體育會考注意事項

同學們，經過前面一段時間的艱苦訓練，我們即將迎來檢驗訓練成果的體育會考。要正常甚至是超常發揮我們的訓練水平，在體育會考時我們要注意哪些事項呢？

一、考試前飲食與考試裝備

1. 考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2. 考試當天早餐和午餐正常吃。午餐不要吃撐了，測試前40分鐘可以喝點葡萄糖，喝完以後可以喝少量的水，加速吸收；也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。各種飲料，飲品不提倡大家飲用。碳酸飲料更不要飲用。考前要是想喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。控制好飲水量。

3、考試裝備。考前一天晚上準備好考試的裝備，輕便的運動服、鞋子、跳繩、實心球等。禁止帶手機，鑰匙等物品進入考場。測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，輕裝上陣。

4、管理好准考證；

二、考試前準備活動

1. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

2. 韌帶拉伸：正壓腿、側壓腿、站位體前屈、肩部（兩人一組互相壓肩）、腰部。

三、各大項目注意事項

一、50米跑

1．測試方法

考生至少兩人一組測試。站立起跑，考生聽到“各就位-預備-跑”的口令後開始起跑。衝過終點線，即跑步測試完畢。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位非“0”時則進1，比如你跑7.11秒，按照7.2秒計取。

2．注意事項

（1）測試的時候不得穿釘鞋。

（2）發現有搶跑者，立即召回重跑。再有跑的過程中不許變道，搶道，否則成績為0

（3）測試前穿長褲，長衣進行熱身，熱身要充分。測試的時候在脱下，注意保暖，避免受傷

二、800米或1000米跑

1．測試方法

考生至少兩人一組進行，測試前按照監考員的安排穿好號碼衣，並檢查號碼衣卡兜內的芯片是否完好。站立式起跑。當聽到“各就位-跑”的口令後開始起跑。不許搶跑，衝過終點，即測試完畢。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。遇小數則進1，比如你跑3：50.23按照3：51計取。

2．注意事項

（1）測試前穿長衣，長褲進行熱身，熱身要充分，測試的時候在脱下。注意保暖，避免受傷，防止測試的時候抽筋。再有沒有輪到你測試的時候，不要待在原地不動，可以適當的運動一下，做做短距離的加速跑。保證身體的温度，但要控制好運動量。

（2）起跑注意安全，不要急於並道，不要相互擁擠，避免受傷。跑的過程中要合理分配好自己的體能，注意呼吸與跑步的節奏。成績不理想的同學需找好一個目標跟隨跑，要全力以赴。最後衝刺階段要加大擺臂幅度，衝過終點。不要提前減速，跑過終點5米後在停下，以免影響後邊衝刺的同學。過終點後不要立馬躺下或者坐下，要慢走一段距離。以免發生危險。

（3）注意跑動的路線，不要出跑道，跑的過程中，不要推、拉、拽本組同學，以免發生危險，再有避免犯規取消成績。如果超人的話儘量在直道超人，並且在外側超。

（4）測試過程中如遇特殊情況，無法完成測試，要及時提出。

三、立定跳遠

1．測試方法

考生兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人測試三次，記錄其中成績最好的一次。發現犯規後，此次成績無效。三次測試均無成績者，此項成績按0分計算。保留兩位小數。

2．注意事項

（1）測試前穿長衣，長褲進行熱身，熱身要充分，測試的時候在脱下。

（2）可以赤足，但不得穿釘鞋。

（3）落地後，向前走出測試區域，不要後退，避免影響成績。

（4）注意動作要點，騰空落地前，一定要積極蹬伸小腿

四、擲實心球

1．測試方法

測試時考生站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。以米為單位，保留一位小數。發現犯規後，此次成績無效。三次測試均無成績者，此項成績按0分計算。

2．注意事項

（1）測試前穿長衣，長褲進行熱身，熱身要充分，測試的時候在脱下。尤其是肩關節一定要活動開，身體最好微微出汗。

（2）測試時不要着急出手，想好動作再出手。同時注意腳下不要踩線，犯規，一定要注意出手高度，和出手速度。

（3）測試時一定要看好測試成績，如果監考員沒有告知成績，要及時詢問。

（4）測試完成後要向後退出，不要向前走，避免影響成績

五、引體向上

1．測試方法

考生跳起雙手正握橫槓，兩手與肩同寬成直手臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫槓上沿為完成一次。記錄引體向上次數。

2．注意事項

（1）測試前穿長衣，長褲進行熱身，熱身要充分，測試的時候在脱下。

（2）考生應雙手正握橫槓，待身體靜止後開始測試。

（3）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得藉助其他附加動作引體。

（4）連續兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試。

六、一分鐘仰卧起坐

1．測試方法

考生仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。考生雙腳必須放於躺牀前端，雙腳前部置於勾腳帶內。坐起時兩肘觸及或超過雙膝，仰卧時雙肩背部觸墊即為完成一次。測試人員發出“開始”口令的同時開始計時，記錄1分鐘內完成次數，精確到個位。

2．注意事項

（1）測試前充分做好準備活動

（2）不要穿黑色，深色亮面或者暗紅色衣服，也不要穿帶帽衫的服裝，秋季校服即可。

（3）上測試機器後，身體要儘量靠近攝像頭的一側，要確定好自己身體的各個部位的位置，確定無誤後再開始測試，測試時動作節奏要快，自己計數，注意力集中，認真聽測試儀器發出的指令。

七、一分鐘跳繩

1．測試方法

考生聽到開始信號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一週圈），計為一次。不能雙搖，雙搖的話，儀器只能計數1次。聽到結束口令後停止，記錄考生在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為次。

2．注意事項

（1）測試前一定要檢查好跳繩的長度，檢查跳繩固定處是否牢固。如果自己帶繩在測試中出現問題，不受理仲裁，自己負責。

（2）測試的時候一定要在測試區域內完成，本組同學之間相互提醒

（3）測試時自己計數，做到心中有數。

四、温馨提示：

1、準備活動一定做充分，身體微微出汗即可，注意保暖。各項考試間隙隨時披上衣物。每個項目輪次之間或試投後必須馬上穿衣保暖。

2、測試時儘量不要穿新買的鞋，避免不適應。鞋帶一定要繫緊，繫牢，不放心的話系死扣。

3、有低血糖的同學，自帶一些糖塊。

4、各個考試項目測試的時候本組同學之間要相互照應，相互提醒一下不規範的動作。

5、測試過程中如遇問題要及時提出，當場解決，避免離開考場提出。

6、這兩天不要洗熱水澡，保證充足的休息時間。

7、考試結束確定成績無誤後，注意帶好證件和物品在考試工作人員的帶領下離開考場。

8、不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下心理包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。

9、考試過程中同學們要靈活掌握監考員的尺度。

10、同學們牢記一點，監考員視為我們考生服務的，當出現一些狀況時他們語言提示是正常的，按照自己的節奏去測試，無需理會。

以上就是培訓的全部內容。這兩天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過於疲勞，要避免受傷。

最後預祝同學們在體育會考中取得優異成績！謝謝大家！