學習真冰溜冰的技巧（精品多篇）

對初學者來講要做二項練習： 篇一

上冰前要做準備活動：

冷，人體的關節和各肌羣，如不活動開就直接上冰，易發生外傷。陸地準備活動做兩項練習：

（一）在室內先簡單活動一下身體，接着做2--3個直道誘導練習，每個動作重複8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。

（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個練習： 1.兩刀正刃站立。 2.向左和向右移步練習2--3次。 3.外八字向前走3--5米，重複2--3次。 4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習五次，重複3--4組 當你感到身體發熱（不能出汗）時，關節和肌肉活動開了，就可以上冰了。

傾倒練習。 篇二

一、什麼是傾倒練習： 傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習，也可以理解為利用體重的蹬冰練習。

二、傾倒動作的練習目的： 體會身體重心的移動方法；體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。

三、傾倒動作的練習方法： 傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落並還原一。 練習動作一為“蹲”，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。 練習動作二為“傾”，身體要保持三點一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時）到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。 練習動作三為“蹬”、“移”結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在“蹬冰”腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而着地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反覆練習。 練習動作四為“落”“並”還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地後承擔體重，原支撐腳離地面抬起並向後做收腿動作到後位，收到與承擔體重的腿併攏，還原到練習動作一，然後換腿，反覆練習上述動作。 滑冰的技巧知識，學滑冰

前幾講介紹了陸地練習和怎樣選擇冰刀，如今大地已經結凍，冰場已經澆成，怎麼安排第一次上冰哪？