如何正確跑步

雙腳 篇一

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

跑步的技巧 篇二

1、頭和肩

頭正對前方，兩眼平視，肩膀自然放鬆，保持頭和肩膀的`穩定性，同時要避免含胸低頭。

2、臂與手

自然擺臂，動作幅度不要太大，儘量擺臂時動作幅度不要超過身體正中線，此外，兩臂一前一後規律擺動，且動作加快時手臂抬高。

3、軀幹與髖

身體保持正直，不要左右晃動，且身體重心緩慢下壓，兩腿前後開立，自然擺動腿部，積極送髖。需保持髖部轉動和放鬆，這樣有利於保持平衡。

4、大腿與膝

大腿和膝用力前擺，保持腰背挺直，儘量大腿前擺要正，側向動作不要過多，且擺動時，雙手放在頭後，前弓身。

如何正確跑步 篇三

1、落地緩衝

*本站 *如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

呼吸 篇四

隨着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

正確的跑步姿勢 篇五

兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。

這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。

跑步姿勢不當的危害。跑步時一定要避免那些不正確的姿勢，以免健身不成反遭殃。