游泳有哪些分類

夏日遊泳小貼士：健康和安全必不可少 篇一

1、什麼人不適宜游泳

（1）部分疾病患者不適宜游泳。患有心臟病、高血壓、肺結核、精神病、癲癇病的人不適宜游泳，因為這些人難以承受大運動量，容易在水中發生意外。

（2）傳染性疾病患者不適宜游泳。凡有傳染性皮膚病、嚴重的沙眼、細菌性痢疾的患者，在未愈前，也不應到公共遊泳場所游泳，以免傳染給他人。

（3）體質或身體狀態較差者不適宜游泳。凡患病或病後初愈的人，由於身體抵抗力差，如下水游泳易產生不良反應，容易感染其他疾病或使病情加重。

水草纏身自救法 篇二

（1）首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脱，或在淤泥中越陷越深。用仰泳方式（兩腿伸直、用手掌倒划水）順原路慢慢退回。或平卧水面，使兩腿分開，用手解脱。

（2）如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或像脱襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脱時，應及時呼救。擺脱水草後，輕輕踢腿而遊，並儘快離開水草叢生的地方。

身陷漩渦自救法 篇三

（1）有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，只要注意就可早發現，應儘量避免接近。

（2）如果已經接近，切勿踩水，應立刻平卧水面，沿着漩渦邊，用爬泳快速地遊過。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平卧水面，切(本站☆)不可直立踩水或潛入水中。

游泳前務必做準備活動 篇四

游泳入水前的準備活動是極為重要的。準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液循環和物質代謝加快，但活動量不宜太大，入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的刺激，準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，防止抽搐溺水。

游泳小常識 篇五

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力

都不要去游泳，因為上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來説，凡是水況不不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

游泳的體能訓練方法 篇六

游泳運動員和大眾游泳愛好者不同，游泳運動員需要較好的游泳技術去完成比賽，而游泳技術就需要一個優秀的體能做支撐，什麼是體能？沒有過專業訓練的可能就簡單的認為是，強大的肌肉力量和良好的耐力，不錯這兩點確實很重要但是體能訓練遠不止這麼簡單。

游泳運動員體能訓練包括很多方面，力量訓練，爆發力訓練，耐力訓練，核心肌羣穩定性訓練，柔韌性訓練，協調性訓練，除此之外人體的身體機能也屬於體能的範疇，比方説有氧能力訓練，無氧能力訓練，心肺功能訓練等等。

首先我們先説下力量訓練，力量訓練又包括基本力量訓練和專項力量訓練。

基本力量就是我們維持基本游泳技術所需要的力量基礎，沒有力量基礎後面的一切都無從談起，基本力量訓練方法有很多，也有很多方面，下肢訓練，可以通過深蹲，單腿深蹲，負重或者用彈力繩增加強度。也可以通過跑步，蛙跳，等增強下肢力量。上肢訓練可以通過引體向上，啞鈴推舉等方法。

而專項力量訓練主要針對游泳時一些特定的動作來鍛鍊你的肌肉力量，負重打腿練習，直臂划船練習，俄羅斯轉體練習。

爆發力是游泳時速度和力量的結合體，缺一不可，所以，我這裏推薦的訓練方法如下，墊步跳躍，立定跳遠，仰卧拋球，對牆爆發性胸前傳球練習。

耐力訓練，可以以比賽強度進行間歇性訓練來提高機體適應比賽時新陳代謝的能力，以及提供能量的能力來提高身體耐力，再就是以適中的強度進行長距離的游泳練習，因為第二一種方法效果較第二種更明顯，所以更多的選擇了第二種訓練方法。

核心肌羣訓練，這個大家可能都不陌生了，比方説俯卧撐，平板支撐等都可以用來鍛鍊你的核心力量。

柔韌性練習和健身中各種拉伸練習相同，可以做身體各肌肉關節的拉伸。如果有條件參加瑜伽練習，那就更加完美了。

協調性訓練，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是鍛鍊身體協調性很好的一種方式，游泳訓練時協調性練習可以通過單雙腿跳繩，爬行訓練，以及游泳中手腿分解配合練習來進行遊泳中的協調性訓練。

當然專業游泳運動員的體能練習還有很多，但是都要從運動員的實際情況出發，從每一個細節來完善運動員的不足，這樣才能將運動員的潛力發揮到極致