乒乓周訓練計劃
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乒乓周訓練計劃
訓 練 任 務 | 本週的訓練主要是延續着之前的訓練模式,主要是讓隊員們在打法的鞏固以及對於特殊顆粒膠的適應以及應用上面有所突破以及進步。 同時在小隊員的訓練上面主要是突出多球的強化訓練,不斷地,重複的訓練基本功,讓其熟練掌握,最後真正的達到學會的目的。 1, 主要技術的訓練,讓隊員們熟練的掌握。 2, 陪練,以及多球的強化。 3, 組合技術的對練,計時為主。 4, 打法的應用以及適應。 | 訓練 總時 | 25小時 | ||
訓練 比重 安排 | 技術60% 戰術 20 % 素質15% 理論5% | ||||
星 期 | 訓 練 內 容 (早操或上午訓練) | 訓 練 內 容 (下 午 訓 練) | 負 荷 | ||
一 | 1,發接球強化 2,多球的基本功恢復 | 1,主要技術訓練擺速意識恢復。 2,身體素質訓練及打法的組織。 | 中上 | ||
二 | 1,發接球強化 2,擺速的講解和強化 | 1,旋轉發球的發接輪換練習。 2,搓攻技戰術的組合比賽內容。 | 中上 | ||
三 | 1,主要技術訓練,結合技術,擺速的鞏固。 2,三套發球的發接比賽,打法組合的訓練。 | 休息 | 中上 | ||
四 | 1,發接球強化 2,發球搶攻,突出正手 | 1,體能、主要技術訓練、準備活動。 2,全隊排名賽。 | 中上 | ||
五 | 1,發接球強化 2,擂台賽 | 1,主要技術訓練,發球,結合技術的訓練。 2,側身位三項的發接比賽,結合打法組織訓練。 | 中上 | ||
六 | 1,主要技術訓練,發球,結合技術的訓練。 2,側身位三項的發接比賽,結合打法組織訓練。 | 休息 | 中上 | ||
日 | 休息 | 休息 | 中上 |
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