練習拉丁舞的9大好處（多篇）

跳拉丁舞的好處 篇一

（一）對身體的益處

（1）心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

（2）肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美組合，它混合了肌肉等，長收縮與拉伸能練出漂亮有彈性的肌肉。

（3）關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節炎不適的最好方法是適度使用關節，跳拉丁舞能使全身各關節，如頸、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

（4）脊椎：常跳拉丁舞，彎曲脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

（5）呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律，然後又降低。強壯的心肺可以更有效預防疾病。

（6）臉部線條：多數的拉丁舞者都是面帶微笑，他們的臉部都見不到難看的線條。

（7）腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞急劇的骨盤搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

（二）對心理上的益處

（1）自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自已對自己有更深一層自我價值的發現。

（2）自信：很多拉丁舞愛好者都曾有過怯場的羞澀經歷，它是美國的十大恐懼之一，通過跳拉丁舞，可以克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。從而以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰

（3）輕鬆的社交：舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善於人際關係，提高為人處事、社交的能力。

（4）放鬆精神：面對工作、生活的巨大壓力，人們的精神長期處於緊張鬱悶的狀態，但在悠揚、激情的舞曲中跳幾支拉丁舞，享受一下自由快樂的時光，可以使心理上得到快速調整。

同時跳拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡階段的人都有益處。

對年輕人：可以及早改變亞健康狀態，緩解由於工作、生活上長期壓力而造成的精神緊張、鬱悶，保持健美的身材和青春的活力。

對女士：拉丁舞那集熱情奔放、優美高雅、前衞時尚為一體的舞蹈，不但能夠培養女士高尚的氣質，更能塑造女士們完美的身姿，在熱情洋溢的音樂聲中跳出歡樂、跳出健康、跳出好的身材。

對中老年人：有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和醫治多種老年關節痛、腰腿痛、老年痴呆症等多種急病，使人煥發青春、延年益壽。

跳拉丁舞的好處 篇二

1、拉丁舞的好處:強心臟

拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

2、拉丁舞的好處:健肌肉

常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

3、拉丁舞的好處:活關節

研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛鍊。

4、拉丁舞的好處:護脊椎拉丁舞的五大分類

常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

5、拉丁舞的好處:促呼吸

研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

6、拉丁舞的好處:減腹脂

人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

拉丁舞的特點

1、拉丁舞的特點:別緻的服飾

精緻美好的服裝服飾是拉丁舞蹈的重要組成部分。拉丁舞服裝款式、風格、顏色和花樣都要求體現拉丁舞休閒、浪漫、隨意、得體的特點。鞋子的顏色和大小也要求達到整體的協調和吻合。拉丁舞別緻的服飾吸引了無數大學生的眼光，使他們接近並越來越喜愛這一運動形式。

2、拉丁舞的特點:優美的音樂拉丁舞的五大分類

拉丁樂是以多種音樂的融合而形成的一種多元化的混合型音樂，她以節奏為中心，優美、煽情、活潑、熱烈，總是能夠調動起大學生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要體現在它的優美音樂上，那些優美的音樂，讓人忘卻煩惱憂愁，投入到藝術的天地裏，全身心得到放鬆。

3、拉丁舞的特點:完美的體形

拉丁舞男女選手“動…‘靜”造型的交相輝映賦予拉丁舞豐富的表現手段，讓他們舞出了自己最優美的體形。研究表明，拉丁舞練習對大學生身體形態指標影響非常大，總體表現為能降低練習者體重，減小腰圍和上臂圍；男生表現為體重和上臂圍的顯着下降；女生表現為腰圍、臀圍、上臂圍的顯着性下降。

跳拉丁舞有哪幾種好處 篇三

增加關節的靈活性

跳拉丁是需要全身的肌肉和關節一起參與的，尤其是如頸、肩、肘、髖、膝、踝等關節，在做出不同的動作及花樣時使這些關節都得到了很好的鍛鍊，提升了靈活性。

預防脊椎疾病

跳拉丁舞時要保持腰背部肌肉時刻繃緊，這樣對於腰椎的變形起到了很好的預防作用。而且常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

塑造好身材

跳拉丁舞可以很好的展現自己流暢的肌肉線條，增強了肌肉的收縮與伸張能力對於好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形體優美，如果是正處於生長髮育期的孩子學跳拉丁，可以幫助站姿挺拔，形體優美，且能糾正含胸、駝背等形體問題。

改善呼吸系統

跳拉丁時，肺部舒展力度達到最大化，從而增加氧氣的。吸入量可以使肺臟強壯，有效的預防疾病。

可以減肥

在拉丁中，因為需要常進行急劇的骨盆搖動，胯部扭擺，可以有效的減去肚子上的贅肉，具有明顯的減肥效果。

放鬆心情

在生活節奏快的社會，不管是學習還是工作帶來的壓力都是比較大的。在節奏感強、優揚、激情的舞曲中跳幾曲拉丁，可以緩解心理壓力，心情得到放鬆。

增強自信心

跳拉丁舞也是一個展示自己的過程。在這個過程中可以不斷的增強自信心，克服羞澀、恐懼等心理。

跳拉丁舞有哪幾種好處 篇四

拉丁舞的美腿祕笈

Step A：雙手扶着牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

Step B：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖着地，左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。

Step C：左腳移動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

Step D：以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

這個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

拉丁舞的注意事項

1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2、不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

4、節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

5、動作難度較大時，鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

拉丁舞的好處是什麼

1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的'功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

2、肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

3、關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

4、呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律然後又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

5、臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙着微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

6、腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

跳拉丁舞有哪幾種好處 篇五

1.減腹脂

人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯着。此外，常跳拉丁舞還能增強自信心；當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放鬆。

2.活關節

為避免早期關節炎和治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

3.護脊椎

常跳拉丁舞還可校正彎曲的`脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

5.促呼吸

激烈的拉丁舞還有利於肺臟強壯並增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。

4.強心臟

拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

5.健肌肉

常跳拉丁舞還有助於肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動！

跳拉丁舞的好處 篇六

拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閒、放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動合保健養生保健之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁着假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧。

拉丁舞成為都市健身一族的新寵，擺脱了傳統健身的單調，加入拉丁的奔放和激情，拉丁舞讓我們的都市鮮活起來。

在享受跳舞的樂趣的`同時，我們也想知道跳拉丁舞有什麼好處。

跳拉丁舞對身體的好處

1、強心臟

拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

2、健肌肉

常跳拉丁舞還有助於肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。

3、護脊椎

常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

4、促呼吸

激烈的拉丁舞還有利於肺臟強壯並增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。

5、活關節

為避免早期關節炎和治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

6、減腹脂

人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯着。

7、助減壓

當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放鬆，非常適合舒緩壓力。

拉丁健身舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果，同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉羣的鍛鍊。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

拉丁舞怎麼跳效果最好

1、V字懸體一組4次

仰卧。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀幹，均勻呼吸，加緊大腿內側上下襬動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

2、旋腰展脊3次/組做4組

身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。吸氣，上身軀幹固定不動，自腰部向左側轉動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原，準備做另一個方向。

3、腰部扭轉4次/組做6組

仰卧。雙手置於頭後，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側肋部發力提起軀幹。呼氣，繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定，不要左右晃動。

跳拉丁舞的主意事項

首先前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點：

1、男士宜為短髮，長髮需紮成馬尾，不化粧、不戴飾物；女士若為長髮應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士着短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

另外，初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；要避免扭腰過猛，應以感覺適當為準；若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。

此外，拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛鍊時心情一定要放鬆，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

跳拉丁舞有什麼好處？動起來，才有好身材大健康。