競聘演講緊張怎麼辦

第一篇：競聘演講如何不緊張

競聘演講如何不緊張

説起競聘演講，我們不得不先説一個讓人十分泄氣，但又無論如何也繞不過去的話題——演講緊張。

我接觸過很多人，他們有的是管理骨幹、有的是業務精英、有的是營銷高手、有的是技術能手??但很不幸的是他們當中有許多人競聘失利，不僅事業上大受挫折，心靈上也備受煎熬。

那麼，為什麼在工作上頂刮刮的人物，卻過不了競聘演講這一關呢？緒論中講到，競聘演講固然是競聘者自身優勢和工作能力的拼爭，但更是他們心理素質的巔峯對絕。仔細分析一下我們就會發現，好多人之所以在競聘中失利，一個很重要的原因就是心理素質不過關，一上台就緊張。因為緊張，他們縮手縮腳，缺乏自信；因為緊張，他們臉紅心跳，聲音乾澀；因為緊張，他們發抖冒汗，呼吸急促；因為緊張，他們大腦缺氧，影響思考??一個戰戰兢兢、磕磕巴巴、支支吾吾、説了上句想不起下句的競聘者，評委和領導們能對他信任有加、委以重任嗎？所以，要想競聘成功，進而在事業上有一個更加廣闊的發展空間，演講者要做的第一件也是最為重要的事情，就是克服演講時的緊張恐懼心理，打造強大自信的心理狀態。大家一定要記住，只有你自己對自己有信心，別人才能對你有信心！如果你自己都不相信自己，別人又怎麼能相信你呢？

那怎麼才能使我們的心態強大自信呢？在這一章中我將給大家介紹克服競聘演講緊張的六種實用方法。

節選自文若河著作《競聘演講輕鬆過關》。

作者介紹：文若河，著名演講理論家與實踐家，“口才樹”理論體系創始人，北京大學公眾演講與管理溝通課題組組長，“張嘴就來”演講力訓練機構創始人，清華大學等著名高校總裁班特邀講師。著有《會説話，得天下》、《你最想要的口才指導》等口才專著。

文老師在演講培訓方面有着豐富的經驗，對競聘演講有很深的造詣，先後為國內六十多個行業的近千人進行過競聘輔導，被譽為“中國競聘輔導第一人”。

第二篇：演講如何克服緊張情緒

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時發現自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準備得很充分，上台時卻發揮不出真實的水平，下台後又開始後悔。

【小故事】

鬥獅士的故事

在古羅馬舉行的一場鬥獅比賽中，將要臨近比賽時，突然有一個鬥獅士向負責

人提出要退出比賽。因為在開賽前的5分鐘，他害怕了。

這時提出退賽，負責人當然不同意。於是，負責人給了鬥獅士兩個選擇：一是

選擇與獅子搏鬥；二是當着體育場所有人發表一個公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，鬥獅士選擇了與獅子搏鬥。但是，鬥獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當獅子張開血盆大口準備吃掉鬥獅士的一剎那，鬥獅士對獅子説：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之後要面對現場的幾萬人發表一場獲獎感言呢！”這句話一説完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對公眾演講時，恐懼、緊張不是少數人的現象，大多數人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實，緊張是一種正常現象，自己要學會放鬆。

一、緊張原因剖析

1.自卑

演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的薰陶，因此，在日後的行為中總是非常謹慎，不太願意發言，怕出現狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人蔘加學習、培訓時不願意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數中國人受傳統文化的影響，缺乏相應的鍛鍊，無形中給自己造成很多壓力，導致自卑心理嚴重。

2.準備不充分

如果一個人準備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當於上戰場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準備包括很多內容，如演講內容的確定、引用數據的準確性、名言警句的出處、對聽眾的瞭解、個人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯求完美

怕出錯

中國人很多時候比較悲觀，總在擔心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎麼辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想着負面的、不好的結果，就會容易出錯、容易緊張。

“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發言時就沒有必要再害怕了。把用在擔心上的時間轉化為熟悉演講的內容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結果就越糟糕。沒有任何一個演講或發言是完美的，每次演講或發言後都需要總結經驗、吸取教訓，找出可以改進和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當一個人不過分追求完美時，就會變得放鬆，以最好的心態演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這裏的“高人”是指領導、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應該轉變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權威，但並不一定是真理；即使自己表現得不夠好，但是領導、專家也都經歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領導彙報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更瞭解自己的工作，領導並不瞭解自己工作的細節。

因此，調整好自己的心態，即使有高人在場，也可以自由發揮。

恐懼站得高

很多人坐着講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講台遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們去咖啡廳、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠牆的位置，表面看是這些位置便於欣賞風景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無餘，開始擔心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實上，只要在所處的領域發揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發揮優勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。

例如，在一個培訓班上，一個大腹便便的學員做自我介紹時説自己有一個很大的優點，就是特別“中厚”，當別人理解為他很忠厚時，他説自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學員聽後立刻報以熱烈的掌聲，最後還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數。當一個人總想着這些時，就會一心二用。

演講者在台上受萬眾矚目，原本應當一心一意、集中精力表達自己準備的內容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場合

有些人在陌生環境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家裏做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場瞭解情況，做到心中有數，培養熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都瞭解自己的水平，反而不敢發揮了。

此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學生參加考試一樣，越在乎結果越考得不好，越不太在乎結果越發揮得好。因此，演講者要學會放鬆，調整心態。

7.第一次演講或人多的時候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經驗，緊張是正常現象，當同樣的事情或場合經歷過幾次之後就會應對自如。

在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經有失敗的經歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經的失敗經歷會給人留下陰影，以至於每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應該活在當下，只要這一刻很好，並且做了充分準備，就要相信結果一定會很好。如果受失敗經歷的影響較為嚴重，應當採取一對一的輔導治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準備

俗話説“寧可千日無機會，不可一日不準備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準備，即使沒有被安排發言，也要思考發言的切入點，稍微做些準備，以備不時之需；即使這次會議沒有發言，下次有機會發言時，有了上次做的梳理和準備，就可以發揮得很好。

沒有準備就等於準備失敗，演講者要做好充分準備，時刻準備着講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當時聽眾的表現。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿蔔等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時緊張的表現是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛鍊方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強自信心。

4.做深呼吸

緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之後再開口講話，感覺就會完全不一樣。

5.調整動作

通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學中有一種説法叫“動作創造情緒”，意思是當一個人昂首挺胸時，他會發現自己的氣息非常通暢，説話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此，演講者上台時要先調整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放鬆。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背後、褲兜裏，這些都是不太好的行為。

6.專注所説

有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所説、投入進去就會越來越放鬆。演講的最高境界是忘我，不管結果的好壞，盡情地發揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準備得是否充分，不考慮有無熟

人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學過專業的演講，沒有經過專門的鍛鍊，但是效果卻很好，這説明心態是最重要的。

實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發抖，但是通過經常鍛鍊、不斷積累，就可以變得遊刃有餘。

就像開車一樣，新手拿到駕照後都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當都嘗試過之後就會變得很輕鬆，可以自如應對。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛鍊自己的能力，增強自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準備，就應當給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態，才能產生好的效果。

第三篇：演講妙招——如何讓你演講不緊張

1．熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達並巡視講台，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2．熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一羣友好的人演講總比對一羣陌生人演講來得容易些。

3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，並且做必要的修改。

4．放鬆自己。做些準備活動鬆弛緊張的神經

5．設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6．要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你説到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8．集中注意力於內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脱出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然後你的緊張感就會逐漸消失。

9．把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情。

10．積累經驗。經驗會帶來自信，後者是演講取得成效的關鍵。

第四篇：無憂演講克服緊張技巧

無憂演講克服緊張技巧

克服公眾演講緊張，和肢體動作訓練一樣，最好需要實戰演練教授，參與互動體驗，效果才會最好，但我還是把基本的方法技巧寫下來，供大家參考練習。 公眾演講緊張一般分為兩種，一種是適度緊張，一種是過度緊張。適度緊張，對於演講來説是一件好事，能夠讓我們發揮得更好，如果過度緊張，對演講可能就不是很好了。

同時，我們要記住一點：所有人都會緊張，我們沒有必要完全去克服緊張，我們要做的是去接納它，去適當的調整它，讓適度緊張為我們的演講帶來更好的效果。 導致我們過度緊張一般有以下幾種原因，我們先做簡單分析：

1、怕講不好，講錯或丟臉。怕出醜是人的天性，怕在公眾前出醜更是人的天性，一想到自己可能會出醜，會不由得緊張起來。

2、此次講話非常重要。可能平時公眾講講話並不會很緊張，但有時由於台下聽眾非常的重要，自己會不由自主的緊張起來。

3、沒有進行充分準備。對演講沒有進行充分的準備，也會讓我們緊張起來。

4、對自己講話期望太高。很多朋友對自己要求太高，希望自己要麼不講，要講就要一鳴驚人，結果給自己製造太多壓力，導致過度緊張。

5、平時演練機會少。平時上台機會少，或者根本就沒在公眾前講話的機會，突然讓自己演講，由於缺乏經驗而緊張起來。

6、以前有不好的經歷。我們演講培訓班有一個朋友曾經有一次非常糟糕的演講經歷，在一次演講中緊張得不得了，演講結束後還跑去看精神科，結果吃了20多天的中藥，所以來我們演講培訓之前，他跟我説之前的陰影一直跟着他，再也不敢上台講話。這種情況就屬於以前不好經歷的影響，當然我剛剛提到的那位朋友是少數的。

第五篇：如何克服公眾演講緊張情緒

從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在台上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到後來做老師以後，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放鬆些了，能夠比較輕鬆的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結的一點內容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什麼？每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什麼排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對於任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒。現在我們一起來分析為什麼在開始之前會感到緊張？什麼原因促使你感到非常緊張？

1.準備不夠充分

在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠説服自己，那麼大多情況也可以説服別人，所以好的準備是克服緊張的最大法寶。

2.練習次數不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之後，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那麼很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識裏造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現場的練習，而且要對每一個細節的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰的心態去練習才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對於陌生的人和環境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪裏得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內容作為問題拋給觀眾，説不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那麼你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。