如何掌握科學的學習方法（精品多篇）

高效學習方法 篇一

學習文綜最重要的是教材。無論處於哪一輪複習中，教材都是最重要的，一定要時刻注意迴歸教材。平時題做錯了，不僅要聽老師的講解，還一定要利用自習時間，在教材中找到支撐答案的句子。到大學聯考前，對教材的熟悉一定要達到這種境界：隨便説一個知識點，都能在腦中浮現出那個知識點在教材中的位置，附近還有哪些知識點，有哪些配圖。

我是不大讚成買太多的複習資料的。我高三那年，除了學校印發的資料，什麼資料也沒買，特別是像5·3那樣有大量題的資料，更是沒有太多價值。其實，高三時，老師會給大家發很多題做，那些題都是各科老師在不同的複習資料以及大學聯考題中選出來的，具有一定代表性。那些題一定要認真研究，最好能死記硬背下來。把有限的精力放在這些題上，把它們理解透了，比起在各種資料上坐大量質量參差不齊的題效果好得多。

下面我再談談各科的學習方法。這些是我總結的經驗，對我自己很有效，同學們看了以後如果覺得有道理，很有幫助，我不勝榮幸，如果覺得不適合自己，就千萬不要用！因為不管什麼方法，適合自己才是最重要、最有效的。

政治的選擇題比較簡單，關鍵是要細緻，特別是哲學常識的選擇題，一定要認真讀題幹，明白出題者問的是什麼。做到了這些，選擇題一般就不容易做錯了。政治問答題是文綜中最容易丟分的，它不能只靠死記硬背，一定要認真理解，理

清思路，這就要靠課堂上的工夫了。上課時，一定要聽老師是如何講解的，他的思路是什麼，他是如何分析並得出答案的，這樣，久而久之，自己就能分析得較全面了。這種方法對經濟常識的問答題很有效，它也是最難的。政治常識和哲學常識就得靠記憶了，因為每個知識點都有固定的套路，答題時只要把相關的點往上扔，再結合材料就行了。在此再囉嗦一句，答政治問答題，一定要緊密結合材料，不能只寫知識點，隨便抄幾句材料，一定得分析材料。因為在大學聯考閲卷中，如果一道題十分，那麼知識點只佔3到4分，剩下的就是材料分析得得分了。

學習歷史，最重要的就是教材。歷史只有一輪複習，那就是第一輪。有事沒事就多翻翻歷史書，要做到對每一頁書都特別熟悉。此外，對書上重要章節的地圖，也得記憶，不可忽視。只要把書背好了，歷史拿高分是沒有問題的。

地理的學習，最重要的就是地圖，很多知識點要放到地塗上去記憶。所以，平時一定要養成多看圖的好習慣，不能幹癟癟地記憶知識點，一定要結合地圖，三維地記憶。這有兩點好處，一是三維記憶的效果更好，更重要的是，地理的考題都是根據地圖出的，不認識圖，哪怕你將知識點記得再好，也沒用法。相對於政治，個人認為地理選擇題易丟分，而問答題不易。選擇題都是些組合題，都是出一幅地圖，然後綜合的考察這片區域的情況，所以，進行區域地理的複習時，

一定要認真，要橫掃那片區域的每一個知識點。並且，平時要多注重培養自己的讀圖能力，考場上，不管那圖是橫着的還是豎着的，都能沉着應對。

其實，高三的學習，最重要的還是心態。每天使自己的心平和平靜，安安靜靜地度過每一天，不要讓心情大起大落，這才是效率最高的方法。希望各位學弟學妹們，淡定充實地度過高三的日子，最終金榜題名，笑傲六月。

管理調節壞情緒的方法 篇二

不良情緒會誘發癌症

不良情緒主要是通過神經系統作用與內分泌系統和免疫系統來影響機體而誘發癌症的。人在正常情況下心裏平衡，情緒良好，體內免疫功能正常，癌基因處於抑制狀態。當初那個期持續的緊張和強烈的心理創傷等刺激被人感知傳入大腦後，進而抑制免疫系統的功能。人體免疫功能一旦受到抑制時，就會失去對突變細胞的監視和殺滅作用，只是癌細胞得以迅速增殖，從而促進某種癌症的發生。

不練情緒還可促進胸腺退化，擾亂T淋巴細胞的正常發育，抑制抗體反應和吞細胞的功能，減少干擾素的產生，為癌症的發生和發展打開了方便之門。尤其是一些性格內向，表面逆來馴獸，過於壓抑自己的情感，而內心卻怒氣沖天，痛苦掙扎的人，折磨久了，勢必會影響機體免疫功能，增加致癌症的危險性。

自卑是早衰的催化劑自卑就是輕視自己，看不起自己。自卑的人心情低沉，鬱鬱寡歡，常因怕別人瞧不起自己而不願與別人交往。只想與人疏遠，缺少朋友，甚至自疚，自責。自罪。他們做事缺乏信心，優柔寡斷，毫無競爭意識。享受不到成功的喜悦和歡了，因而感到疲勞，心灰意冷。

自卑的人，大腦皮層長期處於抑制狀態，而缺少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞系統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，無法發揮他們應有的作用，同時內分泌系統的功能也會失去常態，有害的激素分泌增多，免疫系統功能下降，抗病你呢公里也隨之下降，從而使人的勝利過程發生呢個改變，出現各種病症呢個，如：頭痛，乏力，焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食慾不振，早生白髮。所以面容憔悴，皮膚多皺，牙齒鬆動，性功能低下，這都是衰老的徵兆。

職場白領一族心理壓力大！

人們往往只會羨慕白領收入高、工作體面，卻很少看到白領的工作強度和心理壓力是多麼大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經成為很多白領最關心的話題。事實上，有很多白領由於心理壓力太大，精神緊張，已經表現出神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等精神障礙性疾病症狀。那麼，白領怎樣緩解心理壓力，遠離這些疾病的困擾呢

專家指出，白領怎樣緩解心理壓力，對於白領維持身心健康、提高工作效率都極為重要。

都市白領的心理壓力問題，可以用一個詞“內憂外患”來概括當今都市人的心理生存環境。

三招化解職場中的不良情緒

快節奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔着巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應學會對壓力合理宣泄，以調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利於人的身體健康。

接受專業的心理諮詢

如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，並且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理諮詢。倪主任告訴記者，心理諮詢不同於一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。因此，助人自助才是心理諮詢的最終目標。通過諮詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。

心理諮詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次諮詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。

無論採取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能採取積極有效的方式面對，做一個善於化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。

大哭大笑真性情

情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試着通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。

人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以後心情都會變得輕鬆。

和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕鬆的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，儘量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

自我放鬆也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放鬆自己。想象自己在大海邊，仰卧在柔軟的沙灘上，感受着温暖的陽光，聽着海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到温暖而沉重……試着感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。

學會自我安慰

人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試“酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

“酸葡萄式”即吃不到葡萄就説葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意説它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有着積極的意義。倪主任説，對於想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一樣，想象一下它是酸的然後放棄。而對於自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯着自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。

“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，並真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己説的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。

如情緒低落的人，經常對自己説“今天心情不錯”“我今天感覺很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。

6種調節情緒的食物趕走不良情緒

全麥麪包

為什麼總有那麼多MM喜歡吃麪包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麪包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，製造快樂的功效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

香蕉

生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

低脂牛奶

温熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

訓練腹肌的方法 篇三

一、減掉腹部脂肪

1.評估腹部脂肪

腹部容易囤積多餘脂肪。由於腹肌就在脂肪底下，你需要先減掉多餘脂肪，才能看見腹肌。除非你本來就非常苗條，否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。

注意，仰卧起坐等腹部運動可以鍛鍊肌肉，消耗一些熱量，但不能減掉脂肪。

2.減少你攝入的熱量

想減掉脂肪，消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這裏有一些簡單的方法幫助減少熱量：

減少食物分量，但別完全不吃。長時間不吃東西，會促使身體囤積脂肪。

不吃熱量高、營養低的食物。

尤其不要攝取多餘糖分。多餘糖分會以脂肪形式囤積在腹部。查閲食物標籤，留意隱藏在麪包、醬汁、調料、汽水和酒精飲料裏的糖。

剋制吃甜食的慾望，選擇健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。

用在線熱量計算器，查閲食物標籤，寫食物日記，記錄你攝入的熱量。你可以從平板電腦和智能手機下載許多應用程序，幫助計算你應該攝入的熱量，並記錄你攝取了多少熱量。

3.吃精瘦蛋白質

蛋白質對肌肉生長非常重要，是構成肌肉的主要成分。

美國政府建議精瘦蛋白質應占食物的四分之一（視你的體重和活動量而定）。

消化蛋白質比消化碳水化合物消耗的熱量更多。

健康的蛋白質來源包括雞肉、魚等。素食者的蛋白質來源則有豆腐、丹貝（印尼發酵黃豆餅）和小麥麪筋(seitan)。

4.吃水果和蔬菜

它們很快讓你感到飽足，而且富含維生素和營養，幫助你維持活躍的生活方式。

美國政府建議蔬果應該至少佔食物的一半。剩下的四分之一才是穀類（排在精瘦蛋白質、蔬菜和水果之後）。全穀類是最好的選擇，應該至少佔你所攝取的穀類一半。

橙、獼猴桃和羽衣甘藍等食物富含維生素C，幫助身體將脂肪轉化為能量，平衡壓力引起的食慾。

大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能幫助減掉脂肪。

5.多喝水

保持身體水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐時間維持飽足感。

醫學研究顯示每次用餐前喝2杯水，可以減少食量和含糖飲料的攝入量。

醫生建議女性每天應該喝約2250毫升水，男性則應該喝約3250毫升水。

6.做有氧運動

每天做30到60分鐘的有氧運動（讓心跳加快的運動），可以消耗大量熱量。運動再加上改善飲食有助於減肥。

選擇你真正享受的有氧運動。做自己喜歡的運動，更容易堅持下來。許多有氧運動不需要到健身房，例如步行、跑步、遠足、騎自行車、跳舞和游泳。

無法抽出30分鐘做運動？那就利用幾種簡單的方法，讓自己的日常生活更活躍。如果你從事辦公室工作，可以趁着休息時間，到外頭快步走。在家或庭院做20到30分鐘家務，或是不開車，步行到目的地。

二、鍛鍊腹肌

1.鍛鍊整個腹部

想擁有六塊腹肌，就得鍛鍊上腹、下腹和腰側（斜腹肌）。沒有一項運動能涵蓋整個腹部，你必須分別鍛鍊各個部位。從下面的運動開始做起。

2.鍛鍊下腹

人們普遍認為這個部位最難鍛鍊，需要最多的關注。試做以下針對下腹的運動：

剪刀式踢腳：仰卧，雙腿往上抬起45到90度（視身體柔韌性而定）。雙手放在身體兩側，右腿慢慢地向下移，但仍然離地數釐米。回到起始姿勢，換成左腿重複上述動作。繼續兩腿交替，試着不間斷地重複至少10次。

抬腿：仰卧，雙腿往上抬起，直到離地數釐米。保持膝蓋挺直，緩慢地抬高雙腿，直到與地面呈直角。慢慢回到起始姿勢，別讓雙腳碰到地面。重複運動。

扭腰：盤腿而坐，雙臂往前伸直，兩隻手的指尖互相觸碰。吸氣。收緊腹肌，上半身慢慢地往右轉45度。呼氣。回到中間，然後重複上述過程，但這次轉向左邊。重複運動。

做上述任何運動時，後腰必須時時緊貼地面，以免弄傷背部肌肉。

3.鍛鍊上腹

上腹肌肉就在胸骨正下方。你必須鍛鍊它們，才能練出結實的六塊腹肌。以下是針對上腹的運動。

雙腳貼地的仰卧起坐：仰卧，膝蓋彎曲到45度，雙腳平放在地面。雙臂在胸前交叉，雙手置於頭後。一邊吸氣，一邊用核心肌羣將頭和肩膀抬離地面，往膝蓋方向伸展。確保後腰仍然緊貼地面。然後一邊呼氣，一邊緩慢地躺回地面。

雙腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿勢，但雙腳不要放在地面，而是將腿向上抬起，保持膝蓋彎曲。保持雙腿的姿勢，後腰緊貼地面，一邊呼氣，一邊將上半身往雙腿的方向抬起。然後，一邊吸氣，一邊慢慢地躺回地面。重複上述動作。

抬臀：仰卧，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。抬起雙腿，直到腳底朝上。用腹肌的力量將臀部往上抬，離開地面。重複上述動作。

4.鍛鍊側腹肌

最後，鍛鍊斜紋肌同樣重要。如果你忽略了它們，核心肌羣的力量就會不平衡，導致六塊腹肌看起來很奇怪或畸形。這裏有些運動可以幫助鍛鍊側腹肌。

側彎：站直，雙腳打開至與肩同寬。雙手放在腰上，上半身慢慢地往右側彎腰。回到起始姿勢，然後往左側彎腰。想做更劇烈的運動？你可以把雙手放在身體兩側，分別握着重物（例如一壺水），然後慢慢彎腰。

側卷腹：仰卧，雙腿往上抬起，膝蓋彎曲到45度，分開雙腿至與臀部同寬。你可能發現躺在長凳等平坦表面上，更容易做這些動作。雙手置於頭後，用核心肌羣的力量將頭和肩膀抬離地面，右手肘觸碰左膝蓋。回到起始姿勢，重複上述動作，改用左手肘觸碰右膝蓋。抬起身體時呼氣，回到起始姿勢時吸氣。

斜紋肌轉體（俄羅斯轉體）：平躺在地上，屈膝，雙腳放在重物下。將上半身抬離地面。手臂徹底伸直，與身體呈直角，一邊呼氣，一邊將身體轉向其中一側。吸氣，回到起始姿勢。重複上述動作，但轉向另一側。想做更劇烈的運動？那就一邊舉着重物（例如一壺水、一袋麪粉或一本大辭典），一邊做出上述動作。

5.做平板支撐

這項運動對鍛鍊腹肌十分重要，因為可以同時鍛鍊所有腹肌，還有其它許多肌羣。做出俯卧撐的姿勢，用手肘支撐身體，不要用手。保持身體挺直，別讓臀部往下垂。儘量撐久一些。

保持頭部放鬆，望着地板。

一開始先保持姿勢10秒，之後慢慢延長時間。

確保身體挺直，不妨在鏡子前面做這項運動。

三、記錄進展

1.記錄食物和運動

不管你做任何運動，把它們記錄下來，方便追蹤目標進展，看看有沒有達到目標。

仔細記錄你每天吃的所有食物和做的全部運動。

你也可以從日記中，看到哪一方面的飲食和運動計劃需要改善。

2.測量腰圍

肌肉比脂肪重，所以比起體重，腰圍是更重要的進展指標。

每週測量腰圍，既能確保你對自己負責任，也能凸顯你取得的進展。

將普通捲尺圍繞髖骨上方，才能量出準確的腰圍。

不要隔着衣服測量腰圍。放鬆肌肉，不要收腹。

3.拍前後對比照

由於我們每天都照鏡子，沒有照片的幫助，很難注意到細微的整體進展。

每兩週拍一張自己的照片，和之前的照片作比較。看到自己身上的變化能幫助你保持動力。

高效學習方法 篇四

1.掌握基本知識要點，“先記憶，後理解”

與學習其它理科一樣，生物學的知識也要在理解的基礎上進行記憶，但是，高中階段的生物學還有着與其它理科不一樣的特點。 對於大家學習了許多年的數學、物理、化學來説，這些學科的一些基本思維要素同學們已經一清二楚，比如：數學中的未知數X、化學中的原子、電子以及物理中的力、光等等。而對於生物學來説，同學們要思考的對象即思維元素卻是陌生的細胞、組織、各種有機物和無機物以及他們之間奇特的邏輯關係。因此同學們只有在記住了這些名詞、術語之後才有可能掌握生物學的邏輯規律，既所謂“先記憶，後理解”。

2.弄清知識內在聯繫，“瞻前顧後”、“左顧右盼”

在記住了基本的名詞、術語和概念之後，同學們就要把主要精力放在學習生物學規律上來了。這時大家要着重理解生物體各種結構、羣體之間的聯繫，也就是注意知識體系中縱向和橫向兩個方面的線索。 如：關於DNA，我們會分別在“緒論”、“組成生物體的化合物”和“生物的遺傳和變異”這3個地方學到，但教材中在3個地方的論述各有側重，同學們要前後聯繫起來思考，既所謂“瞻前顧後”。又如：在學習細胞的結構時，我們會學習許多細胞器，那麼這些細胞器的結構和功能有何異同呢？這需要大家做了比較才能知道，既所謂“左顧右盼”。

3.深刻理解重點知識，讀書做到“6個W”

對於一些重點和難點知識，大家要深刻理解。如何才能深刻理解呢？大家讀書時要時時思考“6個W”。這6個W分別是： Who—→誰或什麼結構 What—→發生了什麼變化或有什麼 How—→怎樣發生的 When—→什麼時間或什麼順序 Where—→在什麼場所或結構中發生的 Why—→為什麼會發生這樣的變化 大家在思考中經常將這6個W連起來思考肯定會有不小的收穫。除了上述3點以外，同學們還要堅持在學習中不斷探索適合自己的學習方法。用辛勤的汗水和科學的方法一定可以換回優異的生物學習成績！

學習的方法 篇五

建立錯誤檔案本

在學習過程中，已獲得的知識和技能對以後新知識、新技能的形成產生一定的影響，最好的辦法是消滅錯誤，獲得正確知識和技能。每次練習或考試後，應該把自己做錯的具有代表性的題目抄下來，收集彙編，然後把老師對錯題講解後的正確語句熟讀牢記，八六錯誤的答案，用紅筆寫上正確的答案，眉批上理由分析，這樣就形成新的語言習慣。平時和臨考前翻看，加深印象，引起注意，大大減少了錯誤率。既鞏固了知識，又提高了應試能力，發揮了最佳的水平。

重視閲讀理解

重視閲讀理解能力的培養，目的是提高對語篇整體認識的能力，以及推理判斷、歸納總結的能力。堅持長期閲讀（每天至少2篇以上）是穩步提高的保證。通過有計劃有步驟的課外閲讀（如讀21世紀報中學生英文版，《新概念英語》第二、三冊，英語週報同步輔導及聽説讀寫版），不僅能鞏固拓寬教材所學內容，更關鍵是會使所學知識活起來，激發出濃厚的學英語的興趣以及擴大知識量的慾望。

朗讀背誦的習慣

朗讀是在課文所提供的語境中對語音、語調、意羣、句型等基礎知識的綜合練習，同時培養純正的語音語調和好的用語習慣以及為聽力打下堅實的基礎。對學過的句型、詞組、對話、課文進行朗讀和背誦，形成流利的語感，也培養了理解能力，為説、讀及英語寫作打好基礎，這是提高英語水平的根本方法。

良好的書寫習慣

養成書寫規範、字跡工整、卷面整潔的習慣也很重要。高中相當一部分學生的字體書寫不好，難以辨認，大小寫不分，詞距若有若無，標點符號亂用，給老師批改作業和試卷造成極大的麻煩。這在大學聯考閲卷評分中會吃大虧，白白丟分。因此，高二學生平時要養成書寫規範的習慣，對大小寫、標點符號和詞距等一定要一絲不苟，力求規範化、整齊美觀。

注重能力的培養

高二英語對學生的聽、説、讀、寫能力有了更高的要求，總的來説，高二英語應注重能力的培養，為以後運用英語進行交際及進一步自學深造打好堅實的基礎。

在我看來，打好基礎是學好英語的前提，如何打下基礎呢？可以歸納如下：制定計劃，明確目標；課前預習，找出難點；專心聽講，當堂鞏固；及時複習，防止遺忘；獨立作業，檢測效果；錯誤歸類，解決疑難；勤奮多練，廣泛閲讀；系統總結，掌握規律。

使用英漢雙解詞典

高二學生閲讀面擴大，需要補充詞彙量。學生應備一本英漢詞典，如牛津中、高階英漢雙解詞典，在學習中隨時查閲。這在很大程度上能解決學生的疑惑，幫助理解詞的用法，詞彙量也就隨之不斷擴大。

高效學習方法 篇六

四快高效學習法訓練系統【使用手冊】（三）

四快高效學習法訓練軟件系統安裝註冊

1、安裝四快訓練軟件系統光盤；

2、刮開第一頁驗證序列號；

3、進行註冊。

具體操作如下：

【一】安裝四快軟件

將訓練軟件光盤放入光驅，鼠標右鍵——“打開”，找到“”，雙擊運行。

第一步：安裝程序啟動後，進入“歡迎”界面。點提示窗口的“下一步”按鈕，顯示安裝程序嚮導。

第二步：選擇安裝文件夾，直接點“下一步”，不要修改安裝路徑。

第三步：單擊“安裝”開始安裝。

第四步：開始安裝運行環境軟件，耐心等待。

第五步：安裝軟件支持文件Adobe AIR,點“我同意”。

第六步：點“完成”，完成Adobe AIR的安裝，安裝程序自動繼續進行，文件較大，耐心等待。

第七步：點“完成”。完成軟件安裝的程序，軟件自動打開。

【二】註冊四快高效學習法訓練軟件

第一步：打開軟件登陸界面。

第二步：點擊“註冊”，輸入16位驗證序列號。

第三步：在彈出的註冊頁面上填寫自己的信息。

第四步：填寫完成點擊註冊，彈出你的六位驗證碼，請抄寫在手冊第一頁。 第五步：將驗證碼填寫在軟件要求的頁面上，完成註冊。

【三】卸載四快高效學習法訓練軟件

如果因為某種原因，需要卸載四快高效學習法訓練軟件，請按照以下步驟操作： 第一步：點擊電腦左下角“開始”。

第二步：依次點擊所有程序——四快高效學習法軟件——卸載，點卸載，開始卸載軟件。

第三步：您確定要卸載此產品嗎？點“是”。

第四步：等待卸載完成即可。

管理調節壞情緒的方法 篇七

1、運動抗提升情緒

運動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑鬱的人從事散步跑步和力量訓練等運動，每週3次，每次20~60分鐘，5星期後抑鬱會明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動物研究顯示，運動與抗抑鬱劑有類似的效果，能改變大腦前皮質和海馬中的神經傳遞素，而這些神經傳遞素與情緒有關。運動還能刺激迷走神經，提升大腦和心臟的功能。運動能夠影響與壓力有關的神經激素，提高身體對壓力的耐受能力。

2、與人面對面交流

進化心理學家認為，遠古時期，我們必須被團結在一個集體裏，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味着生命危險。千萬代選擇出來的'羣居基因'讓我們對這種危險保持着本能的警覺長期獨處時我們就會感到孤獨和抑鬱。

即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天，午休時間儘量約朋友一起，避免對着電腦獨處，和家人多交流。

有時，就是溜達到熱鬧的咖啡店讓自己身處人羣中，就有振奮情緒的作用。

3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動

比如園藝畫畫彈琴做菜跳舞讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時處於關機狀態。這於冥想一樣，有情緒按摩的作用。

4、冥想

在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時'出逃'，找一個安靜的房間，把煩惱關在門外，花5分鐘時間來傾聽內心的聲音，認真梳理那些負面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化裏受推崇。

5、讓身體先快樂起來

肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個喻珈，做個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎麼吃怎麼穿，往往比琢磨'生命的意義是什麼'這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認為這些是不重要和浪費時間的事。

6、打理好自己的外表

別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容化粧做一個漂亮的髮型買幾件漂亮的衣服，都是比較切實可行的事。

7、日行一善

當我們感到情緒低落的時候，經常會伴隨出現一種無能為力的感覺，而有效對抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。抽時間做一些志願者的工作，去老人院探望孤獨的老人，幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人，我們會更懂得'惜福'。

8、Have Fun

抱着'Have fun'的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝於得失輸贏。花時間花精力花耐心去對付一件小事情，把一個小小的喜歡，一點小小的感動，稍稍擴大些來做。

9、疲倦前就休息

如果你是裁員**的倖存者，你可能會發現，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對老闆合理或不合理的要求，你發現自己很難説出'不'字來。經濟危機會導致更多人的工作壓力上升，從而更容易處於慢性疲倦的狀態。長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當你感到精疲力盡的時候，其實精力已經透支得相當嚴重了，這時才開始休息，身體需要花很長的時間才能恢復。養成習慣，在感到輕微疲倦的時候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。

10、補償生活，沉澱內心

經濟繁榮的時候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時忍受幾年的辛苦，就能有一個美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學的成功也讓我們深感壓力，就像跟着大隊在爬山，我們生怕自己一停下來，就會被別人超過。在美好預期與社會壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭浪漫朋友興趣。

11、寬恕法

大量研究發現，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔着許多憤懣苦難的負面情緒。臨牀心理學家Everett Worthington Jr.在《寬恕5步》一書中提議，第一，回憶你所受到的傷害；二，試着從對方的角度去理解他的想法和做法；三，回憶你曾經受到別人寬恕的一件事；四，把寬恕落實到語言，給對方寫信，或寫一篇日記；五，如果發現自己在對怨氣受傷的感覺和報復的慾望反覆回味，馬上大聲叫停，這種對負面感覺的'反芻'，只能讓你往牛角尖裏越鑽越深。

12、清理雜物

花半天時間把自己的辦公桌或衣櫃好好整理一遍。扔掉多餘的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。

13、為未來做一些準備

抑鬱之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。對未來的擔憂和恐懼，是負性情緒的最強烈的來源之一。如果一個人對未來會發生什麼事情絲毫沒有把握，或者內心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產生強烈的不安全感和壓力，這會抽乾他的能量和動力。

很多人在心裏默默的以為，我們只能被動地等待着'未來'發生在自己身上，尤其是在目前的經濟形勢下，我們根本沒有什麼力量來做什麼。但是，這種信念本身，就會帶來強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。

如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門未來有用的課程，會計管理行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。

14、創造

從事有創意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術家或作家，也可以隨手塗一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網上，自己設計一件衣服。一定比被動地窩在沙發裏看電視能得到更多樂趣。

15、接受壞情緒

問100個人，抑鬱好還是快樂好，相信99人都會説當然快樂好。

但抑鬱真那麼壞，那麼可怕嗎？事實是：大自然裏不會有一棵樹永遠開花結果，一個人也不可能永遠積極向上陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個幾次來回，來了自然會走，正如樹葉掉落還會長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強。也不要給它增加養分想我多慘啊，你看在我身上都發生了什麼什麼事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會覺得'嗯，你説的真對。你這麼慘，我是應該經常來。