢復疲憊心理、調節不良心理以求改善心理狀態、增強心理素質、提高心理品質，從而更好地應對比賽中所遇到的各種困難和挑戰、進而在同場對抗的激烈比賽中取得勝利[5]。賽前意志訓練特別要注意培養跆拳道運動員的頑強意志。當運動員在場上時，只能一個人去面對比賽，隊員必須承受各種壓力和挫折，使自己各方面能力得以創造性發揮。跆拳道運動員和教練首先要為比賽建立符合實際、明確具體的奮鬥目標，教練員要引導運動員專心於既定的目標，直到實現。教練員要善於在運動員遭到挫折、失去信心、表現出意志薄弱時，幫助運動員找出原因，鼓勵隊員樹立信心，以旺盛的鬥志去迎接新的戰鬥。要在每次勝利和失敗之後，認真總結經驗，做到勝不驕、敗不餒，以認真的心態，不懈的努力，打好每一場比賽。

（四）注意力訓練法

注意力訓練法是使跆拳道運動員學會全神貫注於一個確定的目標，不受主客觀因素的影響，始終把心理活動指向和集中在當前活動任務上的訓練。因為良好的注意力指向與穩定性不僅能保證運動員有效發揮運動水平，還能抵制來自自身和外界的干擾，保持情緒的穩定。賽前可以通過視聽覺、語言暗示等方法訓練運動員的注意力品質。

（五）調節運氣法

是進行心理和生理雙重對抗的劇烈運動。根據人體生理學研究表明，人在劇烈運動和情緒緊張時會造成呼吸短促，而呼吸短促又會導致體能的急劇下降和情緒的更為緊張，這給實戰者造成很大的不利。如果不及時地進行調整，將會出現心跳過速、四肢無力、思維遲鈍的危險局面，從而降低攻擊和對抗的持久性[6]。

（六）想象訓練法

是運動員有意識地在頭腦中重現已經形成新的表象動作進行表象訓練、念功訓練、回想訓練這幾個概念雖有某些細微的差別，但都屬於想象訓練的範疇想象訓練有助於運動員的學習，有助於運動員對比賽和訓練進行模擬訓練，運用內心練習能夠減少運動員的焦慮，提高運動能力和更有效地對付各種各樣應激情況的發生。

（七）變形技擊法

變形技擊法就是指變換技擊和運動形式的一種心理訓練方法。在比賽中各種情緒的產生，總是伴隨着人體內臟器官和骨髓肌肉的變化的影響。如果情緒緊張，會造成心跳和脈搏加快，四肢發僵，動作呆板不協調等。此時可採用變形技擊的方法，即通過技擊的步法、身法和移動動作的速度、幅度、頻率等的變換去調整情緒。當情緒比較緊張時，可採用節奏快、幅度小而快變的技擊法，有意識地把自己的注意力指向發揮自己的技擊特長來，以改變思維的內容，促使自己打出較有威力的擊法，這種擊法形式上的變換對調整情緒適應實戰的需要是非常需要的。

（八）自我暗示法

自我暗示法的實質就是通過意念控制實現情緒與行為控制。在搏擊技擊中，自己被對方擊中後就應暗示自己；鎮定，穩住打；如果自己擊打對方奏效，也應暗示自己：一鼓作氣，擊倒對方。自我暗示法沒有一個固定的形式，它需要在比賽中反覆的實戰，不斷地加以摸索和總結，根據比賽所要達到的目的和採用的技術、戰術靈活運用，才能在比賽中收到事半功倍的效果。

綜上所述，隨着運動競技水平的不斷提高，心理能力已成為頂級運動員獲勝的重要因素。研究表明：想象、放鬆、自我暗示、調節心理狀態等心理能力的應用已被世界級優秀運動員在實踐中證實，參賽運動員可以根據自己的實際情況綜合運用。跆拳道實戰心理訓練，是一個綜合提高運動員心理素質的過程，是提高對抗能力的重要環節。教練員必須結合運動員自身的特點有組織有計劃有目的地實施賽前心理訓練和實戰心理訓練。這樣才能造就一個心理素質強大的運動員。

四、結論

一個優秀的運動員要想在比賽中取得優異的成績，首先，必須在加強運動技能的技、戰術水平實力和身體素質訓練外同時還必須進一步加強心理素質方面的訓練，以提高他們克服各種困難的能力，提高他們抗干擾能力，提高他們在比賽中自我心理調整的能力，以提高運動員在跆拳道比賽的心理適應能力和心理承受能力，進而提高他們的心理素質[7]。否則很難在競技場上取得優異的賽比成績，它是優秀運動員的專項運動能力中不可或缺的最重要因素之一。因此對運動員進行心理能力訓練的研究是有必要的，希望通過大量的實踐和研究早日製定出各個項目的專項心理能力訓練方案。

參考文獻：

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[5] 於長泳。體育運動中的心理訓練[J].教育與探索。2007.04.