國小控煙知識講座

沙市區實驗國小控煙知識講座

時間：2017年5月13日

地點：階梯教室

參加人員：全體教職人員

主講人：

為全面開展禁煙工作，提高控煙知識，掌握戒煙方法和技巧，降低我校教職工吸煙率，實現學校全面禁煙目標，創建無煙學校。下面講四個方面：

一、 煙中的有害物質

吸煙危害健康已是眾所周知的事實。不同的香煙點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學物質。香煙點燃後產生對人體有害的物質大致分為六大類：

（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁類，可刺激交感神經，引起血管內膜損害。

（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。

（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質。這些物質均有致癌作用。

（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。

（6）一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。

二、吸煙的危害

煙草對人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經過煙囱，日積月累，煙囱壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香煙進入人體，經過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險因素。吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既是“化 學武器”（含有 3000 餘種化學成分），又是“放射武器”，一般地説，香煙中放射性物質含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當於接受 300 次胸部 X 線透視。世界醫學界經過大規模的調查研究，從流行病學的角度，無可辯駁地證實了吸煙是引起肺癌的罪魁禍首。被動吸煙，危害更嚴重。被動吸煙（包括被污染的空氣）已經被證實是不吸煙者患肺癌的一個原因。被動吸煙尤其有害於婦女與兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人大6倍。目前，我國約有3.5億吸煙者，每年死於與吸煙有關疾病的人數近 100 萬，平均每天早亡2700多人。有專家認為，健康有四個元素組成：父母遺傳因素15%，環境因素17%，醫療因素8%,個人生活方式60%。從此理論看，健康的鑰匙在自己手裏。每一個人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國家、家庭、個人的悲劇，讓我們從現在開始就採取必要的措施，來阻止吸煙或被動吸煙吧。

三、拒絕吸煙技巧

（1）對遞給你香煙的人微笑着説：“不，謝謝！”，然後轉移對方的注意力，或轉身走開，使對方沒有機會繼續勸説你。

（2）找藉口拒絕吸煙，如：“我最近有點咳嗽，不能吸煙。”

（3）在別人敬煙時，立即找藉口暫時走開。

（4）改變話題，例如，若對方説：“我們吸支煙吧。”你可 以説；“不，我們還是喝茶吧。”或者説：“哦，我想跟你借本書看看。”

（5）禮貌地反覆謝絕，堅決不伸手接別人遞來的煙。

（6）冷靜地拒絕，告訴對方吸煙有害健康，使對方知道你是堅定的不吸煙者。

（7）與不吸煙者在一起，為自己創造一個不吸煙的環境。

（8）避開吸煙的場所。如果你知道哪些地方經常有人抽煙， 就儘量避開這些場所

四、戒煙的方法

1、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙後數週內，呼吸道咳嗽和有痰的症狀就會明顯減少或消失。

2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲説：“對不起，我已經戒煙了!”並且儘可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

3、結合個人實際情況制訂戒煙計劃，並付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩週左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到 2～3 周的時間是最理想的。

4、早晨起牀後，用毛巾蘸濕冷水後擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦裏的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經，降低對吸煙的興趣。

5、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

6、吃完飯後，立即離開飯桌，到外面去散步，保持心情放鬆。

7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9、有人戒煙後，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。戒煙後感覺有些頭痛，這説明你正在逐漸擺脱煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天後，這種脱癮症狀就會完全消失。