拳擊的拳法基本動作訓練方法【精品多篇】

右直拳擊上體要領 篇一

右直拳出擊時，上體應隨着擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低重心，同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置於下頦附近，做好出擊和防守的準備動作，在擊中目標後迅速恢復成預備姿勢。

實戰訓練： 篇二

實戰訓練堪稱是拳擊運動員最重要的訓練科目。基礎技術再好，沒有實戰訓練來練習如何運用也是無用功。初學者在進行實戰訓練時要注意戴好裝備（頭盔，護齒，手套，綁手，儘量穿上拳擊鞋）。訓練過程中注意把站架運用好，多體會防禦的感覺。儘量保持”在進攻中防禦，防禦中進攻”。

在技術層面上，拳擊有K、I、S、S、原則，即keep it simple，stupid，力求簡單實用。所有頂級的格鬥選手都有數量有限的絕招，他們將其訓練到完美的地步。正是因為這種精益求精的精神才讓他們脱穎而出。

站架與基本步法： 篇三

每一個拳擊初學者無疑都是從學習如何正確站架開始的。好的基本姿勢體現了一個運動員的技術紮實程度，是其建立其高層技術的必要地基。正確的'拳擊站架應該將雙拳舉至顴骨的水平線，下顎收緊，眼睛看前方，前手（非慣用手）探出一定距離，後手放於臉側。

大臂下垂，不應外翻，以更好地保護自己的腹部。兩腳前後站立，不可站於同一條直線上也不可分開過大。若站於同一直線上則影響了自己後手拳的出擊，分開過大則會使自己暴露於對方的打擊之下。訓練站架時一開始可以計時站立三分鐘至五分鐘，自己體會身體中防禦和進攻的趨勢。

熟練後可手持小啞鈴再進行計時站立，以強化肌肉記憶。待基本站架定型後，便可進行基本的步法訓練：向前後左右的單次移動，向哪一側移動便先移動那一側的腳，移動過程中要保持基本站架不變形，眼睛看前方。

大家可能在各種拳擊比賽中看到有拳手並不總是像文中所講的那樣站架，那是因為每個人的拳擊風格不同，各自的站架也會相應調整以適應自己的風格。但無疑每一位優秀的拳手都隨時可以擺出最標準的站架，那是他們在拳台上遭到重擊後幫他們化險為夷的最有利幫助。

素質層面 篇四

在到達較高的水平之前*本站 *，身體素質訓練的重要性甚至要強於技術訓練。其原因不僅僅是身體層面，更是因為隨着素質的提高，運動員的自信心也隨之增加，更有利於其在比賽中發揮技術。拳擊對身體素質的要求很高，基本可分為耐力、爆發力、靈活性和身體硬度四個方面。中長距離跑，跳繩可提高耐力。器械負重訓練來提報爆發力。多做拉伸，柔韌性的練習可提高身體靈活性。

兩人對練重擊身體，用藥球擊腹來提高身體硬度。身體素質訓練過程中，運動員要注意使用小重量，多次數，重爆發力的訓練模式，體會訓練動作與出拳的發力一致性。在身體素質訓練完成後，要進行空擊，重擊沙包或打靶的方式將力量放出，以此來提高拳力。