戒煙最好的方法是什麼呢（新版多篇）

戒煙最好的10個方法 篇一

濃茶戒煙法

喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

轉移戒煙法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

零食戒煙法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽煙的衝動。

喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽煙的感覺了。胃裏有東西，自然少想起抽煙。

睡眠戒煙法

既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡着了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

冥想戒煙法

當你想抽煙的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裏想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽煙的慾望的。

模擬戒煙法

當然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴裏，就當是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

運動戒煙法

當然，運動也可以幫助你戒煙的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裏，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽煙了。

意志戒煙法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽煙的。這點大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。

瑜珈戒煙法

現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒煙。

戒煙最好的方法 篇二

正確認識吸煙的危害

好多人都知道吸煙有害，但是到底怎麼有害，還是缺少深刻的認識，總之自己一天沒有因為吸煙導致的疾病，自己就一天沒有醒悟，這是不行的，可以讓吸煙者瞭解長期吸煙容易導致哪些嚴重的疾病。

近距離接觸吸煙病人

可以去醫院看看那些由於吸煙而導致疾病的那些嚴重的病人，讓自己或吸煙者深刻認識到，原來疾病就離自己這麼近，和患上疾病後的那種痛苦和掙扎，只有這樣，才能痛下決心去戒煙。

開始制定戒煙計劃

當決定戒煙之後，就要開始制定相應的戒煙計劃，這樣才能有條不紊的進行，比如多長時間把煙戒掉，一個月之後達到什麼效果等等。

實施計劃並監督

制定計劃之後，第一步就是需要馬上行動了，有時候自己一個人去戒煙，有點難，可以找身邊的人監督自己，當自己快要堅持不住，準備犯糊塗的時候，還有人提醒和及時的制止。

尋找煙的替代物

很多人在一開始戒煙的時候，肯定會很難受的，煙癮犯的時候，沒有煙抽，就會很煩躁、這時候可以找相應的東西來替代，比如巧克力，餅乾，這樣可以分散一定的注意力。

戒煙的獎勵和懲罰

當然做什麼事都要做個結果，然後根據結果的好壞制定相應的獎勵和懲罰，如果是嚴格按照計劃實施併成功戒掉了煙癮，可以適當給自己一些獎勵，比如給自己買台平板或最新上市的手機，如果沒有按照計劃實施並戒煙失敗的話，就要請所有人吃飯，打掃一個月家務之類的，懲罰重一點，效果相應會比較好一點。

戒煙最好的方法 篇三

研究人員長期以來都在研究最有效的戒煙方法，通常有2個選擇：一是突然完全戒煙法，另外一個是逐漸減煙法。這兩個方法哪個更有效呢？

牛津大學的Nicola LindsonHawley做了一項新的研究，發表在《內科醫學年鑑》，裏面有提到“很多人認為他們在完全戒煙前應該先減少抽煙的量”。

但是建議的結果剛好相反：突然完全戒斷是最好的方法！

LindsonHawley和她的同事們調查了英國700名民眾，他們都是每天抽煙至少15根，但是有戒煙意向。他們都給自己設定了2個星期的戒煙期限。

其中的一半人在這兩個星期內還會跟平時一樣地抽煙，然後突然完全地停止抽煙；另外一半人在這兩個星期內逐漸減少抽煙量。兩組人都會給予行為諮詢服務，及尼古丁貼片和尼古丁替代療法，像口香糖、糖果、和口腔噴霧。

研究人員判斷他們戒煙成功的方法是戒煙後的4個星期-6個月再對他們做出調查。

突然完全戒煙的那組表現更好一些——大約25%的成功率——多於逐漸減煙組。突然完全戒煙組有大約49% 的成功率，而逐漸減煙組只有39% 的成功率。

半年後，突然完全戒煙組有22% 的人戒煙成功，逐漸減煙組的成功率只有15%。

有趣的是，更多的人願意逐漸減少抽煙量而不是突然戒斷。但人們的喜愛優先權並不會對最後的結果有任何的影響。LindsonHawley 説道：“即使人們想逐漸慢慢地戒煙，但是如果他們用突然戒斷的方法，成功的機率會更大。”

這項研究沒有研究其他的戒煙方法，像電子煙——目前還沒有證實是一項有效的戒煙方法。儘管用突然戒斷法更有效，Lindson Hawley 説：“逐漸戒煙法的成功率還是很可觀的。”

“如果就是有一些人覺得，他們不能夠突然地完全戒煙，他們想逐漸慢慢地戒煙——要不然他們根本不想嘗試——我們還是要給予他們支持。”在未來的研究中，她打算研究能否找到方法讓逐漸戒煙法更有效。

抽煙對人體的傷害 篇四

身體方面：飯後一支煙，中毒量大於平時吸十支。人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更易進入人體。同時，吸煙也會影響人體腦部神經，也就是殺死“腦細胞”。

精神方面：吸煙時人易進入一種亢奮、煩躁的精神狀態。而吸完之後，腦部神經會慢慢趨於平穩，使人覺得心境鬆弛，大為放鬆。其實這一過程只是人體由被動接受煙氣損害到慢慢平復的一個過程，而並非我們所説的吸煙能放鬆心情。

男性：煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結合，大大降低婦女受孕機會，研究發現吸煙還會導致陽痿。

女性：煙草更易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀，並使絕經後的骨質疏鬆症狀更加嚴重。