淺析體育教學競技項目中學生的賽前心理狀態及調控方法

體育運動之所以被大眾所喜愛，不單因為能強身健體，更因為它有着獨特的魅力所在。體育運動具有競爭性，在競爭激烈的比賽中冠軍只有一個，在強大的壓力下，得冠的不一定是最有實力的，而是賽場上發揮、應變最好的人。經過訪談發現，比賽的運動員，在賽前經常出現情緒紊亂、怯場、急躁、畏懼對手、過度自信、尿頻等不良心理因素，致使技、戰術的發揮受到影響。因此沒有好的心理能力，再好的運動技術也發揮不出來。

一、研究對象與方法

1.研究對象

對參加河西區湘江道國小乒乓球比賽中男子17人，女子14人的賽前心理狀態進行研究分析和調控。

2.研究方法（1）文獻資料法：通過圖書館、CNKI等信息渠道，對其相關文獻對乒乓球的有關資料整理、收集、相關文獻資料。（2）實地訪問法：通過對參加河西區湘江道國小乒乓球比賽中的男子17人，女子14人進行實地訪問。（3）數據統計法：運用百分比等常規統計方法對各項基本數據和相關參數進行統計分析，通過分析研究得出結論。

二、結果與分析

1.乒乓球運動員賽前心理狀態的分析

表1運動員賽前心理狀態統計表

通過表1可以看出，在本次參加河西區湘江道國小乒乓球比賽運動員中，在賽前處於過分激動狀態的男子運動員有10人、女子運動員有9人。其次，處於冷漠狀態的男子運動員有4人、女子運動員有2人。處於盲目自信和正常心理狀態的人數佔到最少。由此可見，在賽前大部分運動員都處於過分激動狀態。

（1）賽前的盲目自信狀態

處於賽前盲目自信的兵乓球運動員主要表現在運動員對比賽的困難程度和複雜程度估計不足，對自己的實力過於自信，相信自己可以輕鬆勝利，不能使自己的生理和心理方面積極的動員，最終在比賽中不能執行教師正確的技戰術安排。容易產生輕敵思想，賽中遇到突發狀況也會不知所措，從而影響比賽成績。

（2）賽前的冷漠狀態

處於賽前冷漠狀態的運動員賽前情緒低落、專注力分散、心跳過快等。沒有足夠贏得比賽的信心，同時缺乏興趣感、意志力不夠堅定、體力不支、不能夠果斷判斷、反應遲緩等，對周圍的事物漠不關心，甚至出現逃避比賽的行為與心態。

處於賽前冷漠狀態的乒乓球運動員實質上是害怕失敗和挫折、對比賽不利條件思考的過多，缺乏頑強的意志和自信心，往往造成的結果就是降低了本身的比賽能力，也不能充分發揮出自己最佳的技戰術水平。

（3）賽前的過分激動狀態

處於賽前過分激動狀態的乒乓球運動員情緒過於緊張、專注力分散等消極情緒，甚至出現四肢顫抖的生理反應，往往不能正確的控制動作，分配和調整，會使動作失去力量和質量。

在比賽中通常不能把賽前安排好的技戰術靈活的運用，動作混亂，得分效果較差，影響技戰術的發揮，不能發揮運動員最佳的技戰術水平。

（4）賽前的正常心理狀態

所謂賽前的正常狀態即運動員的心理處於最佳競技狀態，對比賽有清楚的認識，有足夠的信心取得比賽勝利，面對比賽可以充分發揮出自己的最大潛能，全力以赴。處於正常心理狀態的運動員通常專注力集中，情緒飽滿並且精力充沛，具有良好的自我調控能力。在這種運動員的心理和生理處於較高的水平的良好情緒下，是運動員取得理想成績的最佳狀態。

2.影響乒乓球運動員賽前心理狀態的因素

表2 影響運動員賽前心理狀態的主觀因素統計表

通過表2可以看出，在本次比賽中的運動員，認為影響賽前心理狀態的主觀因素中個人能力水平差異佔據主導地位，其中男子運動員14人，女子運動員10人。而認為個人性格差異占主導地位的男子運動員有3人，女子運動員有4人。由此可以説明，個人能力水平的高低是賽前心態最關鍵的主觀因素。

（1）個人能力水平差異

個人能力水平差異包括個人的技戰術水平，身體素質和心理素質水平，技戰術水平的差異直接影響到個人的心理素質，技戰術水平高的運動員，比賽經驗豐富，能夠很快的適應比賽的壞境，心理上能夠很快的進入比賽的角色。個人能力水平較差的運動員表現為心裏恐慌，比賽前不能保持良好的心理狀態。

（2）個人性格差異

性格上存在差異的運動員，在賽前對自己心理狀態的調節也有很大的差異。在競技類型比賽中，外傾型運動員通常在賽前可以較快適應比賽環境，自控能力較強，反應靈敏，能快速調節生理和心理機能。內傾型運動員在賽前通常不能快速適應比賽環境，反應遲緩，易被外界因素影響，遇到複雜的場面變化，易引起心理上的恐慌，從而造成技戰術水平降低。

表3影響運動員賽前心理狀態的客觀因素統計表

通過表3可以看出影響運動員賽前心理狀態的客觀因素中，比賽成績壓力佔據第一位，其次是對陣排名帶來的影響，而比賽環境因素帶來的影響是最小的。乒乓球作為競技項目，比賽成績的好壞帶給運動員的心理壓力無疑是巨大的。

（3）比賽環境因素

環境因素對於運動員來説主要是指比賽現場環境，運動員通常會受到現場氣氛的影響，羣眾的吶喊助威聲和現場燈光效果的影響。作為一個客場作戰的運動員，到一個陌生的比賽環境，心理上會不適應，還可能會受到羣眾的語言刺激和對手不規範動作的影響，從而引起運動員的心理波動。

（4）比賽成績壓力

賽前教師對運動員過分強調比賽勝負，容易使運動員產生害怕失敗，輸掉比賽的心理狀態，運動員也會過多考慮比賽的結果及後果，產生較大的心理壓力，取勝心較強，情緒過度緊張。從而使運動員不能正確、及時的預測賽中的變化，難以正常的心理狀態投入到比賽中去。

（5）對陣排名

競技運動在不同的比賽中，經常會遇到同一個對手，如果運動員在賽前的對陣排名中瞭解到對手是在以前比賽中戰敗或戰勝的對手時，或是遇到戰績比較輝煌的對手時，經常心理的壓力很大，這種壓力對於運動員來説有兩種心理狀態，一種是遇到的對手是自信心較強，鬥志昂揚，取勝心較強的運動員，另一種是遇到的對手是心理膽怯，恐懼的運動員。

3.運動員賽前心理狀態的調控

（1）運動員賽前的訓練方法

運動員賽前的訓練方法分為模擬訓練法，放鬆訓練法，專注力訓練法，放鬆訓練法是進行運動員賽前心理訓練的基礎，很多運動員在比賽中不能正常的發揮出自己的技戰術水平，甚至出現失常的心理現象，主要原因就是心理過於緊張。解決方法一般有兩點：第一，通過心理疏導進行放鬆可以使肌肉達到放鬆的效果，第二，通過對肌肉的放鬆可以使心裏達到放鬆的效果，為比賽取得最佳成績打下基礎。

模擬訓練是模擬出正式比賽的場景的訓練模式，在相似的環境下進行的一種心理訓練方法，通過這種訓練方法，能有效提高運動員比賽時的技戰術能力。主要是以現實模擬訓練為目的，按照比賽環境，場地器材等各方面的因素進行的模擬訓練。

專注力訓練就是讓運動員的精神集中，全神貫注的對待某一事物，運動員在賽前能夠高度集中注意力，專注力訓練應先讓運動員放鬆，感覺舒適、安靜後，再進行專注力訓練，只要堅持訓練，就能取得良好的訓練效果。

（2）運動員賽前的心理準備

運動員在賽前的心理狀態通常起伏很大，過多的考慮比賽結果和對手的實力問題，過多的考慮這些問題會造成運動員的思想壓力，不利於比賽。教師應該引導運動員拋開這種思想負擔，使運動員的比賽定位在比賽過程上，不應該在比賽最終結果上。在比賽前眾多的因素是運動員和教師是無法控制的，比如場地環境，裁判，對手的技戰術水平和觀眾等，這些因素是運動員和教師無法控制和避免的，把過多的思想放在不可控制的因素上，會使運動員感到彷徨無助，缺乏自信心的心理，這些都會影響運動員的技戰術發揮，運動員應採取一些相應的措施，儘可能的排除那些與比賽無關的因素。

比賽方案的制定也是一項重要環節，賽前方案的制定是具有可操作性的，比賽方案的指定可以提高運動員對各種突發情況的應變能力，可以做到有備無患。制定比賽方案由運動員和教師共同制定，這樣可以增強整個團隊的團隊精神，運動員和教師做到互相瞭解，暨教師可以瞭解運動員的想法和負擔因素，運動員可以瞭解教師的意圖，全面分析比賽情況，能讓運動員對比賽的情況和進程做到比較清醒的認知，使運動員心中有底，無論比賽前出現什麼情況都能按照制定的方案去處理，運動員可以在比賽前集中注意力，全身心的投入到比賽中去，最終能取得優異的比賽成績。

（3）運動員賽前的心理調整

運動員賽前的心理調整分為活動調節和生理調節。賽前的準備活動除了有預防肌肉和韌帶拉傷的作用外，還能對運動員的情緒狀態造成影響。在比賽前想要調節運動員的心理狀態，可以採取不同幅度，強度和速度的動作練習。當運動員的情緒過於緊張時，可採取強度小，幅度大，速度慢的準備活動來調節心理緊張狀態，比如通過慢跑等作為準備活動進行調整。當運動員的情緒處於低迷時，可採取幅度小，強度大，速度快的準備活動來調節心理低迷狀態，比如可以通過原地高抬腿等作為準備活動進行調整。

（4）通過環境調整運動員心理狀態

環境調節也就是音樂調節，運動員的性格不同，自己音樂的節奏程度也不同，有的隊員喜歡聽節奏快的音樂，有的隊員喜歡聽節奏慢得音樂。根據運動員之間的差異，也可以用音樂來調節心理狀態。

三、結論與建議

1.結論

在競技比賽中，當運動員雙方的技戰術水平和身體素質相當的時候，能決定比賽勝負的最重要的因素就是心理素質因素，也就是説運動員在有着較高的技戰術水平的同時還要有着較強的心理素質。在比賽前，運動員由於受外界因素和內在因素的影響，心理變化起伏比較大，這種心理變化起伏會影響整個比賽的正常發揮，因此，對運動員賽前進行心理調控是一項重要的科目，教師只有掌握了有效地心理調控方法，才能使運動員發揮最佳技戰術水平，取得理想的比賽成績。

2.建議

心理訓練在競技比賽中起着重要的作用，建議運動員和教師在訓練和比賽時做到良性溝通，教師應做到充分了解運動員的心理狀態並加以訓練。運動員賽前的心理準備也起着必要的作用，性格差異的運動員有不同的心理，要針對運動員實際情況做好心理準備。

體育運動之所以被大眾所喜愛，不單因為能強身健體，更因為它有着獨特的魅力所在。體育運動具有競爭性，在競爭激烈的比賽中冠軍只有一個，在強大的壓力下，得冠的不一定是最有實力的，而是賽場上發揮、應變最好的人。經過訪談發現，比賽的運動員，在賽前經常出現情緒紊亂、怯場、急躁、畏懼對手、過度自信、尿頻等不良心理因素，致使技、戰術的發揮受到影響。因此沒有好的心理能力，再好的運動技術也發揮不出來。

一、研究對象與方法

1.研究對象

對參加河西區湘江道國小乒乓球比賽中男子17人，女子14人的賽前心理狀態進行研究分析和調控。

2.研究方法（1）文獻資料法：通過圖書館、CNKI等信息渠道，對其相關文獻對乒乓球的有關資料整理、收集、相關文獻資料。（2）實地訪問法：通過對參加河西區湘江道國小乒乓球比賽中的男子17人，女子14人進行實地訪問。（3）數據統計法：運用百分比等常規統計方法對各項基本數據和相關參數進行統計分析，通過分析研究得出結論。

二、結果與分析

1.乒乓球運動員賽前心理狀態的分析

表1運動員賽前心理狀態統計表

通過表1可以看出，在本次參加河西區湘江道國小乒乓球比賽運動員中，在賽前處於過分激動狀態的男子運動員有10人、女子運動員有9人。其次，處於冷漠狀態的男子運動員有4人、女子運動員有2人。處於盲目自信和正常心理狀態的人數佔到最少。由此可見，在賽前大部分運動員都處於過分激動狀態。

（1）賽前的盲目自信狀態

處於賽前盲目自信的兵乓球運動員主要表現在運動員對比賽的困難程度和複雜程度估計不足，對自己的實力過於自信，相信自己可以輕鬆勝利，不能使自己的生理和心理方面積極的動員，最終在比賽中不能執行教師正確的技戰術安排。容易產生輕敵思想，賽中遇到突發狀況也會不知所措，從而影響比賽成績。

（2）賽前的冷漠狀態

處於賽前冷漠狀態的運動員賽前情緒低落、專注力分散、心跳過快等。沒有足夠贏得比賽的信心，同時缺乏興趣感、意志力不夠堅定、體力不支、不能夠果斷判斷、反應遲緩等，對周圍的事物漠不關心，甚至出現逃避比賽的行為與心態。

處於賽前冷漠狀態的乒乓球運動員實質上是害怕失敗和挫折、對比賽不利條件思考的過多，缺乏頑強的意志和自信心，往往造成的結果就是降低了本身的比賽能力，也不能充分發揮出自己最佳的技戰術水平。

（3）賽前的過分激動狀態

處於賽前過分激動狀態的乒乓球運動員情緒過於緊張、專注力分散等消極情緒，甚至出現四肢顫抖的生理反應，往往不能正確的控制動作，分配和調整，會使動作失去力量和質量。

在比賽中通常不能把賽前安排好的技戰術靈活的運用，動作混亂，得分效果較差，影響技戰術的發揮，不能發揮運動員最佳的技戰術水平。

（4）賽前的正常心理狀態

所謂賽前的正常狀態即運動員的心理處於最佳競技狀態，對比賽有清楚的認識，有足夠的信心取得比賽勝利，面對比賽可以充分發揮出自己的最大潛能，全力以赴。處於正常心理狀態的運動員通常專注力集中，情緒飽滿並且精力充沛，具有良好的自我調控能力。在這種運動員的心理和生理處於較高的水平的良好情緒下，是運動員取得理想成績的最佳狀態。

2.影響乒乓球運動員賽前心理狀態的因素

表2 影響運動員賽前心理狀態的主觀因素統計表

通過表2可以看出，在本次比賽中的運動員，認為影響賽前心理狀態的主觀因素中個人能力水平差異佔據主導地位，其中男子運動員14人，女子運動員10人。而認為個人性格差異占主導地位的男子運動員有3人，女子運動員有4人。由此可以説明，個人能力水平的高低是賽前心態最關鍵的主觀因素。

（1）個人能力水平差異

個人能力水平差異包括個人的技戰術水平，身體素質和心理素質水平，技戰術水平的差異直接影響到個人的心理素質，技戰術水平高的運動員，比賽經驗豐富，能夠很快的適應比賽的壞境，心理上能夠很快的進入比賽的角色。個人能力水平較差的運動員表現為心裏恐慌，比賽前不能保持良好的心理狀態。

（2）個人性格差異

性格上存在差異的運動員，在賽前對自己心理狀態的調節也有很大的差異。在競技類型比賽中，外傾型運動員通常在賽前可以較快適應比賽環境，自控能力較強，反應靈敏，能快速調節生理和心理機能。內傾型運動員在賽前通常不能快速適應比賽環境，反應遲緩，易被外界因素影響，遇到複雜的場面變化，易引起心理上的恐慌，從而造成技戰術水平降低。

表3影響運動員賽前心理狀態的客觀因素統計表

通過表3可以看出影響運動員賽前心理狀態的客觀因素中，比賽成績壓力佔據第一位，其次是對陣排名帶來的影響，而比賽環境因素帶來的影響是最小的。乒乓球作為競技項目，比賽成績的好壞帶給運動員的心理壓力無疑是巨大的。

（3）比賽環境因素

環境因素對於運動員來説主要是指比賽現場環境，運動員通常會受到現場氣氛的影響，羣眾的吶喊助威聲和現場燈光效果的影響。作為一個客場作戰的運動員，到一個陌生的比賽環境，心理上會不適應，還可能會受到羣眾的語言刺激和對手不規範動作的影響，從而引起運動員的心理波動。

（4）比賽成績壓力

賽前教師對運動員過分強調比賽勝負，容易使運動員產生害怕失敗，輸掉比賽的心理狀態，運動員也會過多考慮比賽的結果及後果，產生較大的心理壓力，取勝心較強，情緒過度緊張。從而使運動員不能正確、及時的預測賽中的變化，難以正常的心理狀態投入到比賽中去。

（5）對陣排名

競技運動在不同的比賽中，經常會遇到同一個對手，如果運動員在賽前的對陣排名中瞭解到對手是在以前比賽中戰敗或戰勝的對手時，或是遇到戰績比較輝煌的對手時，經常心理的壓力很大，這種壓力對於運動員來説有兩種心理狀態，一種是遇到的對手是自信心較強，鬥志昂揚，取勝心較強的運動員，另一種是遇到的對手是心理膽怯，恐懼的運動員。

3.運動員賽前心理狀態的調控

（1）運動員賽前的訓練方法

運動員賽前的訓練方法分為模擬訓練法，放鬆訓練法，專注力訓練法，放鬆訓練法是進行運動員賽前心理訓練的基礎，很多運動員在比賽中不能正常的發揮出自己的技戰術水平，甚至出現失常的心理現象，主要原因就是心理過於緊張。解決方法一般有兩點：第一，通過心理疏導進行放鬆可以使肌肉達到放鬆的效果，第二，通過對肌肉的放鬆可以使心裏達到放鬆的效果，為比賽取得最佳成績打下基礎。

模擬訓練是模擬出正式比賽的場景的訓練模式，在相似的環境下進行的一種心理訓練方法，通過這種訓練方法，能有效提高運動員比賽時的技戰術能力。主要是以現實模擬訓練為目的，按照比賽環境，場地器材等各方面的因素進行的模擬訓練。

專注力訓練就是讓運動員的精神集中，全神貫注的對待某一事物，運動員在賽前能夠高度集中注意力，專注力訓練應先讓運動員放鬆，感覺舒適、安靜後，再進行專注力訓練，只要堅持訓練，就能取得良好的訓練效果。

（2）運動員賽前的心理準備

運動員在賽前的心理狀態通常起伏很大，過多的考慮比賽結果和對手的實力問題，過多的考慮這些問題會造成運動員的思想壓力，不利於比賽。教師應該引導運動員拋開這種思想負擔，使運動員的比賽定位在比賽過程上，不應該在比賽最終結果上。在比賽前眾多的因素是運動員和教師是無法控制的，比如場地環境，裁判，對手的技戰術水平和觀眾等，這些因素是運動員和教師無法控制和避免的，把過多的思想放在不可控制的因素上，會使運動員感到彷徨無助，缺乏自信心的心理，這些都會影響運動員的技戰術發揮，運動員應採取一些相應的措施，儘可能的排除那些與比賽無關的因素。

比賽方案的制定也是一項重要環節，賽前方案的制定是具有可操作性的，比賽方案的指定可以提高運動員對各種突發情況的應變能力，可以做到有備無患。制定比賽方案由運動員和教師共同制定，這樣可以增強整個團隊的團隊精神，運動員和教師做到互相瞭解，暨教師可以瞭解運動員的想法和負擔因素，運動員可以瞭解教師的意圖，全面分析比賽情況，能讓運動員對比賽的情況和進程做到比較清醒的認知，使運動員心中有底，無論比賽前出現什麼情況都能按照制定的方案去處理，運動員可以在比賽前集中注意力，全身心的投入到比賽中去，最終能取得優異的比賽成績。

（3）運動員賽前的心理調整

運動員賽前的心理調整分為活動調節和生理調節。賽前的準備活動除了有預防肌肉和韌帶拉傷的作用外，還能對運動員的情緒狀態造成影響。在比賽前想要調節運動員的心理狀態，可以採取不同幅度，強度和速度的動作練習。當運動員的情緒過於緊張時，可採取強度小，幅度大，速度慢的準備活動來調節心理緊張狀態，比如通過慢跑等作為準備活動進行調整。當運動員的情緒處於低迷時，可採取幅度小，強度大，速度快的準備活動來調節心理低迷狀態，比如可以通過原地高抬腿等作為準備活動進行調整。

（4）通過環境調整運動員心理狀態

環境調節也就是音樂調節，運動員的性格不同，自己音樂的節奏程度也不同，有的隊員喜歡聽節奏快的音樂，有的隊員喜歡聽節奏慢得音樂。根據運動員之間的差異，也可以用音樂來調節心理狀態。

三、結論與建議

1.結論

在競技比賽中，當運動員雙方的技戰術水平和身體素質相當的時候，能決定比賽勝負的最重要的因素就是心理素質因素，也就是説運動員在有着較高的技戰術水平的同時還要有着較強的心理素質。在比賽前，運動員由於受外界因素和內在因素的影響，心理變化起伏比較大，這種心理變化起伏會影響整個比賽的正常發揮，因此，對運動員賽前進行心理調控是一項重要的科目，教師只有掌握了有效地心理調控方法，才能使運動員發揮最佳技戰術水平，取得理想的比賽成績。

2.建議

心理訓練在競技比賽中起着重要的作用，建議運動員和教師在訓練和比賽時做到良性溝通，教師應做到充分了解運動員的心理狀態並加以訓練。運動員賽前的心理準備也起着必要的作用，性格差異的運動員有不同的心理，要針對運動員實際情況做好心理準備。