啞鈴練胸肌的七個方法（通用多篇）

啞鈴下斜飛鳥（胸肌下部 篇一

動作同啞鈴平卧飛鳥。

下斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌下部的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果。

需要注意的是下斜時頭部向下，會造成顱內壓的升高。所以動作時間不宜過長。

啞鈴上斜卧推（胸肌上部 篇二

啞鈴凳調節成上斜角度（30-45度之間）。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴。

慢慢放下啞鈴，時間超過1秒到2秒。啞鈴大概平行於胸位置·，雙手使啞鈴平行舉起。

胸部保持緊張狀態，如要獲得更好效果，可以收縮一下胸肌。

啞鈴上斜飛鳥（胸肌上部 篇三

動作同啞鈴平卧飛鳥。

上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條，有着非常顯著的`鍛鍊效果。