游泳健身的好處及注意事項【新版多篇】

緩解運動哮喘 篇一

游泳的時候人們可以呼吸到更加濕潤的空氣，因此對於呼吸功能可以達到很好的改善效果，因此游泳可以緩解哮喘症狀，從根本上還可以提高肺部的健康狀況。

游泳鍛鍊對身體有什麼好處 篇二

一。 游泳對有氧能力的調節有好處

如果對游泳健身者進行調查研究，你會發現他們進行遊泳鍛鍊的一個共同目的是提高有氧能力。提高有氧能力的練習將對兩個相關的系統產生影響，即心血管系統和肌肉系統。這兩個系統分別由不同的作用成分組成。

（一）心血管系統

在持續時間超過20分鐘的時間內，使每分鐘心率超過120次的任何運動都能提高心血管系統的功能。心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺和負責將氧運送到各部分肌細胞的血管。氧氣同空氣中的其他氣體及雜質一起進入肺部，然後彌散到成千上萬的毛細血管，進入紅細胞中，通過許多大小不同的血管，由心臟將這些攜帶氧的紅細胞泵入肌纖維周圍的毛細血管中，這樣將氧從心血管系統傳送到肌肉系統。

（二）肌肉系統

當心血管系統將紅細胞運輸到需要氧的肌細胞時，氧就透過肌細胞的細胞膜彌散到肌細胞，幫助產生供肌肉收縮的能量。“有氧代謝”這個術語指一個複雜的化學反應過程，通過脂肪、碳水化合物和氧生成用來運動的能量。有氧訓練可以導致肌細胞內產生一系列適應，從而提高肌細胞在長時間內持續工作的能力。

游泳可以比其他運動員更多的肌肉羣參與有氧代謝功能。在這方面只有越野滑雪可以與游泳媲美。

進行運動時，只有在肌肉重複並持續收縮時才能產生有氧訓練效果。長跑和自行車運動員通常擁有很高的心血管系統機能，但他們常常只能遊幾百米就會感到筋疲力盡。這是因為他們花了很多時間提高下肢肌肉的有氧能力，但軀幹和上肢肌肉的有氧能力卻幾乎沒有或很少得到訓練。

二。 游泳對肌肉力量友好處

雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強度的長距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。有經驗的游泳運動員通過高強度的間歇訓練和短衝訓練提高全身肌肉的力量。游泳的一大好處是游泳時身體各個部分的動作幅度很大，能夠有效地發展核心力量。

頸部肌肉轉動頭部，並使頭與脊柱在一條直線上。背部、軀幹上部、肩帶肌肉將軀幹轉動的較大力量傳遞到划水的臂部肌肉，並在划水後進行移臂。臂部肌肉的作用是與軀幹的傳動配合，抓住水中支撐點。軀幹下部的肌肉使身體的轉動幅度加大，速度加快。臀部和腿部的肌肉用來打水，並促成身體的轉動。

三。 游泳對柔韌性有好處

游泳所帶來的最大好處可能是柔韌性的改善，而這正是當人們由於年齡限制而不能從事其他體育運動時仍然能夠繼續游泳的一個重要的原因。由於游泳時身體活動的範圍較大，以及游泳時需要保證正確的身體姿勢，我們發現，幾乎所有定期進行遊泳活動的人都變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，就像在扔出一隻球時，先伸長肌肉，再收縮一樣。這種工作方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

四。 游泳對身體成分有好處

多年來，人們一直在討論游泳能否使人變瘦。與其他運動一樣，你得到的結果與活動的強度有很大的關係。如果你觀看游泳比賽，當看到那些有着圓潤、修長、比例適當的肌肉的游泳運動員登上出發台時，你就會知道游泳能夠帶來健美的、足以令人驕傲和炫耀的身材。然而，也有許多人只是到游泳池閒逛，或用最少的力氣象徵性地遊一點，卻抱怨説游泳對他們沒有任何作用。其實，如果用這種方式進行跑步、自行車或其他任何鍛鍊，他們也會同樣抱怨沒有益處的。

游泳健身做什麼準備 篇三

1、耳

在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脱落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放鬆，動作協調、有節奏。

2、鼻夾

游泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脱用鼻子吸氣的習慣。

3、游泳眼鏡

主要是為了預防眼病的發生，對於初學游泳的人來説，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

4、游泳衣褲

游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。質量以彈力大的為上，鮮豔的或深色的比較好。

5、浮體物品

初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。

6、游泳帽

游泳時應戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭髮散亂和減輕池水損害發質，同時也能避免脱落的頭髮堵塞泳池的排水管。

游泳健身的好處和注意事項 篇四

游泳健身有什麼好處？

1、消耗能量大減肥快

游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水温一般低於氣温，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是説人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、避免下肢腰部運動損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳時水流對身體的脈衝，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

4、瘦弱者可增加體重

對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以説游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳注意事項 篇五

身體檢查

因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

熱身運動

下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

預防措施

跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的`打擊，能使鼓膜往裏凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裏進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去，發生中耳炎。

游泳後，要用乾淨水把全身再衝洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。

游泳可能引起的疾病有：

1、結膜炎：是游泳中常見疾病之一，表現為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結膜炎和細菌引起的急性卡他性結膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡，若游泳後感眼部不適，可點用利福平眼液或0。25%氯黴素眼液進行預防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。

2、中耳炎：游泳後，若出現耳朵疼痛，甚至發燒、流膿，那是游泳時帶有細菌的水灌入了耳朵。有，在嗆水時擤鼻涕是導致中耳炎的另一患病原因。所以，當池水入耳後，可將頭向水側傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進耳，最好是戴耳塞。游泳後一旦耳痛，應用複方新黴素或氯黴素甘油滴耳液滴耳。

3、鼻竇炎：跳水及潛水易引起鼻腔進水，並將水帶入與之相通的鼻竇。若水質不潔，就能引起鼻竇炎，可出現鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等症狀。治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈黴素滴鼻液交替滴鼻。

4、咽喉炎：多在嗆水或吞水後發生，除可出現咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應及時去醫院檢查。

5、接觸性皮炎或過敏性皮炎：在天然水域中，有時會被工業廢水、生活污水中所含化學物質侵襲，導致皮炎，體表長出細小的紅色丘疹。可用爐甘石洗劑每天外擦數次。

6、吸入性肺炎（常見指數★★★）：最近就有幾例因為游泳而嗆水，引起肺炎的案例。廣州醫學院附屬第一醫院呼吸內科主任醫師張挪富説，上週就有一名因為游泳嗆水感染導致重症肺炎的患者。這名患者精通游泳，曾經是游泳健將，結果沒想到，最近一次在大海邊游泳上岸的時候，被一個大浪捲起，摔倒昏迷之後，吸入了海水，引起肺部感染、發高燒、缺氧等，最後發展為肺炎。游泳導致吸入性肺炎多發生在去海邊游泳的情形，但也有人在游泳池裏嗆水後誘發咽喉炎，發生咽喉不適、疼痛，還常伴有咳嗽。

如何預防：在江河湖海里游泳和風平浪靜的游泳池完全不一樣，所以，去海里游泳一定要注意風浪，避免過度疲勞。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。

提高身體柔韌性 篇六

游泳的過程需要運動人員在水裏不斷的伸展、蜷縮、轉身等等，可見需要身體各個部位的不斷配合才可以達到遊動的效果，首先腳蹬水才可以向前推進，而為了保持身體的平衡性還需要胳膊上的配合，因此經常做辦公室的上班族不妨多試試，可以增加身體柔韌性。

游泳的注意事項 篇七

1、隔離+清洗

游泳場館連續使用，衞生標準很難保證，大腸菌羣等病菌大量繁殖，水的濁度增高。游泳時也難免將皮膚排泄物、脱落的毛髮、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等的疾病。所以泳前塗上防氯乳，會對皮膚起到一層隔離作用，泳後也要認真清潔身體。

2、保濕+按摩

如果空氣中沒有足夠的水分，皮膚從濕到乾的過程中，就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更幹。所以最好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之後，馬上擦乾身上的水珠，如果不是在盛夏，還要塗上具有保濕作用的護膚品，塗的時候要把全身的每個部位都塗到，然後做輕輕的按摩，幫助養分儘快吸收。

猜你喜歡：

游泳運動的好處及注意事項 篇八

改善心血管系統的功能

堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力【】增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。

改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。

使身體比例更加合理，塑造健美的體形

在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

改善體温調節的機能

由於水的温度一般低於氣温，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常游泳能改善體温調節能力，從而更能夠承受外界温度的變化。

預防疾病、治療康復

由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。

游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人羣，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替代鍛鍊方式。

磨練意志促進心理健康和智能發展

學習游泳需要克服一定的困難，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛鍊。

游泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到益處。

游泳的幾個注意事項

1、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體温的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的`地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水温通常總比體温低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌遊時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體温熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

6、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象

7、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。

如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒後游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

塑造肌肉線條 篇九

游泳是一項非常好的瘦身運動，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛鍊。

游泳健身做什麼準備? 篇十

1、耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脱落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放鬆，動作協調、有節奏。

2、鼻夾

游泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脱用鼻子吸氣的習慣。

3、游泳眼鏡

主要是為了預防眼病的發生，對於初學游泳的人來説，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。