交誼舞基本教學（新版多篇）

交誼舞健身的作用： 篇一

悦耳的樂曲，輕快的舞步，隨着天氣漸漸變涼爽，公園裏，小區中，跳交誼舞的人多了起來。跳舞不但可以展示愛好者優美的舞姿，使心情愉悦，對健身也非常有利。交誼舞怎樣跳才能夠更健身呢？

1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜，此時空氣質量較好，温度適中。但這些時間一般都在飯後，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處於不適狀態，可能導致胃腸道疾病。尤其是平時腸胃不好的人，應儘可能在飯後半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞可能會誘發心絞痛及腦血管意外。

2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，人不宜過多。因為跳舞時，大腦處於興奮狀態、血流速度加快、心臟負荷增大，人體的耗氧量增多，新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

3、平整光滑的地面有助於表現舞蹈的平衡、穩定和流動感，大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因為隨着快節奏的音樂，跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護腳踝的鞋子。

4、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳，時間太長，身體過於疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可休息二十分鐘左右，做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作，緩解一下緊張的肌肉。

5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大，無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈，會導致呼吸急促，心率加快，血壓驟升，可能誘發或加劇心血管疾病，因此，跳舞者應注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，從而避免運動損傷。如不小心扭傷，應先冷敷，然後採取相應的治療

交誼舞的基本知識： 篇二

1、舞程線、角度和方向 .

在一個舞池中，如果不按規定的行進路線來跳交誼舞，勢必互相碰撞，秩序混亂。因此，國標舞嚴格規定，舞者必須按逆時鐘方向前進。這個行進路線就叫舞程線。舞程線中，長的兩條稱為A線，短的兩條稱為B線。

國標舞對一個組合或套路中每一舞步在開始和結束時所站立的方位以及運步的方向和旋轉的角度都有嚴格的規定。

拿旋轉來説，在方向上分為左轉和右轉，在角度上由小到大地分為45度 (1/8周)、90度(1/4周)、135度(3/8周)、180度(1/2周)、225度 (5/8周)270度 (3/4周)、315度(7/8周)、360度 (1周)。

方位的規定，大多假定男伴站立舞拖中央，面向樂隊，而以樂隊演奏台中心為基準，定為“1點”，然後將男伴每右轉45度所向的一點，依次定為“2點”、“3點”、”4點”、“5點”、“6點”、“7點”、“8點”。

跳國標舞時，舞者按舞程線行進或旋轉，其角度和方位的變化與舞程線發生聯繫。因此，國標舞以男伴面對舞程線方向為基準，對舞步的行進方向規定了八條線：(1)男伴面向的是舞程線；(2)男伴右肩所向即右轉90度所向為四壁(指站立在舞程線上任何一點而言)，稱為壁線；(3)男伴左肩所向即左轉90度所向為舞池中央，稱為中央線；(4)男伴右前方即右轉45度後的方向朝壁線傾斜，稱為壁斜線；(5)男伴左前方即左轉45度後的方向朝中央線傾斜，稱為中央斜線；(6)男伴背向的是逆舞程線；(7)男伴右後方即右轉135度後的方向朝壁線逆向傾斜，稱為逆壁斜線；(8)男伴左後方即左轉135度後的方向朝中央逆向傾斜，稱為逆中央斜線。只要舞者沿着舞程線行進，則無論行進到哪一點都可按上述八條線來區分方位和角度。

2、舞姿、握抱和體位

舞姿泛指舞者跳舞的姿態，這裏特指起舞時由一定的體位而形成的腳形、握抱方式和上身姿態。

體位，是指男女舞伴跳舞時身體所處的相關位置如跳現代舞，男女舞伴在大部分時間內都是交手握抱很少分開，一般只有合對位、側行位和外側位三種體位。如跳拉丁舞，男女舞伴時分時合，體位變化多端。

(l)合對位舞姿

“合對位”的“對”，指男女面對面，“合”指男女交手握抱，沒有分開。同為合對位舞姿，現代舞與拉丁舞有所不同。

A.現代舞的合對位舞姿

男女舞伴雙腳併攏，兩膝鬆弛，全足着地，相對而立，各以右腳尖對準對方兩腳中線稍右處。二人向左錯開約二分之一，互以腰胯右部輕微相貼，以利男導女隨。頭部都向左轉。男伴收腹挺胸直背鬆肩，微收下鄂；女伴胸腰後傾約25度，右腰以上左傾成一弧線。

握抱要領如下：

a.男伴左手與女伴右手相握(第一觸點)‘男伴左手掌心向前，與地面成斜角，輕握女伴右手拇指外的四指，女伴將這四指併攏，放在男伴大拇指和四指之間，二人手掌輕貼。男伴左上臂抬起，肘略低於肩，並稍向後，小臂內彎並稍向前，左上臂與小臂成90度角(也可略大於90度)，手腕上伸，使相握的手高齊女伴右耳峯；女伴右臂則自然彎曲成弧形。

b.男伴右手臂抬起，肘也略低於肩，儘可能使自肩至肘略向下斜的傾斜度與左臂相同。右肘稍前屈折小臂，五指併攏，貼在女伴左肩胛骨下半部、用掌部輕託女伴(第二接觸點)。

c、女伴左手虎口張開，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在其內側，其他四指放在外側(第三接觸點)。

d.男伴的右小臂與女伴左上臂相接觸，整個右臂將女伴左臂鬆弛而自然地架起(第四接觸點)。

上述四個接觸點加上男伴與女伴腰胯右部輕微相貼，共有五個接觸點。。

B、拉丁舞的合對位舞姿 ;q:/&4&[

男女舞伴相對而立，頭部正直，身體自然挺立，男伴左手握女伴右手(女伴右手除拇指外的四指放在男伴左手虎口內)，上臂略向內靠，小臂與上臂約成90度角，男伴右手放在女伴左肩骨上，肘部平抬，整個手臂成長弧形，以此確定男女之間的距離；女伴左臂輕放男伴右臂上，左手輕放男伴右肩胛骨上。

上述男女相距將近一臂之長的合對位舞姿，便於舞者轉體變位，為跳拉丁舞的各種舞步所常用。另有少數舞步，如倫巴和恰恰恰中的左、右陀螺轉，需要男女靠近，輕微接觸，跳時就要將右手從女伴左肩胛骨上移至其身背左肩胛骨下半部，女伴左手也要相應地前移。

(2)分對位舞姿

男女相對耐立，分離較遠，或單手相拉，或雙手相拉，或不拉手，總之不交手握抱，這就是分對位舞姿。在拉丁舞中，合對位舞姿稱為閉式，分對位舞姿稱為開式。

(3)側行位舞姿

“合對位”和“分對位”都是男女舞伴相對而立的體位，行進時不是男進女退，就是女進男退。如果需要男女同向一側(多為男伴左側和女伴右側)行進，就要變合對位舞姿為側行位舞姿。

在合對位舞姿的基礎上，男伴上身連同頭部稍向左擰(45度)，女伴上身連同頭部稍向右擰(45度)，這樣男伴右腰胯部與女伴左腰胯部緊密相貼，二人身體的另一側打開成“v”形，兩對眼睛通過相握的手臂向同一方向看，形成將要側行的態勢，這就是現代舞中除探戈外四個舞種的側行位舞姿(探戈的側行位舞姿見後)。

(4)外側位舞姿

夕剛位舞姿，是指貼身握抱的現代舞中，男女舞伴的一方向另一方的右外側或左外側前進所形成的舞姿。拉丁舞中，因外側位舞步不多而較少運用這種舞姿。

(5)並行舞姿

在拉丁舞中，男女握抱交手而不貼身，相當於現代舞中側行位舞姿的，是並行位舞姿的。

在合對位舞姿的基礎上男女舞伴分別向左向右轉體90度，兩腳一前一後，相握的前手向前平伸，形成並列行進的態勢，這就是並行位舞姿。

(6)並肩位舞姿

以男伴為基準，男伴左肩與女伴右肩相併的叫“左並肩位”，男伴右肩與女伴左肩相併的，叫“右並肩位”。

(7)影子位舞姿

女伴在男伴的前方偏左或偏右位置，並靠近男伴，這就是男女形影不離的影子位舞姿。女伴居前偏右的是右影位，居前偏左的是左影位。可以成單手握持的舞姿，也可以成雙手環繞相拉的舞姿。 

此外，還有倫巴和恰恰恰中扇形步所形成的扇形位舞姿和分展步所形成的分展位舞姿。

跳交誼舞應注意的事項

1、講究儀表服飾

參加交誼舞會的人，要做到衣冠整潔，服飾合體，皮鞋鋥亮。男子穿戴莊重，女子衣着豔麗，切忌穿拖鞋、背心、短褲入場。為避免舞伴聞到汗臭、狐臭和其他異味，可在衣着上灑些香水。

因為交誼舞是社交性強的男女雙人舞，在衣着服飾方面應多講究。男子的最佳選擇是西裝革履。西服顏色宜深，以全套黑色衣服配白色襯衣和深色領帶最為莊重。女子不宜穿旗袍、簡裙和可服裙等有礙舞蹈動作的服裝，以穿連衣裙為最佳選擇。因為連衣裙的腰部緊身合體子能充分展現女性的曲線；其裙襬舒展寬大，既便於腿部作大幅度的動作，又使舞肯更具飄逸美。

2、注意邀舞禮貌

舞曲聲起，男士應主動邀請女方跳舞。邀舞的標準姿勢是；端莊地站立在女方座前，右手前伸，含笑點頭致意。女方一般不應拒絕，如果不會跳這種舞，或者身體不適宜跳過快的節奏，或因疲勞而想休息一曲，可含笑婉言説明原因，加上“對不起”、“請原諒”等語。女士不應見到有人來邀就扭頭轉身。

女士邀舞，可用目光或言語示意，不必象男士那樣端莊站立。女士邀請男方，男方不得拒絕。

如女方陪同丈夫或父母來跳舞，男方邀舞時應先向其丈夫或父母致意，舞畢送至原位並致謝意。男方如察覺女方有固定舞伴或不願受邀，則不要勉強。

3、舉止文明不俗

在舞廳內不要隨地吐談，不要口叼或耳架香煙，不要衝別人打哈欠和噴嚏，不能有任何不文明的粗俗和下流舉止。

與對方跳舞時，要按標準舞姿握抱，不要靠得太近，摟得太緊；要向規範動作靠攏，不要亂扭亂轉，橫食衝直撞，雙方吐氣要輕，不能直噴對方面部。

4、談吐高雅有度

在舞廳內不能講粗痞話，不能大聲喧譁嬉鬧，更不招打情罵俏，言語挑逗。身處社交場合。吐詞用語應注意高雅而有禮貌和修養。

同陌生人跳舞，以含笑不語為宜。入座休息時，不宜與陌生人過多攀談，迫問工作和家庭情況、更忌言談生硬失禮。 />]FV^e

5、男導女隨協調

跳交誼舞，要求男伴善於引導，女伴善於跟隨，二人協調一致。

男導女隨動作的協調一致，取決於兩個因素：一是所跳舞步對雙方來説都是熟悉的，這是必須具備的基本條件；二是舞步信息的傳遞、接受和反應必須是準確和靈敏的。

舞步信息的傳遞和接受，一般人跳舞廳舞靠的主要是兩手。按國標舞的嚴格要求來説，除拉丁舞中男女分身後靠兩手傳遞信息外，凡相互握抱的舞姿，者主要靠輕微相貼的腰胯部來傳遞信息。因為舞伴手臂好象鋼製的架子固定在身軀上，手臂只能連同而不能脱離身軀去進退運轉。下舉幾例説明。

男進女退。男伴腰胯部連同前進的腳輕向前推，此時固定在身軀上的左手自然有輕微前推之力，右手則有放鬆繞抱之意。女伴首先並主要是從輕微相貼的腰

胯部得到信息，迅即靈敏反應，移步後退。如果男伴靠左手前推女伴後退的話，勢必相貼腰胯分離開來，破壞規範的舞姿。

男退女進。這時情況稍有不同。因為後退時男伴的一腳先於身軀面後退，這就容易產生一種誤解，即以為後退時靠的是男伴左手輕向後拉，右手輕貼女伴背部輕向後帶。當然，女伴會有這樣的感受，可以據此作出邁步前進的反應。間題在於男伴兩手引導女伴前進的動作是不是從屬於身軀的後退，如果是從屬於身軀的後退，讓女伴首先從輕微相貼的腰胯部得到信息，那就是正確的；如果兩手先於身軀而後退，勢必產生腳腿碰撞之類現象。

向左轉體，男伴身體左轉，帶動左手輕向左後方拉，右手指部輕壓女伴的背部，並使相貼的腰胯部和相架的右臂肘同起扭轉女伴的作用；女伴得此信息，迅即靈活跟隨，保持腰胯相貼地轉體。

向右轉體，男伴身體右轉，帶動左手輕向右前方推，右手掌部輕壓女伴的背部，其餘同上。

由此可知，在舞步信息的傳遞上，手劈只起輔導作用；真正起作用的只是或主要是輕微相中貼的腰胯部。舞者應該牢記，除男女分身的舞步外，所有舞步的運行，都要保持右腰胯部輕微相貼不變。跳不分身的各種舞步，可兩手不相互握抱，單靠相貼的腰胯部來傳遞信息。

當然，舞步的複雜性決定了男伴引導女伴的技法是多種多樣的。除用腰胯傳遞信息外，示意女伴自轉的拉手上舉以及其他暗示性動作，也都有傳遞舞步信息的功能。

在男導女隨中，要注意以下幾點：

(1)男伴不要帶女伴跳她所不會的高難動作。

(2)男要控制好前推、後拉、左擰、右扭等引導動作的力度，通過力度的準確控制來準確掌握進退步幅和轉體角度的大小。

(3)女伴要有強烈的跟隨意識，善於敏捷地接受男伴引導的信息並作出反應，不要事先臆斷舞步的運行，更不要帶領男伴按自己的意圖來跳。

(4)雙方都要注意觀場應變。舞步亂套時，可停下來另從強拍起舞。將互相碰撞時，或止步後行，或就地躊躇，或轉變方向，或收折下落相握的兩隻手，主要由男伴來掌握。但當碰撞來自男伴身後時，女伴要用左手急按男伴肩背，以示應變。當碰撞以從對方身後到來時，發現的一方可用手急行擋隔。