鍛鍊呼吸功能的最好方法是什麼【精品多篇】

輕鬆簡單的做家務鍛鍊法 篇一

踮腳尖

這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

壓腿

長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這裏的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

單腿站立

在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

轉腰

幹活的時候儘量多運動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身後的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經常得到活動了。

前後下腰

在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

下蹲

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。猜您感興趣：

放鬆背部肌肉的方法 篇二

坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。

正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

運動後做拉伸運動的好處 篇三

人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字枱前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛鍊，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。

簡單有效的鍛鍊方法有什麼 篇四

1、收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據説大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

2、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

3、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

4、隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

5、把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為

6、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

7、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

8、遛狗至少20分鐘：陪着狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。

9、搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

11、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

13、在辦公室裏在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

14、隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

15、使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

16、背貼着牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

17、到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

18、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

19、躺在牀上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

20、在家裏做家事：説來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗户、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗户玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

21、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

22、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

23、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

24、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

25、手上握着啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

26、平躺在牀上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

27、上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

28、保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

29、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

放鬆小腿後部肌肉的方法 篇五

俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

運動後做冰球運動的好處 篇六

冰球，亦稱“冰上曲棍球”。冰球運動是多變的滑冰技藝和敏捷嫻熟的曲棍球技藝相結合，對抗性較強的集體冰上運動[1]項目之一，也是冬季奧運會正式比賽項目。運動員穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拚搶擊球。球一般用硬橡膠製成，厚2,54釐米，直徑7.62釐米，球重為156-170克。比賽時每隊上場六人，前鋒三人，後衞兩人，守門員一人。運動員用冰杆將球擊入對方球門，以多者為勝。

1、可以保持身材

2、可以鍛鍊人的靈活性，提高跳躍的能力

3、可以讓人練就團隊意識，以及一個團隊在各方面能力。

4、改善體型及姿態

5、促進身體機能

6、改進心肺功能

7、改進肌肉力量

8、改進肌耐力

9、改進新陳代謝

10、減低血壓

11、促進身體的生長

12、減少痴肥的機會

13、增進體力

14、培養一個積極的人生觀

運動的主要訓練方法 篇七

運動金字塔(SportsPyramid)，位於運動金字塔頂端的是每週兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。

第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

第二層：伸展運動。次數：每週5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

第三層：有氧運動和休閒運動。次數：每週3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

第四層：肌肉運動。次數：每週2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐（先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

第五層：靜態活動。不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘，或做上一組伸展運動。