芭蕾基礎訓練——二位蹲

芭蕾基礎訓練教案：二位蹲

教學課題：芭蕾基礎訓練——二位蹲

課時安排：一課時（45分鐘）

教學目標：

1、鍛鍊跟腱和肌肉的柔韌性加強大腿力量。

2、鍛鍊後背的控制能力。

3、貫穿所有舞蹈動作的始終是訓練中最重要的部分。

教學要求：

1、半蹲時跟腱要完全繃緊，全蹲時腳後跟不抬起，

2、骨盆和上身保持直立，後背直立

3、重心保持在中間。

教學重難點：

要求學生腳心放平，腳趾緊抓地面，尾椎骨與地面保持垂直。

教學方法：口傳身授教學法、分小組練習法、糾錯法

教學內容及過程：

一、組織教學

1、整對、點名

2、師生問好

二、熱身活動

1、壓腳背

2、對腳盤坐壓胯(後背直立)

3、把上壓肩帶

4、前旁後的耗壓。

三、鞏固複習

1、身韻提沉、衝靠，含腆仰

2、勾繃腳練習

3、把上耗腿

4、一位擦地

四、新課導入

1、二位站姿

2、二位蹲

準備：雙手扶把，一位腳位。頭看一點

組合做法與節奏

①×8

1~4一位半蹲                  5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態

②×8

1~4一位半蹲                  5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態

③×8

1~8一位全蹲，腳後跟再蹲到不能再蹲時被動抬起

④×8

1~4落腳後跟的同時，身體往上提起至一位站姿狀態

5~8右腳旁擦地至二位。

①×8

1~4一位半蹲                  5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態

②×8

1~4一位半蹲                  5~8膝蓋與腳成對抗的力起至一位站姿狀態

③×8

1~8一位全蹲，腳後跟再蹲到不能再蹲時被動抬起

④×8

1~4落腳後跟的同時，身體往上提起至一位站姿狀態

5~8右腳旁擦地至二位。

①×8

1~4二位半蹲                  5~8膝蓋與腳成對抗的力起至二位站姿狀態

②×8

1~4二位半蹲                  5~8膝蓋與腳成對抗的力起至二位站姿狀態

③×8

1~8二位全蹲，腳後跟不起

④×8

1~4身體往上提起至二位站姿狀態

5~8右腳旁擦地至一位。

五、課堂總結

這節課我們通過一位擦地的學習和訓練，掌握了一位擦地的方法，懂得了擦地可以輔助整個腿部的力量訓練，訓練我們動作時所需的軟度、力度、開度。

六、課後作業

複習把上擦地組合，總結上課講的要領，練習胯和腳背的開度。