太極拳講話稿三分鐘

太極拳運動起源於明末清初,在我國有悠久的歷史,它是保健養生的重要手段。太極拳以其獨特的運動特點使運動者達到形神共養的目的。下面是本站小編為大家整理的關於太極拳講話稿三分鐘，希望對大家有所幫助。

太極拳講話稿三分鐘1

各位會員、同志們：

大家好!

今天，我們在這裏舉行東石鎮太極拳協會成立大會,目的是以協會成立為契機，宣傳和動員全鎮廣大太極拳愛好者積極參與太極拳運動，大力推動全民健身活動，培養羣眾熱愛體育鍛煉的習慣，提高全民健身素質。藉此機會，請允許我代表東石鎮人民政府向太極拳協會的成立表示熱烈的祝賀!向關心、支持東石鎮體育事業發展的社會各界表示衷心的感謝!

隨着我鎮經濟和社會各項事業的迅速發展，人民生活水平不斷提高，增強健康素質已成為人們的共同願望，而太極拳運動越來越成為不可缺少的一部分。應該説，太極拳運動在我鎮有相當好的羣眾基礎，各機關、事業單位和企業等都有一批常年堅持太極拳運動的愛好者。這是一項老少皆宜、集健身、防身、觀賞於一體的體育運動。

太極拳是武術百花園中一枝奇葩，歷經數百年發展，它已經成為全世界流傳最廣、練習人數最多的拳種。太極拳不僅具有強身健體、防身自衞的武術功能，它更是中國傳統文化的一個縮影。在大極拳的每一個細小的動作當中，處處閃爍着中國人智慧的光芒。在構建

和諧社會的今天，太極拳是對外文化交流和傳播的有效載體。近年來，太極拳以其獨特的魅力吸引着越來越多的人加入到這項運動中來，在我鎮隊伍也不斷髮展壯大，成立太極拳協會既是太極拳運動發展的大勢所趨，更是我鎮太極拳愛好者的熱切期盼。

我想，東石太極拳協會的成立對促進全鎮乃至全市太極拳運動的普及和提高，對弘揚優秀傳統文化必將起到積極的作用，希望協會今後要在主管部門的具體領導下，團結和帶動廣大會員，積極開展活動，吸引更多的愛好者參加進來，在全鎮形成廣泛影響，使太極拳運動成為東石對外宣傳的一個新品牌。協會在工作中，要一手抓普及，一手抓提高，為太極拳運動的發展進步做出貢獻，為構建和諧社會做出貢獻。

太極拳講話稿三分鐘2

各位領導、各位老師、同學們：

大家下午好!

在這豐收的季節，我們滿懷豪情迎來了高一年級太極拳比賽。我代表高一年級組對本次比賽的舉行表示熱烈的祝賀!向為本次比賽付出辛勤勞動的班主任、體育老師、全體同學表示衷心地感謝!

太極拳是我國傳統體育項目，是祖國的傳統文化的精華，它具有悠久的歷史傳承、深刻的哲理、深厚的文化底藴和良好的健身效果。推行太極拳是我校全面貫徹落實教育方針、積極推行素質教育的具體體現，目的是培養同學們的集體觀念和競爭意識，增強班級凝聚力和戰鬥力，磨練我們堅強的意志，增強我們的責任感和榮譽感，培養我們持之以恆、團結協作的精神。

這次比賽，是各班級集體意識、競爭意識、團隊合作精神、頑強拼搏精神的綜合展示，也是同學們自我管理、自主發展、展示個性特長的舞台。這既是對同學們心理素質、身體素質、體育運動水平的一次驗收，也是對各班同學組織紀律性和精神風貌的大檢閲。高一年級學習、訓練太極拳時間雖短，但各班極精心組織，全體同學刻苦訓練，努力在比賽中賽出成績，賽出最佳的班級形象。本次比賽是對高一全體同學整體素質、精神風貌的一次大檢閲，也是對我們師生團隊拼搏精神的一次考驗，更是對班級文化建設的有力體現。希望全體師生以本次比賽為契機，把比賽過程中體現的頑強的意志、持久的定力遷移到今後的學習、生活中，以一種積極參與、勇於競爭的體育精神來要求自己，並將這種風格與水平保持和發揚下去，太極拳課間操將成為我校一道靚麗的風景，其風格和精神，必將幫助同學們在成功的道路上走得更遠。

最後，預祝各班都能取得優異成績!

謝謝大家!

太極拳講話稿三分鐘3

各位領導，老領導，同志們： 魯泰杯臨沂市第十屆老年人太極拳(劍)比賽，經過兩天緊張激烈的角逐，今天勝利閉幕了!在此，我代表河東區委、區政府對比賽活動取得圓滿成功表示熱烈的祝賀!

市裏決定把這次比賽的承辦任務交給河東，是對我們的信任和支持，是對我區老幹部工作、老年體育工作和其他各項事業的鼓舞和鞭策。為此，我代表區委、區政府向關心支持河東各項事業發展的市直部門、兄弟縣區的領導和同志們表示衷心的感謝!來自市直單位和兄弟縣區的老領導、同志們，不辭辛苦，蒞臨河東指導工作、傳經送寶。賽場上，各位老領導和同志們嚴謹認真、一絲不苟、團結奮進、頑強拼搏，發揮出了很高的水平，展示出了良好的心理素質和奮發向上的進取精神，充分發揚了?團結第一，安全第一，健康第一，友誼第一，提高第一?的優良傳統和作風。大家身上體現的這些好品質、好作風、好精神，必定會對我區老年體育工作以及社會各項事業的進一步發展起到積極的促進作用。河東區轄10個鄉鎮、街道和1個省級工業園區、1箇中國〃臨沂湯泉旅遊區，342個行政村，總面積608平方公里，人口51萬人，2007年被評為?山東省投資環境十佳縣市?和?山東省縣域經濟最具發展潛力十佳縣市?。2007年，全區地方生產總值增長18.7%;地方財政收入增長20%;規模以上固定資產投資增長30%;農村居民人均純收入、城鎮居民人均可支配收入分別增長16%、21%，經濟社會實現了又好又快發展。我們把2008年定為打造?半壁江山?的突破年，市十七屆一次人代會上，再一次明確提出了?搞好新區開發，拓展城市規模，把河東打造成與河西相對應的‘半壁江山’?的任務，區委、區政府制定了?一二三四五六?的工作思路和工作目標，即圍繞打造?半壁江山?這一目標;落實?好?與?快?兩個要求;樹立?培植一批好項目、培養一批好乾部、培育一個好風氣?三個一的執政理念;主抓?濱河開發、市場提升、温泉開發、熱電建設?四個重點;實施?城市化推進、工業化帶動、外向型擴張、服務業突破、新農村提升?五大戰略;着力做好?城鎮建設、對外開放、產業集羣、惠民工程、土地開發、和諧河東?六項工作，堅持以解放思想為先導，加快貫徹?爭先進位、立説立行、馬上就辦、辦就辦好?的工作機制;堅持以重點項目建設為龍頭，加快推動全區工作提速;堅持以?商貿物流、温泉開發、濱河開發?三大板塊為重點，加快推進服務業突破戰略;堅持以?鳳凰城、地熱城、宜居城?為定位，加快實施城市化推進戰略;堅持以品牌河東建設為平台，加快爭創?全省文明城市、全省社會文化先進區、全省雙擁模範區、全國計劃生育優質服務先進區?;堅持以四大產業集羣為支撐，加快推進工業化帶動戰略;堅持以?六個導向?要求為標準，加快培養幹事創業的幹部隊伍。

隨着全區經濟社會以及各項事業的又好又快發展，我區老幹部工作也取得了可喜的成績。離休幹部?三個機制?不斷健全完善，?兩費?全部實現社會化統籌，老幹部政治生活待遇得到較好落實;積極組織引導老幹部圍繞?文明河東?、構建社會主義和諧社會等中心工作發揮力所能及的作用，有力地維護了全區改革發展穩定的大局，全區老幹部工作多次受到省、市表彰。

這些成績的取得，是市委、市政府正確領導的結果，也是今天在座的各位老領導、老同志、同志們大力支持幫助的結果。在此，我代表河東區委、區政府和全區人民表示衷心的感謝!

河東區也是全市老年人口比較多的縣區之一，全區老年人已超過5.1萬人，佔總人口的10%。而且從今後一個時期看，人口老齡化的程度還將繼續加快。老齡問題已成為一個帶有全局性、戰略性的重大問題。大力發展老年體育事業，是迎接人口老齡化挑戰的一項戰略對策，是推動老年人共享改革開放和現代化建設成果的一個積極而有效的手段。?人人都要老，家家有老人?，老年體育工作涉及社會的方方面面，關係到千家萬户，是全面建設小康社會和構建和諧社會的重要組成部分。努力改善老年人的活動條件，組織老年人開展適合老年人身心特點的文體活動，不斷豐富老年人晚年精神文化生活，不僅老年人受益，老年人家庭受益，整個社會也受益，是一項功在當代、利及長遠的大好事。立足當前，着眼長遠，以深厚的感情做好老年體育工作，是我們尊老、敬老、愛老的神聖職責和具體體現，也是我們義不容辭的責任。

我區老幹部局和各級老年體協組織在黨委政府的領導下，注意把握正確的輿論導向和體育運行方向。他們根據老年人的特點，積極選用科學的健身項目去佔領老年文化體育陣地，積極組織轄區內老幹部、老同志開展形式多樣的體育活動，豐富了我區廣大老同志的晚年生活，提高了他們的生活質量。這些工作有聲有色、豐富多彩，深受廣大老同志和社會各界的好評。儘管我們做了一些工作，但是，由於我們的條件有限，與兄弟縣區相比，與市老年體協的要求相比，還有不小差距，不到之處，敬請各位領導、各位老領導、同志們給予諒解。

各位領導，各位老領導，同志們，河東的發展，離不開各級領導的關心和大力支持，也需要大家給予大力宣傳和熱忱幫助。真心希望並熱誠歡迎大家對我們河東的各項工作提出寶貴意見，真誠歡迎大家今後有空常到河東來指導工作，觀光旅遊。

太極拳講話稿三分鐘4

各位同學，大家好!

因為朋友的介紹，和你們自己的重視，我們才有了一起探討太極拳的機會。首先，就太極拳練習而言，我應該向你們表示感謝，因為你們的加入讓我在太極拳探索的路上多了一羣志同道合的人。同時還要向你們表示祝賀，因為只要你們堅持練習，太極拳一定會給你們帶來健康、幸福和快樂。

我從十六歲開始練習太極拳，到現在已經斷斷續續練習了三十幾年，略微有一些感悟，在這裏同大家一起分享。

我們學習太極拳，首先需要明白一個概念，太極拳是什麼。

通過自己多年來的鍛鍊，以及不斷的總結，認為太極拳是藉助搏擊狀態，體會陰陽變化規律，感悟生存智慧的技術。

這裏我們肯定的是，太極拳是一門感悟生存智慧的技術，同時又是研究搏擊狀態的，在研究搏擊狀態的時候，目的是體會陰陽變化規律，注重的是陰陽變化的過程研究，讓變化持續，是主要的研究內容。這是大家在練習過程中必須特別注意的!

搞科學研究的人都知道，要想讓變化持續，就必須建立一種平衡。我們的的老祖宗早在五千年前就有了這方面的認識，他們把這種平衡叫做陰陽平衡，並且發明了五行學説，他們用五行學説來闡述陰陽平衡中的生、克、制、化關係。陰陽平衡在現在的常用語裏叫和諧。

説到和諧，太極拳練習有不得不重視的四個方面的和諧，這四個方面就是身心和諧，家庭和諧，羣體和諧，社會和諧。身心和諧則無病，家庭和諧則無災，羣體和諧則無悔，社會和諧則無憂。我們參加太極拳的鍛鍊，需要這四個方面的條件，同時，又要通過鍛鍊去追求這樣的結果。

我們鍛鍊身體主要目的是提高生存概率，提升健康水平。

提高生存概率，有兩種狀態，一種是消滅對手，保存自己;一種是同對手保持平衡。

一般的搏擊練習就是以克敵制勝為追求，以必勝的信念支撐自己不斷提高。然而，就人體而言筋骨皮肉血，心肝脾肺腎，都有極限值。太極拳練習不追求這個極限，處處以恰到好處為追求，循序漸進，時時刻刻都在創造身心和諧的環境，所以我們練習太極拳從追求和諧平衡開始。

要追求和諧平衡，需要注意下面五個方面

1.心態平衡;

2.重心平衡;

3.造型平衡;

4.動作平衡;

5.呼吸平衡;

請大家在練習過程中，不斷的去調整這些平衡，以達到身心和諧的境界。

要追求到這些平衡，有一個捷徑，那就是【輕】!在説話或者做動的時候，我們常常會聽到説"請輕一點",其實也是這個道理，"請輕一點"就是我們交流的捷徑。

輕則靈，靈則活，活則生，生則長久。

因此，我們還可以認為，太極拳是一門追求平衡的技術，是一門追求不敗的技術，不一定必勝，不小看對手，不自高自大，處處追求恰到好處的平衡，是太極拳練習的目的和行之有效的方法。

以後的練習，就要從太極拳的基礎開始，去完善前面提到的各種平衡，在練習的過程中去理解和體會，以達到得心應手的自由狀態。

練習太極拳有一個循序漸進的過程，這裏提一下，目的是想讓同學們有所瞭解，不好高騖遠。踏踏實實練習。

這個過程是這樣的

第一次教的內容是樁功和根勁，是需要堅持一輩子的基礎功夫，即可以完善自己的功能又可以提升自己的功力，請大家不要因為枯燥而忽略。

再教的內容是單練狀態，單練狀態是讓自己形成運動習慣的方法，每天必須以百次計算進行練習。

以後再就是熟練勢以勢的轉換，完善套路練習。老師是用經驗完善同學們的經歷，千萬不要急於求成!

樁功不熟練(一年級)，不問架子【格物】，架子不整(三年級)，不問招式【致知】，招式不順(五年級)，不問勁路【誠意】，勁路不通(七年級)，不問功夫【修身】，功夫不純(九年級)，不問變化【齊家】!

老師在教學的時候也是循序漸進的，不同基礎教的不一樣，一教樣子心生相，二教手法相成形，三教步法形不亂，四教身法身合心，五教六合圖形整，六教轉換進退靈，七教三心常常歸一，八教動靜無始終，九教陰陽兩手空，九九歸一得正道，乾坤一體萬法興。

田地金玉有盡，此道世世無窮，三回九轉歸一，萬變不離一心。僅以此獻給開始練習太極拳的同學們!

謝謝!

太極拳講話稿三分鐘5

太極拳運動起源於明末清初,在我國有悠久的歷史,它是保健養生的重要手段。太極拳以其獨特的運動特點使運動者達到形神共養的目的。太極拳還講究鬆靜安舒，周身協調, 通暢氣血, 陰陽平衡,以意領行, 導引經絡, 氣貫全身, 神形合一;剛柔相濟, 隨機轉化, 捨己從人, 以柔克剛;採用腹式深呼吸等鍛鍊方法,從整體上把握人體狀態、心理和精神方面的鍛鍊調整, 對神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。 1.太極拳對生理功能影響 1.1太極拳對內分泌的影響

從靶腺激素水平來看，練太極拳可以提高血清T:濃度，血清皋酮濃度、雌二醉(Et)濃度。

從垂體水平的促激素的濃度變化看,太極拳可以提高血清TSH、FSH和LH的平均濃度,表示太極拳組老人的代償能力高於不鍛鍊者。

長期鍛鍊太極拳T:濃度會有顯著升高,而T,由於生物活性較強,是產生生理作用的主要甲狀腺激素。T的升高起到了延緩甲狀腺軸老年性改變的作用。性激素除了對生長、發育和生殖功能的作用外，對機體蜜白質包括許多功能蛋白質的合成代謝都起了重要的調節作用。

太極拳鍛鍊能明顯升高老年人血清皋酮水平,而皋酮作為雄激素的主要成分,其在血液中的濃度,在一定程度上可反映出下丘腦一垂體一性腺軸對機體調節能力的高低。老年人皋酮濃度的上升同樣起到了延緩衰老的作用,並將對機體的代謝產生積極的影響。1.2太極拳對心血管系統影響 1.2.1太極拳對老年人高血壓的影響

太極拳運動自始至終貫穿着陰陽、動靜、虛實的理論, 是一種順應自然的強身治療方法, 它將導引、吐吶納入其中, 要求呼吸、意識、動作三者緊密結合,達到內外合一。太極拳運動緩慢輕柔, 十分適合高血壓患者的康復保健, 效果良好。太極拳運動時, 可作用於大腦皮層和皮層下血管運動中樞。太極拳意念集中, 呼吸配合,以意導動,可以調節中樞神經系統的功能。高血壓病的發

太極拳對老年人生理作用及預防跌倒的研究

病原因複雜, 常和大腦皮層功能紊亂, 失去對皮層下血管舒縮中樞的正常調節有關。人處於社會之中, 不可避免接受多種應激刺激,應激反應之一是增加兒苯酚胺的分泌,引起血管收縮, 血管阻力增加, 血壓升高。太極拳運動對高血壓病的作用, 首先是影響大腦皮層興奮和抑制過程,增強大腦皮層與肌肉之間、大腦皮層與內臟之間, 大腦皮層與內分泌之間的反射聯繫, 改變血管運動中樞的功能狀態, 消除病理性興奮,由於大腦皮層運動區和其他功能區的廣泛聯繫,進而調節其興奮抑制過程, 使血管運動中樞緊張度下降, 有利於血壓趨於正常。太極拳運動可以調整植物系統的功能,降低對腎上腺素能反應性。太極拳鍛鍊時的入靜狀態, 可以調整植物性神經的功能, 降低對腎上腺素能反應性的重要作用;可使迷走神經張力提高。1.2.2太極拳對心功能的影響

太極拳練習可增強心臟功能, 改善微循環系統。太極拳的強度略低於中等強度, 它依靠訓練節奏、姿勢和持續時間來減少心血管危險因素,如高血壓和血脂異常。大量研究已經證明, 太極拳對於心肌梗死、冠狀動脈搭橋術和心力衰竭是安全的、有效的康復方式。

(1)長期太極拳鍛鍊能促進中老年人心臟心肌收縮、舒張能力增強，心泵收縮、舒張功能間相互協調且更為優化，提示太極拳鍛鍊對中老年人的整體心功能具有積極作用。(2)長期太極拳鍛鍊雖然可以提高整體的心功能，卻並不能逆轉因為年齡增長導致的心功能的下降趨勢。(3)組織多普勒Tei用來評價心臟整體功能相較於普通超聲指標、QVTI技術指標有更明顯的優越性，主要表現在更高的敏感度上。

1.3太極拳對肺功能影響

打太極拳能改善換氣能力、增加肺活量,受試者能依靠本身所具有的呼吸肌力量減少呼吸頻率，增加呼吸深度保證供氧。 1.4太極拳對骨格與肌肉的影響

運動引起骨密度增高具有明顯的專一性，力量和耐力性訓練可增加骨密度，衝力負荷性運動對骨量增加最為有利。但老年人的生理器官逐步減退不適應強度運動項目的衝擊，太極拳運動能量消耗低，運動強度不大，是老年人最佳的運動選擇。雖然太極拳運動強度不大，但長期太極拳運動能使肌肉豐富。不斷地做不定向螺旋式弧形動作，能使關節周圍肌肉和韌帶得到良好的鍛鍊.另外，太極拳運動要求腰脊帶動四肢，腰是全身上下運動的樞紐，對全身動作的變化，重心的穩定起着重要作用。且太極拳運動要求腰部鬆、沉、直，在鬆沉中要求腰部姿勢能直，要有一種腰部微微後弓的感覺，這對脊神經、植物神經及腰部肌肉有良好的刺激作用。太極拳運動還特別注重下盤腳腿功夫的鍛鍊，邁步如貓行的載重型或承重型的步型步法，使下盤腳腿穩固有力，所以太極拳運動對於發展腿部的力量和耐力，增強平衡能力，延緩骨質疏鬆症的發生，增強下肢

太極拳對老年人生理作用及預防跌倒的研究

骨的支撐力，保持關節靈活性和韌帶的柔韌性都極為有利。 2.太極拳的力學分析

傳統楊式大架太極拳中弓步的承重腿膝角在128左右,非承重腿為1麟左右。虛步的承重腿膝角在133左右,非承重腿為151左右。僕步的承重腿膝角在106左右,非承重腿為178左右。左右肘角在148左右。在24式太極拳中，三個受試者所完成的60個弓步中,有37個左弓步23個右弓步。兩側弓步的承重腿膝角平均為98a左右,非承重腿為160左右,左右肘角為140左右。4個虛步的承重腿膝角平均為105左右,非承重腿為146左右,左右肘角為134左右。2個僕步的承重腿膝角平均為40左右,非承重腿為172左右,左右肘角為139左右。將兩者進行比較發現,無論是傳統楊式大架太極拳還是24式太極拳,弓步、虛步、僕步三種步型的非承重腿的角度在165左右，這説明非承重腿並沒有完全伸直,充分體現了太極拳“屈蓄有餘”的特點。而就承重腿而言,24式太極拳中三種步型的承重腿膝角比傳統楊式大架太極拳的承重腿膝角小了300，尤其是僕步小了60。在《楊式大架太極拳主要動作的生物力學特徵分析》一文中作者指出,傳統楊式大架太極拳弓步動作的這一特點是由其技擊性決定的,這一角度可使支撐腿發揮最佳的登地效果，有利於蓄勁發力和借勁發力之間攻守的轉換。而在24式太極拳的演練中,弓步、虛步承重腿膝角平均為100左右,承重腿接近於水平。由運動生物力學原理可知,承重腿的膝角越小(承重腿的膝關節不能超過前腳的腳尖),大腿肌羣的承重力越大。因此,24式太極拳的練習對提高練習者腿部肌肉尤其是股四頭肌、半鍵肌、半膜肌和股二頭肌的力量具有良好的作用。對中老年人來説，良好的下肢力量,是提高身體平衡能力減少摔跤機率的關鍵。通過練習24式太極拳=,可以增加下肢的肌力,提高平衡能力,從而具有良好的健身價值。3.太極拳對平衡功能的影向

衝量和壓強峯值的分佈刺激本體感覺,加強本體感覺的輸入。第一妬骨和大腳趾的衝量和壓強峯值較大刺激對應部位的皮膚感受器，從而通過第一妬骨和大腳址的皮膚反饋,加強本體感覺的輸入來調整人體姿勢。一年太極拳的練習在腳跟外側和第一妬骨的衝量和壓強峯值顯著大於其他部位，能夠刺激第一妬骨皮膚感受器,加強本體感覺的輸入，提高了其平衡能力。有研究指出，第一妬骨部位壓力負荷的大小，對於腳趾的肌肉活性和依賴腳底皮膚的反饋以維持人體平衡起了非常重要的作用。人體維持平衡需要動態地調整足底壓力中心，壓力中心位移可以反映練習者在太極拳特徵動作的重心變化情況。在相同的動作姿勢下，壓力中心位移越小，説明身體平衡能力越強，姿勢越穩定。同時足底壓力中心的位移與下肢肌電活動正相關。與自然行走相比，太極拳特徵動作下較小的壓力中心位移不僅增加了肌電活動，而且也增加了下肢參與活動的肌肉數目，因此太極拳練習對人體運動系統的平衡以及平衡的穩定性有着良好的鍛鍊作用。4.太極拳對老年心理學的影響

太極拳對老年人生理作用及預防跌倒的研究

(1)老年人選擇太極拳健身的動機不僅表現在生理上也表現在心理上。練習太極拳能夠給老年人“有一種輕鬆愉快的舒適感覺”，同時“有一個和大家聚會、聊天的地方”，練習太極拳時“有一種美的享受”，在運動中保持愉悦的心情是非常重要的，可以避免運動損傷，可以排遣心裏的不愉快。練習太極拳滿足了老年人對情感需求，和對社會交往的需求。(2)太極拳在老年人羣體中是頗有生命力的，大部分老年人對太極拳產生了一定的依賴性，練習過程中有中斷現象，但是困難排除之後還是義無反顧的練習太極拳。(3)老年人非常瞭解太極拳，喜歡太極拳運動量小且動作舒緩柔和有利於健康、注重動靜結合、使人精神和諧舒暢、心態平和自然等特點，是太極拳本身的魅力吸引着老年人堅持習練。(4)經常習練太極拳的老年人無論是短期心理效益還是長期心理效益都取得了正面效益，使老年人主觀感覺良好。(5)太極拳對老年人的心理健康的影響是正面影響大於負面影響，對於老年人而言參加太極拳健身是個正確的選擇，太極拳的運動可以很好地改善老年人的身心健康。5.結論

太極拳鍛鍊有較好的改善平衡能力、增強肌力、身體柔韌性和反應能力的作用，從而能夠幫助老年人增強抗跌倒能力。並與下列因素相關：①太極拳是一種身體及意識協調控制的鍛鍊形式，其調節呼吸、手眼及身體與意識的相互配合，增強了大腦對四肢末梢感覺的靈敏性和運動的控制能力，能夠提高老年人的反應能力;②太極拳動作主要由等長運動和一些慢速的等張運動組成，對於軀幹部背伸肌羣和下肢重要維持人體直立的肌羣的耐力和肌力均有很好的鍛鍊效果，使絕對肌力增強;③太極拳步伐強調“虛實”的變化，所謂“虛實”，是指身體荷重在二腳上分配的比例，所承受身體荷重比例大的一側謂之“實”，承受身體荷重比例小的一側則謂之“虛”，“虛實變化”則是指身體重心在二腳之間的動態轉移和控制，充分強調了在運動過程中控制身體重心和調整姿勢的能力。“虛實變化”理論的指導，配合以一系列由“單腿支撐一雙腿支撐一單腿支撐”動作組成的太極拳步伐鍛鍊，使得老年人單腿平衡能力和步伐調整能力均得到提高;④太極拳套路中包含有較多的“開胯屈膝”、“下蹲彎腰”動作，對脊柱、髖、膝、踝關節的韌帶有緩慢持續的牽伸作用，增加關節柔韌性，改善關節活動度。

太極拳是一項很受歡迎的保健養生運動,尤其對於老年人其保健效果顯著。因為太極拳可以通過影響人的多項身體機能來產生積極作用。在上海老齡化日趨嚴重，正常人員的退休年齡已到55歲以上，故而老年人跌倒對家庭的影響和壓力不容忽視。所以本片文章對老人跌倒的因素和太極拳對預防老人跌倒的原理進行整理，意在緩解老年跌倒發生的概率，減少跌倒後對家庭的負擔。福利院是老年人聚集的地方，如何將太極拳的精神進行有效傳播，控制老人跌倒發生率，是我們應該考慮的問題。

太極拳對老年人生理作用及預防跌倒的研究

在大量的研究報道中只有幾篇文獻發現影響效果不顯著, 這可能與實驗的設計有關, 如干預時間太短等。本研究發現, 國內、外相關的研究數量很多,尤其是國外的研究, 但是, 指標的選擇及實驗方案的設計比較單一, 大多集中在對老年受試的研究, 且機理方面的研究很少, 如果僅僅是集中在單一年齡段的人羣研究,很難把握其機理, 建議擴大研究對象的範圍, 綜合設計實驗, 加大機理上的研究。