核心力量主題“居家體育鍛煉”教案

教

學

目

標

1、明確核心力量的概念，瞭解多種練習方法。

2、通過跟隨視頻練習，聽老師講解，掌握動作原理，從而加強核心肌肉的力量。

3、培養克服困難、嚴於律己的品質。

重難點

重點：明確核心肌肉位置。

難點：針對同一塊肌肉，多種練習方法的掌握。

輔導過程

一、內容安排：

1、提出課堂要求，考勤要求，上傳視頻的要求。

2、熱身活動：眼球、頸椎、肩部、腰背、全身。

3、核心肌肉概念講解：

指臀、腿、腹、背幾大肌羣中起到核心穩定作用的肌肉。

重點分析練習動作：

動作名稱動態仰撐，異側手腳相觸準備姿勢仰撐於墊上，大臂和小腿垂直地面，臀部離地即可動作方法異側手和腳同時離地，在體上相觸後還原，再換另一側重複動作，循環一分鐘。重難點重：保持身體平衡，難：體會大腿和腹部核心肌肉發力。要求手腳相觸時，小腿儘量抬平，肩膀不上聳，核心肌肉發力。

4、練習動作及講解：簡易波比、斜向後交叉步深蹲、俯卧撐

5、上傳視頻：自重深蹲

二、具體要求：

1、做好熱身環節，關注周邊環境的安全性。

2、認真看視頻，聽老師講解動作要點，瞭解動作要求和具體方法後，再進行模仿練習。

3、隨時按照要求打開攝像頭，以便老師檢查課堂鍛鍊情況。

課後小結

學生能夠及時按照老師要求操作；課堂氣氛活躍、學生普遍鍛鍊積極；90%以上的同學能夠在規定時間上傳作業視頻至“班級小管家”。