保健養生常識 優選(總結5篇)

【導語】

保健養生常識 優選(總結5篇) 由本站會員“歡樂無限”整理投稿精心推薦，小編希望對你的學習工作能帶來參考借鑑作用。

【目錄】

篇1：保健養生常識篇2：保健養生常識篇3：保健養生常識篇4：保健養生常識篇5：保健養生常識

【正文】

篇1：保健養生常識

1.早睡早起不熬夜

睡眠是調節人體各項機能的最重要的保障之一，能夠説是生命的“無形營養品”。

中醫理論認為，人與大自然是一個整體，應當順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味着你該起牀了。這時陽氣漸漸恢復，立刻起牀再鍛鍊身體才是真正的養生之道!

現如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡，不僅僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本貼合“早睡”的條件了，會對人體各項機能的調整會有很大幫忙。

2.每一天8杯水

人體中水的含量約佔65%，能夠説人就是水做的，中醫認為水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然物質，並將喝水視為人的最簡單有效的養生方法。

中醫主張順應身體需求來喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能傷腎。

通常提議每一天8杯水的量，人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，儘量喝白開水或淡茶水，儘量不喝飲料，這樣的話不僅僅能夠補充體液，還能夠促進血液循環，預防血液黏稠度等!

3.每一天10000步鍛鍊

每一天堅持走10000步，需要保證必須的強度，如果沒有速度和強度，它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原先的水平前，繼續進行鍛鍊，這樣就能夠在已經提高的基礎上再提高一步。

走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，可是太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。

4.常食用五穀雜糧

古代的“五穀”一詞，一般是指的是：粟、豆、麻、麥、稻;同時五穀也能夠為泛詞，泛指農作物或農產品。可延伸為含穀類或以土生作物為原料的食品和飲品等。如果你是一個聰明智慧的養生達人，就應當懂得如何搭配食物、均衡營養。從營養學的角度來説，只吃精米及白麪是不符和平衡膳食原則的，而選擇吃粗糧雜糧，能夠有效的清除人體內的毒素，加速體內廢物的代謝，五穀雜糧中的蛋白質，可增強大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動。

在平時，僅有堅持遵循良好的健康養生方法，才能擁有健康的身體。現代人因為工作比較忙碌，所以很多人都沒有時間進行刻意養生。如果我們想要健康長壽，那麼就必須要注意生活起居的各個方面!養成健康的生活習慣，才是健康長壽的最好的做法。

5.笑顏常開不煩惱

中醫認為人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度，皆可傷身，以“怒”為例。當人處於憤怒狀態時，不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良，長此以往必將導致生理功能紊亂，嚴重影響身心健康。

笑能增加心臟血流量、促進血液循環。據研究發現，笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。可是凡事過猶不及，對於有心腦血管的人羣，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等不適。

篇2：保健養生常識

1、養生在勤，養心在靜。

2、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑簡便自疏導。

3、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。

4、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常温，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼脣。物熟始食，水沸始飲。

5、動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧；有規律，健身好，正常生活要協調。

6、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿蔔，生克熟補。食可是飽，飽不急卧。

7、聞雞起舞，牀不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿佔。

8、睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。

9、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸醃泡，少吃為妙。

10、人生氣，易衰老，適當宣泄人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑。[由本站網友投稿]

11、養生在動，養心在靜。心不清淨，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。

12、活動身體，貴在經常，心境舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。

13、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起牀，起身要慢，勿急勿慌。

14、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

15、心無病，防為早，心裏健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。

16、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。温水刷牙，防敏固齒。

17、常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。

18、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太鹹，少吃脂肪，飯莫過量。

19、飲酒勿過，名利勿鑽，閒氣勿生，胸懷要寬。

20、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不矇頭。白天多動，夜裏少夢。

篇3：保健養生常識

後面還有多篇保健養生常識！

1、番茄有四個腔室，並且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實驗證實，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風危險，不妨多吃點。

2、切開的胡羅卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的線條。科學研究證明，很多的胡蘿蔔素能促進人體血液流向眼部，保護視力，讓眼睛更明亮。

3、懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中包含豐富的多元酚類，能幫忙身體對抗心血管疾病。

4、核桃就像一個微型的大腦，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或摺疊都像大腦皮層。目前人類已經明白，核桃包含36種以上的神經傳遞素，能夠幫忙開發腦功能。

5、蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確能夠幫忙維持腎臟功能。

6、芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭，而它們確實能強化骨質。人的骨頭中包含23%的鈉，而這些食物也包含23%的鈉。

7、鱷梨是各種梨中長得最像子宮的，能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。研究證明，女性每星期吃一個鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產生的剩餘體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開花到成熟結果的生長期，也恰恰是9個月。

8、無花果就像男人的XX一樣，無花果充滿了籽，並且它們生長時也是成對的。研究證明，無花果可增強男性XX活力，增加XX的數量，並治療男性的不育症。

9、甘薯看起來像胰腺，事實上，它確實能平衡糖尿病患者的血糖指數。

10、女性的卵巢僅有橄欖般的大小，但卻是腫瘤最易發生的器官，並且腫瘤的種類也最多，有30多種。多吃橄欖有助於卵巢健康，預防各種卵巢腫瘤。

11、橘子、柚子和其他的柑橘類水果，看上去像似女性的乳腺。事實上，它們有助於乳X的健康和淋巴液的進出乳X。橘子的抗氧化劑含量是所有水果中最高的，含170多種不一樣的植物化學成分。食用時，橘絡不要扔掉，可緩解乳腺增生的症狀。

12、洋葱的紋路看上去像人體細胞。研究證明，它能清除身體所有細胞裏的垃圾物質和危害性的遊離基。

篇4：保健養生常識

炎炎夏日，大家要注意夏季養生！

1.夏季失水多，應多喝水。多喝水，並且是温水比較好，每一天要喝七八杯白開水。身體要隨時堅持水分和補充水分，水在人體內起着至關重要的作明，維持着人體正常的生理功能。夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是夢想的解渴飲料。

2.應時起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。

3.保健養陽。炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裏都開着空調，室內外温差能夠到達十幾度，加上很多食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。所以，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的温度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4.飲食清補，多吃“苦”.熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。應注意的是，食用口味食物不要過量，否則引起噁心、嘔吐等症狀.

5.補充鹽分、鉀和維生素.暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中包含較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦包含較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季很多排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每一天可飲用一些鹽開水，以堅持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。

6.衣着宜淺色.深色衣服會吸收陽光，使人體温升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，異常是黑色。

7.做養心運動.夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損悲痛陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人能夠選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開適宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

篇5：保健養生常識

冬季養生保健知識

眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”。傳統醫學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵禦嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，所以冬季到來時，營養物質在體內也最易吸收和儲存。

起居保健

《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早卧晚起，必待日光”。也就是説，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

嚴寒時節應有充足的睡眠，這有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

衣着的過少過薄、室温過低既易感冒又耗陽氣。反之，衣着過多過厚，室温過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裏層與皮膚間的温度應始終堅持在32℃～33℃，這種夢想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

還要注重雙腳的保暖。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症，腳要保暖，睡前要用温水洗腳，並搓腳心100~200次，以補腎健腦。

精神調攝

冬季易受到火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，所以，冬季要注意情緒調節。

在冬季還要防止季節性情感失調症的發生，所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

飲食調養

冬季膳食應多吃温性的食物，以提高人體的耐寒本事。飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟，所謂“三九補一冬”。但小寒時切記不可大補。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

鍛鍊強身

冬季適當參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，並補陽光照射不足。冬季起牀後用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”，增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫忙，並使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。

冬季鍛鍊可打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動項目。但不可運動過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。

【小編簡評】

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【網友評價】

看了哈，寫的真的是獨一無二啊~