體育課程論文

淺論如何科學選擇適合自己終身運動的體育項目

——體育課程論文

學院：

學號：

姓名：

引言：在當今社會下，通過媒體的各種宣傳，以及學校，老師和父母的大力支持，越來越多的人意識到了身體是革命的第一前線，於是乎，很多人本着增強體育鍛煉，呵護身體健康的本心開始了一系列體育活動。此外，還有一部分是本着減肥的原則開始進行體育活動。總而言之，一股體育鍛煉的熱潮席捲了朋友圈。體育鍛煉本是由百益而無一害的好事，但是，如果沒有經過科學的計劃，盲目的從事各種高強度的體育活動，到頭來只能是適得其反，身體反倒大不如前，減肥的人不少也會發現，自己的體重反而不減反增。可見，科學的選擇要進行的體育活動，並且制定科學的體育活動方案是至關重要的，這決定了我們的鍛鍊是否是良性的。

摘要：本篇文章將簡要介紹如何科學選擇適合自己終身運動的體育項目，並在此基礎上，簡要分析如何科學定製自己的鍛鍊計劃。

一、首先我簡要介紹如何科學選擇適合自己終身運動的體育項目。很多的人由於不知道如何選擇適合自己的終身運動項目而常常煩惱，有的時候選了卻又覺得不太適合自己，但是不選擇又不知道是哪種運動最適合自己去做，下面將為這一現象做一詳細講解：如何正確選擇適合自己終身去做的運動。

1.腦力勞動者最好室外健身

首先，你所要選擇的體育運動項目一定要和自己的工作還有學習息息相關。從事腦力勞動的人一般應該以坐姿為主，由於頸部長時間向前彎曲，從而流向腦部的血液受限，容易造成頭暈腦漲。此外，長期使用電腦的人容易患神經衰弱之類的疾病。所以從事腦力勞動的人的體育鍛煉就是應該積極性休息。因此，腦力勞動的人最好是在室外運動，應該充分的利用日光還有新鮮的空氣的滋養作用，考慮上述因素，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等等的體育運動，都是比較適合的。相反，體力勞動的人一般來説是具有鍛鍊身體的經歷，但是它也不能完全替代體育運動，我們要清楚的認識到一個事實，那就是體力勞動是萬萬不能與體育運動等價的。也正是因為很多工種需要長期保持某種固定姿勢不動，亦或只是身體中的某些固定肌羣在活動，容易產生局部的疲勞、勞損甚至嚴重的會造成職業病。所以，體力工作的人需要的是全身心的活動，建議這類人蔘加長跑、打球、游泳、武術、體操等等的體育運動，以此來達到全身鍛鍊的目的。

2.不同性格的人對選擇體育運動的作用

心理學的一些研究可以表明，各種不同的體育運動項目，對我們的心理所起的作用也不盡相同。因此，通過一些針對某些問題的體育運動項目，我們可以更正性格上面的些許不足之處，較好的改善心理和精神方面的狀態。膽小、性格靦腆這一性格的人應該多多的參加游泳和溜冰等等的體育項目。這些的活動都可以很好的培養我們去克服膽怯和戰勝困難的不屈的精神。而性格是比較偏僻的人最好還是要儘量避免獨自一個人去運動，我建議這樣的人應該多考慮足球、籃球、排球以及拔河等等的團隊運動項目。堅持去參加集體運動項目，能夠很好的增強自身活力，除此之外，還能很好的逐漸改變他孤獨的性格。

而容易感到焦慮的人也可以選擇乒乓球、網球、羽毛球等等的項目。這些項目都要求運動者的頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確，能改變人多疑、猶豫的毛病。衝動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助於調節神經，增強自我控制能力。

3.體弱的人適宜做操

選擇項目還要根據自身的身體健康狀況的不同去選擇適合的體育運動項目。健康水平不同，適宜的運動項目也會不盡相同。體質弱的人，可以嘗試着去選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等等的運動。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期，可以選擇散步，隨着病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛鍊，並且逐步提高運動密度和負荷

二.如何制定科學的鍛鍊計劃

1.鍛鍊的次數：鍛鍊的次數是指每週鍛鍊的次數。安排每週至少鍛鍊3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛鍊時可進行自我監督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛鍊。

2.鍛鍊的時間：每次鍛鍊持續的時間，一般為20～60min。鍛鍊時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛鍊時間短，運動負荷小則鍛鍊的時間應相對長一些。每次鍛鍊的程序安排如下：首先做準備活動10 min，然後再進行慢跑有氧運動20 min（心率達到110～130次/ min），接着做柔軟體操5 min，進而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最後10 min做放鬆體操及走步等整理活動。

三、結語：相信通過上述一些簡單而行之有效的方法和選擇方式，我們都能夠認真的選擇到最適合自己的終身運動的項目，同時，也希望大家能夠保持終身運動的良好習慣，畢竟身體是革命的第一前線。