跳高的訓練方法以及注意事項【多篇】

跳高有什麼好處 篇一

1、增強協調性和靈敏度：

跳高作為一項競技性體育項目，整個過程講究一氣呵成，即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時間的選擇，起跳力度的控制都是大有學問的。這就要求跳高運動員能靈活地控制自己的身體，讓身體的各個部位能協同工作，這樣才能跳出新的高度與成就。

2、拉伸韌帶促進骨骼生長：

跳高項目是1個身體完全舒展的過程，助跑、起跳、騰空、着地等重要環節都要求身體在舒展放鬆的情況下加以力量支持，完成各個環節的動作，很好地鍛鍊並拉伸韌帶。同時大量的伸展動作會促進體內骨骼生長激素的分泌，對於處在發育階段的兒童來説，是個不錯的長高的方法。

3、訓練爆發力與彈跳力：

跳高項目要求由良好的爆發力與彈跳力。爆發力使運動員有1個更好的起跳基礎，為起跳動作打好基礎，提供堅實的地盤力量，而彈跳力是影響跳高最後成績的關鍵因素，好的彈跳力會事半功倍，輕鬆越越過預先設定好的橫杆。進行跳高的訓練會不斷增強爆發力和彈跳能力。

4、增強體質提高免疫力：

跟所有的運動一樣，跳高也能強身健體。促進血液循環、促進體內的新陳代謝，體內毒素通過汗液排出體外，增強了心肺功能，體質會有所加強。同時會使身體更好地抵抗病毒和(）細菌的入侵，提高自身的免疫力。

5、挑戰自我贏取自信：

跳高總是1個不斷自我突破的過程，隨着時間的流逝，跳高所能達到的高度也會逐步增加，這本身就是1個挑戰自我的機會，不滿足於現狀，勇往直前。在這個過程中我們的內心也會有極大的滿足感與充盈感，使我們以1種更加積極自信的姿態面對生活中的種種考驗。

剪式跳高技巧 篇二

沿垂直橫杆方向或稍偏擺動腿一側的方向助跑。起跳騰空後，擺動腿上杆，做內旋下壓動作，上體側轉並向下運動，使臀部弓起；起跳腿外旋繞過橫杆下落，下壓的擺動腿向上振起，與起跳腿成剪絞狀動作，同時主體與頭部越過橫杆。最後是以起跳腿着地。

俯卧式跳高技巧 篇三

助跑技巧，俯卧式跳高是從起跳腿(靠近橫杆的)一側開始助跑，與橫杆成25至45度角。助跑一般為6至10步，距離為14米至20米。助跑可以採用兩種方式，一種是先走兩三步踏着起跑點起動；一種是踏在起跳點上站立式起動。

起跳技巧，助跑的最後一步，擺動腿屈膝支撐地面開始起跳。當助跑倒數第二步擺動腿支撐地面時，積極做跪膝送髖的動作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿帶動小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地後，迅速滾動至全腳掌着地。落地時，膝關節要伸直，擺動腿和兩臂遠遠落在身後，為擺腿、擺臂做好準備。當起跳腿全腳支撐地面時，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由於前衝力及擺動腿擺動的慣性，使起跳腿膝關節被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高後，鈎起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。

過杆和落地技巧，起跳騰空後，要充分利用騰起的高度。當擺動腿的小腿越過橫杆時，擺動腿與同側臂順勢前伸並內旋，肩向內扣，頭隨着轉動，使身體在杆上成俯卧姿勢。接着，擺動腿和同側臂繼續前伸內旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉骨盆並翻轉起跳腿，使身體繞橫杆轉過去。過杆後，兩臂和擺動腿同時着地。

跳高有什麼好處 篇四

通過跳高是能夠起到養生功效的，首先是能夠起到增強協調性和靈敏度的效果了，這樣是能夠幫助我們進行養生的，特別是可以利用這樣的方法來幫助我們促進健康的，首先對於跳高來説，這是競技性體育項目的一種了，在這個過程中實際上是講究一氣呵成的，所以説跳高的的連貫性是非常重要的。而且我們對於助跑速度的控制、起跳時間的。選擇都是非常需要重視的，而且對於跳高的起跳力度也是很重視的，所以説我們必須要能夠靈活的控制自己的身體才行，這樣能夠讓我們身體的各個部位起到協同的效果，這樣才能讓我們更好的去跳高。

大家通過跳高還能夠起到拉伸韌帶的效果，這樣對我們促進骨骼生長也是非常有意義的，這樣同樣能夠幫助我們很好的促進身體健康，首先對於跳高來説，這是一個身體完全舒展的過程了，在跳高的過程中，這時候我們在助跑、起跳、騰空、着地等重要的環節中，這時候實際上我們都是需要身體舒展放鬆的，在這樣的情況下能夠讓跳高更有好處，而且還可以通過跳高的方法來幫助我們很好地鍛鍊、拉伸韌帶了。同時還可以利用大量的伸展動作，這樣是能夠幫助我們促進體內骨骼生長的，對大家健康是非常有意義的。

大家通過跳高還能夠起到訓練爆發力與彈跳力的功效，這樣同樣對我們健康是有好處的，首先大家在進行跳高的時候，這時候是要求我們有良好爆發力與彈跳力的，這都是關係着我們健康的，實際上爆發力是非常重要的，這是大家在跳高的時候很重要的一個基礎。因此大家在進行跳高的時候，是能夠我們增強爆發力和彈跳能力的。

跳高對於增強我們體質也是有意義的，同時還可以利用跳高來幫助大家提高免疫力，主要是因為跳高能夠起到強健身體效果的，大家通過跳高還能起到促進血液循環、促進體內的新陳代謝等多種功效，而且在跳高的時候是會大量出汗的，這時候我們會發現，我們體內的毒素是可以隨着汗液而排出體外的，這樣對增強我們心肺的功能還是有意義的，是能幫助大家加強體質的，是我們增強身體免疫力的好選擇。

背越式跳高技巧 篇五

助跑技巧，背越式跳高的助跑，包括直線助跑和弧線助跑兩段。左腳起跳的人在右側助跑，右腳起跳的人在左側助跑。直線助跑段，一般跑4～5步，動作輕鬆、自然、有彈性，重心較高，後蹬、前擺的幅度較大；弧線助跑段，一般也是跑4～5步，身體稍內傾，以前腳掌着地，節奏鮮明，擺臂與彎道途中跑相似；倒數第二步，步幅稍大，用全腳掌着地，最後一步稍小，速度要快，兩臂配合積極擺動，準備起跳；起跳點距橫杆垂直面約70～100釐米，最後一步與橫杆約成20度至30度角。

起跳技巧，助跑倒數第二步時，支撐腿以全腳掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同時擺動腿積極擦地面前邁，向前上方推送髖關節，上體稍後仰，保持內傾；起跳腿踏上起跳點時，擺動腿順勢上擺，同時擺臂向上；起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關節，起跳腿的異側臂上伸，軀幹充分伸展，整個身體幾乎與地面垂直。

過杆和落地技巧，過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先着地，或團身以肩先着地，然後再做一個後滾翻。

滾式跳高技巧 篇六

滾式起跑採用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度一般在30-40度之間，7-11步助跑為宜。可根據個人速度習慣而有個別差異。用靠近橫杆的腿起跳，跳起點在橫竿左側1/3處為佳。騰空後，擺動腿內旋過杆，身體側倒於橫杆上，成水平姿勢，起跳腿同側臂伸向擺動腿，起跳腿提起，膝關節靠近胸部，小腿靠近擺動腿膝，使起跳腿一側成團身姿勢，然後轉動頭、肩，使身體滾過橫杆。