《認知覺醒》讀後感

自我認知及改進的書籍經常停留在各類暢銷書籍榜單之中，足以讓我們認識到社會中各類人士都急於尋求自我提升的路徑，通過閲讀《認知覺醒》這本書，我學習到了讀者們渴望改進自己的動因，也更細緻的學習了提升自己的辦法，下面我就書中提到的動因及“刻意練習”的方法淺談一下自己的認識。

一、認識焦慮

（1）焦慮的本質 很多人對自己的認知都會有“明明知道，但就是做不到”的評價，比如明明知道讀書很重要，就是放不下刷短視頻的手機，明明知道跑步有利於身體健康，但跑了兩圈就沒有了下文.....更有不少人陷入“打雞血、擺爛、自我批評”的惡性循環。本書告訴我們，其實焦慮的本質無非就是慾望大於能力，同時又缺乏耐心，焦慮的程度取決於慾望與能力的差距。但其實我們首先要樹立正確的認知，要想解決焦慮必須要正面焦慮，敢於承認自己能力的不足，同時我們也要了解到缺乏耐心，喜歡躺平在舒適區，這些都是大腦的天性，不要因為焦慮就給予自我否定。

（2）直面焦慮 想要解決焦慮的難題，我們首先要能夠坦然接受，接受自己的不完美，接受自己缺乏耐心的實際情況，面對人人都會遇到的難題，我們要學會解決辦法，俗語常説迎難而上，但我們更需要迎刃而解，掌握正確處理問題的方法，能夠更高效的幫助我們從本質上緩解焦慮。

二、覺醒動作-刻意練習

提到“刻意練習”大部分人都不會陌生，讀過《刻意練習》的讀者更是通過本書學習了練習方法，達成了自己的目標。《認知覺醒》這本書在刻意練習的基礎理論上，針對如何達成“有效的、高效的”刻意練習，補充了自己的建議：

（1）建立明確的目標。如同KPI與OKR的設置原則，刻意練習的目標一定是明確清晰的，與達成結果相關的任務一定是可量化的。模糊不清的目標會讓我們在完成目標的過程中分不清重點與方向，例如我們在日常帶領團隊的工作中，經常遇到一些無從下手的難題，如果我們給團隊設立的目標只是單薄的一句解決問題，那麼整個團隊會陷入散亂無序的狀態，通過將大問題拆解為團隊中各小組的量化目標，就能將解決方案設計的更全面，同時在執行過程中如果需要修改計劃，也能有效的將時間成本、沉沒成本降至最低。

（2）保持極度專注。網絡有一句流行語：“你只是看起來很努力”，刻意練習強調了練習的時間長短，我們也都聽説過“一萬小時定律”，但是我們是否真的利用好了每一分鐘？你是否在開會的時候一邊討論議題一邊處理其他工作？又是否在一邊刷手機一邊敷衍的給孩子講繪本故事？專注的程度反映了練習的效率，既然我們願意投入時間，就需要心無旁騖的高效利用，在短時間內投入100%的精力遠比長時間投入90%精力收穫的性價比更高。

（3）獲得有效反饋。總是一味投入長時間的練習，不去輸出結果無法獲得有效反饋，會從心理上降低我們堅持練習的積極性，比如我們制定了年度工作目標，是會通過月度、季度跟進執行進度，通過這些有效的過程反饋，我們一方面可以收穫練習帶來的進步，另一方面也能夠檢驗練習的方向是否正確，強度是否到位，付出與檢驗結果是一種良性循環，我們需要獲得有效的反饋來豐富和提升練習的技巧。

（4）始終在拉伸區練習。一味的重複自己已經掌握的技能只是一種自我安撫，但如果挑戰目標制定的脱離實際，又會帶來深深的挫敗感，我們要學會找到拉伸區，即跳出舒適區但也不製造不必要的焦慮，學會在拉伸區刻意練習，通過時間的積累逐步達到目標，就像我們制定的“卓越目標”，既不讓團隊停留在舒適區，也要將前進的步伐控制在合理範圍內。

除了刻意練習，本書還提到了如何獲取元認知的能力，化被動為主動，能夠做到持續的反觀自己的思維與行為，開啟快速成長的可能；如何鍛鍊提升自控力、行動力、專注力，幫助我們剋制慾望，面對現實直面核心要，我們總是面臨各種困難，想要解決這些問題，最主要的是能夠認清自我，提升自己的能力才是解決問題的關鍵。