2023年小滿節氣的養生攻略【精品多篇】

小滿節氣養生 篇一

小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪”。因此，小滿養生注意健脾化濕為主。下面為你介紹幾款適合此節氣的食譜。

1、白鯽滾荷包蛋

配料：白鯽魚500克、雞蛋3個、生薑3片、胡椒粉適量。

做法：白鯽魚宰洗淨，慢火煎至微黃，濺入少許清水，剷起；雞蛋煎為荷包蛋狀，剷起；起油鑊爆香薑片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滾沸，下白鯽魚滾片刻，下荷包蛋，滾沸後撒入適量食鹽、胡椒粉便可。

功效：祛濕開胃

2、芹菜拌豆腐

配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油個少許。

做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控淨水待用。

將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。

功效：平肝清熱、利濕解毒。

特點：清涼適口，夏令佳菜。

每年的6月5日左右為芒種，芒種是二十四節氣中的第九個節氣

芒種的“芒”字，是指麥類等有芒植物的收穫，芒種的“種”字，是指穀粒類作物播種的節令。芒種錢後正是農民季節，田間地頭處處可見農民忙碌的身影

小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪”。因此，小滿養生注意健脾化濕為主。下面為你介紹幾款適合此節氣的食譜。

3、冬瓜草魚煲

配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

做法：冬瓜去皮，洗淨切三角塊，草魚剖淨，留尾洗淨待用。先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內，先武火燒開後，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

功效 ：平肝、祛風、利濕、除熱。

4、青椒炒鴨塊

配料：青椒150克，鴨脯肉200克，雞蛋1個，黃酒、鹽、幹澱粉、鮮湯、味精、水澱粉、植物油各適量。

做法：鴨脯肉劈成2寸長、6分寬的薄片，用清水洗淨後淋幹；將雞蛋取清和幹澱粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿；青椒去籽、去蒂洗淨後切片。

鍋燒熱後加油燒至四成熱，將鴨片下鍋，用勺劃散，炒至八成熟時，放入青椒，待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。

鍋內留少許油，加入鹽、酒、鮮湯、燒至滾開後，再將鴨片、青椒倒入，用水澱粉勾芡，翻炒幾下裝盤即成。

功效：温中健脾，利水消腫。

5、荸薺冰糖藕羹

配料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

做法：荸薺洗淨去皮，藕洗淨切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入如冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。

功效：清熱利濕，健脾開胃，止瀉固精。

宜健脾祛濕 篇二

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示着悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個“小滿”的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好“防熱防濕”的準備。

有句話叫“暑多挾濕”，也就是説暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來，等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題，比如風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等。

《內經》：“諸濕腫滿，皆屬於脾”，中醫認為，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食慾下降、噁心、頭暈等問題都跟體內濕氣淤堵有關，屬於脾失健運，需要在濕氣剛開始時消滅掉。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。

此時節，應儘量避免午後高温時段的户外活動，並注意防暑降温；户外或者高温條件下的作業人員應採取防護措施；公眾應注意作息時間，保證充足睡眠，必要時準備一些常用的防暑降温藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

小滿節氣養生 篇三

1）小滿節氣，保養身體。空調少開，自然調理。操勞適度，保障休息。切莫貪涼，傷了胃脾。放開心境，笑容可掬。貼士祝你，健康無慮！

2）小滿時節，萬物生長最旺盛，進補應該偏清涼，切忌過於温熱，也不宜過於寒涼，以免傷陰也傷陽。芹菜拌豆腐，蒜片炒莧菜，都是最佳的飲食選擇哦！

3）小滿時節到，氣温漸增高；一旦逢下雨，氣温急劇降；注意添衣服，小心患感冒；濕性皮膚病，小滿易發期；飲食宜清淡，常吃瓜果菜。

4）小滿時節，萬物繁茂，生理活動最旺盛，體內營養物質易消耗，適當補充最重要，五臟六腑才能保護好，薺菜生薑魚頭湯，祛濕温補效果好。

5）小滿到，八項注意：一注意防曬；二注意補水；三注意濕邪；四注意貪涼；五注意衞生；六注意睡眠；七注意心情；八注意勞逸結合！

6）小滿時節天變暖，炎炎夏日須乘涼，飲食宜淡不宜鹹，瓜果蔬菜不可免，健康身體勤保養，閒時打打太極拳。祝你小滿時節樂無限！

7）小滿時節，是收穫的預告片，是夏季的開場白，也是疾病的高發期，未病先防的道理要謹記。小滿時節，雖然氣温已升高，一早一晚仍會涼，適時添衣放心上。小滿時節，陽光較強，保持心情舒暢，胸懷寬廣，避免大汗淋漓。

8）小滿小麥粒漸滿，温度升高日變短，風吹草地綠色滿，朝夕鍛鍊身體健，短信傳遞祝福滿，好運相陪到永遠，小滿小滿，祝願你生活美滿。

9）小滿時節，小小的心意，滿滿的祝福。問候撥弄你的心絃，願你滿心都是歡喜；幸福引導你的視線，願你滿眼都是美好；健康支配你的身體，願你滿身都是活力；成功鋪墊你的前程，願你滿面都是春風。小滿快樂！

10）小滿節氣，養生飲食宜清淡：冬瓜苦瓜豆腐花，養顏；青菜芥菜蘿蔔塊，養身；蘑菇生薑鮮魚湯，養心；番茄雞蛋白稀飯，養胃。祝你養出好身體！

11）真“滿”不過你，我就直説了吧：你口袋飽滿，鈔票不斷；你身體豐滿，健康無限；你愛情美滿，陽光燦爛；總之，快樂對你很滿意，好運答應滿足你，成功決定為滿一杯，健康想要跟你“滿滿”過。小滿到，願你幸福圓滿，生活美滿！

12）小滿到來豐收盼，麥子成熟顆粒滿；氣温漸高日變短，預防疾病防感染；花草盛開綠滿園，朝夕鍛鍊身心健；飲食清淡瓜果伴，心情舒爽莫憂煩；朋友惦念在心間，好運相伴到永遠。小滿，小滿，祝願朋友生活美滿，開心無限！

13）好語知時節，小滿乃發生，隨風潛入心，樂人細無聲。好花為你開，綻放好運來，成功永不敗，幸福一直在。願你一直好心情，幸福腳步永不停。

14）氣温升高夜變短，田裏的小麥粒兒漸滿，朋友這時短信傳，句句都是肺腑言：不管天氣怎麼變，朋友的情誼比石堅；不管時光匆匆過，永遠銘記這一刻；小滿快樂！

15）蠶老一個閃，麥老一眨眼，季節已經是小滿，真誠為你孕個思念繭，祝福為你乘風展翅遠，幸福開心這小滿，快樂清涼度夏天。

16）我滿懷希望，堅定了滿滿的信念，帶着滿滿的問候，送給你滿滿的祝福，憧憬着滿滿的嚮往，換取你滿意的笑容。祝你小滿節快樂。

17）小滿時節天氣暖，早起早睡要記滿，滿園綠色春風吹，朝夕鍛鍊身體滿，一聲您好祝福滿，平平淡淡最美滿，小滿，小滿，祝你美滿生活到永遠。

18）小滿小滿，麥粒漸滿，祝福飽滿。在這蓄勢待發的小滿節氣祝你工作滿堂融融，財運滿堂紅火，福氣滿堂濟濟，生活美美滿滿，一切滿滿意意。小滿滿心歡喜！

19）氣温漸熱小滿到，心氣平和別煩躁，養生短信要記牢，鍛鍊身體最重要，清晨跑跑又跳跳，莫待豔陽高高照，瓜果蔬菜不能少，飲食清淡百病消，開開心心無煩惱，小滿祝您天天笑！

20）小滿至，温漸高，莫貪涼，少生冷，防腹瀉，皮膚病，早防範，飲食上，素為主，多喝水，防乾燥，勤鍛鍊，保健康，祝福你，小滿節，健康滿，快樂滿，幸福滿。

21）小滿節氣來到，發信息祝福繞，願你生活美滿，開心快樂不斷，願你事業圓滿，福運財運連連，祝你健康幸福永遠，青春美麗笑容甜甜。

22）轉眼一晃到小滿，短信祝福送上前，願你身體永康健，事業騰飛宏圖展，愛情甜蜜家美滿，吉祥如意一年年，財運福運在身邊，小滿節氣裏笑容甜。

23）小滿節氣，温馨祝福。心情愉快，少有不滿。身體健康，適當豐滿。工作順利，進展圓滿。賺錢順手，荷包飽滿。萬事順心，好運攜滿。吉祥如意，幸福美滿。

24）氣温升高天變暖，小滿養生記心間，清爽清淡最適宜，少吃甘肥少油膩，增強體力多鍛鍊，身體健康活百年，祝你家庭更美滿，吉祥安康永平安。

25）把快樂塞滿腦袋，把幸福裝滿口袋，把健康填滿汗毛，把平安充滿血液。願你滿身都是吉祥，滿眼都是好運。祝小滿節氣萬事如意。

26）麥穗在遠眺，思念在麥尖熟了；氣温漸漸高，情意在陽光下慢慢熬；我的問候也來了，輕輕投入你懷抱。小滿了，祝你心情好！

27）小滿者，物致於此小得盈滿，人至於此財旺康健，萬物茂盛，人財興旺。小滿至，做事要滿懷信心，做人要滿懷感恩，人生要滿懷希望，恭祝事業小有收穫，精神矍鑠飽滿，心情時有小愉悦，荷包時常滿疊疊。

28）小滿節氣到，願你身體滿健康，工作滿順利，愛情滿甜蜜，心情滿快樂，家庭滿和睦，人生滿好運，生活福滿多，日子樂滿天！

29）小滿到，快樂加滿了油，幸福收滿了倉，健康充滿了電，平安蓄滿了水，好運開滿了花，財富堆滿了屋，開心填滿了胸，朋友許滿了願：祝你生活收穫滿滿！

30）熱情激情才情，情滿職場；摯愛友愛關愛，愛滿家園。小滿了，一條短信代表我滿腹的祝福，送給你，祝福婚姻美滿，事業圓滿。

31）小滿至，温漸高，天多變，防感冒，莫貪涼，少生冷，防腹瀉，皮膚病，早防範，飲食上，素為主，多喝水，防乾燥，勤鍛鍊，保健康，祝福你，小滿節，健康滿，快樂滿，開心滿，幸福滿！

32）天氣炎熱易上火，西瓜苦瓜敗火氣，冷飲少貪多開水，飲食清淡少油膩，出門防曬要注意，嚴防中暑是第一，少惱少怒不暴躁，夏季靜心最適宜；小滿到，祝你心靜自然涼！小滿快樂！

33）小滿到，祝福到：祝你身體康健快樂滿滿；愛情温馨甜蜜滿滿；事業順利富貴滿滿；家庭和睦如意滿滿；笑口常開福祿滿滿。

34）確實“滿”不過你，直説了吧：好運對你很滿意，快樂答應滿足你，平安決定為你滿一杯，健康想要跟你“慢慢”過。小滿到，願你幸福圓滿，生活美滿！

35）因為情滿了，所以愛濃了；因為愛滿了，所以心甜了；因為心滿了，所以意粘了；因為意滿了，所以小滿節到了，祝你小滿快樂！

36）小滿時節天變熱，炎炎夏日須保養，飲食宜淡不宜鹹，瓜果蔬菜不可免，健康身體勤鍛鍊，閒時跳舞太極拳。祝君講究養生學，小滿時節樂無限！

37）小滿來到心意滿，麥粒飽滿糧倉滿。農家喜笑情懷滿，人和家旺幸福滿。笑聲穿櫺子孫滿，全家福氣多美滿。祝福朋友悦小滿，快樂安康家圓滿。小滿季節快樂！

小滿節氣的養生要點 篇四

小滿節氣過後，氣温明顯增高，天氣一天天地炎熱起來，人們明顯感覺到夏季的到來。進人初夏以後，陣陣熱風讓人感覺到暑熱的威力，不少人開始出現口乾舌燥、渾身乏力的不適感，這個時候也正是各種細菌和病毒的活躍時期，稍微不小心，就容易出現感冒和各種消化道疾病。因此，提醒大家，在初夏時需要注意養生保健，細心調理好飲食起居，以度過一個平安的`夏季。

進人初夏時節，很多人都急着脱掉衣服，來享受五彩繽紛的夏季。其實，在這個節氣，天氣變化是比較大的，可能一會兒是陰雲密佈，一會兒又豔陽高照。天氣的這種驟然變化，常常讓人感到措手不及，衣物增減稍有不當WTR容易感冒。特別是小孩，在户外玩耍很容易出汗，如果不能及時添減衣物，就很容易引發感冒。

因此，在這個時節，要根據天氣的情況及時添減衣物，儘量控制開空調的時間，不能夠一味地貪涼，卧室內的温度一般應該保持在25一27℃之間。

隨着氣温一天天升高，陽光強度也逐漸大了起來，不少人會有燥熱的感覺，表現為口乾舌燥、咽喉腫痛、流鼻血、皮膚乾燥脱屑、渾身乏力等。

而一些心腦血管疾病病人，在夏季還容易因血管擴張、收縮功能過度，引起病變。在夏日裏只有做好防曬、消暑工作，才能更好地減輕燥熱。

夏季應該適當補充水分和能量物質，以便降低因天氣乾燥而對身體產生的各種不利影響。在天氣乾燥的夏季，每夭的進水量最好能夠達到2000一2400毫升，並且每天早上起牀以後都應該喝一杯水，這樣可以降低血液濃度，以免形成血栓。

此外，多吃一些涼性蔬菜，有利於生津止渴、清熱解署。在夏季上市的蔬果中，瓜是這個季節的主打食品。比如冬瓜、絲瓜、葫蘆等，都是涼性的，它們可以清熱消署，健脾利濕，幫助我們度過炎熱的夏季。其他的蔬菜還有番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，也都屬於是涼性蔬菜。這些蔬菜在初夏時節正值旺產期，大家不妨經常食用。

小滿節氣過後，天氣就會變得越來越熱，喜歡吃冷食的人越來越多，有些人喜歡在早晨上班前將自制的飲料或者將瓜果放入冰箱，忙完一天，下班回到家，打開冰箱，痛快飲、食一番，好不快活。還有些人害怕炎熱，總喜歡一次做很多飯菜，然後放在冰箱裏以作三餐，認為這樣更省事省力。

正是因為這些不良的生活習慣，導致腸胃很受傷害。特別是一些上班族，大多工作繁忙，生活缺乏規律，喜歡冰鎮瓜果或飲料，也習慣於將冰箱作為儲藏櫃囤積一段時間的食物。殊不知，沒吃完的熟食是不宜在冰箱裏存放的，放在冰箱裏並不是完全保險，也會滋生細菌，營養成分也會丟失，對於腸胃不好的人，更容易導致腸道疾病發生。

近年來，冰箱性胃腸炎一詞的使用越來越頻繁。所謂的“冰箱性胃腸炎”，並不是一般意義上的胃部有炎症。其原因是冷食進人胃裏，只有幾攝氏度的食物跟三十六七攝氏度的胃內環境相比，刺激性太大。過冷的刺激引起胃鑽膜毛細血管迅速痙攣收縮，造成胃黏膜嚴重缺血，使胃酸和胃蛋白酶明顯減少，降低胃內殺菌和免疫力，導致胃功能失常，產生“冰箱性胃腸炎”。

進人夏季之後，人們也不宜追求過冷過涼，從冰箱裏取出來的食物要在室温下放一段時間再食用，以避免腸胃受刺激；將食物儲存在冰箱裏，還要預防污染，應當用塑料袋加以封裝；存放在冰箱裏的飯菜應加熱後再食用，存放時間不宜過長，一般不超過兩天。

關於用冰箱冷藏食物，很多人都認為，冰凍食品安全性比較好，過低的温度可以殺死病菌。其實不然，大腸桿菌、傷寒桿菌和化膿性葡萄球菌都能在零下170℃生存。有的冷凍飲品因冷藏温度不夠造成融化過後又重新冷凍，質量更無法保證。

基於以上原因，夏季食用冷飲一定要有度，否則腸胃就會遭殃。在這個季節，人們最愛的就是冰鎮西瓜和啤酒了。凍過以後的西瓜雖然能給人一種透心涼的感覺，但冷藏過久，瓜撅表面會形成一層薄膜，冷氣被瓜抓吸收，在食用後，口腔唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷的刺激而處於一種麻痺狀態，傷害到脾胃，引起咽喉炎。

同樣，啤酒冷凍温度也不能過低，啤酒長時間在低温環境下就會結冰。受凍後的啤酒外觀混濁，即使是等它融化以後，其味道也大減。

夏季稍微不小心，就有可能出現冰箱性胃腸炎、胃絞痛，出現這種情況後，建議用熱水袋熱教肚子，症狀可以得到有效緩解，然後及時就醫。

小滿節氣養生 篇五

小滿作為夏季的第二個節氣，也是陽氣最為旺盛的節氣之一。小滿後，氣温升高，人體排汗開始增多，天氣潮濕悶熱，排汗後濕熱交加，就容易患皮膚病，特別是小寶寶，得濕疹、蕁麻疹等皮膚病的機率大大增加。

大約每年公曆5月下旬是小滿節氣，進入小滿節氣以後雨水開始增多，天氣漸熱，小滿節氣的到來往往預示着夏季悶熱潮濕的天氣即將來臨。飲食宜清淡，常吃清熱利濕的食物，晚睡早起，順應自然。

天氣悶熱潮濕，謹防皮膚疾病

夏季悶熱潮濕，因起居不當必將引發風疹、風濕、汗斑、濕疹、腳氣等，正是皮膚病發作的季節，氣温升高，人體排汗增多，外環境潮熱，排汗後濕熱交加，就容易得皮膚病，特別是小寶寶，得濕疹、蕁麻疹的情況比較多見。小滿時風火相煸，人容易感到煩躁不安，寶寶也不例外，所以要幫助寶寶做好自我調節，儘量做到笑口常開。

多運動，多出汗，增加食物攝入

小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪。人體的脾“喜燥惡濕，受濕邪的影響最大，一到雨季就會有食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等表現，天生消化能力就比較弱的小寶寶更是如此，所以，應讓寶寶多運動，多出汗，消耗能量，增加飢餓感，增加食物的攝入。

飲食宜清淡，選擇清熱利濕的食物

在飲食養生上，小滿時節，人體的生理活動處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多。所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。

此節氣是寶寶皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、酸澀辛辣、性屬温熱助火之品及油煎燻烤之物，如生葱、生蒜、生薑、芥末、胡椒、羊肉等。

苦菜具有清熱、涼血、解毒的功效。小滿前後也是吃苦菜的時節，“苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老。古代的養生家建議，夏日不妨多吃點“苦，對人體健康有益。但對於一些有腸胃疾病的寶寶來説，苦菜並非多多益善，應適量攝入。

小滿除濕食療方

冬瓜薏米湯

材料：冬瓜100克、薏米10克、海帶30克。

做法：將三種材料一起放入鍋中煮湯，用適量白糖調味食用。

功效：清暑解熱，利濕健脾。適合7個月的寶寶，餵食之前要將食物做成糊狀，以便於寶寶的消化吸收。

温馨提示

順應氣温變化，及時增減衣物。

在起居上，也應順應陰陽消長的。規律，應晚睡早起，以順應體內陽氣的生髮。另外，小滿節氣中氣温明顯增高，雨量增多，但下雨後氣温下降幅度會很大，要及時增減衣物，特別是體質較差的寶寶，避免受涼而患感冒。

寶寶小滿巧養生

1.暑性炎熱

暑邪侵犯人體多出現高熱、口渴、面赤、心煩、出汗等大熱之象，尤其是寶寶為純陽之體，易感暑熱，且熱象更加明顯。

2.暑性升散

暑邪易入心經，上於頭目，升散而致大汗，常令中暑及抽搐，因此寶寶常現高熱驚厥。

3.暑邪挾濕

夏季炎熱，天暑下迫，地暑上蒸，潮濕常多雨，濕氣瀰漫空間，暑濕二邪同時致病，常見發熱、煩渴同時還兼四肢睏倦，頭暈頭重，大便宣泄，小便短赤，是濕阻之病。

小滿養生注意清熱健脾

小滿期間，因為降雨增加，重慶地區相對濕度較大，因此這段時間也是皮膚病的高發期。應特別注意飲食調養，宜常吃具有清熱健脾利濕的食物，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料如綠豆湯、果汁、金銀花水、涼茶。

飲食上，可以多吃些赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、蓮子、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。另外，有皮膚疾患的人要忌食海鮮、羊狗肉等，因為這些飲食生濕、傷脾，會加重皮膚病。

小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多，所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。此節氣的湯品也十分重要，宜綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬月展湯、薺菜生薑魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、温補等功效。

寶寶小滿節氣如何養生才得當

養成規律的作息能讓寶寶身體照常運轉，早睡早起，按時入睡，杜絕熬夜。同時，晚上貪涼歎空調降温莫過度，温度太低或會引發各種風濕類疾病入侵。出外辦事，不要馬上坐到被曬得滾燙的汽車座椅，或在曬熱的椅子或石頭上坐卧，以免熱毒隨之攻擊你的皮膚。

由於小滿節氣是皮膚病的高發期，飲食調養上對一些皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、鯽魚、黃瓜、苦菜、西紅柿、鴨肉、水芹菜等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬温熱助火之品及油煎燻烤之物，如生葱、生蒜、韭菜、茄子、蘑菇、海魚各種海鮮發物、牛、羊肉類等。小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多，所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。此節氣的湯品也十分重要，宜魚頭湯、蛤蜊湯等，湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、温補等功效。