鉛球訓練方法【通用多篇】

. 3 試着用下列方法進行臂力練習篇一

1、3. 1推小車要求：兩人配合協調，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手向前移行 。

1、3. 2 俯卧撐

1、3. 3仰卧快速推槓鈴，沒有槓鈴用啞鈴代替。

1、3. 4快速推牆練習

.1 動力性練習組合： 篇二

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中國小運動員發展力

量的訓練，要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重複多次。

. 2 發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合： 篇三

1、2. 1手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

1、2. 2用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

1、2. 3連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

1、2. 4負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

1、2. 5負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

1、2. 6各種跳躍練習，快速跑練習。