冬至如何正確進補方法（新版多篇）

冬至養陽必須遵循的基本原則： 篇一

1、食補

温補類食物，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，但過多地進食温補類食品，容易上火。

平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏温的特性，又無滋膩妨胃的不足。

滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海蔘、龜肉、甲魚、鮑魚等。

2、起居

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄鋭的最佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人羣應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。

3、藥補

在這個階段，有些人喜歡藥物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養藥物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

冬至養生要注意： 篇二

一宜保暖。

冬季屬陰，以顧護陰精為本，宜少泄津液。故冬季“去寒就温”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

二宜健腳。

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用温熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當重要。

三宜通風。

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數10倍，應經常打開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

四宜防寒。

寒冷會誘發心肌梗死、中風，使潰瘍病、風濕病、青光眼等症狀加劇。患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降温天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應注意耐寒鍛練，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

五宜多飲。

冬季雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000—3000ml。

六宜調神。

冬季易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。

七宜早睡。

冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要早卧遲起。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，陰平陽祕，陰陽調和則機體健康。

冬至節氣，意味着進入數九天，迎來最寒冷的天氣，《易經》中有“冬至陽生”的説法。這是因為節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效。可見，冬至前後人們開始進補是最好時間。

冬至如何正確進補方法： 篇三

陽氣虛弱的人可以選擇羊肉、牛肉、魚類等温熱食物。陰虛精虧的人可以選擇黑豆、芝麻、木耳、黑棗、豬脊、海蔘等滋陰填精食物。陰陽平和的人可以選擇蓮藕、大棗、燕窩、薏仁、銀耳等無寒温偏性的食物，但不能過分強調某個方面的進補。