減肥心得體會【多篇】

減肥心得體會 篇一

減肥成功了就要跟姐妹們分享下減肥成功的心得？有了這些心得一定可以幫自己輕鬆減重，重在堅持！

減肥成功的心得鍛鍊計劃：應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。

減肥成功的心得飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣温下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來説，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。

減肥成功的`心得藥物調理計劃：對於每個想減肥的人來説，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯着或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病。

減肥成功的心得一個月能減個10斤左右。，早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：鍛鍊計劃和時間計劃、藥物調理計劃、飲食計劃等，趕快領悟這些減肥成功的心得吧！

減肥心得體會 篇二

如果你有運動的習慣，早飯真的多吃些沒關係！！！我每天都吃早飯看到都嚇死人，我自己看到都覺得看到這傢伙這樣真的是在減肥麼？可是我真的每次都吃完了這些東西（沒吃完我會提到），早上是新陳代謝最快的時候，吸收能力也好，這個時候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會讓你一天都心情很好~

1、新陳代謝。是減肥裏最重要的東西，請你保持運動習慣，因為你不可能一輩子吃那麼少！我上年10月1開始鄭大媽，我並不固定什麼時候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。到現在做了4個多月了，我現在新陳代謝非常的好，我每天吃那麼豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉，雖然現在掉得比較慢了，小基數一個月掉2斤的樣子。

2、零食。曾經我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什麼樂趣，那就太苦逼了）現在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長的時間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會讓你每天都得到點小滿足，每天都能吃一點自己喜愛的東西。你越控制，越容易爆發，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點，會讓你整天的狀態都很好。

3、新陳代謝

上面説了，新陳代謝是減肥裏最重要的東西，你為什麼要把自己搞得吃那麼少又饞又痛苦又平台吃一點點就胖起來的地步？我MC前一天試過下午一下猛吃20+個油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖……你是不是覺得運動1個小時才消耗100多200大卡不划算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運動提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發胖。

4、蛋白質和澱粉。我一般在晚上會減少澱粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的澱粉，那麼晚上你確實可以不吃澱粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥製品、麪包各種碳水化合物。蛋白質也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會喝脱脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質就OK，不一定是肉。

5、外食。減肥期間我照樣外食。一週7天，週末中午2頓基本肯定是外食的'。基本上也不胖，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開心，吃多了玩得開心沒問題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢？

6、維生素我現在有吃維生素B，明天開始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個月後才會見效。（堅果內有維生素E，我現在是每天堅持吃一勺混合堅果。）

總結：簡單來説，運動可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最後真心説一句，何苦節食呢……

減肥心得體會 篇三

“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恆。

減肥需要恆心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性。患者要全面配合減肥方案才是減肥成功的關鍵。我經常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經歷，其實大多數女性朋友為醫生建議的減肥方案部分採納了，或者説用藥採納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫師建議下的飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。

有的肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。 恆心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫師制定的`方案進行持之以恆的實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。