打乒乓球時如何練習拉球【精品多篇】

乒乓球拉球訓練方法 篇一

1、快收前臂:

拉球必須收前臂。 無論是業餘的弧圈高手，或者是專業隊的學生，都強調拉球要在觸球時“快收前臂”， 對於“拉球瞬間要快收臂”這回事還有疑慮的。

初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。 要注意收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。“球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿” 如果小臂用的不好，怎麼練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。

2、摩擦旋轉的掌握:

無論你要拉的多衝多爆，一定要保有強烈的上旋。

3、發力方向的掌握:

每次球拉的太軟，可以往前多些。每次球拉下網或者不夠轉，往上摩擦多些。

4、上肢的放鬆:

每個老師都強調要放鬆，但如何做到放鬆，真的是不容易。蹬腿用腰與否的問題對於上肢的放鬆影響很大。腿腰發力沒用上，你想怎麼放鬆上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究“手上功夫”因為那真的是緣木求魚的作法。只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢還不夠放鬆“。

5、還原與引拍:

引拍沒到位， 身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎麼可能練好弧圈呢？ 所以揮拍擊球結束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿間 （可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下）

6、引拍高低:

再者，很多人引拍都過低了，重心也下座， 怎麼拉都爆不起來。 要想想，引拍過低， 怎麼拉都是往上摩擦的多， 往上發力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。 重心下座，重心動不了，如何迎前發力？反過來，很多人就是掌握不好起下旋， 時常下網，越是用力下網的越厲害，自己都沒發覺，引拍時拍子根本沒有往下放， 往前發力過多，越是用力越慘。

7、用右腳找球:

其實步伐的學問説來不大，主要還是個練字。 但怎麼練法？最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習慣去用右腳去找球（也可以説是用身體找球） 。

每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那麼一下，時常提醒自己養成習慣。 即使是定點，也要在原地踩那麼一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。 各位可以一試。

另外強調一點，右腳踩下去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那麼一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容説就像是腳掌有爪一樣紮實的抓住地面，不能踩的含糊。

大範圍移動時，可以先左腳踮一步！

8、用左腳打球用左腳還原:

”用重心打球“還有”擊球節奏的掌握“。 手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。 主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。手要等腳就是節奏問題， 用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。

其實重心轉移就這麼簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在後， 所以並非往人的正前方蹬而是側蹬。側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。 小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩。 至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問，力量出去之後也就是重心轉移之後就要立刻用左腳把重心頂回來。 正確的節奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些。

9、練習方法:

引拍動作完成之後，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步（不是正前方，基本站位:左腳在前右腳稍後）。 就跟走路一樣。 當腳往左前方踩人同時轉向正前方，不就完成了蹬轉了嗎？ 你手不需要動，拍子也已經跟着身體走了一段了，最後在腳就要落下的同時， 收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟着放下還原到準備動作。

10、用腰引拍，身前擊球:

如果”用右腳找球用左腳打球“的節奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉腰動作。

有非常多的業餘朋友都犯了”用手引拍“的毛病，手直接往後拉，上半身還卻忘了向右轉腰。

很多人都知道打球要用腰，結果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎麼能用好腰呢？

其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎，重心右移的同時把你的臉向右轉（不是轉脖子），小臂稍微打開（肘保持在腰側別動但也別夾緊） ，這樣就是標準的引拍動作了。

只有用腰引拍，避免手肘後拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側擊球，擊球點往前，才有足夠的發力空間，這樣球質才會高，也不會被球頂住發不了力。

拓展：乒乓球基本功訓練方法

一、眼功

眼功俗稱盯球功夫。 它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。

眼功主要包括視覺反應、環視能力及視野。 其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。

一般眼功的練習主要包括：

利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向牆面擊球，觀察乒乓球在牆面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。

另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在瞭解清楚後，提高練習速度，從慢向快、從輕到重，不斷提高擊球次數，然後通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的着地點。

通過發不同的旋轉球一直到豎起的球枱上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍旋轉球，增強手上感覺。

把乒乓球直接發射到對手枱面上，仔細觀察不同旋轉球入球時產生的各種現象。

二、手功

手功運動在乒乓球運功中有着至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的長短及難度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。

一般手功的練習主要包括：

練習各種彈球，包括對牆面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。

以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、各種技術練習、或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高台內球、或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習、的技術練習、高壓球、

不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。

三、腳功

腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成、邊三角形，利於運動員在位置上取得優勢，便於運動員取得優異的成績。

通常腳功主要包括三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。

其中，起步動作指準備姿勢，準備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的準備姿勢直接關係到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的位置和重心都源自於運動員的技術。

通常要求運動員兩眼平視、上身呈放鬆狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。 要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。 起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處於合理的位置，便於提高擊球命中率，步法通常包括單步。

進行步法訓練時，要注意重心的變化。 運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。 確保運動員、乒乓球和乒乓球枱形成良好的。戰略合作伙伴關係。 腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。

四、上肢運動

乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。 由於上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源於腕關節的外展和內收來完成。

手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向後拉，然後突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、輕啞鈴、排球遊戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。

而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦，是上台率高低的核心。 可通過手指俯卧撐、火棒練習、來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

五、腰腹部運動

腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。

在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。

腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前後轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。

通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決於下肢力量能否達到最大化。 因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。 運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之後，重複練習可提高腰部力量。 讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的機率，還可以提升運動員的生命週期。

六、下肢運動

下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。 下肢力量主要來源於左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。

乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。 而這個力的大小直接關係到運動員的身體素質。

運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。

通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。

教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉羣的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節、各關節的伸展能力和靈敏度。

乒乓球拉球技術 篇二

1、快收前臂 :

我在接受像這樣正規的乒乓訓練之前，曾經遇到一位非常資深的教練，他看了我的動作，第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念。 在這之後， 無論是業餘的弧圈高手，或者是專業隊的學生， 都強調拉球要在觸球時”快收前臂“， 我想對於”拉球瞬間要快收臂“這回事還有疑慮的， 我想可以提供給您一個參考。

初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。 要注意，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。 有位弧圈高手告訴我:”球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿“ ， 如果小臂用的不好，怎麼練拉球都不可能練的好的。 小臂絕對是基礎中的基礎。

2、摩擦旋轉的掌握:

無論你要拉的多衝多爆， 一定要保有強烈的上旋。 從沒有任何一個老師會跟我説，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉。 相反的， 每次我撞擊多了，總是會被要求要多摩擦。 我曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球爆衝的時候撞擊聲那麼大， 那學生的回答是:那是我發力摩擦的結果。是力量集中與發力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這麼簡單。

3、發力方向的掌握:

每次球拉的太軟， 老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。 每次球拉下網或者不夠轉，老師們就叫我往上摩擦多些。

4、上肢的放鬆:

每個老師都強調要放鬆， 但如何做到放鬆，真的是不容易。 我長期的練下來，我的`心得就是， 蹬腿用腰與否的問題對於上肢的放鬆影響很大。 腿腰發力沒用上， 你想怎麼放鬆上肢都是空想。 真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了， 也不要再去研究”手上功夫“因為那真的是緣木求魚的作法。 我的教練就告訴我:”只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格 也代表上肢還不夠放鬆“

5、還原與引拍:

我看很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆，老是在”觸球那瞬間“的細節來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。 沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。 引拍沒到位， 身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎麼可能練好弧圈呢？ 所以揮拍擊球結束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間 （可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下）

6、引拍高低:

再者，很多人引拍都過低了，重心也下座， 怎麼拉都爆不起來。 要想想，引拍過低， 怎麼拉都是往上摩擦的多， 往上發力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。 重心下座，重心動不了，如何迎前發力 ？ 反過來，很多人就是掌握不好起下旋， 時常下網，越是用力下網的越厲害，自己都沒發覺，引拍時拍子根本沒有往下放， 往前發力過多，越是用力越慘。

7、用右腳找球:

其實步伐的學問説來不大，主要還是個練字。 但怎麼練法？ 我認為最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習慣去用右腳去找球（也可以説是用身體找球） 。 有位老師就這麼教我:每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那麼一下，時常提醒自己養成習慣。 即使是定點，也要在原地踩那麼一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。 各位可以一試。 另外強調一點，右腳踩下去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那麼一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容説就像是腳掌有爪一樣紮實的抓住地面，不能踩的含糊。

8、用左腳打球用左腳還原:

其實意思就是”用重心打球“還有”擊球節奏的掌握“。 老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。 主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。 手要等腳就是節奏問題， 用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。 其實重心轉移就這麼簡單，就跟走路一樣。 但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。

要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在後， 所以並非往人的正前方蹬而是側蹬。 側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。 小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩。 至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問，力量出去之後也就是重心轉移之後就要立刻用左腳把重心頂回來。 正確的節奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些！

9、練習方法:

引拍動作完成之後，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步（不是正前方，基本站位:左腳在前右腳稍後）。 就跟走路一樣。 當腳往左前方踩人同時轉向正前方，不就完成了蹬轉了嗎？ 你手不需要動，拍子也已經跟着身體走了一段了，最後在腳就要落下的同時， 收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟着放下還原到準備動作。

10、用腰引拍，身前擊球:

如果”用右腳找球用左腳打球“的節奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉腰動作。

有非常多的業餘朋友都犯了”用手引拍“的毛病，手直接往後拉，上半身還卻忘了向右轉腰。

很多人都知道打球要用腰，結果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎麼能用好腰呢？

其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎，重心右移的同時把你的臉向右轉（不是轉脖子），小臂稍微打開（肘保持在腰側別動但也別夾緊） ，這樣就是標準的引拍動作了。

只有用腰引拍，避免手肘後拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側擊球，擊球點往前，才有足夠的發力空間，這樣球質才會高，也不會被球頂住發不了力。

許多人只能打下降期 半出台的短球老是拉不好， 這跟”手後拉 不會身前擊球"是有很大的關係的。 要注意，是轉腰引拍，只是彎腰是不對的。 只要做好用腰。

乒乓球拉球的技巧 篇三

1、快收前臂

拉球要在觸球時快收前臂，這點很重要，大家一定要掌握，不管是業餘的愛好者，還是專業的球員，都強調我想對於拉球瞬間要快收臂這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個參考。初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。要注意，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告訴我：球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿，如果小臂用的不好，怎麼練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。

2、摩擦旋轉的掌握

在拉球的時候一定要保有強烈的上旋，這點很重要，從沒有任何一個教練會説，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉。相反的，每次我撞擊多了，總是會被要求要多摩擦。我曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球爆衝的時候撞擊聲那麼大，那學生的回答是：那是我發力摩擦的結果。是力量集中與發力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這麼簡單。

3、發力方向的掌握

每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網或者不夠轉，老師們就叫我往上摩擦多些。

練習乒乓球拉球的方法

第一、乒乓球是一個圓形的球體，我們的球拍在和乒乓球接觸的時候可以加以力量，然乒乓球可以走出一種不同的進攻路線，拉球其實就是這個原理，所以新手練球最關鍵的是掌握球拍使用技巧。

第二、我們要做到乒乓球的拉球技術，那麼你就要在無球的情況下，練習自己的各種球拍擊球的姿勢，這樣你在打球的時候才有心得，而不是你打乒乓球的`時候練習，這點很重要，大家一定要記住。

第三、我們練習乒乓球的拉球技術，就需要自己的手腕有一個很好的給力過程，那麼我們的手腕要在擊球的一瞬間，有一個突然的手腕加力，這點也需要大家平時多多練習，時間久了自然會用力了。

第四、乒乓球的腳步是關鍵的技術，身體的協調也決定了你的乒乓球拉起擊球的水平，大家在打乒乓球的時候要學會利用腰部的力量去擊球，利用自己的步伐儘快佔據最佳的擊球位置，這也需要我們平時的鍛鍊。

第五、拉球裏面的技術很多，基本的基礎技術是我們要把自己的乒乓球拍的面，做前傾動作，這時候你在擊球的時候，要看到乒乓球的中上部的位置，你的身體要有一個向前傾的動作，這樣才可以準確的擊球。

第六、乒乓球在你擊打上旋球和不轉球的時候，我打擊的乒乓球位置是中部或者是中上部，也可以是上部位置，如果我們擊打的是下旋球，那麼你必須擊打乒乓球的中部和中下部，注意球拍的力度掌握。