物理減肥方法有哪些【多篇】

什麼是物理減肥? 篇一

物理減肥就是不是靠藥物或者手術等手段快速達到減肥效果，這些方法雖然見效快，但往往有安全隱患！而物理減肥就是通過合理膳食和加強體育鍛鍊來實現，所以用的時間可能會多些，但效果好，無副作用！

減肥小竅門：瘦身祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。

如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1)多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2)絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3)多喝温熱的飲料或oslim花草茶類水，“絕不能”喝冰冷的飲料。

否則減肥的成功機率會大大降低。

4)吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。

對身體加温有很大的作用，會提升基礎代謝功能。

5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

泡麪、味精也不要吃。

體育鍛煉 篇二

關於體育鍛煉，要根據個人的具體需要來。

如果鍛鍊的方式不對，或者方法不對，往往不減反增！

每天睡前給自己留30-40分鐘，做一些不太激烈的適合室內的運動，不僅可以幫助睡眠，而且有助於幫助熱量燃燒。

1、靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。

這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

2、瘦俏臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

3、啞鈴減肥操

雙腳分開站立，身體半蹲，屁股向後，身體前傾；雙手抓住啞鈴，放在膝蓋位置；雙腳伸直，身體向上挺拔而起，同時將雙手向上舉起；身體儘量成一條直線，練習3分鐘。

具體方法 篇三

飲食

中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。

科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。

肥胖與鹽沒有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。

因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

科學安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。

人體最大消耗是在一天中的上午。

由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的。總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。

許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是女性居多。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

高蛋白減肥：加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。

因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。

此瘦身食譜的週期為兩週，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。

這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

所以肥胖者還是多食些纖維為好。

減肥茶減肥：減肥茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝與分解，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型，神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。

比較好的減肥茶產品有美國萊普頓花草減肥茶，其無反彈、無腹瀉、無乏力、無飽、無厭食、無毒副作用，是真正綠色高級減肥茶產品，美國萊普頓花草減肥茶還具有排毒養顏，美白皮膚，降低膽固醇，防止動脈硬化，減肥，抗炎，抗衰老等藥理作用。

內含大量活性清脂因子，能促進脂肪代謝與分解，加速了燃燒體內多餘脂肪，保持脂肪代謝平衡，從根本上杜絕了人體腰、腹、臀部的脂肪堆積。

控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。

逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。

對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。

副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

膳食療法 篇四

俗話講：早餐吃的像國王，午餐吃的像公主，晚餐吃的像乞丐！

早餐的搭配最好是高蛋白和高水分組合，比如雞蛋、豆漿、火腿、牛奶配全麥麪包等！

午餐是一天之中最關鍵的，可以是雞肉、排骨、青菜、香菇、牛肉、米飯等，午餐有承上啟下的作用，所以要吃得飽些。

晚餐應吃的少，吃的清淡。

對於減肥的人來説，最好不要吃麪食！最佳搭配就是粥+青菜+水果！

推薦兩道瘦身餐，在家做就可以，小編每個週末都會做的~

一、奶酪沙拉

1、黃瓜、番茄、生菜、奶酪洗好切丁備用；

2、將蔬菜放入容器內，撒上奶酪即可。

功效：可代替晚餐，有很好的減脂效果。

二、紅豆粥

1、紅豆洗淨，放入鍋中，再倒入適量的水一起煮開，開鍋後倒出湯汁，再倒入3倍的水，開鍋後改用小火慢熬20分鐘，撈出備用。

2、米淘洗乾淨，放入鍋中，倒入成比例的水煮開。

3、開鍋後倒入煮熟的紅豆和適量的湯汁， 用小火煮1個小時左右。

功效：代替午餐。

可先吃蘋果1個，再喝一碗紅豆粥，最後口服VE膠囊1顆。

助消化減肥，並保持體力，提供能量。

注意事項：

第一：減肥過程中，不可以全部吃素，肉類也是人體所必須的！

第二：堅持！不可以中途放棄，偷偷地給自己加餐，那樣只會適得其反！