學生如何運動減肥(多篇)
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運動減肥之原地跑 篇一
見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
運動減肥之步行 篇二
見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
運動減肥之跳舞 篇三
見效點:全身
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
運動減肥之上樓梯 篇四
見效點:小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
説明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留
Step4數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
説明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
運動減肥之瑜珈 篇五
見效點:全身
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
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