合理膳食知識內容_合理膳食知識【通用多篇】

注意勞逸結合營養均衡 篇一

在旅遊中，暢遊奇山秀水、名勝古蹟固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此，在旅遊活動期間，家長和學生除了應保證充足的睡眠之外，還應及時補充水分、營養食品等。如果正餐中動物性食品較少可以適當補充蛋白質，比如帶一些包裝的滷蛋肉脯鮮奶等。

另外，提醒各位同學們出門旅遊最好隨身攜帶個小藥袋，裝上腸道疾病必備藥、外傷用藥、防蚊蟲叮咬藥品、防暑藥品等。

食不過量、忌暴飲暴食或空腹 篇二

旅途中使用交通工具的時候會較多，所以忌暴飲暴食或空腹而出現暈車船等現象。遊覽途中要注意適量飲水，最好喝茶水、白開水、礦泉水、新鮮果汁，可“多次少飲”。各地都有風味小吃、特產瓜果，但食用量不可太大，注意自身腸胃的消化能力。

早吃好，中吃飽，晚吃少。 篇三

一天之計在於晨，早上要給自己充足的營養，保證飲食質量。早餐吃一些營養價值高的東西，比如牛奶、豆漿和蛋類食物。

午餐在一天中的比重為40%，對於大家來説，午餐就是讓大家吃飽。午餐要吃飽可以適當安排肉類食物，肉類中有很大的能量，可以很大程度上補充身體的機能。

晚餐之後就是休息睡覺，所以吃太多沒有充足的時間消化，所以建議大家少吃一些並且吃一些容易消化清淡的東西，應該吃含碳水化合物的食物，如麪包，麪條，米飯等，湯類也是作為晚餐的最佳選擇。

合理規劃飲食，享受健康生活 篇四

如今絕大多數大學生是第一次遠離父母獨立生活，往往不清楚怎樣吃好三餐，而且很多同學本身就存在着一些不太好的飲食習慣，長此以往將【】會對身體造成一定的危害，影響自身發展。

對於每一個大學生，如果想維持一個真正健康的身體，已經不是一個需不需要營養知識的問題，而是一個如何在專業指導下儘快樹立正確飲食觀念的問題。正確的飲食和正確的生活習慣，並結合正確的身體與大腦運動和樂觀的心態與情緒，是一種最有效的健康生活方式。

做好飲食12條原則 篇五

1、注意營養均衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食。

2、多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。

3、講究食品加工方法，少吃或不吃生冷食物。

4、儘量少吃快餐，尤其是洋快餐，減少熱量和脂肪的攝入量。

5、愉快進食。愉快進食可以提高食物的消化率。

6、細嚼慢嚥。吃飯時不要太快，因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。

7、不過量飲食。吃得過多會傷胃。

8、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等。

9、不亂吃補品。我們正處於生長髮育的階段，合理的膳食能夠提供充足的營養物質，過渡補充反而會影響我們的身體健康。

10、少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對零食中汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制。

11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養佔全天吸取營養的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，早餐要在營養價值較高的食物中作些選擇。

12、定時定量。養成規律進食的習慣。