真實減肥成功案例

減肥成功實例篇1：

你是否相信兩個多月的時間就可以減肥60斤?真的有案例，而且他的減肥方法是很普通的快走與跑步哦。

小編在一次採訪中認識了本期健身榜樣劉峯，他告訴小編曾經體重達200多斤，腰圍達到3尺1寸，但是隻用了72天就減了60斤。

曾經的“大胖子”……

他告訴小編：“我曾經在別人眼裏是一個穩重、寬厚、成熟的‘中年’牙醫。我的‘穩’來自於我的‘重’，我的成熟來源於緩慢的步履，以至於只是下一層樓，回來就會氣喘。那時打羽毛球，只能支撐10分鐘左右，然後就大汗淋漓，只剩下喘氣的勁了。身體頻頻亮起紅燈，脂肪肝、血脂高等。為了找回當年帥氣，我從2003年10月開始減肥。”TIPS：減肥時的幸福花絮

72天自控減肥 快走跑步顯奇效

劉峯介紹，自己在歷時72天的減肥中，主要是靠快走、跑步，沒去健身房，沒請健身教練，加上自己嚴格控制飲食，終於在減肥的第56天時，體重減到了160斤，腰圍減到2尺5寸。又經過12天，體重達到了150斤，腰圍降到2尺3寸5。72天后的體檢中，肝功、血脂、血壓指標全部恢復到正常水平，沒有一項超標，脂肪肝也不見了。 小編建議：對於健身，我們要直擊脂肪要害，為您推薦快熱瘦身法

健身跑具體做法，特別是希望減掉腿部贅肉的朋友一定要注意啦>>>

跑步要領：跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。

掌握好運動強度：這是健身跑的關鍵，第1天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況，運動量稍有增減。如每週練習3次，運動量可採用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

練習的次數、時間及距離——青少年每週4—5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每週3次，每次15—20分鐘，距離為1500米左右。如果在室內，我們就要清楚室內跑步機健身的祕訣

配合——跑步結束後一要做整理(放鬆)活動：可以使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其做法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3—5分鐘。

跑後做伸展運動時可以針對性的進行美腿操。相關鍛鍊部位/腰、腹、背、後腿、腳踝>>>

1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20—30步

2、後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，保持4秒

3、後跟扣下並使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒 針對大腿進行減肥運動

4、後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒

1~4反覆2~4回後換邊操作

女性還可以做這八項伸展運動：伸展運動帶來的很多好處都是有意識地控制呼吸的結果。長時間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動作上，放鬆你的肌肉，使你瞭解自己哪裏緊張，哪裏變得放鬆。

如何鞏固健身成果

已經成功減肥1年多的劉峯對小編説：“現在工作非常忙，每週運動次數減少，這個時期如何鞏固以往的健身成果?”他向小編諮詢。為此小編請中體倍力的教練對劉峯進行了指導。

專家建議：減肥方法千百種，要把體重減下來是很容易，但如何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想着在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，復胖的機率也就越高。有這樣三大殺手鐗，可以讓減肥不反彈.

減肥成功實例篇2：

我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積了不少經驗,不能説專業,但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

但是結婚後我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實説是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.

我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,(運動)加(節食)。

每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。

減肥成功實例篇3：

我就是一個不折不扣的運動減肥成功案例，曾經是個胖胖的普通上班族，一個月靠着運動完美地瘦出了標準身材。

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替;如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛鍊吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起牀後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。

4、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落於兩腳之間的中點上。

然後雙臂屈肘，下臂落於後腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身依然站直，保持數秒後恢復，重做20次。

5、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨後仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。

保持站立姿勢，左右手肘往腰側收攏，令手肘貼緊側腰，保持數秒後恢復，重做20次。