正確跑步方法

1、腳掌着地的位置：跑步時腳掌着地的方式分為腳尖着地和腳跟着地兩種，腳尖着地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟着地的方式則適合慢跑。

2、手臂擺動幅度：跑步時放鬆肩部，自然的前後擺動雙臂，這樣可以保持平衡。

3、膝蓋抬起高度：慢跑時自然抬起膝蓋，短跑和上坡時把膝蓋抬高。

4、腳步邁動距離：跑步時可以把步子邁小，把邁步的頻率加快，同時保持速度，小步快跑。

5、呼吸的間隔：保證每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的頻率，使用口鼻同時呼吸，保持供氧量。

6、温馨提示：跑步前要做好熱身運動，防止跑步時受傷。

延伸閲讀

在跑步機上快走傷膝蓋嗎

在路跑和跑步機上跑,動用的大腿肌肉是不太一樣的,跑步機上由於傳送帶的移動,其實大腿動用肌肉發出向前的力量是不大的;而路跑則完全需要依賴大腿發力推動身體向前運動,因此能夠更加均衡的發展腿部的肌肉力量,對腿部的肌肉刺激足夠,而腿部肌肉力量得到發展。而跑步機對於肌肉力量的鍛鍊是比較有限的,腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動,不需要很大的肌肉力量就可以跑動,因此,腿部的肌肉力量得不到發展,跟不上跑步這個動作的重複性,也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。如果習慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的快步節奏跟不上跑步機的節奏的話,很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。

跑步機怎麼外接音箱

將跑步機上外接音箱，前提是該跑步機有音頻輸入和輸出插口，既有有兩個小圓的插孔。步驟如下：

1、首先將音箱連接好電源。

2、再將音箱上自帶的兩更數據線的插頭按照相同顏色插入跑步機接口。

3、打開音箱開關即可使用。

注：使用者還可將外部播放設備（比如手機、mp3、平板，電腦）插入音箱額外的接口，也可以將u盤或者儲存卡插入音箱。這樣跑步機的喇叭就能夠播放音樂。

體脂率多少不適合跑步

體脂率26%-40%不適合跑步。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。