精神衞生日宣傳資料【新版多篇】

世界精神衞生日宣傳資料 篇一

世界精神衞生日宣傳資料

★1.為什麼要看心理醫生？

就象一個身體上很健康的人，也最好每年做一次全面的身體檢查一樣，每一個正常人都應該每年花一點時間去看看心理醫生。看心理醫生不僅僅是解決自己的心理疾患，而更應該是使自己的心態更加健康，從而提高自己的生活質量。在西方國家發達國家，上到國家元首，下至平民百姓，均把看心理醫生視為一種高貴的精神消費。

2、哪些人必須看心理醫生？

A、情緒低落或情緒不穩，時間超過三週未緩解B、長期軀體不適，經軀體檢查未發現明顯器質性病變C、人際關係出現嚴重問題D、自覺工作壓力過大E、長期失眠F、遭遇重大生活挫折G、長期家庭糾紛F、兒童學習困難

3、心理醫生會對我的問題保密嗎？

這可能是來訪者最關心的問題之一。為來訪者保密，是對心理醫生的職業道德的最基本要求。在保密的內容上，有兩個層次：

A、絕對保密的內容：任何你個人所獨有的資料都是絕對保密的，如你的姓名、住址、工作單位、電話號碼、身份證號碼等等。所有這些內容，沒有你的允許，醫生沒有任何權利告訴第三者。

B、相對保密的內容：指並非你獨有的那些材料，這些材料即使有人知道了也無法據此判斷那就是你。例如很多心理問題的表現，都是成千上萬的來訪者所共有的，沒有人能夠通過這些表現來確定那就是你。心理醫生有時需要將你的這方面的情況與他的同行討論，以便給你提供更好的治療。

4、系統的心理治療一般需要多長時間？為什麼要這麼長時間？

一週一次，一次五十分鐘，每療程十次，通常最少30次。因為A、心理問題不是

一、兩天形成的，當然也就不可能幾次治療就將它們解決掉；B、幾乎所有的心理問題都與性格有關。俗話説：江山易改，秉性難移；C、心理治療的最終目的是心靈的成長。成長是一個極其緩慢的過程，不可能一蹴而就。

5、心理諮詢為什麼要提前預約？

心理諮詢師每次諮詢的時間在1小時左右，且在諮詢過程中不願被其他雜事幹擾。再者，現在人們的健康意識提高了，看心理醫生的人越來越多了，如果你不預約，就會影響醫生的工作程序，也影響其他來訪者就醫。所以，每個心理諮詢師都有自己的時間安排表。為了避免無效等候，浪費時間，與諮詢師提前預約很重要。

心病還需“心藥”醫，微笑會使您快樂

諮詢乃教育、指導和幫助的過程。常用的心理諮詢技術主要有兩類：

1．測驗、評估和檢查（電腦心理測評）

包括焦慮、抑鬱等症狀的量表評定、人格、個性的心理測驗、智力狀態的測驗等，如SAS、SDS、HAMD、HAMA、HAD、EPQ、MMPI、6-PF、STAI„„

2．心理治療技術（醫師的幫助）

1）交談：諮詢的最高目標為“與君一席談，勝讀十年書”、“化干戈為玉帛”。諮詢醫師的耐心傾聽、通俗解釋、專業指導是諮詢的基礎。

2）認知行為治療：不恰當的看法、態度（認知）會使人的情緒和生理產生改變。學會換個角度看問題，調整好心理平衡，如詩所云“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”，即“塞翁失馬，焉知禍福”。

3）精神動力學治療：許多心理或精神、軀體問題只是症狀的表象，它們可能是早期童年的創傷經歷及以後成長過程中眾多生活逆遇所導致，尤其是不被意識所注意的壓抑的性衝突所致。通過諮詢，透過症狀的表象、揭開生活經歷的外衣，找出潛在的心理痛苦癥結。

4）家庭、婚姻及人際治療：人是社會性的，每天都在與人打交道，“關係”會影響人的工作、生活和健康，不同場合需以不同社會角色來出現，其中的技巧並不能從書本上學習得來，應從實踐中積累。學會“望子成人”、“多稱讚、少責備”、“與人共處”、“水漲船高”或許大有裨益。

另外，如果來訪者處在一種較為嚴重的境況中，心理醫生也會適當使用一些藥物；許多人擔心藥物的副作用，而實際上醫生所開的藥都是經過極為嚴格的實驗檢測的，不會對人體造成大的損害，是比較安全的。

衞生日宣傳資料 篇二

衞生活動日

1、世界防治麻風病日（國際麻風節）以每年一月最後一個星期天作為國際麻風節

2、世界抗癌日2月4日定為“世界抗癌日

3、中國愛耳日確定每年3月3日為全國愛耳日

4、世界腎臟日每年3月第二個星期四為“世界腎臟日”

5、世界青光眼日將3月6日定為世界青光眼日

6、世界睡眠日將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”

7、世界結核病防治日“3.24世界防治結核病日”

8、全國愛國衞生月全國愛衞會第八次擴大會議確定自1989年起，每年4月份為愛國衞生月。

9、世界衞生日自1950年起將4月7日《組織法》正式生效的日子作為“世界衞生日”

10、世界帕金森病日歐洲帕金森病聯合會從1997年開始，將每年的4月11日定為“世界帕金森日”

11、全國腫瘤防治宣傳週從1995年起，由中國抗癌協會倡導發起的每年4月15日～21日為全國腫瘤防治宣傳週12、全國兒童預防接種宣傳日1986年經國務院批准確定每年4月25日為全國兒童預防接種宣傳日。

13、全國《職業病防治法》宣傳週衞生部決定從2002年起，每年4月最後一週為《職業病防治法》宣傳週14、世界哮喘日每年5月的第一個週二

15、世界紅十字日 國際紅十字聯合會於1948年決定5月8日命名為世界紅十字日。

16、國際護士節南丁格爾的生日5月12日

17、全國碘缺乏病宣傳日：5月5日為全國碘缺乏病防治日

18、中**乳餵養日5月20日為“全**乳餵養宣傳日”。

19、中國學生營養日自1990年起，在每年的5月20日

20、世界無煙日從1989年起世界無煙日改為每年的5月31日

21、全國愛眼日決定每年5月5日為“全國愛眼日

22、世界獻血者日從2004年起正式推行。6月14日是發現ABO血型系統的諾貝爾獎獲得者卡爾·蘭特斯坦納的生日，將此日定為“世界獻血者日

23、世界母乳餵養周確定每年8月1日至7日為“世界母乳餵養周24、世界狂犬病日

25、世界預防自殺日2003年9月10日是世界衞生組織和國際自殺預防協會共同確定的全球第一個“預防自殺日”

26、全國愛牙日確定每年的9月20日為全國愛牙日

27、世界老年性痴呆病宣傳日自1994年將每年的9月21日確定為“世界老年性痴呆病宣傳日”

28、世界心臟日自2000年以每年9月的最後一個星期日為“世界心臟日”。

29、國際聾人節決定1958年9月28日為第一個國際聾人節，每年9月最後一個星期日

30、世界造口日從1996年開始，每3年舉行一次，每次定在10月份的第一個週末。

31、全國高血壓日10月8日定為“全國高血壓日”

32、世界精神衞生日將每年的10月10日作為特殊的日子

33、世界鎮痛日把10月中旬的一週定為“鎮痛周”。

34、世界視覺日在每年10月第二個星期四的這一天

35、世界關節炎日每年的10月12日還是世界骨關節炎日

36、世界骨質疏鬆日每年10月20日

37、世界傳統醫藥日每年的10月22日為世界傳統醫藥日

38、全國男性健康日10月28日

39、全國《食品衞生法》宣傳週從2006年起，每年11月第一週為《食品衞生法》宣傳週40、聯合國糖尿病日從2007年開始將現有的11月14日世界糖尿病日定為聯合國糖尿病日

41、世界慢阻肺日自2002年起，將在每年11月第三週的週三

42、世界艾滋病日 自1988年1月始每年的12月1日為“世界艾滋病日

43、世界強化免疫日每年12月5日和1月5日對全國所有4歲以下兒童各服1劑脊髓灰質炎疫苗

2016年世界精神衞生日宣傳資料 篇三

2016年世界精神衞生日知識宣傳

2016年10月10日是第二十五個世界精神衞生日，今年宣傳的主題為“心理健康，社會和諧”，意在表明每一位公民的心理健康與社會和諧息息相關，號召全社會積極參與精神衞生工作，共同承擔防治責任和義務，推動形成理解、接納、關愛精神障礙患者的社會氛圍，保護和促進公眾心理健康，創造和諧美好社會。

世界精神衞生日的由來： “世界精神衞生日”是由世界精神病學協會（World Psychiatric Association WPA）在1992年發起的，時間是每年的10月10日。2000年是我國首次組織世界精神衞生日活動，至今已先後舉辦了16屆活動。

一、精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是一種生理、心理和社會適應的完好狀態。

精神健康(mental health)，又稱心理健康，是指個體能夠恰當地評價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態。主要包括以下特徵：智力正常；情緒穩定、心情愉快；自我意識良好；思維與行為協調統一；人際關係融洽；適應能力良好。

精神衞生問題，又稱心理衞生問題。精神衞生問題的存在是一種非常普遍的現象，許多人都會存在精神衞生問題，自己可能意識不到。

精神疾病，又稱精神障礙，是指精神活動出現異常，產生精神症狀，達到一定的嚴重程度，並且達到足夠的頻度或持續時間，使患者的社會生活、個人生活能力受到損害，造成主觀痛苦的一種疾病狀態。

現行的國際疾病診斷分類(ICD-10)將精神疾病分為10大類72小類近400種。10大類為： 1.器質性精神障礙。如老年期痴呆。

2、使用精神活性物質所致的精神和行為障礙。如酒精依賴綜合徵。3.精神分裂症、分裂型障礙和妄想性障礙。4.心境（情感）障礙。如抑鬱症和躁狂症。

5、神經症性、應激相關的及軀體形式障礙。如焦慮症。6.伴有生理紊亂及軀體因素的行為綜合徵。如失眠症。7.成人人格與行為障礙。如偏執型人格障礙。8.精神發育遲滯。即通常所説的智力低下。9.心理髮育障礙。如兒童孤獨症。

10、通常起病於童年與少年期的行為和情緒障礙。如注意缺陷多動障礙。

二、精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。

影響精神疾病發生的生物學因素包括年齡、性別、遺傳、產前產後的發育情況、軀體疾病和成癮物質等。如有精神疾病家族史的人要比沒有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。精神疾病和軀體疾病相互影響，精神疾病會加重軀體疾病，患有軀體疾病也會增加患精神疾病的危險性。影響精神疾病發生的心理因素包括人的個性特徵、對事物的看法、應對方式和情緒特點等。如心理負擔過重、對各種生活事件的心理反應大，均可能誘發精神疾病。影響精神疾病發生的社會因素包括生活中的各種大事、意外事件和不良事件、家庭和社會的支持、文化、環境等。如天災人禍、親人亡故、工作或學業受挫、婚姻危機、失戀等重大生活事件是誘發精神疾病的重要社會因素。生物、心理和社會因素以及它們之間的相互作用，影響着人生的各個階段。各因素之間的良性作用是精神健康的保護因素，反之則是精神疾病 1 發生的危險因素。當危險因素作用達到一定程度，會導致精神疾病的發生；而通過消除危險因素、加強保護因素可以預防精神疾病的發生，促進精神健康。

三、每個人在一生中都會遇到各種精神衞生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

1、嬰幼兒（0-3歲）常見的精神衞生問題，有養育方式不當所帶來的心理髮育問題，如言語發育不良、交往能力和情緒行為控制差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養孩子良好的生活行為習慣，是避免嬰幼兒精神衞生問題發生的可行方法。

2、學齡前兒童（4-6歲）常見的精神衞生問題，有難以離開家長、與小夥伴相處困難。處理不好，易發生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合羣等問題。鼓勵與小夥伴一起遊戲、分享情感，培養孩子的獨立與合作能力，是避免學齡前兒童精神衞生問題發生的可行方法。學齡兒童（7-12歲）和青少年（13-18歲）常見的精神衞生問題，有學習問題（如考試焦慮、學習困難）、人際交往問題（如學校適應不良、逃學）、情緒問題、性心理髮展問題、行為問題（如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險）、網絡成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等。調節學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好，是避免學齡兒童和青少年精神衞生問題發生的可行方法。

3、中青年（19-55歲）常見的精神衞生問題，有與工作相關的問題，如工作環境適應不良、人際關係緊張、就業和工作壓力等帶來的問題；與家庭相關的問題，如婚姻危機、家庭關係緊張、子女教育問題。構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好，是避免中青年精神衞生問題發生的可行方法。

4、中老年（55歲以上）常見的精神衞生問題，有退休、與子女關係、空巢、家庭婚姻變故、軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由於年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好，是避免中老年精神衞生問題發生的可行方法。

5、各類自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等，除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙。認識突發事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發事件導致的精神衞生問題的可行方法。

四、我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂症、抑鬱症、兒童青少年行為障礙和老年期痴呆。

五、懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫療機構接受諮詢和正規的診斷與治療。懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病者，要及早去精神專科醫院或綜合醫院的精神科或心理科進行諮詢、檢查和診治。如發現家庭成員、鄰居、同事、同學等周圍人有明顯的言語或行為異常，要考慮他可能有心理行為問題或精神疾病，應及時勸告其去醫療機構檢查。心理行為問題的處理，以心理諮詢和心理治療為主，輔以社會支持和藥物對症治療。在精神疾病的治療方面，目前已有有效的治療藥物以及心理治療和心理社會康復方法。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規治療，遵照醫囑全程不間斷按時按量服藥，以達到最好效果。不願意接受治療、不正確治療或不規律服藥，會導致病情延誤、難以治癒或復發。通過規範化的治療，多數患者可以治癒，維持正常的生活、學習和工作能力。

六、精神疾病是可以預防和治療的。精神疾病的防治分為三級。一級預防主要是增強精神疾病的保護因素，減少危險因素。可採取的措施包括改善營養狀況、改善住房條件、增加受教育的機會、減少經濟上的不安全感、培養穩定良好的家庭氛圍、加強社區支持網絡、減少成癮物質的危害、防止暴力、進行災難後心理干預、開展健康教育、發展個人技能等。

二級防治是通過早發現、早診斷、早治療，控制疾病，降低危害。為此，需要建立以精神衞生專業機構（精神專科醫院、綜合醫院精神科或心理科）為骨幹、綜合醫院為輔助、基層醫療 2 衞生機構（社區衞生服務中心、社區衞生服務站和鄉鎮衞生院、村衞生室）和精神疾病社區康復機構為依託的精神衞生防治服務網絡。

三級防治是對精神疾病患者進行生活自理能力、社會適應能力和職業技能等方面的訓練，以減少殘疾和社會功能損害、促進康復、防止疾病復發。為此，需要開展“社會化、綜合性、開放式”的精神疾病康復工作。

採取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的範圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關係，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助於個人保持和促進精神健康。

七、關心、不歧視精神疾病患者，幫助他們迴歸家庭、社區和社會。精神疾病患者和軀體疾病患者一樣，也是疾病的受害者，應得到人們的理解和幫助。精神疾病患者的家庭對患者負有照料和監護責任，不僅不應該嫌棄、遺棄患者，還要積極幫助患者接受治療、進行康復訓練，擔負起照料和監護責任。社區不應歧視精神疾病患者，要創造條件幫助患者康復。單位和學校應該理解、關心和接納康復後的精神疾病患者，為他們提供適當的工作和學習條件。

八、常見心理疾病

（一）抑鬱症：抑鬱是一種常見的精神疾病，抑鬱症發病率很高，幾乎每7個成年人中就有1個抑鬱症患者，已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成巨大痛苦。但是，雙相抑鬱症卻很少被人們所瞭解，雙相抑鬱症的症狀容易被忽略，如果不及時進行正確的治療，會給患者及家屬帶來意外不到的傷害。雙相抑鬱症首次發病多在16-30歲之間，女性患者多於男性。它是躁狂抑鬱症中最常見一種疾病表現，是一種能夠引起患者心情大起大落變化的疾病。患者的心情可能就會有極度亢奮，突然轉變為極度憂傷抑鬱，即在心情的兩極間波動。而在平時，患者又是正常的。引起抑鬱症的兩大原因有關專家指出抑鬱症的致病原因可以分為非心理原因和心理原因兩種情況。

1、引起抑鬱症的原因之非心理原因：1）藥物的副作用。藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至引起憂鬱症。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物，如果發現有憂鬱症狀，應立即請醫生診斷2）甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起憂鬱症的主要原因之一。3）經前綜合症。許多婦女都有經前綜合症，但其中只有5％患嚴重憂鬱症影響日常生活。主要症狀有：強烈飢餓感、哭泣、行為異常。4）缺乏運動。研究表明，缺乏運動會導致憂鬱症。

2、引起抑鬱症的原因之心理原因：人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人們觀察、煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創傷都會引起抑鬱症的心理因素。

（二）焦慮症：焦慮症是精神上的疾病，焦慮症的表現具有持久性的焦慮，緊張不安和內神經紊亂腦功能失調等諸多症狀，焦慮症的表現還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮症常發病於中青年，男女發病率沒有明顯的差異，不過隨着社會生活的進步壓力也隨之而來，導致的是焦慮症患者數量的上升，為了降低焦慮症給我們帶來的影響，瞭解焦慮症的表現是很重要的。焦慮症的表現持續在6個月以上，症狀可以分為四個類型：

1、身體緊張：這個指的是焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲歎氣，有的時候會坐立不安，來回徘迴，總覺得是要有什麼事情要發生不能安心，但是自己又説不出到底是怎麼回事。

2、自主神經系統反應性過強：焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

3、對未來無名的擔心：焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康，始終是不能夠讓自己放鬆下來，以至於導致很疲勞。但是還是控制不住的擔心焦慮。至於是為什麼自己也説不清楚。

4、過分機警：焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠，不能夠保持正常的生活規律習慣，這導致的是引起身體上的各種不適，家庭生活也會受到嚴重的影響。調節焦慮症的精神良方：

1、睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀:當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4、深呼吸:當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。

如何有效地改善睡眠質量：

如何有效地改善睡眠質量，一直是困擾當代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那麼，到底該如何有效地改善睡眠質量呢？下面我們給出了幾個小建議。

1、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

2、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

3、陽光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

4、享受睡前時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閲讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡着。

讓我們關注心理健康！打開心靈之窗，用一顆心，照亮一顆心，用一份愛，温暖一個人。

精神衞生日宣傳資料 篇四

2010年精神衞生日主題

主題：溝通理解關愛心理和諧健康

宣傳口號:

（一）兒童青少年:讚揚鼓勵快樂成長。（兒童心理健康成長和教育方式對兒童思維的影響）

（二）職業人羣：坦誠互信愜意工作（職場人羣亞健康心理狀態闡述即改變）。

（三）社區人羣：理解關愛鄰里和諧（社會關係日趨發雜化，人與人之間如何相處論述）。目標人羣:

兒童青少年及其家長和教師、職業人羣、社區居民（他們之間的相互聯繫）。

世界精神衞生日的由來

“世界精神衞生日”是由世界精神病學協會（World Psychiatric Association WPA）在1992年發起的，時間是每年的10月10日。世界各國每年都為“精神衞生日”準備豐富而周密的活動。包括宣傳、拍攝促進精神健康的錄像片、開設24小時服務的心理支持熱線、播放專題片等等。2000年是我國首次組織世界精神衞生日活動。2001年是世界衞生組織（WHO）的精神衞生年，2001年4月7日世界衞生日的主題為“精神衞生”。

如何有效地改善睡眠質量

如何有效地改善睡眠質量，一直是困擾當代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那麼，到底該如何有效地改善睡眠質量呢？下面我們給出了幾個小建議。

一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適

應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閲讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡着。

引起抑鬱症原因的兩大重點

有關專家指出抑鬱症的致病原因可以分為非心理原因和心理原因兩種情況。

1、引起抑鬱症的原因之非心理原因：

1）藥物的副作用。藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至引起憂鬱症。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物，如果發現有憂鬱症狀，應立即請醫生診斷

2）甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起憂鬱症的主要原因之一。

3）經前綜合症。許多婦女都有經前綜合症，但其中只有5％患嚴重憂鬱症影響日常生活。主要症狀有：強烈飢餓感、哭泣、行為異常。

4）缺乏運動。研究表明，缺乏運動會導致憂鬱症。

2、引起抑鬱症的原因之心理原因：

人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人們觀察、煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創傷都會引起抑鬱症的心理因素。

幫你認識睡眠恐懼症

睡眠恐懼症是恐懼性神經症的一種，它區別於一般意義上的失眠症，而是一到就寢的時間就產生一種恐懼的心理，總擔心自己睡不着，並伴隨有焦慮、心慌、口乾舌燥等症狀。一般來説，睡眠恐懼症患者要比失眠症患者痛苦得多，因為他們已經不能用“數羊羣”的初級階段方法讓自己入眠了，而必須向心理醫生 求助。

睡眠問題雖説看上去不算什麼大問題，但是千萬不要因此忽視了它的“殺傷性”。睡眠不好對人體傷害是非常嚴重的，它可能導致很多身體器官的超負荷。但也不要對此有太多負擔，順其自然，平和的心態對於睡眠是有很大幫助的。堅持以健康的生活原則來要求自己，對於調解睡眠恐懼症很有益。

更令人擔心的是，許多交通事故都是由於司機過度疲勞，注意力不集中而引起的。有些人還因為長期失眠而產生“睡眠恐懼症”，從而導致惡性循環。還在該怎樣自我調節呢？為了

更好地説明問題，專家建議説，白天應當進行適量的體育活動；遇到難題時要以積極的態度設法解決；做任何事情都要保持樂觀的態度；如果因為憂慮難以入睡，可以把擔憂的事情寫出來。除此之外，還要養成良好的生活習慣，比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時睡眠時間等。

神經衰弱的幾種表現類型

1、興奮型：這類神經衰弱臨牀表現最明顯的就是睡眠障礙症狀，如入睡困難、早醒、醒後難以入睡等。並且，患者的自制力減弱、脾氣暴躁、不能剋制，時候又覺後悔，常常落淚不止。常會出現無任何原因的心情緊張、心慌意亂，遇到小小的意外則忐忑不安，心跳加劇。

2、憂鬱型：此類神經衰弱臨牀表現的特點是思想憂鬱消沉、對外界不感興趣，多憂多慮，遇到問題喜歡鑽牛角尖。睡眠障礙以早醒為主；植物神經系統障礙已怕冷、皮膚髮涼、出冷汗、不思飲食等。

3、混合型：此類神經衰弱臨牀表現是興奮型和憂鬱型表現之和。因為隨着病情的發展，如果不加以治療的話，興奮型和憂鬱型可以相互轉化，兩種症狀兼有者就稱為混合型。

4、衰弱型：此類神經衰弱臨牀表現為睡眠多、睡眠質量不高、多夢，導致白天睏倦，精神萎靡不振，反應遲鈍，情緒低沉，對任何事情都不感興趣。並且，患者多性格孤僻，記憶力很差，思維能力低下，還常有食慾不振、性慾減退的表現。

5、興奮衰弱型：此類神經衰弱多由興奮型治療不當遷延發展而成，臨牀表現以睡眠減少、神倦無力，疲憊不堪，自覺難以堅持工作為主要特徵。患者急易急躁，常因小事而大發雷霆，事後更覺疲倦，悔恨不該；感知覺靈敏，對疼痛、寒冷、炎熱等缺乏耐受性；注意力不集中，記憶力減退。

6、衰弱抑制型：此類神經衰弱臨牀表現與衰弱型基本相同，睡眠不但增多，而且睡得較深，但醒後仍然頭昏不清，精神萎靡，甚至白天嗜睡。稍用腦力，就感頭昏、頭脹、頭麻，處理問題能力很差。

7、遷延型：此類神經衰弱臨牀表現各種各樣，症狀可輕可重，並不雷同。主要是由於神經衰弱不能得到及時治療轉化而成，其症狀會隨着工作強度、環境及身體狀況而波浪式地變化。

強迫性神經症及治療

心理療法根據心理動力學原理，強迫症是起源於性心理髮育的肛門期，即在開始大小便訓練的時期。這時，親子之間，一方面要求對方順從，另一方面而不受約束，這種不平等的對立引起了兒童的內心衝突和焦慮不安，從而使得性心理髮育停留於這一階段，成為日後心理

行為退化的基礎。一旦個體遭遇外部壓力，便會重現肛門期的衝突與人格特徵，從而誘發強迫性神經官能症。臨牀研究發現，心理社會因素在誘發強迫性神經官能症的過程中作用越來越明顯，在治療強迫性神經官能症時要充分考慮到這一點，因此，對該症多采用心理療法。

精神分裂症有什麼表現

關於精神分裂症有什麼表現，讓常人來説的話，答案可能五花八門。但是，就目前現有研究表明，精神分裂症有什麼表現，通常可歸結為以下幾個方面。

1、神經症樣症狀：失眠，頭痛，頭暈，注意力不集中，乏力等。

2、情感變化：最具特徵性變化是感情的平淡遲鈍和不協調。經常出現感情波動，恐慌不安，卻無具體內容和對象。

3、人格改變：工作，學習鬆懈，紀律性差，曠工逃學，較以前孤獨，不與人交往。

4、感知思維障礙：患者感知自己或看到他人的軀體變形，自己覺得腦子發空，腦子很亂，時常訴説某人與自己過不去，有人背後講自己的壞話等。精神分裂症有什麼表現？敏感多疑、幻覺妄想等症是其典型症狀。

5、緊張症表現：在運動方面的紊亂表現可從興奮躁動直到明顯的遲鈍，以至木僵或緘默。有時可見“作態”，患者採取某種奇異姿勢（像釘在十字架上一般，或者頭部遠離枕頭數寸之高），而且能維持較長時間。有時可以見到極嚴重的違拗或自動服從症。矯柔做作的步態、扮鬼臉、或者過分誇張的正常動作等所謂“表相”的表現也相當常見。

6、暴力行為：雖然較輕的衝動行為很常見於急性精神分裂症發作之時，但是由於命令性幻聽所引起的危險動作或襲擊“迫害者”的行為，還比較少見。有時，會發生一些古怪的暴行，例如自傷（常傷及性器官）或謀害性攻擊。

自測是否得了抑鬱症

請在符合你情緒的項上打分（沒有0，輕度1，中度2，嚴重3）。

1．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

2．泄氣：你是否感到前景渺茫？

3．缺乏自尊：你是否覺的自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4．自卑：你是否覺的力不從心或自歎比不上別人？

5．內疚：你是否對任何事都自責？

6．猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

7．焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

8．對生活喪失興趣：你對事業，家庭，愛好和朋友是否喪失了興趣？

9．喪失動機：你是否感到一蹶不振做事毫無動力？

10．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11．食慾變化：你是否感到食慾不振或情不自禁的暴飲暴食？

12．睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支昏昏欲睡？

13．喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？

14．臆想症：你是否經常擔心自己的健康？

15．自殺衝動：你是否認為生活沒有價值，或生不如死？

測試結果評判標準：

0－4分，沒有抑鬱症

5－10分，偶爾有抑鬱情緒

11－20分，有輕度抑鬱症

21－30分，有中度抑鬱症

31－45分，有嚴重抑鬱症

出現焦慮性失眠怎麼辦

焦慮型失眠在臨牀上是最為常見的失眠類型，也稱為焦慮症。大多數患者處於長期失眠的狀態。越想睡而睡不着，越急越睡不下，才引起焦慮症，其原因多數因精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環境變化等因素。

焦慮型失眠並不是暫時、短時間的症狀，而是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到，會因發生不愉快的事情如：遭受不如意事的打擊，心理不平衡，無時無刻不在為未來發生的事情，其精神狀態可表現為常常多疑或憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽，戰戰兢兢緊張不安，常因大小事而煩惱鬧，自責、發脾氣、坐立不安，有的焦慮症患者常常説心煩意亂、坐立不安、心理緊張、睡眠不下、胡思亂想，並引發頭痛失眠，睏倦沒力、多汗、心悸等現象。

焦慮型失眠是神經系統導致的結果，是身體、心理疾病的顯現症狀。焦慮型失眠症嚴重的可達失眠三個月以上，對患者的危害可想而知。那麼，出現焦慮型失眠怎麼辦呢？

1、暗示法：身心放鬆，平躺在牀上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡着了。

2、運動法：以輕鬆的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。

3、安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

信息焦慮症常見症狀

1、一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。

2、每天登錄N遍電子郵箱，反覆檢查郵件。

3、當因為某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。

4、下意識地登錄無聊網站搜索無聊圖片，並也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。

5、總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。

6、喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺。

7、最喜歡在BBS上跟貼，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網上沒有新的好玩信息出現，人就呈抑鬱狀，半天提不起精神。

8、一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閒下來一點點都會很急躁。

9、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長遊戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。

10、經常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協。

精神衞生日宣傳資料 篇五

2014年精神衞生日健康教育講座

主題：溝通理解關愛心理和諧健康

宣傳口號:

（一）兒童青少年:讚揚鼓勵快樂成長。（兒童心理健康成長和教育方式對兒童思維的影響）

（二）職業人羣：坦誠互信愜意工作（職場人羣亞健康心理狀態闡述即改變）。

（三）社區人羣：理解關愛鄰里和諧（社會關係日趨發雜化，人與人之間如何相處論述）。目標人羣:

兒童青少年及其家長和教師、職業人羣、社區居民（他們之間的相互聯繫）。

世界精神衞生日的由來

“世界精神衞生日”是由世界精神病學協會（World Psychiatric Association WPA）在1992年發起的，時間是每年的10月10日。世界各國每年都為“精神衞生日”準備豐富而周密的活動。包括宣傳、拍攝促進精神健康的錄像片、開設24小時服務的心理支持熱線、播放專題片等等。2000年是我國首次組織世界精神衞生日活動。2001年是世界衞生組織（WHO）的精神衞生年，2001年4月7日世界衞生日的主題為“精神衞生”。

引起抑鬱症原因的兩大重點

有關專家指出抑鬱症的致病原因可以分為非心理原因和心理原因兩種情況。

1、引起抑鬱症的原因之非心理原因：

1）藥物的副作用。藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至引起憂鬱症。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物，如果發現有憂鬱症狀，應立即請醫生診斷

2）甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起憂鬱症的主要原因之一。

3）經前綜合症。許多婦女都有經前綜合症，但其中只有5％患嚴重憂鬱症影響日常生活。主要症狀有：強烈飢餓感、哭泣、行為異常。

4）缺乏運動。研究表明，缺乏運動會導致憂鬱症。

2、引起抑鬱症的原因之心理原因：

人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人們觀察、煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創傷都會引起抑鬱症的心理因素。

幫你認識睡眠恐懼症

睡眠恐懼症是恐懼性神經症的一種，它區別於一般意義上的失眠症，而是一到就寢的時

間就產生一種恐懼的心理，總擔心自己睡不着，並伴隨有焦慮、心慌、口乾舌燥等症狀。一般來説，睡眠恐懼症患者要比失眠症患者痛苦得多，因為他們已經不能用“數羊羣”的初級階段方法讓自己入眠了，而必須向心理醫生 求助。

睡眠問題雖説看上去不算什麼大問題，但是千萬不要因此忽視了它的“殺傷性”。睡眠不好對人體傷害是非常嚴重的，它可能導致很多身體器官的超負荷。但也不要對此有太多負擔，順其自然，平和的心態對於睡眠是有很大幫助的。堅持以健康的生活原則來要求自己，對於調解睡眠恐懼症很有益。

更令人擔心的是，許多交通事故都是由於司機過度疲勞，注意力不集中而引起的。有些人還因為長期失眠而產生“睡眠恐懼症”，從而導致惡性循環。還在該怎樣自我調節呢？為了更好地説明問題，專家建議説，白天應當進行適量的體育活動；遇到難題時要以積極的態度設法解決；做任何事情都要保持樂觀的態度；如果因為憂慮難以入睡，可以把擔憂的事情寫出來。除此之外，還要養成良好的生活習慣，比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時睡眠時間等。

神經衰弱的幾種表現類型

1、興奮型：這類神經衰弱臨牀表現最明顯的就是睡眠障礙症狀，如入睡困難、早醒、醒後難以入睡等。並且，患者的自制力減弱、脾氣暴躁、不能剋制，時候又覺後悔，常常落淚不止。常會出現無任何原因的心情緊張、心慌意亂，遇到小小的意外則忐忑不安，心跳加劇。

2、憂鬱型：此類神經衰弱臨牀表現的特點是思想憂鬱消沉、對外界不感興趣，多憂多慮，遇到問題喜歡鑽牛角尖。睡眠障礙以早醒為主；植物神經系統障礙已怕冷、皮膚髮涼、出冷汗、不思飲食等。

3、混合型：此類神經衰弱臨牀表現是興奮型和憂鬱型表現之和。因為隨着病情的發展，如果不加以治療的話，興奮型和憂鬱型可以相互轉化，兩種症狀兼有者就稱為混合型。

4、衰弱型：此類神經衰弱臨牀表現為睡眠多、睡眠質量不高、多夢，導致白天睏倦，精神萎靡不振，反應遲鈍，情緒低沉，對任何事情都不感興趣。並且，患者多性格孤僻，記憶力很差，思維能力低下，還常有食慾不振、性慾減退的表現。

5、興奮衰弱型：此類神經衰弱多由興奮型治療不當遷延發展而成，臨牀表現以睡眠減少、神倦無力，疲憊不堪，自覺難以堅持工作為主要特徵。患者急易急躁，常因小事而大發雷霆，事後更覺疲倦，悔恨不該；感知覺靈敏，對疼痛、寒冷、炎熱等缺乏耐受性；注意力不集中，記憶力減退。

6、衰弱抑制型：此類神經衰弱臨牀表現與衰弱型基本相同，睡眠不但增多，而且睡得較

深，但醒後仍然頭昏不清，精神萎靡，甚至白天嗜睡。稍用腦力，就感頭昏、頭脹、頭麻，處理問題能力很差。

7、遷延型：此類神經衰弱臨牀表現各種各樣，症狀可輕可重，並不雷同。主要是由於神經衰弱不能得到及時治療轉化而成，其症狀會隨着工作強度、環境及身體狀況而波浪式地變化。

自測是否得了抑鬱症

請在符合你情緒的項上打分（沒有0，輕度1，中度2，嚴重3）。

1．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

2．泄氣：你是否感到前景渺茫？

3．缺乏自尊：你是否覺的自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4．自卑：你是否覺的力不從心或自歎比不上別人？

5．內疚：你是否對任何事都自責？

6．猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

7．焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

8．對生活喪失興趣：你對事業，家庭，愛好和朋友是否喪失了興趣？

9．喪失動機：你是否感到一蹶不振做事毫無動力？

10．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11．食慾變化：你是否感到食慾不振或情不自禁的暴飲暴食？

12．睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支昏昏欲睡？

13．喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？

14．臆想症：你是否經常擔心自己的健康？

15．自殺衝動：你是否認為生活沒有價值，或生不如死？

測試結果評判標準：

0－4分，沒有抑鬱症

5－10分，偶爾有抑鬱情緒

11－20分，有輕度抑鬱症

21－30分，有中度抑鬱症

31－45分，有嚴重抑鬱症