訓練計劃方案【精品多篇】

訓練計劃方案 篇一

一、活動目的與目標

1、通過户外拓展訓練，培養學生積極參與互動的團隊精神，加強學生彼此之間學生與老師之間、學生與家長之間的交流，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創造大學聯考輝煌，真正做到“達材一年，幸福一生”。

2、目標：培養學生的自信心，這是成功的基石；要有永不言敗的意志力，它是成功的保險；要有標新立異的創新精神，它是競爭力的源泉；要有愛心和感恩之心，要學會付出、感受愛和傳播愛，這是快樂成功的關鍵；要點燃生命，有強烈的進取心、上進心和責任感，培養一定要成功的強烈慾望；要鎖定人生座標，要目標清晰，善於規劃與計劃；要駕馭生命的航程，有嚴格高效的時間管理；要學會陽光思維，具有積極的心態；要走出生命的孤島，要有團隊合作能力，要寬容、豁達；要致力於生命的成長，不斷學習，不斷改變，不斷進行自我超越；培養適應能力，促進生命成長；加強心理建設，學會認識自我，接納他人，學會疏緩心理壓力，促進心理健康。

二、時間及具體安排

1、26日召開全體教師會議，佈置相關工作，30日早上晨訓學生動員。

2、8月31日（星期六）二棟教學樓各班(88-97)全體學生及老師和通過報名的部分家長同時參加。

3、9月1日（星期日）一、三棟教學樓各班(98-109)全體學生及老師和通過報名的部分家長同時參加。

4、每班可自願報名邀請家長參加，及時電話聯繫，費用158元/人；選派一名學生舉班旗，班旗在教育處領取。

5、學校值班：8月31日x

9月1日xx

三、人員安排及要求

1、人員安排表

總指揮：xx

總負責：xx（包括車輛聯繫及安排）

成員：各班班主任

宣傳報道：xx

車輛調度，上下車地點確定，學生上車安排：xx

2、具體負責人安排及車輛調度：

班級 負責老師 人數 車次 跟班老師 備註

注：各班調入其他車輛的同學，請安排組長負責，落實到姓名，並交一份名單到跟車老師。8月31日家長統一坐程12號車，9月1日家長隨班級所在車輛前往。

3、活動組織：

1)活動以班級為單位，報名家長安排到子女的班級。

2)各班跟班教師到所在班級與學生一起參加拓展活動。

3)活動分組、活動組織、吃飯安排由拓展訓練中心負責。。

4)活動時間一天，早餐：6：20—6：40，出發時間：6：40男生一棟和二棟操場集合，6：50後校門乘車出發。返回時間：18：00，在校晚餐；

5)訓練場地：長沙市國防教育基地。

四、注意事項

1、穿適合户外活動的服裝及運動鞋（女生不得穿裙子），到訓練基地統一換成租用的迷彩上衣；

2、訓練期間，儘量不帶貴重物品和大量現金，女同學不得佩戴首飾；

3、戴眼鏡的同學應備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡；

4、培訓前請將長指甲剪去；

5、必須服從教練的管理；

6、在培訓中，如有身體不適，請及時向教練報告；

7、在培訓中，愛護各項培訓設施及自然環境，不要亂丟垃圾。

8、飯前便後要洗手，不吃不潔食物。

9、注意防中暑、防曬，要多喝水。

10、中午所有參訓人員在基地食堂統一就餐，十人一桌，由教官統一安排。

五、紀律和安全

1、所有學生從後校門出、返校時從後校門進；返校後進行休整和洗澡、洗衣服，任何人不得在外逗留，晚上7：00正常進行晚自習，學校將對各班進行人數清點。

2、訓練期間，不得使用手機。

3、在無教練指導下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險活動。

4、服從教練安排和指揮，遵循活動操作規程與安全規則。

5、受訓期間，除特殊情況外，不得外出。

6、乘車過程中，不要亂竄座位、跑動，以免緊急剎車時發生危險；

7、培養自己的時間觀念，不能遲到，注意節水，各班在訓練基地根據需要自購桶裝礦泉水，學生、家長、老師自備空瓶子。

六、其他

1、星期六和星期日不參加拓展訓練的班級照臨時課表上課。

2、晚自習照常，如有變動，另行通知。

歡迎家長報名參加户外拓展訓練，與各班班主任聯繫，收報名費150元，報名時間8月24日——8月30日。

訓練計劃方案 篇二

一、指導思想：

根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績！

三、訓練時間及方案：

一）時間：上午：6：00—7：00 下午：第三節課以後

二）方案：

第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日—4月5日

內容：

1、基本技術：對牆墊球、對牆傳球、發球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，後蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為後階段戰術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰術為主。從4月6日————5月15日

內容：

1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

訓練注意事項：1、必須準時參加

2、服從教練的安排與指揮

3、訓練結束必須總結，根據隊員的`表現給予適當的鼓勵

4、注意安全、防止意外

訓練計劃方案 篇三

一、目的：

通過體驗式學習，深刻理解團隊協作及溝通的重要性，大力提升全員對於團隊合作及溝通的深刻理解與認識，並能將這些體會運用到實際工作中去，從而帶動團隊整體協作性、減少磨擦與不必要的糾紛，儘量避免本位主義或小團體主義現象的出現。

二、方式：

擇平整廣闊之草地或柔軟之場所，通過教練組精心設計的項目，以團隊方式按要求完成各個項目，並通過深刻討論將實踐體驗轉化成理論，在拓展訓練完成後一週內，繼續在各部門內部展開深入的討論與經驗交流，以固化親身體驗後的認識與成果，並積極運用到實際工作中來。

三、主要內容及流程：

1、時間安排：12月中旬天氣良好之週一~週五中一天，總體時間約為8小時。自早上九點起至下午六點止。參訓人員須於早上8：30到達指定地點，參訓當天出勤按正常工作考勤。

2、主要流程為：集合—參訓説明—熱身—分組—上午項目—回顧—下午項目—回顧—發放獎品—總結本次活動—就餐。

3、具體項目設置：

上午項目：

A、集合整隊，活洛手腳關節，十分鐘圍場跑；

B、集合，宣講本次活動意義及相關注意事項；

C、熱身活動，破冰遊戲2個；

D、分組組隊等

E、解開千千結；

F、盲人方陣；

G、翻葉子；

下午項目：

（熱身項目：松鼠與大樹）

A、同心圓；

B、過電網；

C、孤島求渡；

四、教練組：

教練組由教練員督導員組成，教練師主要負責項目組織及回顧總結，負責全程設計及進程管控；督導員負責訓練過程中各項物品管理、拍照、安全維護、各組得分記錄、獎品發放等工作，並在個別項目中協助訓練員作好對各個小組的項目督導工作。

五、獎項設置：

優勝獎一組；優秀獎一組；鼓勵獎一組；

六、費用預算：

略

七、其他注意事項：

1、所有員工穿便裝（活動時出汗多時穿換的單衣），運動鞋（禁高跟鞋與涼鞋），便於活動，自帶午餐，水2~3瓶，衣物包等，嚴禁女生穿裙子、儘量不帶手機錢包等貴重物品，零用錢就可，禁戴戒指、項鍊。

2、每人自帶筆記本及筆各一個，記錄活動過程各種體會及經驗總結，以備訓後作業；

3、創可貼、雲南白藥噴霧劑、紅花油等藥品；彩旗、大頭筆6支。

4、指甲最好剪短，以免活動中親密接觸時劃傷同事。

5、活動過程中務必以安全為第一要務，同時注意環保，不得隨意丟垃圾及抽煙（防森林火災），休息期間不得做危險性攀爬，不建議利用休息時間登山。

6、必須守時，按教練員要求時間及時到位。

訓練計劃方案 篇四

一、訓練的目的與任務

1、目的

使學生對啦啦操這項運動有一定的瞭解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

2、訓練的任務

加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能 進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、這學期訓練階段劃分兩個階段：

第一階段： （ 基礎訓練期 ）

週數： 約8周時間

訓練主要目標：

1、確定啦啦操訓練隊伍

2、培養正確的身體姿態

3、發展一般運動能力

主要訓練任務：

1、基本手位：三十二種基本手位

2、基本步伐：踏步、側並步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向後走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3、音樂樂感的訓練

4、定期為學生播放專業隊表演視頻，激發學生學習興趣

第二階段： （ 發展訓練 ）

週數： 約8周時間

訓練主要目標：

1、身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡

2、動作制動和控制能力

3、不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上，彰顯自我，突破自我。

培養學生表現慾望

主要訓練任務：

1、柔韌練習，力量練習，平衡練習

2、音樂樂感的訓練

3、二級街舞啦啦操套路

4、錄製學生成套視頻，並給其糾正講解。

三、訓練內容綱要

1、技術訓練

A．基本動作

（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態

（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領

（3）動作組合：兩套表演操的套路

B. 表演隊形和套路訓練

C. 表現力發展和訓練

D. 心理訓練

2、身體素質訓練

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：兩頭起、俯卧撐、仰卧起坐、立卧撐

訓練計劃方案 篇五

培訓目標：

通過本次軍事拓展訓練的培訓，培養員工嚴正的儀容姿態，提升員工的執行力， 達到團隊的步調一致，協調統一的工作作風。

培訓時間：

3天

培訓內容：

單個軍人隊列動作

動作要領：

一、整齊，報數

整齊：

要領：基準兵不動，其他士兵向右或左轉頭眼睛看右（左)鄰士兵的腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右(左）第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

報數：

要領：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉頭報數，最後一名不轉頭。

二、立正、稍息、跨立

立正：

要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開鈎60度，兩髓挺直：小腹微牧，自然挺腳，上體正直。微向前傾：兩肩要平，稍向後張，兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，弼眼向前平視。 稍息：

要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心 大部分轄於右腳。稍息過久，可以自行換腳。

跨立：

要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高，右手手指併攏自然彎曲，手心向後。

三、停止間轉法

向右，左轉：

要領：以右（左)腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調—致向右（左一轉90度，體重落在右(左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，腿挺直，上體保持立正姿勢。半邊向右（左）轉，按照向右(左）轉的要領轉45度。 向後轉：

要領：按照向右轉的要領轉180度。

四、蹲下，起立

蹲下：

要領：右腳後退半步，前腳掌着地，臀部坐在右腳眼上，兩腿分開約6 0度，手指自然 併攏放在兩膿上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

起立：

要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢

五、敬禮：

要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起五指併攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2釐米處，手心向下，微向外張，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者

六、行進與停止 1、齊步行進與立定 齊步：

要領：左腳向正前方邁出約7s釐米，按照先腳跟後腳掌的順序着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直微向前飼，手指輕輕揖攏，拇指貼於食指第二節，兩臂前後自然擺動，向前擺時肘部彎曲，小臂自然向裏合，爭b向內稍向下，拇指根部對準衣釦線，並與最下方衣釦同高，寓身體約2脣釐米，向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約80釐米，行進速度每分鐘116-122步。 立定：

要領：聽到口令左腳再向前大半步着地腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。 2、跑步行進與立定 跑步：

要領：聽到預令，兩手迅建握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裏合。聽薊動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先着地，身體重心前移，右臂照此法動作，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裏合，兩拳內鍘各距衣釦約6釐米，向後擺臂時拳貼於腰際。行進建度

每分鐘170-180步。 立定：

要領：跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）着地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

七、正步：

要領：左腳向正前方踢出約75釐米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米）。，適當用力使全腳掌着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿撰到高於最下方衣釦約1o釐米處，離身體約10釐米，向後擺時手腕前側距褲縫線約30釐米。行進逮度每分鐘110-116步。立定同齊步。

八、踏步 踏步：

要領：兩腳在原地上下起蔣， (抬起時腳尖自然下垂，離地面約1s釐米，落下時前腳掌先着地，上體保持正宣，兩臂按照齊步的要領擺動。 立定：

要領：踏步時，聽到口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

九、步伐變換（選訓）

付：訓練時間安排表如下：軍事拓展訓練培訓時間安排表

備註：根據當天情況做適當調整，如有變動，以第一時間通知為準。

訓練計劃方案 篇六

一、活動時間：

20xx年4月25日 下午15:00——17:00

二、活動地點：

籃球場

三、活動目的：

通過幾個遊戲，讓員工互相認識，增加團隊的溝通能力和團隊協作能力，使員工能夠在訓練中體會團隊的重要性。

四、活動流程：

破冰(30min)

（1）按照報數將所有員工分為4-6組，每組排成一排，從第一個人開始自我介紹，第二個人要先介紹第一個人再自我介紹，以此類推，説錯即重新開始。哪組最先介紹完則贏。團隊拓展活動方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個大組先組內比賽，分為3組，時間最短的組獲勝進入決賽；

（2） 決賽：通過小組賽的小組以綁足的方式行進一個來回，時間最短的為最終冠軍

（3）輸的隊伍要接受懲罰：對贏的隊伍説：你真棒！贏的隊伍則回答：小意思啦！

石頭剪刀布 (30min)

每組派出一個人與另一組猜拳，贏的人要迅速抓住輸的人，被抓住就

淘汰換下一個人，哪組最先被淘汰完所有組員，哪組就輸。兩兩PK，最後贏得隊伍獲勝，輸的隊伍每個組員做俯卧撐10個。 滾珠子

每組隊員各拿一節水管剖面，裁判扔下一顆珠子，以接力的方式將珠子滾到桶裏，用時最短的隊伍獲勝。

報數：(40min)這個遊戲可以替換成“石頭剪刀布”

此遊戲有兩個規則：1.一切服從裁判；2.如有不服，請參照第一條。

(1)1,3組合為一組，2,4組合為一組；

（2）每組自願（一定要自願）選出一名隊長；

（3）每組按照順序開始報數，1,2,1，2···所有人報完之後報1

的人向左跨一步，報2的人向右跨一步，時間最長的一組隊長需要接受懲罰：俯卧撐10個

（3）第二次報數，輸的隊長需做20個俯卧撐，第三次40個，第四次80個，以此類推。

在遊戲過程中，不允許任何人代替隊長受罰，必須是隊長受罰。這個遊戲告訴員工，在工作中，員工的任何一點點小小的失誤，承擔責任的永遠是領導。所以員工在日常工作中需恪盡職守，勇於承擔。

抬單槓（可以用木條，報紙捲成的長條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊，相向站立，伸出食指，將單槓放在食指上，保持單槓平衡並且每個人的食指都不能離開單槓，將單槓由胸前慢慢下移至膝蓋。時間最短的隊獲勝。這個遊戲主要考驗大家的團隊協作能力，遊戲成功的訣竅是每個人的動作都要一致。

紅與黑：——備選 遊戲規則：

（1）兩隊均選紅，各得1分；均選黑，各減1分；

（2）一隊選紅、一隊選黑，選紅者減3分，選黑者加3分

（3）第 9 與第 10 輪選擇，得分乘 3 後計入總分。得分最高的隊獲勝

（4）溝通：兩隊在第四輪選擇後，徵得雙方同意，可進行第一次溝通，雙方各派一名代表外出面談，面談時間為一分鐘；兩隊在第八輪選擇後，雙方必須進行溝通，面談時間為一分鐘。兩隊除按上述規則可召集的面談外，禁止其它溝通。 遊戲目的：

1要取得長期利益，必須採取合作的態度。

2團體合作的基礎是相互信任。

3信任來自於暢順的溝通。

4信任一旦逝去，難以補救。

五、現場人員安排：

主持人：XXX 拍照攝影： XXX

裁判：XXX XXX XXX

六、道具：

布條；水管4根；桶；滾珠。