2022年小滿節氣的養生要點【精品多篇】

小滿節氣的養生要點 篇一

小滿節氣過後，氣温明顯增高，天氣一天天地炎熱起來，人們明顯感覺到夏季的到來。進人初夏以後，陣陣熱風讓人感覺到暑熱的威力，不少人開始出現口乾舌燥、渾身乏力的不適感，這個時候也正是各種細菌和病毒的活躍時期，稍微不小心，就容易出現感冒和各種消化道疾病。因此，提醒大家，在初夏時需要注意養生保健，細心調理好飲食起居，以度過一個平安的`夏季。

進人初夏時節，很多人都急着脱掉衣服，來享受五彩繽紛的夏季。其實，在這個節氣，天氣變化是比較大的，可能一會兒是陰雲密佈，一會兒又豔陽高照。天氣的這種驟然變化，常常讓人感到措手不及，衣物增減稍有不當WTR容易感冒。特別是小孩，在户外玩耍很容易出汗，如果不能及時添減衣物，就很容易引發感冒。

因此，在這個時節，要根據天氣的情況及時添減衣物，儘量控制開空調的時間，不能夠一味地貪涼，卧室內的温度一般應該保持在25一27℃之間。

隨着氣温一天天升高，陽光強度也逐漸大了起來，不少人會有燥熱的感覺，表現為口乾舌燥、咽喉腫痛、流鼻血、皮膚乾燥脱屑、渾身乏力等。

而一些心腦血管疾病病人，在夏季還容易因血管擴張、收縮功能過度，引起病變。在夏日裏只有做好防曬、消暑工作，才能更好地減輕燥熱。

夏季應該適當補充水分和能量物質，以便降低因天氣乾燥而對身體產生的各種不利影響。在天氣乾燥的夏季，每夭的進水量最好能夠達到2000一2400毫升，並且每天早上起牀以後都應該喝一杯水，這樣可以降低血液濃度，以免形成血栓。

此外，多吃一些涼性蔬菜，有利於生津止渴、清熱解署。在夏季上市的蔬果中，瓜是這個季節的主打食品。比如冬瓜、絲瓜、葫蘆等，都是涼性的，它們可以清熱消署，健脾利濕，幫助我們度過炎熱的夏季。其他的蔬菜還有番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，也都屬於是涼性蔬菜。這些蔬菜在初夏時節正值旺產期，大家不妨經常食用。

小滿節氣過後，天氣就會變得越來越熱，喜歡吃冷食的人越來越多，有些人喜歡在早晨上班前將自制的飲料或者將瓜果放入冰箱，忙完一天，下班回到家，打開冰箱，痛快飲、食一番，好不快活。還有些人害怕炎熱，總喜歡一次做很多飯菜，然後放在冰箱裏以作三餐，認為這樣更省事省力。

正是因為這些不良的生活習慣，導致腸胃很受傷害。特別是一些上班族，大多工作繁忙，生活缺乏規律，喜歡冰鎮瓜果或飲料，也習慣於將冰箱作為儲藏櫃囤積一段時間的食物。殊不知，沒吃完的熟食是不宜在冰箱裏存放的，放在冰箱裏並不是完全保險，也會滋生細菌，營養成分也會丟失，對於腸胃不好的人，更容易導致腸道疾病發生。

近年來，冰箱性胃腸炎一詞的使用越來越頻繁。所謂的“冰箱性胃腸炎”，並不是一般意義上的胃部有炎症。其原因是冷食進人胃裏，只有幾攝氏度的食物跟三十六七攝氏度的胃內環境相比，刺激性太大。過冷的刺激引起胃鑽膜毛細血管迅速痙攣收縮，造成胃黏膜嚴重缺血，使胃酸和胃蛋白酶明顯減少，降低胃內殺菌和免疫力，導致胃功能失常，產生“冰箱性胃腸炎”。

進人夏季之後，人們也不宜追求過冷過涼，從冰箱裏取出來的食物要在室温下放一段時間再食用，以避免腸胃受刺激；將食物儲存在冰箱裏，還要預防污染，應當用塑料袋加以封裝；存放在冰箱裏的飯菜應加熱後再食用，存放時間不宜過長，一般不超過兩天。

關於用冰箱冷藏食物，很多人都認為，冰凍食品安全性比較好，過低的温度可以殺死病菌。其實不然，大腸桿菌、傷寒桿菌和化膿性葡萄球菌都能在零下170℃生存。有的冷凍飲品因冷藏温度不夠造成融化過後又重新冷凍，質量更無法保證。

基於以上原因，夏季食用冷飲一定要有度，否則腸胃就會遭殃。在這個季節，人們最愛的就是冰鎮西瓜和啤酒了。凍過以後的西瓜雖然能給人一種透心涼的感覺，但冷藏過久，瓜撅表面會形成一層薄膜，冷氣被瓜抓吸收，在食用後，口腔唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷的刺激而處於一種麻痺狀態，傷害到脾胃，引起咽喉炎。

同樣，啤酒冷凍温度也不能過低，啤酒長時間在低温環境下就會結冰。受凍後的啤酒外觀混濁，即使是等它融化以後，其味道也大減。

夏季稍微不小心，就有可能出現冰箱性胃腸炎、胃絞痛，出現這種情況後，建議用熱水袋熱教肚子，症狀可以得到有效緩解，然後及時就醫。

按揉足三裏 篇二

小滿這一節氣，可按揉足三裏與豐隆穴來保健。

取足三裏穴時，應當膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處；豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

常用的保健方法是拇指按揉足三裏與豐隆穴：用拇指着力於足三裏或豐隆穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。

讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

小滿節氣養生 篇三

起居：適時添衣、早起晚睡

小滿後氣温明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣温日差仍較大，尤其是降雨後氣温下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免着涼受風而患感冒。

根據小滿節氣特點，衣着佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗液可照常排泄，並散發熱量。這樣濕度一定，温度降低，人就不會有悶熱感。

另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，好敞開些，以利通風散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場所時，應避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。

順應夏季陽消陰長的則律，我們應早起晚睡。為了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習。許多人會採用午睡的方法來補覺。一些人午睡採用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實，這是不利於消除疲勞的。專家表示，為了保證午覺質量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，並且不宜餐後倒頭就睡，應活動10分鐘再睡。午睡應儘量採取平卧姿勢。

小滿之後，也是因為天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，專家提醒説，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

運動：清晨鍛鍊以剛出汗為度

此節氣積極進行，提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律，鍛鍊者應當早起晚睡，早晨鍛鍊好在清晨。鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過於劇烈的運動，應當以剛出汗為度。

鍛鍊時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。鍛鍊後，應用温水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，並躺下歇息片刻，達到消除疲勞的效果。

小滿八段錦養生運動也是一種不錯的方法。八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯着的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜愛。

八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣温的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降温的作用。現代研究表明，這套功法能改善體液調節系統的機能，加強血液循環，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。

情志：保持心情舒暢、多參與户外活動

小滿時風火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些户外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

防病：祛濕、防皮膚病

這時的氣候特點除了熱之外還有“濕”，濕是指外界環境的濕度大。同氣温一樣，濕度也是影響人體舒適感的重要因素。中醫認為濕為陰邪，容易阻遏氣機，影響體內氣的運行。預防濕邪致病，我們可有意識去進食一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物。

防熱病濕疹 篇四

小滿預示着夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。小滿養生要注意“防熱防濕”。

此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發作提供了條件，易引發腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時注意衣物材質的選擇，儘量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣鬱積。

由於日長夜短，氣温漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產生疲勞感，引發便祕、口腔潰瘍、咽痛等症狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結合的同時，調節好七情六慾，保持良好愉悦的心情，以免個體免疫力的。下降，才能達到防病保健的目的。

小滿時節如何養生 篇五

1、小滿時節如何養生:切記夏不坐木

小滿之後，儘量少坐户外木椅。由於氣温升高，雨水增多，久置露天的木質椅凳會因露打雨淋含較多水分，雖然表面乾燥，但經太陽一曬，便會散發潮氣。長久坐在上面，容易誘發皮膚病、痔瘡、風濕和關節炎等。

2、小滿時節如何養生:不要過量進食生冷食物

進入小滿後，氣温不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降温，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。

3、小滿時節如何養生:慎洗冷水澡

小滿之後，也是因為天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，專家特別提醒説，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

4、小滿時節如何養生:保證睡眠

小滿後氣温明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣温日差仍較大，尤其是降雨後氣温下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

5、小滿時節如何養生:穿衣宜寬鬆

小滿過後，氣温逐漸升高，此時的着裝宜寬鬆舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。一般來説，服裝覆蓋身體面積越小，體温散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越涼快。

因為只有當外界氣温低於皮膚温度時，暴露才會有涼快感。當外界氣温高於皮膚温度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

小滿節氣養生需要注意的幾個點 篇六

一、注意不要熬夜

小滿節氣之後晝長夜短，再加上氣温變高了，因此，這個時候人體的更新會比較旺盛，同時消耗也會變大，人們會感到特別的疲勞。如果此時，你依舊我行我素的進行熬夜，不聽勸告的話，人體的生理機能和更新系統就會出現紊亂，進而致使身體內熱上火，而最終帶來的後果，就是引起便祕、咽痛等症狀。

所以説，小滿節氣之後，請需要及時預防內熱，避免上火問題。而規律作息，不要熬夜，就是一個常見的好方法。

二、注意不要受寒

雖然説小滿節氣之後，氣温會升高，但是同時也會有大量的雨水降臨。因此，此時早晚的氣温還是相差得挺多的。特別是遇上下雨天的時候，氣温將會下降得更加明顯。若是不及時為身體保暖的話，很容易受寒的。

所以説，小滿節氣之後要注意不要受寒，不要逞英雄，稍微有點熱就脱衣，冷了也不穿衣禦寒。還有就是下雨天請少穿短裙、短褲，不然露出你的大長腿，很容易造成濕寒之氣侵入到身體的。

另外，一部分寒濕邪氣則會停留在你的皮膚上面，容易出現鬱而化熱的問題，最終誘發濕疹、風疹等皮膚疾病。若是寒濕邪氣侵入到關節處，那麼就容易誘發各類風濕病了。

因此，小滿節氣到了，大家需注意不要受寒，一旦受寒了要及時運動或是衝個熱水澡，將濕邪之氣沖走。

三、注意吃的東西要乾淨

小滿節氣到了，温度會高很多，因此食物更容易壞掉變質。若是選擇吃的東西時，不夠謹慎的話，吃到了不乾淨的食物就容易出現腹瀉及腹痛問題。

對此，建議大家在這個時候要儘量避免吃隔夜的食物，生吃蔬果的時候，要看看是否新鮮，更要看看是否出現了腐爛。

午睡勿貪涼 篇七

小滿過後，氣温明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣温日差仍較大，尤其是降雨後氣温下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿時，人們易煩躁不安，要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動引發心腦血管疾病。此時可多參與户外活動及體育鍛煉，以散步、慢跑、太極拳等運動為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓。

小滿節氣怎麼養生 篇八

1、清熱利濕、生津止渴

由於我們人體在夏天的時候津液消耗的會比較多，所以在夏季我們首先應該注意清熱生津止渴。

並且因這一時期暑濕並重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高温，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食食慾不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利濕。

2、清心祛暑、清熱解毒

中醫認為，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，儘量不吃辛辣温燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

3、健脾養胃，補氣益陰

到了夏天，由於天氣非常的熱，所以我們人體的消耗量也隨之變大。一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的症狀出現，那麼根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。