滑冰運動的技巧教學精品多篇

滑冰新手教學方法 篇一

一、站立抓穩重心

左右腳打開、合併腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進步行

腳後跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出後，重心轉移至前腳，接着後腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳後跟儘量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動，待熟後再體會重心轉換及施力的感覺。 此為後葫蘆形之基礎。

四、前進滑行

滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳。

五、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、側推

雙腳成丁字形，重心先放在後腳，前腳朝前，後腳往後推使前腳往前滑。

七、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一隻腳往前伸直滑行。

滑冰運動的技巧教學 篇二

在滑冰之前，準備滑冰鞋時，需要注意滑冰鞋的鞋帶，如果系得太鬆，就不穩定容易摔交崴腳；鞋帶系得太緊，則血脈不容易流通，時間一長腳就酸累酸累的，也會影響你的滑行技術和動作。所以我們應該正確繫鞋帶是屬於偏緊，讓腳在鞋裏不能鬆動且沒有被勒的感覺就可以了。

接着就是要做一些溜冰前的熱身動作。開始溜冰時，至少要有十至二十分鐘的輕鬆慢溜。在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前後小擺動，右臂側後大擺動，向前時屈肘。

初學者學溜冰，一定不要太緊張，放輕鬆，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。熱身運動別忘做。準備活動能提高中樞神經系統的興奮性，升高肌肉的温度，暢通血液循環，增加關節及韌帶的柔韌性和活動範圍，做了準備活動後再溜冰，一般不易摔倒。

誘導動作練習

先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子裏也能從事以滑冰來鍛鍊身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。

滑冰基本姿勢練習

目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反覆，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一分鐘，做放鬆走步練習。

蹬冰收腿練習

在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位，大腿小腿與腳各成90度，接着收回後位腿，至兩腳並擾，換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

傾倒練習

傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習，也可以理解為利用體重的蹬冰練習。傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落並還原一。練習動作一為“蹲”，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。

練習動作二為“傾”，身體要保持三點一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時）到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。練習動作三為“蹬”、“移”結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在“蹬冰”腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而着地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反覆練習。

練習動作四為“落”“並”還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地後承擔體重，原支撐腳離地面抬起並向後做收腿動作到後位，收到與承擔體重的腿併攏，還原到練習動作一，然後換腿，反覆練習上述動作。

速滑有哪些技巧 篇三

第一、直道滑行時候的動作姿勢也是速滑的基礎，在進行直道滑行的時候要儘可能掌握蹬冰的時間，只有當冰刀切入到平面的時候，才有一個比較牢固的支點，蹬冰的時候要用最大力。

第二、在進行彎道滑行的時候，整體的向心力都是朝外的，所以在進行彎道滑行的時候身體要一直保證左傾，並且要用左腳的外刃以及右腳的內刃來蹬冰。

第三、在起跑的時候也有一定的技巧，一般來説比較好的運動員都是採用前腳點冰的方法來進行起跑，這樣能夠保證迅速地進入快速滑行的狀態。

第四、在進行擺臂的時候，要注意身體的協調性，並且蹬冰的力量也要適度地加大，並且整體擺臂的力度都要比較小，擺臂的方向同滑行方向也要保持一致。

滑冰的種類 篇四

第一、短道速滑

短道速滑也稱為短跑道速度滑冰，比賽場地的大小為30×60米，跑道每圈的長度只有111.12米。

第二、速度滑冰

速度滑冰是選手在400米賽道上較量滑行速度的冰上體育運動，400米賽道分內道和外道，一般2人1組進行比賽。

第三、花樣滑冰

花樣滑冰也是冬季奧運會的正式比賽項目，運動員需要穿腳底裝有冰刀的冰鞋、在冰上表演編排好的有難度性的節目，最後由裁判組評估打分、排出名次。

第四、冰上舞蹈

冰上舞蹈起源於花樣滑冰，經過多年演變，已經單獨形成了一項冰雪運動的比賽項目。指一對男女伴隨着音樂的節奏在冰上進行一些舞蹈步法和舞姿滑行的表演。

.彎道滑行 篇五

基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。

左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，着冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳着冰方向一致。

滑冰初學者8個基礎動作 篇六

一、V型走步

1、先以V型站姿站好。兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。

2、身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3、身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4、右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

二、跌倒起立

1 。 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 。 膝蓋下蹲。

3 。 先下膝蓋着地，這時的護膝就非常有用。

4 。 手指頭確實張開，平貼在地。由於着地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

5 。 待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

6 。 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 。 雙手用力下壓將身體撐起。

8 。 以V型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（刃是站立方式），左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子 ，再換左腳，此時重心要拉回來， 推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上。

重心是很重要的，滑冰時需要不停轉換重心。而且不只要換重心，重心壓低有助於滑冰的穩定性。除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因為可增加推刃距離）。

四、轉彎

以左轉為例：行進時，左腳前右腳後，而手平舉上半身 （ 從腰部以上 ） 面向圓心，還有要壓刃喔。重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣子就可以畫出 優美的弧線了 ！

五。 T 煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後 。 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面，之 後將抬起來那腳的腳掌轉90度，然後輕輕的'將抬起來的那腳往地上放，讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 （ 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 ）

六、前溜轉後溜

當我們前溜要轉後溜時可輕跳、轉180度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一後，接着把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。以腳尖為軸，順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心，將左腳轉180度形成小蟹步，再將右腳轉 180 度就可以啦！在轉向時，雙腳儘量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。

滑冰時的注意問題 篇七

1、防凍

滑冰時最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，最好準備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時候再上換薄的。當感覺凍腳的時候要把鞋帶鬆開讓血液流通一會然後再繫上。

冰帽要保護好耳朵，特別是在氣温比較低的時候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周圍是最容易凍傷的地方，可事先在這些地方抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會影響對新鮮空氣的吸收。

2、防摔

在冰上保持蹲屈的基本姿勢是防摔的關鍵，不要站着滑，那樣會摔得很慘的。滑冰的時候摔倒是很正常的，但在將要摔倒時千萬不要掙扎，要順勢團身、側倒同時注意保護好頭部。初學者也可以帶上護膝。

3、防磨

上冰的初期腳對冰鞋有一個適應過程，腳上有的地方會磨起泡，這時要在起泡的地方貼上創可貼，或者在鞋裏墊上紗布、手絹之類的東西，儘量不要讓泡磨破，那樣會很麻煩的。

4、防受傷

（1）上冰前一定要做好準備活動，特別是膝關節一定要充分活動開。

（2）要靠冰道的外側按逆時針的方向滑行，不要反滑也不要斜穿。

（3）滑行時要抬頭往前看，注意前面的樹枝、樹葉、紙屑等障礙物，冰上有時會出現一些裂縫，一般情況下冰場老闆會及時修補好，在沒有修補之前有人會再冰縫的前面放上一堆雪或者樹枝進行警示，遇到這種情況一定要及時躲避。

（4）滑完後做好放鬆整理活動、擦汗並注意保暖。

.擺臂動作 篇八

主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。

.起跑技術 篇九

主要有兩種﹕一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。優秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。起跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃着冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀着冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。