健身氣功易筋經（掉尾勢）課程教案

各位老師、各位學員，大家好：（施禮）

今天我們學習健身氣功易筋經的第十二式：掉尾勢

首先，我把掉尾勢演示一遍：

好，下面我們進行分解教學：

第一動：拔耳：兩掌輕輕擠壓耳門，然後猛然拔離雙耳，拔耳時動作要迅速。

第二動：俯身下按：呼氣放鬆，沉肩墜肘，兩臂自然前送，外旋，十指交叉，屈肘回收，胸前翻掌前送，再屈肘內收至胸前，俯身下按，在保持雙腿直立的狀態下，交叉手觸地。這裏講一下，對於年齡大和柔韌性差的可以雙手按至膝前，今天我為了講課，我雙手按至膝前，然後一定要有塌腰的動作，這是在鍛鍊我們的脊柱，再抬頭，抬頭是在抻位我們的任脈。目視前方。意注兩掌。

第三動：左掉尾勢：保持抬頭姿勢，左後轉頭，左前擺臀，用眼睛去找尾閭，頭與臀做的進相向運動。先吸氣，頭與臀相合時再呼氣。左側脊柱要充分擠壓，抻拉右側。目視尾閭。交叉手不動。吸氣放鬆還原。這一勢主要鍛鍊脊柱的柔韌性，增強腰部力量。

第四動：右掉尾勢：和左掉尾勢一樣，只是方向相反。

第五動：雙手側平舉：兩手鬆開，掌心向下，指尖向對，同時兩膝微屈，上體緩緩抬起，同時兩臂外旋，逐漸轉掌心向上至側平舉。

我講2點易犯錯誤：我側身給大家示範：1，俯身下按時，兩膝彎曲。改正辦法：在保持兩膝直立的狀態下，雙手儘可能下按，根據自身的柔韌的程度，過膝就可以。但要意注兩掌。

第2，轉頭擺臀時，交叉手和重心的左右移動。改正辦法：交叉手下按固定不動，同時體會同側肩與髖的相合。意注尾閭。

最後，我講一下，掉尾勢的核心內容：掉尾勢主要是通過脊柱前屈，並在抬頭，挺胸、塌腰、翹臀反弓的狀態下做脊柱左右旋轉，這樣更加有效地鍛鍊了我們脊柱的柔韌性和腰背部力量，大家都知道，脊柱是我們人體的第二條生命線，連接着五臟六腑，脊柱強壯了，我們人體就健康了。

練健身氣功時，要鬆靜自然，展眉落腮，心平氣和，最後送大家一個順口溜：頭看尾，尾看頭，看看微笑還有沒。

下面我們一起展示一下：我們學過的後二式和收勢動作。

好，今天的課程就結束了，謝謝大家！施禮。