老年人跳廣場舞要注意什麼
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運動有益健康,而我們老年人常見的運動當屬廣場舞啦!老年朋友定時定點在大小廣場上,伴着動感十足的音樂,歡快舞動。以下是小編給大家整理的老年人跳廣場舞要注意什麼,希望對大家有所幫助,歡迎閲讀!
老年人跳廣場舞要注意什麼
1、睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩衝,否則容易造成入睡困難。
2、晚飯後不能立即起舞
很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。廣場舞服裝也要以寬鬆、吸汗的舞服,確保四肢氣血暢通。
4、選對舞蹈
避免時間過長或過於激烈選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
5、選好地點
最好是草地或沙地不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地,且要儘量避開風口。
6、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
7、跳完舞后不應立刻回家
跳完舞后應做一些舒緩活動來放鬆。可以重複跳舞前的拉伸動作,並多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
老年人跳什麼廣場舞好
選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。一般宜從簡單動作做起,不要急於求成,只要“動”起來就會有健身的效果。
老年人建議測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
廣場舞什麼時候跳好?
早上活動不要太早,以太陽出來為佳,尤其是秋冬季節,須待霧退之後再開始跳操為好。下午以4~6時為佳,晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。
若將公園、樹林等處作為練習場所,更要避開夜間以及清晨日出之前等時段,“聞雞起舞”不可取,因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利於健康。總的原則是要隨着節氣與天氣的變化適時調整,不要過分機械。
睡前兩小時內不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上牀時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞,降低睡眠質量。
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