散打怎樣練習壓腿多篇

散打的好處 篇一

健體防身

散打運動是鬥勇鬥智、較技較力的運動。通過散打練習，能掌握自衞防身的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質，增強人體內臟器官的功能，尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

散打運動具有對抗性 篇二

對抗性的技擊內容是散打的基本特徵，比賽雙方無明顯固定的動作順序，而是互以對方技擊動作隨機應變，互相利用對方的弱點鬥智、鬥勇進行對抗。它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰術，還要求選手有敏捷靈活的應變能力，因而有別於其他武術套路的運動形式。

散打的技巧 篇三

現在武術散打對傳統技擊術進行歸納、整理，捨棄它們的具體形態，找出其中帶有共性的規律，即把中國各拳種門派的拳法、腿法通過規整，總結出它們的基本運動形式，經過高度抽象，確立進攻技術具有兩種運動形式:一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。

拳法以衝、摜、抄、鞭，腿法以蹬、踹、掃、擺、勾為內容，摔法則根據“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點，創造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術也劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。

散打的好處有哪些 篇四

1、培養競爭意識

散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意，兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質，可以説散打最能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習，成人以後，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

2、健體防身

散打運動是鬥勇鬥智、較技較力的運動。通過散打練習，能掌握自衞防身的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質，增強人體內臟器官的功能，尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

3、鍛鍊意志

散打運動對意志品質的鍛鍊是多方面的。首先，在功力訓練上是十分單調的，訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛，從不適應到適應，是一個很難的過程。其次，兩人交手比試時，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。

什麼是散打 篇五

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打鬥。散打是國標武術一個主要的表現形式，以中國武術的踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。

散打也是現代體育運動項目之一，雙方按照規則，利用中國武術中的踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊、對抗。是中國傳統武術的擂台形式，也是中國武協為了使武術能夠與現代體育運動相適應所整理而成。

神龍醉酒 篇六

自然站立，全身放鬆，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時向左，向後，向右，向前輕柔緩慢轉動頸椎8次。動作姿勢不變，再向右，向後，向左，向前旋轉8次，兩眼自始至終看着眉毛。

烏龍絞柱 篇七

兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放鬆，以腰為軸，腰胯腿同時輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉至兩腿纏繞無法旋轉時停止。稍停片刻後，腰從左向上旋轉8圈挺身。動作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉起身站立，左右對稱升降旋轉兩次。

方法 篇八

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿，此步成後，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

（5）雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着用嘴觸腳尖，此步完成後，用下頜碰腳尖。