自己運動減肥成功案例（新版多篇）

自己運動減肥成功案例 篇一

我一個月瘦了20斤。我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭，積累了不少經驗，不能説專業但也覺得算是有些科學了。

本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤，那時年紀小，所用的方法很簡單，就是節食加運動，晚飯不吃，然後白天有時間就運動，女孩子大多愛逛街，這也是一種減肥的方法。

但是結婚後我又反彈了，那是因為自己自暴自棄，管不住嘴，不在運動造成的。

其實説是簡單，大家都知道減肥必須要有很大的毅力，不是人人都可以輕意做到的。

但是，我在經過深思熟慮後痛下決心，我要減肥，一定堅持到底，只要想做到就能做到。

我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥，只有28天的時間從164斤減到了144斤。

每天只堅持做到兩件事（運動）加（節食）。

每天早晚各一次健身操，半小時以上，時越長和運動強度越大我覺得效果越好。

每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平時的一半為佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西紅柿雞蛋，或是菠菜雞蛋都可以。

注意：炒菜要少油和鹽，吃少量的瘦肉和雞肉也可以，肥肉和油炸，糖類禁忌。

早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

午餐：各種青菜都可以，少吃主食，最好不要超過2兩米飯。

其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。

晚餐：基本不吃飯菜，吃水果。

開始幾天是很餓的，很難堅持，5天后就沒有那麼餓了，但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會掉下去。

不要存在不付出努力就能成功減肥的心理，那是不可能的，想要減肥唯有運動加節食才是我們最健康的減肥方法。

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自己運動減肥成功案例 篇二

第一階段: 啟動階段

完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，麪條，土豆，牛奶（乳糖），含糖飲料，啤酒（麥芽糖），可樂。

飲食一半肉類，一半蔬菜 ， 雞鴨魚，豬，牛，羊都可，豆製品也可，適量。

注意燒菜不要放糖。

一般 2 天后身體內存儲的糖元耗盡，進入全脂肪供能狀態。

用尿酮試紙可以測出有酮酸反應，表明身體進入高速脂肪代謝狀態。

為了確定飲食是否完全不含糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應應該是全黑。

建議時間兩週，此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。

速效期只有 2 周。

不推薦超過 2 周，因為完全禁糖 2 周後，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。

同時要補充多維元素片（我吃的善存）， 根據美國大規模人羣試驗，長期不吃糧食，有 10%的人會出現掉頭髮，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會出現問題。

還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，且能增加血管內脂肪的流動性。

善存劑量1 天 1 粒，深海魚油 1-2 粒。

如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。

（比較貴，260 三升）。

一天喝 8 杯水。

多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

第二階段 持續減肥階段

2 周後進入第二階段

四分之一至三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。

主食不能吃原來的。

只能吃吸收比較慢的糖類: 意大利麪，粉絲，蕎麥麪，燕麥面，糙米，魔芋，全麥麪包，水果（香蕉，西瓜不太好，蘋果首選） 。

吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。

蕎麥，燕麥，糙米，全麥麪包 這些東西不太好買，但是能買到。

牛奶可以吃了。

我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。

推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。

善存片和深海魚油還是要吃。

如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裏的維生素和微量元素的含量是細糧裏的好幾倍。

保險起見，建議還是吃。

一天喝 8 杯水。

第二階段一般要3 個月。

我的減肥速度大約為1周2 斤左右。

一般3 個月後能達到理想體重。

第二階段可以一週一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。

如果不喝酒的。話，吃點軟一點的飯，多吃點鬆軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。

主要是為了刺激代謝系統。

第三階段 體重保持期，這一階段最關鍵。

如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。

人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。

逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。

保持體重穩定 3個月。

三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。

以後不超過這個值，一般不會長胖。

我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。

阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。

第四階段 終生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。

基本就能終生保持。

第二階段詳細攻略

第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。

最精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。

按照阿特金斯法的第二階段，每週增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。

我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數（GI 指數） ，升糖指數指吃此食物 2 小時以後，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。

越低減肥效果越好。

60 以下為低 GI 食物。

GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢（粗糧），二是轉化成葡萄糖的速度慢（果糖）。

在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。

或者説，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，後者容易胖。

低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。

可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。

建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，最高 1/3。

GI 值，魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。

蘋果首選。

注意熟胡蘿蔔GI 很高的，儘量少吃。

生胡蘿蔔不高。

注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。

三分之一吃起來比較麻煩。

我當時採取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是隻吃肉和蔬菜。

注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。