班主任壓力與心理健康維護

拿破崙説：人的一生就像一趟旅行，沿途有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的心總是被灰暗的風塵所覆蓋，乾涸了心泉，黯淡了目光，失去了生機，喪失了鬥志，我們的人生軌跡豈能美好？

作為教師，尤其是班主任教師一定要學會調整自己的心態，積極面對我們存在的壓力，做一名健康的、幸福的教師。

一、教師的壓力源

（一）職責重大。家長們經常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會説：“學生不是產品，製造的不好還可以重來，學生的成長是不能重來的。”農民會説：“人誤地一季，地誤人一年。”而作為教師我們不誤地，但是我們會感到是在誤人子弟。一個班裏40幾名學生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負責，他們的學業、人品都需要引導，作為一名負責任的教師，職責不可謂不大。

（二）社會期望值過高。作為老師我們不想做神，只想做人，可社會又説了，你做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。社會對老師的期望我們認同，我們也一直努力地做得更好，但我們不能不承認這是我們的巨大壓力源之一。

（三）角色的衝突。西方一教育家説，教師是角色衝突的典型代表，作為老師我們扮演着很多角色。比如，先知：老師是權威無所不知；聖人：老師是道德楷模；偵探：對班級情況瞭如指掌，進行各種大小的破案；保姆：學校發生的事情都要老師負責；替罪羊：教師要為教育問題負責等等。幾乎所有的心理問題都產生於內心的矛盾和衝突，這可能也是導致我們老師不開心，幸福指數低，產生心理問題比較多的因素。

（四）工作超載——教師難以承受之重。教師責任重大，工作的瑣碎與繁中是其他很多行業不能比擬的，以前可能是“四面出擊”，到現在的各種表格、檢查變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務型”教師。加上工作的“無邊界性”，即便工作暫告一段落我們還要當“救火員”，可見班主任工作的繁重。

（五）成就感的滯後性和不確定性。我們教師的幸福感來自於學生的進步和成長，而這是需要一個漫長過程的，我們將桃李滿天下視為自己最大的幸福源泉，可是這可能需要等待幾十年甚至更長。加上我麼這種以人為工作對象的工作者，經常面臨的是不確定感，學生的成長不是隻靠老師單方面的努力，還受到學生本身及他們的家庭。

（六）學生難管。學生越來越聰明，越來越有自己的想法，受到各自家庭的、社會的影響也越來越大，我們經常會遇到讓人頭疼的學生。

但是，壓力源不等於壓力，中間還有我們“人”的因素。以為禪師説：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調整、幸福之路要靠我們自己。

下面為老師們講述幾個如何成為幸福教師的小建議。

二、壓力的調整

（一）放下抱怨，學會接納

任何心態調整都是以接納自己當前的真是狀態為前提的，接納是無條件的接納，而非有條件的接納，因為壓力源是客觀存在的，不會因為我們拒絕就消失了。同時，接納也就意味着改變，人本主義心理學家羅傑斯説“我發現當我決定開始面對問題的時候，改變就發生了。”

抱怨可以達到宣泄，找到歸屬感，但也會導致不去適應，進而進一步被邊緣化。我們可以相信馬太效應、光環效應。相信一個人如果獲得了成功，什麼好事都會找到他頭上。

（二）以問題為中心，而非以情緒為中心

當我們整天想着怎樣才可能開心一點，我的幸福到底在哪兒的時候，是一個對不良情緒強化的過程，我們要意識到情緒不好只是我們遇到問題時產生的副產品。

我們應該做得就是努力不去想這個情境，要儘可能多和儘可能長時間地迴避所產生的負面情緒，告訴自己“擔心也沒有用”“別想他了，想點別的吧”

森田正馬説“順其自然，為所當為。”事實上有些問題當我們真正開始面對的時候，我們的壓力會隨之變小。壓力如狗，接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼我還能做到擱置情緒，在情緒狀態下我仍然可以做事情。

心理健康的關鍵在於積極心態和積極努力，它是一個過程而不是一個結果。可以肯定地説，絕對、永遠心理健康的人是沒有的，心理健康與不健康之間是沒有一條絕對分界線，它是一個連續、不斷變化的狀態。着就需要我們積極面對自己的壓力，以及對應產生的各種情緒，用積極陽光的心態主宰自己的心境。

最後給老師們看一則故事《放大人生的美好》，相信我們更能意識到用積極心態主宰自己的心境，用光明的思維看世界，我們就會發現頭頂的天原來這麼藍，身邊的樹原來着綠，路邊的花原來這麼美，我們學校的老師、班裏的孩子原來這麼可愛！

最後祝願各位老師工作順心，能夠內心自信陽光，外表帥氣美麗，做美麗堡小的幸福教師。